14 приёмов, которые помогают разобраться в себе: от некролога до часа в полной тишине

Приготовьтесь, вам придется много и вдумчиво писать, составлять списки и донимать друзей сложными вопросами. Материал издания Reminder.

Выбрать кроссовки или плитку для ванной достаточно легко. Да, это может доставить мучения вам и вашим близким, если вы бомбардируете их фотографиями товаров в мессенджере, но обычно 99,9% людей справляются. Да и цена ошибки тут невысока.

Куда тяжелее выбрать карьеру, партнера или место жительства. А еще бывают проблемы больших и сложных проектов, в которых задействованы сотни людей, и от вашего решения зависит их судьба. А еще — когда проблем так много, что даже не знаешь, с чего начать.

Как быть в таких ситуациях? Для начала стоит признать, что сложные решения требуют большой подготовительной работы. Например, приходится что-то долго писать, или составлять списки, или интенсивно обмениваться мнениями с другими людьми. Вот несколько приемов, собранных мной за последний год. Одни взяты из разговоров с предпринимателями, другие — из практики психологов. Выберите тот, который подходит вашей ситуации, и попробуйте сами.

Разобраться в себе

Час тишины

Начнем с самой странной, на первый взгляд, практики: вам не нужно учить какую-то технику медитации или усиленно думать — необходимо всего лишь просидеть 60 минут с закрытыми глазами, не делая ни-че-го. Выдержать это не так-то просто. Но те, у кого получается, говорят о потрясающем эффекте.

По моему опыту, происходит следующее. Сначала мысли скачут совершенно хаотично. Это может продолжаться и 20 минут, и 40. Затем — успокаиваются, и подступает легкая эйфория, когда голова проясняется, а жизненные ситуации кажутся проще и понятнее.

Один из адептов этой практики — венчурный инвестор и мыслитель Навал Равикант. Он утверждает, что уже два с половиной года каждое утро посвящает час времени такому медитативному состоянию. Вам не нужно занимать какую-то специальную позу — можно сидеть на стуле или в кресле, главное — более или менее ровно держать спину. Нет надобности следить за дыханием или ощущениями в теле, как при медитации (хотя это и не возбраняется). Нужно просто позволить быть всему, что происходит в уме, и не сопротивляться этому.

Равиканту час тишины помог «отключиться от всего безумия, которое происходит вокруг», снизить уровень тревоги и жить более спокойной жизнью. И в итоге, как он выражается, «очистить ментальный почтовый ящик от входящих сообщений» (get to a mental state of inbox zero), когда вас перестают заботить события из прошлого, а максимум, что беспокоит — это вчерашний день.

Personal and Professional Identity Narrative (PPIN)

Наша личность — это истории, которые мы о себе рассказываем, напоминает Андрей Шапенко, профессор бизнес-школы «Сколково». Одну и ту же ситуацию разные люди могут интерпретировать по-разному. Например, продолжает он, кто-то скажет: «Мой отец бросил семью, когда я был совсем маленьким, мама пила... так что сама судьба привела меня в тюрьму».

А другой из таких же посылок придет к совершенно иному выводу: «...так что мне ничего не оставалось, как вырваться из этого болота и попасть в список Forbes». И обе истории будут выглядеть совершенно логично.

Андрей приводит эти примеры, рассказывая о практике, которую делают ученики швейцарской бизнес-школы IMD. Похожая практика есть в INSEAD и на некоторых курсах в «Сколково». В начале обучения ученику требуется написать собственную биографию — большой подробный текст (10–15 страниц), который составляется по определенным правилам.

Эта работа называется Personal and Professional Identity Narrative (PPIN). Предполагается, что такой документ поможет лучше понимать, кто вы и что вам делать дальше. Вы можете ознакомиться с правилами составления PPIN, например, тут.

Основная идея: нужно подробно, в деталях и зарисовках, рассказать о важнейших событиях и людях, которые на вас повлияли, описать нынешний этап вашей жизни и, наконец, рассказать о том, куда вы движетесь, в чем ваши намерения и устремления.

Составление такой автобиографии уже само по себе может многое прояснить для вас. Но самое главное начинается позже — вы должны возвращаться к документу и, если требуется, вносить в него правки. Студенты бизнес-школ делают это на протяжении обучения — а это год или два: корректировка собственной истории помогает менять восприятие себя и в конечном итоге достигать желаемого роста.

Важное условие — необходимо обсуждать биографию и правки с другим человеком. В бизнес-школах роль собеседника выполняет коуч или психотерапевт. В жизни, наверное, могут помочь те же специалисты, если они знакомы с PPIN.

Некролог

Эта практика, которая также иногда используется в бизнес-школах, похожа на PPIN — только описание жизни получается сильно короче и, по правилам некролога, в нем ничего не говорится о будущем — только о прошлом.

