Смотреть
30 дней бесплатно
Смотреть
30 дней бесплатно
Условия просмотра: clck.ru/h7Vx2
18+
УЖЕ В ПОДПИСКЕ

Мой опыт сбора максимально эффективного финала дня и утра

Вечерне-утренние рутины, голосовые помощники, приложения на iPhone, еда в неправильное время и ноотропы.

Привет. Это снова Дмитрий, автор канала «Ноотропы и разгон мозга». Я экспериментирую со своим рабочим днем уже больше десяти лет и в этой статье хочу поделиться с вами всеми своими находками, открытиями, которые помогают мне работать эффективнее.

Естественно, мой опыт не претендует на универсальность и подойдет далеко не всем. Если некоторые вещи покажутся вам нерелевантными вашему образу жизни, то никаких проблем. Эта статья написана для таких же людей, как и я — «жаворонков» с гибким графиком, которые работают из дома или офиса находящегося недалеко от дома.

Мне кажется аудитория ВЦ это как раз такой народ, поэтому должно выйти актуально и практично.

Это будет серия из двух статей: одна про последние часы дня и утро, а вторая про основной рабочий день и вечер. Информации достаточно много.

Почему начинаем именно с последних часов и утра?

Нам важно начать именно с конца дня, так как именно там прячется секрет больших перемен и хорошего утра, которое в свою очередь является фундаментом личной эффективности. Как день начнешь, так его и проведешь.

Побуду немного Капитаном Очевидность, но для того, чтобы рано просыпаться — надо рано ложиться и дать телу отдохнуть 7-9 часов. Эта цифра индивидуальна, но у меня, как и у большинства она усреднена в районе 8 часов. От неё и будем отталкиваться.

Если что, то всегда можно внести коррективы, всё описанное ниже — это гибкая система. Представлена она в виде таблицы в гугл-доках, которую можно без проблем кастомизировать, добавляя новое, удаляя или меняя местами старое.

В ней есть есть шесть условных блоков:

  • Утро
  • Рабочий день
  • Конец (рабочего) дня
  • Хобби
  • Финал дня
  • Сон

Как я уже сказал выше, мы начнем с блоков 5 и 1.

Вечер и важнейшие часы перед сном

Логика тут проста, я уже упомянул её выше — чтобы легко проснуться в «правильное» нам время нужно заснуть за 8 часов до пробуждения и хорошенько выспаться. Эта простая мысль чаще всего разбивается о камни по очень простой причине — вечером и ночью полно работы или чего-то безумно интересного, на что хочется потратить время. Чаще всего это залипание перед компом или смартфоном.

Для нашего мозга — это не очень хорошо. Если держать его в напряжении до самого закрытия глаз, то он еще несколько часов будет «отходить» от такого счастья и это скажется на качестве отдыха.

Поэтому главный совет — это создать себе один час перед сном, который будет лишен какой-либо зрительной стимуляции: интернета, сериалов или даже книг. Слушать можно. Музыка, подкасты или даже ютуб-ролики фоном — все это не мешает и даже может помочь, если у этого контента будет правильный настрой.

Желательно потратить на какую-либо рутину. Например, на уборку квартиры или какое-то мануальное хобби: резьбу по дереву, игру на гитаре или сбор конструктора «Лего». Такая деятельность максимально плавно настраивает вас на завершение дня.

Финальные штрихи перед сном

  • Перед отходом ко сну очень хорош горячий душ. Тепло расширяет капиляры, тело начинает быстро «остывать», а пониженная температура — это сигнал для переключения в «энергоэффективный режим».
  • Также будет неплохо проветрить комнату перед сном. Это обновит в ней кислород и снизит температуру.
  • Если у вам тяжело засыпать в тишине, то для плавного погружения в сон хороши аудиокниги. Главное сделать их чутка тише нормы, чтобы нужно было прислушиваться. И желательно поставить таймер на отключение или просто выбрать какой-то короткий формат на 20-30 минут. Важно подготовить этот контент заранее, чтобы можно было просто нажать на кнопку Play (или клавишу «Пробел») и сразу же уйти в кровать.

