Как формируется ваша тревожность и как справиться с беспокойством?

Из-за того, что вы постоянно в соц сетях и гаджетах, вы становитесь тревожным. А как люди описывают симптомы тревожного расстройства?
постоянное беспокойство ("я переживаю, что забыл выключить утюг, хотя утюга у меня нет");
проблемы со сном (считал баранов, сбился на 2550);
напряженные мышцы (будто весь день работал на колхоз);
трудности с концентрацией (читаю пятый раз и всё ещё не понимаю, что тут написано). Читайте дальше, чтобы разобраться, что делать с вашей тревожностью.

Согласно исследованиям и опросам, 60% россиян находятся в перманентном состоянии постоянной тревоги.
При этом нашей стране с психологической помощью дела обстоят… мягко говоря не радужно.
Кто-то просто откладывает решение проблемы на потом. Как-будто здоровье – это опция, которую можно поставить на паузу.
Кому-то просто говорили “ой да не беспокойся ты по пустякам”, “ой да не переживай из мелочей”. Ага. А как не переживать?

Кто-то боится, что тревожность отразится на их работе и личной жизнь. И она отражается, конечно. Человек приходит домой к семье и беспокоится из-за проблем на работе.

Приходит на работу и беспокоится из-за проблем в семье. Кстати, когда мы испытываем страх, мы можем действовать рационально.

Когда мы испытываем тревогу, мы оказываемся будто парализованы. Тревожность будто поглощает и разум, и тело. Сильная тревога – это не показатель вашей слабости или характера. Это по сути медицинская проблема, как ангина или диабет (только вместо перизбытка сахара – переизбыток беспокойства).

И к тревоге нужно относиться также серьезно! Прежде чем мы поговорим о тревожных расстройствах, давайте разберемся с самой тревогой.

Тревога – это нормальная человеческая эмоция, завязанная на страх. Грубо говоря. Страх – это то, что вы чувствуете, когда на вас бежит тигр. Тревога – когда вы боитесь, что тигр может появиться в любой момент и побежать на вас;

Всё это - работа нашего мозга, его системы обнаружения угроз, которая работает примерно так же, как детектор дыма в помещениях, только вместо дыма – он реагирует на ваши мысли.

Тревога начинается в миндалине мозга - паре нервных пучков размером с миндаль, которые предупреждают другие области мозга о необходимости быть готовыми к защитным действиям. Затем гипоталамус передает сигнал, запуская то, что мы называем стрессовой реакцией в нашем организме.

Наши мышцы напрягаются, наше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, а кровяное давление повышается. Области в стволе мозга активизируются и приводят вас в состояние повышенной готовности. Это реакция "бей или беги", о которой вы наверняка слышали.

Есть в мозгу и более разумная часть – вентромедиальная префронтальная кора.

Существуют способы, с помощью которых реакция "бей или беги" в некоторой степени контролируется, с помощью области мышления более высокого уровня. Это область и называется вентромедиальной префронтальной корой. Это работает следующим образом. Если человек видит что-то, что он считает опасным, например, тигра, миндалина паникует - Пора бежать. Вентромедиальная префронтальная кора может сказать миндалине: "Эй, смотри. Тигр в клетке. Ты знаешь, что такое клетка? Они не могут сбежать из клетки. Все в порядке, успокойся".

Это петля обратной связи, которая может помочь держать реакцию под контролем. Гиппокамп, еще один участок мозга, также участвует в этом процессе. Он обеспечивает контекст, говоря что-то вроде: "Эй, мы уже видели тигров в клетках раньше. Мы в зоопарке. Ты в безопасности".

При тревоге эти системы обнаружения угроз и механизмы, которые уменьшают или подавляют их, функционируют неправильно и заставляют нас беспокоиться о будущем и нашей безопасности в нем. То есть мозг такой: Прямо сейчас тигра тут нет, но я беспокоюсь, что когда-то в будущем я могу с ним встретиться.

Но дело ведь не в тиграх. Мы беспокоимся из-за здоровья, работы, новостей, денег, начальника, клиентов, партнера. Тревожные расстройства – явление даже более распространенное, чем пробки в час пик.

По данным Всемирного исследования психического здоровья каждый пятый человек страдает тревожным расстройством в той или иной форме. К ним относятся социальное тревожное расстройство, паническое расстройство, различные фобии. Исследования показали, что люди с тревожными расстройствами не просто по-другому реагируют на стресс.

Могут быть даже различия в том, как работает их мозг. Одна модель описывает возможные сбои в связях между миндалиной и другими частями мозга. Пути, которые сигнализируют о тревоге, становятся сильнее. По сути чем больше вы тревожитесь, тем становитесь тревожнее в целом. И начинаете тревожиться из-за того, что тревожитесь. Это порочный круг.

Хорошая новость заключается в том, что существует и лечение тревоги, и вам не нужно страдать. Помните, речь идет не о слабости. Потому что некоторые клиенты, которые обращаются в наш психологический центр за помощью, считают, будто с ними что-то не так, из-за того что они слишком тревожные. Но с ними все так. Речь идет только лишь об изменении паттернов мозга, и исследования показывают, что наш мозг способен реорганизовываться и формировать новые связи на протяжении всей нашей жизни.

По сути если прямо сейчас вы тревожный человек, это не навсегда. При определенных усилиях вы можете реорганизовать работу мозга так, чтобы тревожность прошла. И самый базовый шаг. Дайте организму больше физической активности и высыпайтесь, так как ваш разум - это часть вашего тела. Также может помочь медитация. Вместо того, чтобы наше сердцебиение учащалось, а тело напрягалось, с помощью осознанности и дыхания мы можем замедлить реакцию "бей или беги" и улучшить наше самочувствие в данный момент.

Когнитивно-поведенческая терапия, форма разговорной терапии, также может работать фантастически против любых видов тревожных расстройств. В ней вы учитесь определять тревожные мысли и определять, реалистичны ли они. Со временем когнитивно-поведенческая терапия может восстановить те нейронные пути, которые подавляют реакцию тревоги.

Мозг будет сам на автопилоте выявлять тревожные мысли, оценивать, реальны ли они. И просто глушить такие мысли, если угрозы нет.

Ссылка на ТГ-канал Вся психология здесь https://t.me/kukushka_pozvonit