Упражнение эмоционально сложное, но зато может повлиять на человека, помочь ему в сложной ситуации. Например, исследование The Existential Obituary Writing Technique for Emerging Adults приходит к такому выводу: «Написание собственного некролога поначалу вызывает неприятные эмоции, но за ними следуют перемены в сторону большего принятия себя и более высокой оценки своей деятельности и даже — трепет перед возможностями, которые открываются в жизни».

Участникам исследования давалось 25 минут на обдумывание и написание некролога, а затем — еще 30 минут, чтобы отрефлексировать полученный опыт и записать впечатления. Пожалуй, это тоже лучше делать в компании коуча или терапевта или хотя бы с близким другом, разделяющим ваши взгляды на жизнь.

Вопрос другу

Саймон Синек построил блестящую карьеру, основанную на идее «золотого круга». Если вы никогда не смотрели его выступление на TED, то обязательно сделайте это: Синек объясняет свою не такую уж оригинальную теорию с запалом религиозного проповедника и заставляет поверить в нее как в закон природы.

Суть теории в том, что самые выдающиеся организации и люди всегда имеют убедительный ответ на вопрос, зачем они делают то, что делают. «Зачем?» («Why?») стоит в центре «золотого круга», который Синек рисует на презентациях.

В одном из подкастов Синек рассказал, как узнать ответ на вопрос «Why?» в отношении себя.

Выберете друга — такого, которого вы очень любите, кому вы можете позвонить в три часа ночи, и он вас поймет и выслушает (и наоборот). Задайте этому другу вопрос: «Почему ты со мной дружишь?» Сначала ваш товарищ подумает, что вы разыгрываете его или с вами что-то не так. Но вы продолжайте спрашивать.

Тогда он начнет перечислять какие-то очевидные вещи: «Ну, ты веселый, с тобой интересно...» Это будет просто ваш портрет или общие слова о том, из чего состоит дружба. Продолжайте спрашивать, настаивает Синек, и тогда в какой-то момент «друг выдаст фразу, от которой у вас побегут мурашки по телу». Это и будет ваше «Why?»

Спланировать и достичь цели

Составить ОКR

Objectives and Key Results (OKR) — метод планирования в компаниях, который Энди Гроув использовал в Intel. Позже его коллега и венчурный инвестор Джон Дорр внедрил тот же подход в Google — так метод стал популярен.

Objective в аббревиатуре OKR — это большая вдохновляющая цель (например, стать лидером рынка), а Key Results — это 3 или 5 измеряемых показателей, которые нужно выполнить, чтобы считать, что большая цель достигнута.

ОКR можно использовать и в личных целях. Я впервые услышал об этом от Дэйва Вайсера, основателя сервиса такси Gett. Дэйв говорит, что у него есть «персональный OKR: на [мои] 70 лет, на 60, на следующий год и на этот». Он не уточнил детали, но идея понятна. Если вы хотите почитать подробнее об OKR, то это можно сделать, например, тут.

Применить WOOP

Эта аббревиатура раскрывается как Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Технику более 20 лет назад разработала профессор Нью-Йоркского университета Габриэль Оттинген с коллегами. WOOP помогает достигать краткосрочных целей — например, больше заниматься спортом.

Идея в том, что, потратив всего несколько минут, вы четко визуализируете цель, эффект от ее достижения, перебираете возможные преграды и прикидываете, как эти преграды можно преодолеть. У Оттинген есть посвященный WOOP сайт, разработано мобильное приложение. Инструкцию на русском можно прочитать в нашем материале.

Сделать обратное планирование

В отличие от WOOP, эта техника используется для построения долгосрочных планов — лет на 10 вперед, и этим похожа на OKR. Сначала вы максимально подробно представляете себе, чего хотите достичь (кем стать? где оказаться?). А потом двигаетесь назад, разбирая предыдущие уровни.

Например: что должно быть сделано через девять лет, чтобы оказаться там, где хотелось бы, через 10 лет? Обратное планирование даже преподают в армии США и на курсах разведчиков. Познакомиться с обратным планированием можно в нашей статье.

Поднять настроение и эффективность

Ресурсный лист

Я услышал об этой практике от Андрея Чернякова, коуча и сооснователя программы «Эволюция», через которую прошли сотни российских предпринимателей и руководителей. «Это практика для поиска энергии и сил, — говорит Андрей. — Иногда бывают состояния, при которых сложно верить, что радость есть. Тогда нам на помощь приходит список ресурсов».

Андрей предлагает взять чистый лист, разделить его на две части, слева записать «крупные источники радости»: «Деньги, дети, здоровье, близкие, свой дом, красота, у кого-то мотоцикл или даже могучая потенция».

