Форум Альфа-Банка про диджитал
До начала осталось:
Узнать
45 дней сериалов
и фильмов по промокоду:
VC45 Активировать 18+
Личный опыт
Dmitry Bashkiroff
8146

Депрессия предпринимателя: моя инструкция по выходу

Серьезная и табуированная для предпринимателей из СНГ тема, о которой хочется написать материал и рассказать о личном опыте выхода. Это исключительно мое решение, которое помогло лично мне и не претендует на истину, но, надеюсь, может помочь однажды вам.

В закладки
Слушать

Disclaimer

Я не являюсь дипломированным психиатром или клиническим психологом, мне 22 года и я еще не пережил кризис среднего возраста и не заработал первого миллиона долларов.

Но пережил 2 банкротства, алкогольную и наркотическую зависимости, смерть близких людей, неудавшийся суицид, 2 недели в стационаре регионального ПНД, 2 года на нейролептиках и антидепрессантах и разработал систему, которая позволяет мне быть эффективным человеком и добиваться поставленных целей без личностных кризисов.

Обозначение проблемы

По данным WHO депрессией страдает более 264 миллионов человек. Только в возрастной группе от 15 до 29 лет погибает ежегодно от суицида на фоне депрессии около 800.000 человек. Для сравнения, от коронавируса во всем мире на данный момент умерло около 1 миллиона 116 тысяч человек.

Предприниматели, как особая группа, подвергаются этой проблеме чаще. Во-первых: выше личная ответственность. Во-вторых: само по себе занятие бизнесом подразумевает риск, успех и неизбежные неудачи, которые влияют на наше настроение и здоровье. В-третьих: постоянные нагрузки и необходимость «держать руку на пульсе 24/7» толкают нас на нарушение режима работы и отдыха, на употребление специальных тонизирующих средств и алкоголя, чтобы снять стресс и успокоиться.

Истории о депрессии предпринимателей иногда попадают в информационное поле и становятся инфоповодами для публичного обсуждения. Например:

  • Остин Хайнц. Основатель проекта по 3D-печати ДНК Cambrian Genomics. Покончил с собой.
  • Илья Житомирский. Основатель социальной сети Diaspora. Суицид. Отравился гелием.
  • Аарон Шварц. Соучредитель Reddit. Суицид.
  • Мэттью Принц. Основатель Cloudflare. Он не умер, но долгое время за его депрессией скрывалось неизлечимое заболевание, которое часто пытаются лечить с помощью психологов. Материал об этом, в основном, на английском языке. Но история очень тяжелая для восприятия.

Список можно продолжать бесконечно: это десятки тысяч предпринимателей по всему миру, которые заканчивают жизнь самоубийством или совершают попытки на фоне депрессии. Многие издания публикуют материалы о том, как справится с тяжелым состоянием, но наш менталитет отказывается признаваться в личной слабости и делиться ей с кем-то, кроме самых близких людей. Многие, поэтому, не обращаются за помощью, не получают поддержки и не выходят из ситуации во время, лишь усугубляя ее.

Как это выглядит?

Мне кажется, что для предпринимателей в большинстве случаев депрессия проявляется не в классической форме, а в виде череды маниакальных и депрессивных состояний. Настроение меняется от невероятного взрыва энергии и неупорядоченных идей до невыносимой подавленности и тоски.

Визуализация нестабильных состояний Павел Мазин

Некоторые психиатры объясняют изменчивость состояний таким же образом и для любых других людей, которые страдают неадекватными перепадами настроения или биополярным (привет, Oxxxymiron) расстройством.

Инструкция

За время, проведенное в борьбе и самоанализе я выработал стратегию, которую до этой статьи использовал только на личном опыте и вспоминал каждый раз, когда замечал за собой нездоровые признаки. Она много лет менялась, как и отношение к проблеме и сейчас я готов поделиться ей публично. А за одно и использовать ее в качестве инструкции для действий в случае, если столкнусь с этим снова.

Без сомнения, у каждого, кто столкнулся с депрессией, подобная стратегия должна быть своя. Но, если вы хотя бы раз были в этом состоянии и пережили его на личном опыте, понимаете, что нужно действовать быстро, а сделать это невыносимо трудно.

Инструкция разделена на шаги и поставляется «Как есть». В инструкции буду использовать 3 термина: «Подъем», «Спад», «Ремиссия» — в соответствии с графиком на визуализации.

Объявление на vc.ru Отключить рекламу

Шаг 1: откажитесь от алкоголя и марихуанны

Алкоголь действительно вреден для здоровья и официально считается самым опасным наркотиком для человека и окружающих. И, если здоровый, адекватный человек может употреблять алкоголь в меру без каких-либо последствий, то находясь на спаде вы лишь усугубляете свое положение.

Алкоголь и марихуанна делают вас сонным, ухудшает интеллект и мешает адекватному принятию решению. Чтобы не говорили: употребление каннабиса реально влияет на память негативно, а алкоголь не способствует улучшению настроения.

Example: Алкоголь я начал употреблять в 12 лет. Сейчас, я не употреблял алкоголь ни в каком количестве 65 дней и 11 часов (приложение на телефоне), хотя когда-то употреблял его почти ежедневно.