Еще несколько советов для того, чтобы засыпать было проще

  • Исключите холодный душ и стресс перед сном. Они стимулируют кортизол, который мешает сну. Он нужен нам с утра, но никак не перед сном. Про это будет еще в секции «утро».
  • Исключите кофеин во второй половине дня, так как полураспад кофеина — восемь часов. Чай, кофе, препараты содержащие кофеин мешают качественно отойти ко сну.
  • Исключите еду три часа до сна. Пресловутые «не ешьте после шести» — это не только о похудении. После вечерних трапез организму некуда использовать количество энергии от «лишней» пищи и он активно пытается ее потратить, стимулируя вас. Плюс, если вы едите прямо перед сном, то часть активности тела уходит на работу с ЖКТ, отчего страдают остальные системы, которые не успевают «перезагрузиться».

Несколько из этих советов я почерпнул из статьи Никиты Колмогорова «Вставать в пять утра — это факен изи». Несмотря на то, что ранние пробуждения — это не моё, всё равно дико рекомендую! Очень энергичное и крайне воодушевляющее чтиво.

Утро и утренняя Рутина

Самый важный момент про это время суток — время пробуждения. Очень больная тема для многих с раннего детства и до выхода на пенсию, которая уже со всех сторон обсосана различными гуру и экспертами.

Я пробовал просыпаться в 5:00, в в 12:00 или даже в 20:00 и понял, что для меня оптимальнее всего — максимально казуальные 8 утра. Если оставить организм в покое, дать ему засыпать и просыпаться во сколько ему «хочется», то он всегда приходит к двум цифрам:

— Отбой в 00:00-1:00

— Подъем в 7:00-8:00

Мне комфортен именно такой тайминг и он полностью синхронизирован с моей жизнью. Да, это тоже чертовски важный момент — очень многое зависит от обстоятельств. Если у тебя каждое утро в 7 утра важные созвоны с другим часовым поясом или дети, которых нужно отвести в школу, то придется подстраиваться под эти обстоятельства.

Поэтому главный совет про утро — не слушаете никого, кроме себя. Выделите недельку для того, чтобы просыпаться без будильника, отоспитесь хорошенько и посмотрите, во сколько вам комфортно просыпаться и уже от этого времени выстраивайте отход ко сну.

Таймер сразу после пробуждения

Эта штука моё собственное открытие, хоть и вдохновленное техникой продуктивности из одной довольно известной организации — армии РФ.

Вы наверняка слышали известно выражение «солдат должен успеть одеться, пока горит спичка», т.е примерно за 60 секунд. Конечно, в современных реалиях никто таким не занимается, на пробуждение утренний туалет (умывание, чистку зубов и прочие гигиенические дела) и подготовку к утренней прогулке дают 5-10 минут.

Но даже с учетом такого ослабленного делайна — это прекрасно работающая техника, которая заставляет организм начать вырабатывать бешеное количество кортизола — гормона, который возбуждает нервную систему, расщепляет углеводы (дает запас энергии без приема пищи) и включает «активный режим».

Чтобы повторить такой опыт я сделал очень простую вещь — сразу после пробуждения я нахожу взглядом телефон и прошу Сири (голосовой помощник от Apple) поставить таймер на одну минуту. И после того, как она отвечает мне «Отсчет пошел» я плавно встаю с кровати (резкий подъем как в мультках приводит к резкому перепаду давления и это опасно даже в молодом возрасте), выпиваю подготовленный с вечера стакан воды, одеваюсь и выхожу на утреннюю прогулку. Об этих двух компонентах чуточку ниже.

Еще один занятный факт про кортизол и утро. У Тимура Зарудного я вычитал про концепцию под названием «кортизоловая комета». Если взглянуть на график вот этот график, то можно увидеть, что нужный нам гормон максимально активен с утра, но драматически падает в районе 11-12 часов и полностью исчезает прямо перед сном. Выглядит как комета с длинным хвостом.

