Как я заставил себя не пропускать тренировки и не срываться с диеты — и почему это сработает для тебя
Проблема, которую никто не решает правильно
Ты наверняка знаешь, как сложно держаться плана: начинать легко, но потом лень, усталость или соблазны берут верх. Мотивация нестабильна, сила воли иссякает. Я перепробовал всё — календари, трекеры привычек, визуализации — но всегда находил способ отступить.
Помню, как в очередной раз убедил себя, что заслужил награду после долгого рабочего дня. Потом был вечерний сериал и идея пропустить тренировку. Итог был предсказуем: режим ломался, и я снова начинал сначала.
Всё изменилось, когда я понял одну важную вещь: должна быть система, которая не зависит от мотивации и дисциплины
Как я обманул самого себя?
Цель:
- Съедать 21 000 Ккал в неделю без срывов.
- Ходить на тренировки минимум 2 раза в неделю.
Что меня удерживало? Я знал, что обычные штрафы работают плохо — если деньги остаются у тебя, то всегда найдётся оправдание. Поэтому я решил пойти другим путём.
Я заключил социальный контракт с девушкой:
если я нарушу условия, она рандомно потратит 1000 рублей на абсолютно бесполезные вещи.
Декоративные свечи, странные книги, нелепые аксессуары — что угодно, лишь бы мне было больно за потерю денег. Она могла бы купить, например, блёсток для ногтей, который ни ей, ни мне был не нужен. А после мы бы его выкинули.
Результат за 6 месяцев:
- Ни одной пропущенной тренировки.
- Ни одного срыва с диеты.
Так как отчетность была недельная, бывало, что я за пять минут до полуночи впихивал в себя профитроли, лишь бы успеть (я был на массе, мне можно)
Почему это работает лучше силы воли?
-Последствия мгновенные и ощутимые, теряешь деньги здесь и сейчас.
- Решение не в твоих руках, контроль у другого человека.
- Это не просто обещание себе, а договор.
Однажды моя девушка предложила послабление: "Ты же хорошо держишься, может, разрешим один выходной?" Я даже задумался, но потом понял — стоит ослабить систему, и всё посыплется. В этом кстати таится секрет - лучше нанимать для этого не свою девушку, а того, кто будет к вам беспристрастен.
Как применить этот метод?
1. Определи цель, четкую, измеримую, без размытых формулировок.
2. Придумай наказание, которое реально тебя задевает.
3. Передай контроль другому человеку, он должен быть беспощаден.
4. Убери лазейки, условия должны быть четкими.
Система работает, если ты честен перед собой. Если хочешь избавиться от прокрастинации, попробуй заключить контракт, в котором проигрыш действительно ощутим.
Если хочешь больше лайфхаков и инсайтов по эффективности и дисциплине, то подпишись на мой ТГ