Я не призываю всех бросить пить — просто в определенный момент осознал, что стал алкоголиком, а при наличии алкоголизма нельзя пить совсем. Нисколько. Даже если выпить стакан пива — остановиться сложно и человек попадает в запой. До этого был долгий период попыток остановиться и, к сожалению, единственным способом прекратить стал полный отказ.

Шаг 2: откажитесь от искусственных стимуляторов

Ноотропы, крепкий кофе несколько раз в день, энергетики, наркотические стимуляторы дают вам искусственный подъем сил. Для человека на подъеме это чревато тяжелой депрессией в случае начала спада, а как следствие — необходимости продолжать прием стимуляторов и увеличивать дозу или стабилизировать ситуацию без них.

Отрывок из КФ "Волк с Уолл-Стрит" Paramount Pictures

Раскачивая себя искусственно вы рискуете потерять контроль над ситуацией.

Example: Были случаи, когда я на подъеме и под стимуляторами брал на себя слишком много задач и обязательств: больше, чем могу выдержать в нормальном состоянии. Когда выгорание достигало критического уровня, начиналась депрессия и все это приводило к ухудшению отношений с людьми, к долгам и испорченной репутации. Сейчас, я научился говорить себе «Стоп» и отдыхать, когда это действительно нужно.

Шаг 3: не бойтесь попросить о помощи

Если вы чувствуете, что все плохо, не нужно бояться обращаться к специалистам. Частный психиатр поможет стабилизировать ситуацию и вернуться к нормальной жизни. Главное, найти крутого специалиста, с которым у вас будет взаимопонимание и который сможет понять конкретно вашу ситуацию.

Example: 4 года назад я не обратился за помощью и наложил на себя руки. Это проявление слабости, это грех и это не оправданная мера в 99,9% случаев. Не надо так. Если хотите для начала пообщаться с психологом анонимно, рекомендую сервис OhMyChat и их каталог психологов.

Шаг 4: считайте и действуйте на подъеме

Если вам удалось прийти в себя, то на эмоциональном подъеме хочется свернуть горы и захватить мир. Возможно, ваши идеи действительно стоят того, чтобы заняться в кратчайшие сроки их реализацией, однако: не забывайте считать и прогнозировать. Многие предприниматели запускают в жизнь бизнес-идеи по принципу «зайдет — не зайдет» и в хорошем расположении духа хватаются за несколько больших задач сразу.

Когда у вас есть энергия — важно направить ее в конструктивное русло и использовать по максимуму. Если у вас уже есть стратегия, то самое время взяться за ее реализацию. А если ее нет, то самое время сделать.

Example: Приучил себя вести 2 таблицы учета финансов: для себя и для бизнеса (могу поделиться формой, если интересует). Каждый проект, который хочу запустить, рассчитываю в формате бизнес-плана и оцениваю, как скоринговый сервис банка. Если идея бредовая или не реализуемая или вероятнее всего убыточная — кладу на полку и забываю.

Шаг 5: ставьте конкретные цели и делегируйте задачи на спаде

Если вы приуныли и работать не хочется совсем — не нужно терзать себя за это, но и опускать руки тоже не время. Создавайте небольшие списки задач и выполняйте их ежедневно: 5, 10, 50 — в зависимости от того, сколько можете сделать. Попробуйте работать не 14 часов, а по 3-4 часа в день, если это позволяют сделать обстоятельства. Вряд ли упущенные в бизнесе пару недель или месяцев стоят того, чтобы жить годами в депрессии и истощении или закончить жизнь самоубийством.

Example: Ежедневно составляю в тетрадке личный план задач на 1 или 2 следующих дня. Для бизнеса использую Trello, Jira и локальные ТЗ для сотрудников. Еще, в свое время, рассказал Team Lead’у, что могу иногда загрустить и в эти моменты нужно брать ситуацию в свои руки.

Шаг 6: когда достигли ремиссии — найдите свою норму

У каждого из нас свой запас энергии и «здоровья», поэтому не нужно удивляться, что вы не можете работать столько же, сколько ваш партнер по бизнесу или коллега. Важно найти свой режим сна, отдыха и работы и стараться придерживаться его. Нарушать потом можно, но только в особых случаях и когда проблема с депрессией позади.

Example: Для себя я определил норму в 80-85 рабочих часов в неделю и стараюсь ее придерживаться. Для многих, кто работает в стандартном графике это может показаться странным, но для предпринимателя это, скорее всего, норма. Возможно, со временем, когда качество работы увеличится, пара стратегических задач закроется, то данная цифра уменьшится.

Шаг 7: учитесь, веселитесь, любите

Когда все пришло в норму — не нужно забывать о том, что делает нашу жизнь насыщенной.

Example: Выход из подобного состояния и влияние людей, мнению которых я доверяю и которые гораздо опытнее и влиятельнее меня, помогли осознать, что в голове каша и много решений принимаются неверно. Затем — я вернулся за парту, стал участником Coursera и курсов английского. Начал больше времени уделять семье и радоваться простому живому общению. У каждого, вероятно, свои источники эндорфина и свой путь без депрессии.