Только если кортизол с утра высокий мы не чувствуем голода и достаточно заряжены энергией. Если цикл сна нарушен, то кортизол с утра может быть существенно ниже, чем на графике. Выправить его уровень помогают ледяной душ, а так же такие препараты как L-теанин, Гинкго Билоба и Мелатонин. Но в первую очередь важны стабильное время засыпания и пробуждения.

Если начать день с соцсетей или видеоигр, то уровень этого гормона падает, человек переходит в расслабленный режим, а время ускоряется, но впустую.

Поэтому крайне важно с утра быть на небольшом стрессе и ни в коем случае не уходить в «расслабон» через просмотр ютуба или тиктока, иначе слезаешь с хвоста «кометы» и теряешь запал. Искусственные «дедлайны» — хороший способ создать такой стресс.

Поехали дальше.

Стакан воды

Про эту штуку сказать особо нечего, все довольно банально: с утра организм обезвожен и ему нужна вода. Это может не ощущаться, но за время сна теряется примерно одна кружка воды, которую мы и восполняем таким нехитрым образом.

Есть еще мнение, что стакан воды запускает кишечник. В этом есть определенная логика, но не нет доказательств, что это хоть на что-то влияет.

Некоторые любят предлагать пить не просто чистую и прохладную воду, а теплую или с добавлением лимонного сока. По температуре ничего не могу сказать, скорее всего это лишь вопрос предпочтений, а вот лимон считаю вредной штукой, так как он достаточно сильно возбуждает рецепторы желудка и лично у меня провоцирует изжогу.

Учитывая, что мой первый прием пищи только через три часа — это не самая лучшая история. Но про это чуточку дальше, в самом конце статьи.

Утренняя прогулка

Сразу после натягивания одежды и выпитой воды я быстренько проскакиваю лестничные пролеты и нарезаю один большой круг длинной в 3 километра вокруг своего района. Занимает это примерно 20-30 минут, в зависимости от темпа.

Иногда я двигаюсь размеренно, иногда почти бегом, но чаще всего где-то по серединке. Для меня это оптимальный вариант. Пробовал приучить себя к бегу, но из десятков попыток ни одна не держалась больше одного месяца.

Иногда по настроению катаюсь на велосипеде всё те же полчаса. Но так как его надо доставать из гаража, до которого еще надо идти, то это еще минимум 20-30 минут, то это происходит чаще всего по выходным и совпадает с каким-то другим делом, до которого я таким образом добираюсь.

Самая соль этой части утра — мягко размяться и подумать о плане на день без отвлекающих факторов. По этой причине я не слушаю музыку или подкасты во время этой прогулки. Тишина и монотонное движение помогает сосредоточиться и настроиться на работу.

Разминка остальных частей тела

После того как ноги и еще пачка ассоциированных мышц размята нам осталось только одно — размять все остальное. Для этой цели я уже почти 4 года использую приложение Streaks Workout (есть только на iOS).

В нем есть несколько режимов, но основной — это воркаут на 6, 12, 18 или 30 минут, который составляется автоматом из списка готовых упражнений (их можно увидеть в серединке скриншота)

Большинство приложений такого плана работают по подписке, а тут всё максимально человечно — заплатил один раз пару сотен рублей и пользуешься до конца жизни.

Контрастный душ

Почти два года я практиковал ледяной душ (напишу об этом подробно как-нибудь в другой раз) и чувствовал себя прекрасно, но в этом году как-то попробовал отказаться в сторону контрастного и не заметил разницы.

По сути это всё то же обливание холодной водой, только предварительно даётся небольшое послабление в виде одной «горячей» сессии. А потом минутка-два (по настроению) холодной воды по всем частя тела.

После душа я сразу же сажусь за работу.