Справа нужно перечислить радости попроще. Что это может быть? «Все, что наполняет не экстазом, но тихим удовлетворением, — говорит Андрей. — Еда, которую мы любим, спорт, который заряжает, прогулки, отмена всех встреч на утро и возможность поваляться в постели, любимый сериал или компьютерная игра, запах кофе или цитрусовых, любимая музыка или книга, домашние животные».

«Глядя на получившийся список, ощутите радость», — подытоживает Андрей.

Отложите список, а затем в сложные моменты (или с интервалом в три-четыре недели) возвращайтесь к этому упражнению заново: состав списка может быстро меняться.

«Даже дети после мультика Inside Out знают, что из пяти базовых эмоций у нас только одна позитивная. И это приводит к тому, что ум быстро и легко отмечает негативное, а над позитивным надо поработать». Черняков добавляет, что очень здорово обмениваться такими списками с другими людьми, которым доверяешь.

Deep Work

Концепцию Deep Work придумал Кэл Ньюпорт, преподаватель информатики в Джорджтаунском университете и автор двух бестселлеров. Он иллюстрирует ее простой аналогией. Чтобы достичь успеха в обычной офисной работе, нужно равняться на тех, кто вынужден добиваться результатов в максимально конкурентной среде: например, музыкантов, спортсменов или шахматистов.

Профессиональный теннисист, выступающий на крупных турнирах, не может не тренироваться 3–4 часа в день (это и есть Deep Work), и, что не менее важно, все остальное время он должен проводить так, чтобы поддерживать свое основное занятие.

Чтобы погрузиться в Deep Work, нужно соблюсти два основных условия: отключить внешние раздражители (соцсети, мессенджеры, Slack) и ограничить время. Сам Ньюпорт не имеет аккаунтов в соцсетях и старается работать строго с 9 до 17.

Основатель и СЕО сервиса Profi.ru Егор Руди говорит, что использует Deep Work по утрам. Он не назначает встреч до 11:00, отводя два часа начиная с 9 для сосредоточенной работы. «Это когда ты садишься с листом бумаги и ручкой и думаешь, планируешь без интернета, почты и так далее. Одна такая сессия на два часа может радикально изменить эффективность целой недели», — говорит Руди.

Разобраться в сложной ситуации

Написать себе письмо

Так поступает французский венчурный инвестор Фабрис Гринда. Он подробно описывает ситуацию, в которой оказался, и перечисляет варианты выхода из нее — как будут развиваться события при разных сценариях. Далее он обсуждает письмо с людьми, которым может доверять.

В ходе процесса вы, во-первых, более четко формулируете для себя варианты развития событий, а, во-вторых, получаете стороннюю независимую оценку. В конечном итоге вы приближаете принятие решения. Этот метод можно применять в конце года (несколько моих знакомых так делают) или после крупных событий вроде ухода с работы или завершения проекта. Подробнее о методе — в нашей статье.

Применить «закон передачи энергии»

Самый простой способ узнать то, чего вы не знаете, для решения сложного вопроса? Найти человека, который уже решал подобную задачу, и поговорить с ним. «А дальше происходит магия. Я это представляю так: холодное очень быстро нагревается от горячего, если их приложить друг к другу», — рассказывает сооснователь Skyeng Харитон Матвеев.

Получается, что вы формулируете задачу по-новому: ищете не ответ, а человека, который мог бы посмотреть на ситуацию опытным взглядом, и способ такого человека вывести на разговор.

Написать миссию

Российский миллиардер и основатель ruNet Holdings Леонид Богуславский рассказывал мне о том, как после IPO «Яндекса» (2011), в котором его компания была значимым акционером, потерял прежний интерес к работе.

Богуславскому тогда исполнилось 60, за его плечами было уже четыре успешных карьеры: советского ученого, предпринимателя, консультанта и партнера в PwC, наконец, инвестора. «Вершина взята, а дальше надо просто защищать свой периметр, быть, что называется, коллегами уважаемым... И я загрустил».

Тогда он решил подойти к своей жизни как консультант и сказал себе: «Сформулируй миссию — зачем ты здесь, какая твоя глобальная задача. Затем, зная уже свою миссию, разработай свою личную стратегию, стратегию своей жизни. Ну и потом — бизнес-план». Богуславский в итоге написал стратегию, в которой было 10–12 целей.

Вообще, это может быть действенным методом. Но Богуславского написанная стратегия не вдохновила. Он ждал два года, а потом новое увлечение и новый период в жизни начались сами собой — с книги «Я здесь, чтобы победить» триатлета и четырехкратного чемпиона мира Криса Маккормака. Так в 62 года Богуславский начал участвовать в гонках IRONMAN и, по сути, открыл новый жизненный этап — спортсмена и инвестора в спортивные компании.