Имхо: Конкретного смысла в ней (в жизни), скорее всего, нет; заработанные вами деньги не принесут счастья; мы все не бессмертные и вообще никто лучше вас не знает, что нужно делать, а что нет. Поэтому, один хрен, если у вас не голодные дети (или сотрудники), не болеют близкие и вам не угрожает в обозримом будущем посадка на бутылку — все проблемы не более, чем небольшие жизненные трудности. Нет ничего страшного в том, чтобы в чем-то не успеть, допустить ошибку, рискнуть и в итоге проиграть. Главное трудиться и не опускать руки.

На vc.ru недавно вышла статья Артема Парфенова о пожаре, который уничтожил годы его работы. Он крутой и его материал неоспоримо лучше, потому что он вдохновляет, а не советует.
Предлагаю устроить. небольшой локальный флешмоб и 1 ноября задонатить ему через сервис vc.ru любую сумму, которой вы располагаете по мере возможности. 🙃

Сталкивались с депрессией?
Да
Нет
Не могу определиться
Показать результаты
Переголосовать
Проголосовать

Шаг 8: если все повторилось снова — вернуться к шагу 1

Депрессия, скорее всего, неизлечима и единственное, что можно с ней сделать в конечном итоге — научиться вовремя замечать и принимать меры.

Любой психиатр или нарколог назначает вам препараты, позволяющие искусственно прийти в норму и вернуться к обязанностям и окружающему миру. Но избавление от этого только в вашей голове и в отношении к себе и к жизни.

Этот материал написан искренне и лишь для того, чтобы кому-то однажды помочь, если человек столкнется с депрессией предпринимателя и будет искать пути выхода.

Знаю, что у нас об этом говорить и тем более признаваться не очень круто, но мне пофиг.

Отдельная благодарность:

  • Арутюняну Нареку Давидовичу за новый взгляд на мир
  • Мазину Павлу Александровичу (@1Mazing) за помощь в создании материала и иллюстрациях

Не грустите! ❤

CEO of Tiktopers.ru
{ "author_name": "Dmitry Bashkiroff", "author_type": "self", "tags": ["\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f"], "comments": 99, "likes": 60, "favorites": 203, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 171517, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Thu, 29 Oct 2020 02:52:58 +0300", "is_special": false }
45 дней сериалов и фильмов по промокоду VC45
Активировать
Условия подписки Яндекс.Плюс: clck.ru/FMQND. 45 дней подписки Яндекс.Плюс — бесплатно, далее автопродление — 199 руб./мес. с указанием данных банковской карты. Предложение до 31.12.2020г. Только для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс.Плюс. Условия просмотра на КиноПоиск: ya.cc/4y4UX
18+
Объявление на vc.ru Отключить рекламу
Маркетинг
Лидген в финансовых услугах с 2017 по 2020 год: как деньги делают деньги
Спойлер: с лидами всё труднее, но вы держитесь. Как мы шли от расширения семантики к жёсткой оптимизации. От растущего…
0
99 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
38
Ответить
17

Мне кажется что человек реально бросил пить только тогда, когда он перестает считать дни и месяцы с момента когда он перестал пить. В топку приложения и дневники, вы просто не пьете, и точка.

Ответить
6

Все просто, эти дни - капитал, каждый человек склонен к накоплению, эти приложения приводят для алкоголика «дни» в валюту и поднимают ей ценность. В результате срыв приводит к ухудшению, но зато есть дополнительная ценность в воздержании. А так да, просто берёшь и не пьёшь, не куришь и не колешся - что может быть проще?) Там картинка сверху, по поводу «просто купи дом», как нельзя лучше подходит. 

Ответить
1

Согласен. До тех пор пока ты внутренне ассоциируешься себя с алкоголиком выйти из этого будет трудно.

Ответить
0

Они много данных подсчитывают. В том числе и сэкономленные средства, а на них смотреть приятно и удобно сравнивать с показателями таблицы личных финансов и использовать в качестве одного из показателей ее объективности :)

Ответить
2

Все вы правильно делаете. Визуализатор эффекта приводит к дополнительной секреции нужных вам нейромедиаторов. У каждого свои рецепты. Не обращайте внимания.

Ответить
1

Попадались ли приложения, которые опираясь на опросники, анализ активности и результаты анализов диагностируют депрессию и предлагают пути решения в зависимости от степени тяжести заболевания?

Ответить
0

Мне попадалось приложение с тестом на глубину депрессивного состояния. Анализ клиента с помощью эпл вотч или других часов/гарнитуры/ещё чего-то не встречал.

Ответить
0

Добавить к опроснику анализ активности конечно интересная идея) тянет на стартап. Вопрос только в покупателе)

Ответить
0

Но если ещё анализы добавить, то этим мало кто будет пользоваться. По идее опросника должно хватить, так как после этого уже однозначный вывод - идти к врачу или хотя бы психологу

Ответить
0

Я хотел сказать что когда отпускаешь проблему и забываешь про нее,то это подтверждает что вы свободны от нее. А так эти приложения и графики только напоминать будут. Ведь если вас будут держать только цифры на экране, то они в какой-то момент могут стать менее ценными чем сейчас.