Работа в утренние часы

Тут всё просто — работа должна работаться. Единственный лафйхак, который могу подкинуть — работать по системе «Помодоро». Это когда работаешь интервалами по 20-30 минут и под страхом импотенции делаешь пятиминутные перерывы. Про это подробно расскажу во второй части, где всё целиком будет про работу. Подписывайтесь, если актуально!

И наверное еще не помешает напомнить, что первые часы очень ценные, так как мозг максимально свеж и эффективен после ночных процедур. Тратить это время на какую-нибудь фигню — это преступление!

Поэтому лично я ставлю на первые два самые важные задачи, а когда таких нет — качаю теорию и практикую новые навыки. Многие оставляют такое на самый вечер и жестко обламываются, так как тело истощено. Остается только погоревать, пообещать себе завтра собраться с силами и отправиться смотреть сериальчик.

Еда и ноотропы

Финальный элемент моего начала дня — это еда и пищевые добавки, которые помогают без проблем ворваться в полноценную работу.

Во первых про время. С самого детства я чувствовал, что завтрак для меня это что-то лишнее. Даже когда я перешел с любимого у нас в России «чая с печеньками» на «здоровую» кашу, то неизменно чувствовал, что после приема пищи я примерно час чувствую себя не очень хорошо. Вместо подъема и «заряда энергии» я получаю просадку сил. Как-то скомпенсировать этот момент мне помогала вышеупомянутая прогулка сразу после еды, но даже так всё равно чувствовался некоторый дискомфорт на подкорке мозга.

Всё кардинально изменилось, когда я... просто избавился от завтрака и перенес его ближе к 12:00, когда уже скорее время обеда. Сложно сказать по какой именно причине это происходит, но по ощущениям мой ЖКТ просыпается ближе к полудню, а с утра совершенно не готов к какой-либо работе.

Если вас мучает такая же история и вы свято верите, что с утра жизненно необходимо заправлять себя белками, жирами и углеводами, то попробуйте прислушаться к своему организму и кушать только тогда, когда есть чувство голода.

Знаю, что у некоторых чувство голода работает не очень хорошо и далеко не всегда понятно, когда нужно есть. Тут могу только посоветовать трекеры калорий, которые помогают понять то, сколько нужно еще съесть или же наоборот, когда стоит остановиться.

Касаемо самой еды. Баланс БЖУ — это крайне важная штука, особенно количество белков и жиров. Думаю, что все в курсе про важность белков, но не все знают, что жир — не менее важен, так как именно в содержатся одни из самых важных аминокислот. Миф про вред жирной пищи давно опровергнут и сейчас наоборот есть тренд на то, чтобы кушать много животного жира.

Тут немного забегу вперед и упомяну ноотропы. Все ведь слышали про глицин и его пользу для мозга? Так вот: простейший способ поднять его объем у себя в организме — это не аптечные препараты, а порция холодца. Можно с чесночком. Или с черным перцем. В последних двух глицина нет, но так вкуснее!

Про углеводы тоже не стоит забывать, но тут нужно добавить немного вводных. Существует два типа углеводов: медленные и быстрые. Грубо говоря, медленные углеводы — это топливо, которое работает долго и эффективно, а быстрые сгорают очень быстро и дают в основном эффект прям «на месте».

Простые углеводы состоят из одной или пары молекул сахара. Сложные — это цепочка из нескольких молекул. Простые углеводы расщепляются нашим организмом очень быстро, а над сложными углеводами нужно еще потрудиться — что и обеспечивает нас энергией на долгое время.

Для завтрака нам нужно именно сложные углеводы. Благодаря им подпитка энергией будет равномерная, без резких перепадов. В том числе и перепадов настроения. Важность этого момента думаю объяснять не надо.

Какие продукты содержат медленные углеводы? Вот хорошая инфорграфика в качестве памятки:

Отдельным пунктом в приеме пищи у меня стоят ноотропы и добавки. Если с витаминками, протеинчиком и разными спортивными улучшалками всё давно разжевано на спортвики, то с ноотропами ситуация чуточку интереснее.