Озвучиваю только свое мнение если что и никого к нему не склоняю.

Ответить
0

Вероятно, приложение не напоминает об этом постоянно и со временем просто реже начинаешь заходить в него, чтобы посмотреть. А учитывая любовь автора к цифрам/таблицам и т.п. (я такой же), формализация и визуализация достижений - важная штука.

Ответить
1

Не у всех это работает одинаково

Ответить
0

14 часов уже не пью. До субботы. Но и там чуть-чуть, иначе худеть тяжело.

Ответить
0

К примеру я перестал употреблять (например как во времена учебы), после как начались жёсткие похмельные синдромы после пьянок. Совсем не нравится :) Уже лет так 10 если надо где то, что-то отметить, то одного бокала вина хватает на все мероприятие.

Ответить
16

Если реально диагноз депрессия, то без таблеток психиатрия бессмысленна. Если просто печалька, то не надо называть это депрессией.

Ответить
1

Не спорю. Но они не устраняют причину и не гарантируют, что человек не вернется к нестабильному состоянию через месяц после отмены. А сидеть месяцами на хлорпротиксене / флуоксетине не лучшая стратегия.

Ответить
4

Устанение причины очень часто впринципе невозможно, такие дела

Ответить

Верховный бинокль

Dmitry
0

Если депрессия не тяжелая, то можно посидеть на экстракте зверобоя. Безрецептурной штуке с доказанной клинической эффективностью при лечении депрессий лёгкой и средней степени тяжести.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Гиперицин

Ответить
–7

Депрессия легко отпускается с помощью специальной медитации и дыхательных практик. Единственное нужно будет какое-то время практиковать. 4 занятий бывает достаточно для того чтобы полностью проработать внутреннее состояние и сбросить напряжение.

Ответить
6

Какие-то пруфы есть? Вот чтобы у человека был именно диагноз "депрессия" а не состояние "что-то я заебался/перепил" и медитация любое количество занятий медитации давало избавление от диагноза "депрессия"?

Ответить
2

Наверное в вашем понимании медитация - это сидеть с закрытыми глазами и ничего не делать, представлять себе пальмы и шум моря. Это огромное заблуждение. Да, вы не можете медитацию увидеть и пощупать - так как это состояние, его можно только почувствовать. Медитация может включать в себя особый рисунок дыхания, положения рук и направление взгляда - таким образом стимулируется эндокринная система, которая настраивает и балансирует ваш организм.

Депрессия возникает из глубокого чувства страдания - "жалею о прошлом", поэтому человек не может сфокусироваться в будущее. В прошлом много эмоций и они не отпускают.

Я сам прошёл через это и никакие средства не помогали на протяжении 2 лет выйти из депрессии, антидепрессанты делали только хуже. Будущего не было видно, только прошлое. Как итог - разбитая вхлам машина. После чего я случайно попал на класс по медитации и за 4 занятия с учителем - полностью перепрошился. Депрессии которая преследовала меня годами отступила. За счет дыхания выправилось тело, организм очистился от токсинов, улучшилось настроение, будущее стало видимым.

В итоге депрессия привела меня на путь служения людям. Сейчас я продолжаю обучение в международной школе Сат Нам Расаян у мастера медитации и помогаю людям решать проблемы со здоровьем дистанционно через медитацию. Кейсов и видео-отзывов полно у меня на сайте. Конечно у меня нет задокументированных подтверждений людей с диагнозом "депрессия" и подобных, но факт что после сессий организм настраивается на восстановление и люди чувствуют себя намного лучше.

P.S. Исходя из опыта путешествий могу сказать одно - в рашке люди очень закрыты и не доверяют даже себе, а про чувство любви к себе я вообще промолчу. Здесь люди ещё не готовы принять медитацию и вряд ли будут готовы в ближайшее время.

Ответить
0

Какие именно антидепрессанты не помогали?

Ответить
0

Медитация сильно облегчает, но не лечит депрессию в медицинском смысле этого слова.

Ответить
14

Лихо вас жить помотала. Не уверен что я вообще знал слово "депрессия" в 22 года. 😅

Ответить
6

В 22 гораздо проще получить депрессию, чем в 30+.
К 30 у тебя уже обычно семья, дети, много опыта работы/предпринимательства. Почти любая проблема решается опытом.
В 22 ты не можешь найти работу по душе, ты толком не знаешь, чем хочешь заниматься, весь твой бизнес прогорает, любви тоже хочется. Весь мир на тебя давит.
В подростковом возрасте еще хуже.

Ответить
8

Коллега, Не согласен. В 22 много иллюзий. Они спасают. В 30+ их нет. Все имхо

Ответить
2

Иллюзии только завышают ожидания, потом еще больнее приземляться.

Ответить
0

Разумно. Задумался. Может я и не прав

Ответить
3

Когда тебе 22 у тебя есть свобода для манёвров и вагон здоровья, это ведь прекрасно.
Когда тебе  35+ и всё сложилось не так, но при этом ты попадаешь в семейную колею и здоровье уже не то, вот тогда и начинается депрессия.
Все мои знакомые 35+ в той или иной мере страдают от этого, но у тех чьи доходы ниже это выражено сильнее, они не могут позволить себе снять внутреннее напряжение поездкой на отдых или купить необходимые вещи.

Ответить
1

Похоже на правду. У меня как раз в 35 "началось". В 38 я уже развелся бросил работу и уехал в индию:). p.s. Наличие материального да, некоторое время дает снятие стресса. Но быстро "объедаешься". + быстрее даже приходишь к кризису т к объевшись не имеешь стимула работать (деньгиесть). А те кто их не имеют получают (на нек время) выигрышную позицию т к имеют надежду что деньги решат их проблемы :)

Ответить
12

Мда, в 22 года у человека такой "хвост", как так получилось?

Мне 32, и вот что я понял за это время: чтобы не страдать, надо страдать.
Но менять вектор почаще: работа, свои проекты, семья, спорт 1, спорт 2, хобби, etc.

И везде лучше выкладываться: если работать, то работать, а не чаи гонять, если свой проект, то брать и делать хоть что-то, если семья, реально заниматься с детьми, а не читать газетку рядом, если спорт, выжимать все больше.

Короче, нужен эустресс, но следить, чтобы он не перешел в дистресс. Для этого нужно все делать в меру, но интенсивно. А чтобы было в меру - надо чередовать.

P.S. Роль физических нагрузок в борьбе со стрессом колоссальна, понять это можно в полной мере только когда начинаешь интенсивно заниматься. Эйфория бегуна, например, вообще огонь - алкашка и рядом не стоит.

Ответить
9

Отличный пост. Респект автору. И за интересные мысли и за смелость что написал все это. Потом вернусь перечитаю пост еще раз

Чисто конструктивный add value в плане дискуссии о "поиске истины" а не критика автора или кого либо

1) многие моменты оч глубокие (о смене настроения человека например) подмечены верно
2) не считаю что у автора прям "депрессия депрессия" и какие то там отклонения: такое у многих
просто многие или не замечают своих страданий принимая их как "нормальность" (это к комменту о том что "в 22 я не знал что такое депрессия" - мое мнение - "недонаблюдал себя. но ничего не потеряно - шансы еще будут узнать :)". Опять же не критика) или не признаются другим открыто
3) не считаю автора алкоголиком или бывшим алкоголиком. После завершения ряда псих процессов автор сможет умеренно пить алкоголь не вовлекаясь.
4) "хотеть застрелиться и т д" - да тож нормально. Многие просто не признаются
5) да, в прямом рациональном понимании в жизни смысла нет. В дет саду смысл был в солдатиках. Сейчас - писать посты на vc. Шучу ). Потом и этот смысл уйдет. Однако .. и в этих "горках и спадах" есть как минимум уж точно один смысл. Какой? Нууу.. убедиться в их бессмысленности. Заодно пережить кучу интересных эмоций
6) автор гениально догадался что "депрессия так или иначе будет всегда". Чертовски верно. Добавлю value. Психика человека идет синусоидами. Т е настроение. Причем есть длинные циклы а внутри них короткие а внутри коротких еще более короткие. В молодости это не увидишь. Мало статистики. То что автор назвал депрессией это просто он попал в дно своего длинного цикла. И факт этого дна неизбежен и нормален и... скажу страшную вещь - полезен и интересен. Но это понимаешь много после. До 40 же лет человек средний обычно избегает этих состояний и проходит их больше поневоле. Но в целом.. бежать от депрессии не нужно и она в нек роде Нужна и Нормальна. Но чрезмерная разрушает. Общество развивается по тем же законам если присмотреться. После успешного прохождения депрессии всегда скачок в развитии

По хорошему завидую автору - в мои 22 года я не обладал его знаниями

p.s. чрезмерная радость/удовольствие/расслабление точно так же разрушают как и чрезмерная боль/стресс/депрессия
p.p.s. на антидепрессанты конечно лучше не садиться, они лишают возможности прожить и растворить боль.. но.. если уж без них никак - то почему нет :). Я например сигареты курю когда грущу

О роли страдания можно что то понять покопав термин "осознанное страдание" из учения Гурджиева. Или просто задумавшись.. все эти герои мифов которыми восхищались.. Одиссей/Геракл/Ясон. Иль Матросов. Они ж .. нехило Страдали. ЗАЧЕМ?) а почему святые имеют приставку "великомученик"? Странно

Мы недооцениваем страдание и неверно его используем избегая его. Считаю что автору крупно повезло в жизни

В принципе за меня с больших экранов это сказали в известных фильмах еще лучше( "Бойцовский клуб" или "Люси"): "Без боли и страдания не было бы НИЧЕГО, дурак"/"Боишься боли? Зря. Она рождает осознание"

Ответить
3

Спасибо :)
Согласен, все это позволяет иначе смотреть на вещи.