Многие из них хорошо себя показывают только под высокими умственными нагрузками. Такая же история как и с мышцами, кстати говоря. Если просто принять пару таблетосов и лечь на диван, то ничего не произойдет.

Поэтому я всегда рекомендую принимать их только во время активной учебы или работы. Моя основная работа начинается именно после первого приема пищи, с 12:00 и до примерно 18:00. Именно в этот период моим нейрончикам нужна максимальная поддержка.

В первую очередь, их нужно хорошенько «запитать». Большая часть веществ поступает вместе с едой, естественно, но некоторые лучше принять отдельно, так они быстрее достигнут мозга. К таким веществам относится ацетилхолин, например. Чтобы быстро поднять его объем нужно принимать Alpha GPC или DMAE.

Кроме этого, одна из задач ноотропов, которую я преследую — это дать буст мотивации и сохранить концентрацию. Несмотря на то, что день только начался иногда её не хватает и тут на помощь приходит подпитка. Потому что самое важное в любом рабочем дне — это стабильность. Если её нет, то результаты всегда идут вниз. Благодаря ноотропам я всегда могу быть уверен, что даже если на меня нападает лень, то я смогу её достаточно безболезненно побороть.

С этой задачей лучше всего справляется комбинация кофеин + л-теанин, а также бакопа монье. Это если брать простые и рабочие комбинации на дальней дистанции, которые я использую прямо сейчас и которые могу рекомендовать.

Причем все они хорошо комбинируются. Мой главный препарат за это лето и осень — это Clear focus от Vivaherb. В нем есть вышеописанные компоненты и еще пачка. Всего одиннадцать. Дико удобно иметь всё это в одной капсуле и поэтому не устаю рекомендовать именно этот вариант.

Резюме

  • Создайте себе час без гаджетов для того, чтобы подготовиться ко сну
  • Засыпайте минимум за 8 часов до того времени, во сколько вы хотите просыпаться
  • Добавьте в начало дня немного физкультуры: прогулка и 5-6 минутный воркаут — идеальный вариант для старта
  • Занимайтесь всем самым важным с утра
  • Попробуйте перенести прием пищи ближе к обеду
  • Добавьте в рацион больше медленных углеводов
  • Чтобы поддерживать стабильный уровень мотивации и энергии используйте ноотропы
0
125 комментариев
Написать комментарий...
Артём Беренёв

Сначала не понял зачем автор записывает в график дня поедание 4 помидоров и почему их потребление занимает столько времени.

Ответить
Развернуть ветку
Волоцкой Дмитрий

😃😃😃

Ответить
Развернуть ветку
Матвей Гордеев

Господи, какой же заежанный бред.
Чувак прочитай хотя бы книжку по физиологии...
Как же меня бесят эти гуру продуктивности...которая даже мед не заканчивали. 
И не знают от работе человека нифига...

Кортизол хуизол....

Продуктивным тебя может сделать только одно вещество, это дофамин!
Потому что дофамин, через мезокартикальный путь, активирует твои лобные доли, и ты превращаешься не в макаку с ориентировачным рефлексом, а в думающего человека....

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Б.

Ладно, а как это в практическую программу действий уложить? Может быть, вам тоже пора написать свою нормальную статью? 

Ответить
Развернуть ветку
10 комментариев
Сергей Я

100%, при всем уважении (ну мы же приличные люди тут) к автору, статья, как и другой контент автора, псевдоэкспертный бред, получившийся в итоге компиляции информации с интернета плюс какого-то личного, субъективного опыта. Научности и доказательности тут ноль да маленько.

Ответить
Развернуть ветку
Николай Цветнов

Выключаешь социальные сети, перестаешь читать новости о продуктивности и прокрастинации. Выбираешь высшую цель своей мотивации и молча хуяришь день за днем

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Кашуба

Главное знать какое следующее действие.

Ответить
Развернуть ветку
Артем Богданов

Один я сплю по 10 часов без будильника? :(

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Райз
Автор

Я сплю 10 часов, если работаю без перерывов весь день и под огромным допингом из того же кофеина. Если же в отпуске на морях, то больше 7 часов никогда не получается.

Ответить
Развернуть ветку
Michael Tretyak

Пфффф. Издревле известно, что лучшее завершения вечера и начало утра - это секс. А если и вечером, и утром, вообще шикарно - голова как часы работает. Так что стакан воды с помидорами и DMAE по сравнению с упомянутым процессом - полная ересь и дешёвая драма))) желаю афтару найти побыстрее себе качественную женщину, чтобы забыть эту ахинею как страшный сон)))))))

Ответить
Развернуть ветку
borodutch

Ооооо, секс, я вижу, у вас много секса. У меня тоже много секса. Я тоже люблю секс и постоянно делаю секс. Мы с вами — члены элитного клуба деятелей секса. Постоянно занимаюсь сексами с женским полом. Кто-то, а я-то точно секс-гигант.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Viktor Mann

"Таблички и таблетки".
Чел, ты заебал уже.

Ответить
Развернуть ветку
Руслан Коньков

Никогда не понимал, смысл таких графиков... Жить по таким методам, как запрограммированным роботом, считать каждую секунду и минуту, да завтра тебе кирпич на голову упадет и гг вп. Самое главное самодисциплину делать для себя и по ней идти и не надо считать такие-то каллории, сколько раз ты за день дышишь и тому подобное.

Ответить
Развернуть ветку
Michael Tretyak

Они были киииииборги! Они заполнили весь VC

Ответить
Развернуть ветку
Denis Viklov

Лохов бабосики вытряхивать, туда же всякие срам мастера, бизнес коучи, тайм менеджмент тренеры и прочий скам который ничего не умеет, но жить хочет

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Райз
Автор

Руслан, описанный мной график подразумевает гибкость. Это лишь шаблон, который направляет время. Причем это шаблон «идеального» дня, когда работа идет из дома.

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Кашуба

Гуру в этой теме, такие, как Эбан Пеган, говорят, что такого режима следует придерживаться только в рабочие дни или недели. Отдых и жизнь в кайф никто не отменял.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
ilia

1) По-моему, уже давно известно, что если отвлекаешься от работы, то затем вернуться к концентрации, которая была, занимает до 20  минут - по помидоро у вас остается 10 минут работы до следующего перерыва)

2) весь минус таких вот статей про "экспериментаторов" - отсутствие "до". Все сводится к "по ощущениям я стал здоровее/энергичнее/продуктивнее". И тут опять же может быть и эффект плацебо, и просто непонятки с чего же вдруг похорошело.

И давайте уже будем честны: если бы все подобное работало, то эти "биохакеры" skb бы уже на половине пути к стадии "более продвинутая раса".

Ешьте и спите полноценно, двигайтесь и усе.

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Кашуба

Рынок рассудит 

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Art

Пздц будни хомячка эти все помидоро😂

Ответить
Развернуть ветку
Моральный Никита

Не понял зачем себя так насиловать?

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
8 комментариев
Дмитрий Райз
Автор

Где вы увидели насилие? 

Ответить
Развернуть ветку
Water Melon

Привет спасибо за статью) Очень жду сабж по Obsidian.

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Пятин

всегда плюсую такие статьи не сколько за содержимое, сколько за комментарии к ним

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Мурзакаев

Дмитрий, а есть у тебя ответ на вопрос: "Зачем мне такой график?". Вижу только повысить эффективность, а в чём измеряется она? В деньгах или проектах? Когда ты общаешься с близкими? Ведь такой график подразумевает изоляцию или я не вижу чего-то?

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Art

С близкими можно общаться только если они на пике продуктивности! В противном случае их можно просто забыть - это действительно эффективная стратегия 😂 перед общением с близкими нужно понаблюдать за ними не менее 2 часов чтобы понять на пике они или нет. Иначе успеха не будет 

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Б.