Ответить
7

нихрена не понял, что тут изображено

Ответить
4

Мощный текст. Откровенность с собой, прежде всего, даёт возможность осознать место где находишься, дальше воля и поиск смыслов и ещё бы добавил бег +проверка гормонов. Питание также важный фактор. 

Ответить
0

Питание и анализы да

Ответить
0

Ни разу, кстати, не проверялся на гормоны. Пора ли уже? 😂
Их по назначению проверяют?

Ответить
0

Не обязательно назначение врача. В любой лабе есть набор стандартный. Гармоны счастья и несчастья. И ещё микроэлементы. Мы по сути биороботы. Изменил гормональный фон и другой чел. Другое дело, что есть токсичные способы, есть природные: спорт, секс, служение другим людям (забота о других) самый мощный активатор сератонина, дофамина. К примеру при обнимашках, вырабатывается окситоцин

Ответить
3

Без личностных кризисов не будет роста личности.

Ответить
0

"Без стресса нет прогресса" ©

Ответить
3

Спасибо за пост, очень полезная история.
Особенно в рф, где еще ко всему прочему пол нода ночь и зима.

Ответить
3

Мой опыт похож по всем пунктам, но менее радикальный. Алкоголь, табак, мысли о суициде - без попыток. Я решил что мне нужно высыпаться и заниматься спортом пару раз в неделю. Если так не получается организовать вместе с моим бизнесом - значит я плохой предприниматель. Нервы лечатся спортом и сном.

Ответить
2

Буду рад вашим историям и путям выхода. Peace.

Ответить
1

Аж захотелось свою статью написать об этом же)

Ответить
2

Анекдот. 
Пациент: Доктор, у меня проблема, сильно много работаю, оторваться от работы не могу, что делать?
Доктор: увлекитесь женщинами
--Через полгода--
Пациент: Доктор, как перестать увлекаться женщинами и вернуться к работе?

Ответить
2

чтоб я в 22 года такими вопросами задавался...

Ответить
0

Пиши на отпуск! В нём мы покорим горы (с) :)

Ответить
2

Нету у автора биполярки , эту статью поймут только те люди , которые сталкивались не посредственно с алкогольной и наркотической зависимостью . Ни в коем случае ни каких антидепрессантов , выходы с них ужасные . Все сидит в голове .
Автор большой молодец , увидел себя в этой статье .
Добавлю о себя , если у вас есть зависимость признайтесь себе в ней , если это не поможет , то обращайтесь к близким людям и вы обязательно решите эту проблему .

Ответить
2

Спасибо автору за откровенность, очень искренне. 

Ответить
0

Спасибо за добрые слова, старался :)

Ответить
0

Да бл. Плавали, знаем. Врач прописывает одни антидепрессанты, потом другие. Как по мне - их суть в том, что когда их принимаешь - побочки такие ужасные, что уже депрессия кажется милым котиком. Поэтому быстро отказался от них.

А решение простое. Сесть, провести с собой Q&A сессию в любом удобном виде, читай понять причину и следствия. И фиксить, это может быть очень тяжело, похоже на Сизифов труд, но когда избавляешься даже спустя полгода от половины причин - все радикально меняется.

А суть простая у всех депрессий среди трудоголиков (предпринимателей, фрилансеров, ...) - лошадь сдохла — слезь. Не нужно выжимать максимум, уж тем более сверх него, 60% от максимума продуктивности - в самый раз.

В моём случае: гигиена труда (отдых!, рутина = полезные привычки), спорт, хотя бы частичное избавление от триггеров и взгляд под другим углом на трудности.

Для тех, кто не может отказаться от вредных привычек (алкоголь, табак, вещества) - идёте и записываетесь в секцию лёгкой атлетики или MMA-клуб и просите тренера гонять вас чуть больше остальных. Вредные привычки отпадут как осенняя листва. Объясню почему - спорт дисциплинирует, когда мышцы болят будто рвёт на части или во время 40км пробежки без остановок по пересеченной местности ноги натирает до кровавого месива, но останавливаться нельзя - сложность отказаться от вредной привычки, по сравнению с этим покажется чем-то несущественным и глупым.

Ответить
2

Коллега, не согласен с Вами при всем уважении. Хотя формально у сеня так и было : депрессия -> увлечение спортом и сверхнагрузками (как вы описали) -> суперуспех

Только я намеренно пропустил звено в цепочке. Как мне кажется упущенное и вами: "проживание своей боли, преодоление ее и как соедствие обретение кучи душевных сил". оно должно предшествовать тому что вы рекомендуете. Спорт нагрузки это боль. Нужны ресурсы для еепреодоления. А какое тут преодоление когда у человека и так апатия и боль внутри. Но... если конечно возникнет  Высшая ВнешняяНеобходимость то да, человек встанет и пойдет. Типа "немцы напали". А может и не встанет и сломантся совсем. Имхо. Тема мутная. Я и самдо конца вопрос не изучил 

Ответить
0

У некоторых АД есть очень интересная побочка, что под их влиянием люди совершают роскомнадзор чаще, чем без них.
Побочное действие. Нарушения психики: частота неизвестна - роскомнадзорные мысли и роскомнадзорное поведение. Случаи роскомнадзорных мыслей и роскомнадзорного поведения были зарегистрированы во время лечения АД или в ранние сроки после прекращения лечения.