Есть мнение, что много добившегося люди немного психопаты.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Райз
Автор

В первую очередь ради стабильности. Когда всё предсказуемо, то работается намного лучше чем когда хаос. 

Эффективность я измеряю комплексно. В первую очередь это успешные проекты, которые в свою очередь приносят деньги, опыт, репутацию. 

С близкими общаюсь в любое время, у них всегда максимальный приоритет. В табличке «идеальный день».

P.S. У меня пока нет детей, а из-за этого нет рутин связанных с этим. Из-за этого могло сложиться впечатление, что людей в моей жизни нет)

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Дмитрий Беговатов

Сделайте аналогичный материал для молодых родителей с грудными детьми, пожалуйста 😁

Ответить
Развернуть ветку
Эффект Доплера

Лучшая статья по теме  "Как не дожить до 40" или "В каждый дом по Инсульту/Инфаркту - это реально!"

Ответить
Развернуть ветку
Maksym Skorchenko

Спасибо, очень все интересно! Жду продолжение.

По поводу утреннего приема воды и ее температуры.
Читал, что вода должна быть теплой или горячей, для того, что бы быстрее начался процесс всасывания, так как он начинается только после достижения водой определенной температуры.

Ответить
Развернуть ветку
Denis Viklov

Можете еще по Наливайкину соды добавлять гашенной, чтобы организм ощелачивать

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Всвиторе

Автор сколько тебе лет? Хуй встает?

Ответить
Развернуть ветку
Вася Михеев

Я так тоже планировал, а потом спился.

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Райз
Автор

Спивались по плану, надеюсь?)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Sixty Six

Короче весь секрет в помидорах)

P.S. Хорошая статья, но из личного опыта скажу, что контрастного душа хватает на 30-60 минут, потом бодрость улетучивается.

Холодный душ менее приятный, если долго принимать - мерзнешь , коротко - не интересно)

Холодная ванна совсем скучно - она холодная только первую минуту. Потом тело разогревает воду, и вода уже не холодная)

А вот зимнее купание с предварительным разогревом ( пробежкой + приседанием/отжиманиями ,, специально уточняю) даёт заряд бодрости на 5-15 минут, а потом очень сильное расслабление, по ощущениям как "гора с плеч" . Но нужно 3-4 месяца принимать контрастный / холодный душ, чтобы привыкнуть к холодку.

P.S.S. Горячая вода тоже поможет проснуться. Утром здорово разогревать кисти рук, растирая из друг об друга в горячей не обжигающей воде. Привык к воде - сделал чуть погорячее. Так пару минут, и чуть взбодрились.

Ответить
Развернуть ветку
Art

А ещё можно с утра колоть себя иглой в задницу для повышения адреналина и дофамина - это сейчас главная мода в био хакинге. А после этого дать себе 10 пощёчин и сожрать 10 долек чеснока. Работает 100%

Ответить
Развернуть ветку
Настя Каргаполова

Холодная ванна - это не чревато циститами/переохлаждениями? Или это только для хорошо закаленных людей? А как начинать закалку?)

Ответить
Развернуть ветку
Айнур Закарин

В книге "Зачем мы спим" Меттью Уолкер пишет, что не имеет значения, какой водой мыться перед сном. Температура все равно падает и человек засыпает

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Дмитрий Райз
Автор

От холодной (ледяной) вырабатывается кортизол, что не очень ок.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Волоцкой Дмитрий

Он же в подкасте Джо Рогана говорит, что нужен горячий душ, чтобы тело охлаждалось перед сном

Ответить
Развернуть ветку
Образовательный Паша

В книге Уолкера очень много преувеличений, черри-пикинга и искажения фактов.
Вот тут очень подробно это все разобрано: https://guzey.com/books/why-we-sleep/

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Andrey Krestovnikov

Дружище, поработай над орфографией, помидоров 20 хотя бы. Даже твоя таблица называется "Рапиновка дня" - что за хрень?