Т.е. надо быть аккуратным, принимая даже по назначению врача и под его надзором.

Ответить
3

Это надо жениться или выйти замуж за психиатра. Хотя, судя по знакомому, он не особо-то и рад этому. Дочка растёт. А он - он тоже над собой растёт, принимая более крепкие напитки. ))

Ответить
1

Лол, что? Побочные эффекты от какой группы АД? Некоторым "уставшим" встать с кровати тяжело, а не только бегать

Ответить
1

Не совсем так. У всех свой путь. Если надо купировать состояние, чтобы не было суицида, то нужно обязательно пить таблетки.
По поводу отбросить то, что вгоняет в депрессию, заняться спортом - верно на 114%. Но расскажите мне как отбросить неизлечимо больную мать, прикованную к постели, или крах бизнеса с 0 рублей к существованию и долгами? А детей кормить надо сегодня и завтра без перерыва. Или как пережить суицид матери в 17 лет, когда семья - это ты и мать. Возможно такое? Это все примеры из практике либо моей, либо людей вокруг меня.
Если вы смогли без таблеток - значит ваше состояние было не очень плохим. И хорошо, что так. Искренне желаю всегда жить на спорте и с достаточными доходами, чтобы все вокруг всегда были здоровы.

Ответить
1

Вы правильно написали - в вашем случае.
И автор правильно написал - только личный опыт, кому-то, возможно, пригодится, а кому-то нет.

Ответить
1

Автор, вы слишком драматично описываете свой подростковый период. Но в целом конечно вряд ли вас ждет облегчение, и после 30 там совсем все так себе будет, скорее всего, и хорошо что вы раньше об этом задумались.

Ответить
1

Фонариком хоть подсвети, а то вообще мрачная картина. ))

Ответить
0

Зато есть стимул искать из этого выход) Правда скорее всего он приведет к какой-либо относительно безопасной форме зависимости И компенсации - религия, спорт, биохакинг, секты и прочее

Ответить
1

Ох, больная тема. 
Прямо сейчас в сумке 4 рецепта на АД и трансы, почитал побочки и отзывы, очень хочется обойтись без них. Один психотерапевт предложил полежать в больнице пару недель, с ежедневными беседами и психофармой. Другой предложил пройти терапию на десяток посещений, но без гарантий, что зайдет без таблеток.  
Проблема еще в том, что помимо депресухи мучают панические атаки с кардионеврозом (кто сделал за год с десяток ЭКГ и пару раз ЭХО, тот я). 

Ответить
0

это все решаемо. панические атаки сейчас у многих (просто многие не признаются). если это не годами а опр промежуток то это Нормально. а препараты.. да.. если недолго то ок. Если долго - то слезать потом трудно. Но.. тоже реально. Имхо

Ответить
0

У меня ПА с 2000 года. Просто только сейчас решил с ними расправится. Я ВСДшник со стажем.

Ответить
1

Понял. Сочувствую (не ирония). Да... наверное в вашем случае я не прав

Ответить
–1

Непонятно только зачем там 4 препарата. Или 1 настоящий ад + 3 витаминки/ноотропы?

Могу посоветовать обратиться к нескольким врачам. Те кто не ставит конкретный диагноз и апсейлит 100500 психотерапий вызывают сомнения. Нормальный подход это конкретный диагноз который можно потом нагуглить и убедиться что он сходиться по симптомам и конкретный ад для этого диагноза. Ну и пару витаминовые в придачу

Ответить
0

Рецепты на Селектру, Стрезам, Феназепам и Грандаксин. От неврологов и психотерапевтов.

Ответить
1

Чет сложно. Селектра вместе с феназепамом не слышал даже. Но наверное и к счастью. В свое время обошёлся селектрой (нет у меня побочек) , и гидроксизином вместо грандаксина (отличное снотворное для меня, вырубался за пять минут или менее, спал по 12 часов и мегаотдыхал). Единственно за руль нельзя с таким. Грандаксин дневной противотревожный, тоже не было у меня от него побочек. Выбрал для себя гидроксизин, так как езжу на такси и мне оч понравилось, что от него очень глубокий долгий сон плюс мышцы расслабляются (он широкого спектра действия, миорелаксант тоже).

Ответить
0

Да у меня вообще странно вышло. Было 2 невролога и 2 психотерапевта (с сентября по ноябрь, по ряду причин захотел услышать «особое мнение»). Один выписал стрезам (транк), сказал мол пропейте, если не поможет даст направление на госпитализацию. Второй предложил селектру с грандаксином (наверное оптимальный вариант). Неврологи тупо феназепам и спортом чаще заниматься. Вообщем кто в лес, кто по дрова. Теперь пытаюсь понять что и как пить. Причем врачи не последние специалисты: больница РАН и институт психиатрии.