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Райз
Автор

Спасибо, пофиксил. Опечатки — это моя боль. 

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Wera Ferat

""Занимайтесь всем самым важным с утра
Практично со многими пунктами согласна с автором, при чем стараюсь сложную работу сделать утром оставляя легкую на вторую половину дня.

Ответить
Развернуть ветку
Teo

Чтобы на дороге управлять автомобилем - нужно изучить правила, получить справку у психиатра, получить права, а почему в интернет пускают кого попало? Я думал статья бред - а коменты еще страшнее) Пока вводить тест на адекватность, сдавать тесты на наркотики для комментаторов и у психиатра проверятся всем кто хочет создавать контент)

Ответить
Развернуть ветку
Anatoly Petrov

Не понимаю, как за полчаса можно успеть проснуться, собраться и погулять? Я только в туалете минут 40 сижу.

Ответить
Развернуть ветку
Alice Krakov

Потому что стаканчик теплой воды с утра не пьете!

Ответить
Развернуть ветку
Markiz Karabas

Не подскажите, как АХ помогает "веществам быстрее достигнуть мозга"? Я с радостью порекомендую вам почитать учебник по физиологии

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Райз
Автор

Там я имел ввиду то, что некоторым веществам нужно еще пройти процесс метаболизма. Если принять «чистое» вещество, то тогда оно быстрее достигнет места назначения.

Ответить
Развернуть ветку
Art

Написано все правильно но создаёт такое мерзкое ощущение дня сурка ))

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Райз
Автор

Уверен, что если бы меня заставляли жить 1:1 по тому графику, то кукуха поехала бы. Благо, что в жизни всегда можно проявить гибкость и смотреть по обстоятельствам)

Ответить
Развернуть ветку
Никита Алексеевич

Реклама сомнительных и не проверенных препаратов в каждой статье от этого автора. И обязательно с пометкой «от производителя Х». Надеюсь на это не ведутся

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Райз
Автор

Никита, я делаю приписку только по одной причине — это голландский препарат и если искать на прямую, то выдает именно сайт производителя, где цены в евро и доставка из тех мест. В РФ их официально и с лицензией импортирует именно Вивахерб.

По поводу сомнительности... Не знаю с чего вы это взяли. В отличии от многих других бадов у этого комплекса состав с научной базой и лицензирован. Так что если уж и искать «сомнительные» добавки, то точно не в этой степи.

С уважением.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Сергей Некрасов

По поводу ноотропа Clear Focus. Вы каждый день его принимаете или через день или раз в неделю или в какие-то определенные дни? Есть ли научные данные по нему, что это не плацебо?

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Райз
Автор

В напряженные (рабочие) дни каждый день, иногда по два раза в день. В несильно загруженные через раз. В выходные строго перерыв.

Научные данные есть почти по всем компонентам. Они хорошо изучены и показывают эффективность. 

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Рома Скляров

Автор, спасибо за статью

А вы перед работой 5-htp не принимаете?

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Райз
Автор

скорее после работы

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Katya Karno

Что-то я не понимаю, почему рабочий день начинается в 9 и заканчивается в 16:00.
Ну то есть я понимаю, что есть люди, которые могут себе такое позволить. Но емае. Подход из статьи прям совсем мало кому подойдёт.

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Райз
Автор

В статье описал причину — мне так удобно) Но почему это так смутило? Это же практически стандартный офисный рабочий день.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Бондарович Владислав

Не знаю, я думаю, что как-то много лишней информации

Ответить
Развернуть ветку
Jon Doe

А вот еще статья от того же автора как бы ни на что не намекает https://vc.ru/flood/158210-nootrop-ubivayushchiy-trevozhnost-i-usilivayushchiy-liderskie-kachestva

Ответить
Развернуть ветку
Helena Zhuravleva

Зачем столько мучений, если есть наркотики)))

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Lemeshewskiy

Точно не мой вариант :D

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 125 комментариев
null