Ответить
0

Неврологи не лечат депрессивные состояния. Максимум стресс. На их назначения можно забить кроме спорта и питания. Питание и сон первое, спорт массаж и бассейн второе. Таблетки третье. Как только на таблетках сможете привести минимум в порядок - начнёте немного спать, станет легче дышать, голова немного очистится, сразу корректируйте питание , идите в зал и/или бассейн, по возможности массаж и солярий раз в неделю. Вреда от него так много не будет, зато настроения вместо солнца прибавит более чем.

Ответить
0

Полочка не у всех бывает. Терпения и сил вам.

Ответить
1

Возможно у вас просто биполярка, в 22 года такие перепады настроения.. Попытки суицида.. Все это симптомы биполярки, а не просто дипрессии, стоит вовремя принять меры до того момента как произойдёт нервный срыв и кукуха поедет, после этого всю жизнь будите на таблетках овощем, есть у меня знакомые кого это коснулось, не позавидуешь. 

Ответить
0

У меня был другой диагноз по МКБ, сейчас официально здоров (в ремиссии).

Ответить
1

Я даже позавидовал этому юному гению, который к двадцати двум годам сумел столько всего пережить! Вспоминаю свои годы. В общем, всё не так, но не жалею, что не было такого мощного водоворота событий. Хотя к тому моменту у меня в голове уже родился продукт, получил реализацию MVP и также помер. :) На полочке лежит. Это потом всякие Ардуинки пойдут и станет всё скучно. :)

Впрочем, я не совсем про это, а про советы. Алкоголь и прочие релаксанты необходимо принимать с умом, а не бездумно. Зачастую они - машина времени, чтобы побыстрее добраться до завтра, которое может быть лучше, чем сегодня.

Кофе и прочие средства - вот тут бы поизучал "почему я сплю полдня? Не из-за принятия ли релаксантов накануне, а может что в здоровье не так, или же вообще перегруз?" Понимание и решение проблемы снижает частоту и необходимость в дополнительной стимуляции организма.

ИМХО: всё же не стал бы акцентироваться на двух аспектах: "депрессии" и "депрессии предпринимателя", судя по тому, что вы пишите - в вас ещё бурлят гормоны с выраженной паранояльностью в действиях и, вероятнее всего, депрессивного эпизода не было.

ЗЫ: не хватает в опросе пункта "в ней живу".

Ответить
0

Спасибо за лестные слова ;)
В средствах скорее имел в виду не кофе, а то, от чего не спишь и активно работаешь 2-3е суток.

Ответить
0

Это повод пойти разобраться со здоровьем. Работать головой постоянно по 8 часов в день - плохо. 

Ответить
1

ого, огромный респект, лучший материал за последнее время

Ответить
0

Спасибо большое :)

Ответить
1

Cпасибо, прочитаю завтра. Сегодня депресую и нет настроения читать.

Ответить
0

Это не депрессия, а прокрастинация 😂

Ответить
1

Спасибо большое за материал, честный текст. Не верится, что вам 22!
Вы пишете о 2-ух таблицах учета финансов,  сможете поделиться? :)

Ответить
0

Да, напишите ваш Email в ЛС, отправлю.

Ответить
0

Д.д. поделитесь пожалуйста с таблицами учёта финансов,.

Ответить
–1

Писать планы и вести учёт - это тоже один из путей к депрессии.
Вот у котиков бывают депрессии и попытки суицида?

Ответить
2

Ага, ага...

Ответить
1

Котики, с другой стороны, и на vc не пишут

Ответить
0

Потому что у них лапки?

Ответить
1

Потому что мозг размером с грецкий орех 😅 Ну и лапки, да, мех повсюду.

Ответить
0

Нет, потому что у них депрессия

Ответить
0

Котики бывают в стрессе и депрессии, если их не кормить и не гладить, и при отсутствии социализации. Думаю, все же люди более сложные животные, чем котики)
Но если опуститься до уровня удовлетворения только основания пирамиды Маслоу (еда, туалет, сон и почесать вошек), то уверяю вас, вы таким экспериментом докажете не то, что минимум потребностей - максимум счастья, а то, что человек гораздо более развитое животное, и ему от жизни необходимо больше , чем котикам . )

Ответить
0

мм.. биополярное расстройство

Ответить
0

Оч рекомендую психотерапевта и психиатра в поликлинике провериться на биполярку и клиническую депрессию. На всякий случай.
Попробуйте постепенно убрать из жизни то, что вызывает сильный стресс, если это возможно, конечно.

Ответить
0

Я лично бухаю, а кто то колется. (с)
Вообще причина в генетике и воспитании, не ну серьезно, лично я не сталкивался с плохим настроением, не то что депресией, чо страдать то. Жизнь хороша епта.

Ответить
0

согласен - жизнь прекрасна, просто люди дерьмо

Ответить
0

Это не воспитание, это генетически обосновано - у вас просто другой тип нервной системы.

Ответить
0

Заказуха от охмапси сервиса..😎👍

Ответить
0

Нативная интеграция. Статья для души и для вас, но время на её написание нужно компенсировать.
Для VC беру стандартно 5.000₽ за статью на чужой аккаунт и 10.000₽ за статью у меня.

Ответить

Комментарий удален

Комментарии

null