Start Stop Continue Retrospective

Эту очень простую технику часто используют для работы в командах. По итогам какого-то периода или по ходу реализации проекта участники собираются вокруг доски — реальной или виртуальной, — разбитой на три колонки: Start, Stop и Continue. В первую заносятся действия, которые стоит начать делать, или то, что стоит делать по-новому. Тут можно дать волю фантазии и предлагать самые безумные идеи.

Во вторую попадают действия, которые стоит прекратить. У разных людей может быть разное мнение, что сюда занести, но по поводу самых бессмысленных действий обычно быстро возникает консенсус. Наконец, в третью колонку запишите все то, что работает, а, значит, имеет смысл продолжать делать.

Собственно, все это вы можете проделать самостоятельно, сделав обзор своей жизни.

Rubber Band Model

Когда Чарльз Дарвин принимал решение, жениться ему на своей кузине Эмме Веджвуд или нет, он составил в дневнике знаменитый список аргументов. В пользу женитьбы он перечислил: дети («если бог даст»), спутник на всю жизнь и еще несколько пунктов, включая такой: «В любом случае лучше собаки».

Против: меньше свободы перемещения, меньше времени на чтение по вечерам, лишний вес и лень и еще много пунктов — получилось даже больше, чем за. Но он в итоге женился, супруги прожили вместе до самой смерти Дарвина, в браке родилось 10 детей.

Дарвин использовал стандартный подход противопоставления за и против. Но ему есть альтернатива или даже дополнение — метод двух жгутов (The Rubber Band Model).

Представьте, что в каждой из рук у вас по жгуту, которые тянут в противоположных направлениях. Если вы не можете решить, переезжать ли вам в другую страну, стоит ли открывать свой бизнес или имеет ли смысл завести собаку (привет Дарвину), то подумайте, что вас тянет — как резина — в сторону разных вариантов. Почувствуйте, в какую сторону вас больше тянет.

Чем этот метод отличается от за-и-против? Тем, что здесь на оба варианта вы смотрите позитивно, сравнивая две привлекательные альтернативы.

Если вам есть, чем дополнить эту статью, напишите мне: [email protected].

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

0
29 комментариев
Написать комментарий...
Айдын Джаббаров

Пункт про тишину крайне толковая вещь.
Настоятельнейшая рекомендация хотя бы раз попробовать по способу ниже

Помогает разобраться в своей голове - какие цели ты преследуешь прямо сейчас, какие из них исходят из настоящих, а какие из вынужденных или навязанных ценностей. Что вообще с тобой происходит и из чего состоит твоя жизнь и ты сам от А до Я каждый момент времени. Проверено, работает.

Единственный момент - тут понадобится не 40 минут. И даже не 4 часа.
А полноценных 2 дня, выходные например (можно больше, но не меньше). Да это много, особенно в процессе, который покажется бесконечностью. Но поверьте это будет уникальный и эффективный способ изучения и понимания настоящего себя, аналогов которому нет (ну разве что в ретрит уехать на неделю)

Главное правило - ничего не делать и наблюдать за мыслями (да, они сами появляются). Всё, что можно - сидеть, лежать, стоять, ходить (но не спорт), кушать, туалет, спать (днем тоже можно) Размышлять нельзя - не вовлекайтесь в рассуждения и споры с самим собой - увидели, заметили, что пришло (мысль /образ /ощущение) , окей, смотрим следующий мультик (даже если раздражитель будет возвращаться непрерывно все также отмечаем не влвлекаясь в процесс- не ведитесь на разводку- сейчас и за эти 2 дня вы ничего не решите) . Общаться тоже нельзя (попросить своих не тревожить)

Со временем ум начнёт изнывать так, что начнёт подмечать любую мелочь в комнате, предполагающую какую никакую активность - давай хотя бы подправим этот торчащий корешок книги (нельзя!)

Трюк здесь простой - наш ум непрерывно прокручивает одни и те же мысли, образы (часто подкрепленные ощущениями) от рассвета до заката и даже во сне. Самых "тяжёлых" с т.з. субъективной важности, всего около 3-4. Определить их просто - они проявляются гораздо чаще других (и как правило в виде сценариев). В минуту ум будет возвращаться к ним неоднократно. Тишина и наблюдение за мыслями для этого и нужны- увидеть то, что по настоящему вас волнует в текущий момент жизни (и постоянно забирает ваши ресурсы) и исходя из частоты появления этих мыслей составить после опыта иерархию. Отсутствие активности позволяет высвободить ресурс вашего внимания и направить его целиком и полностью на изучение нашей тонкой организации. А также немного разобраться с механизмом компенсации- вместо того, что бы тянуться за шоколадкой/уходить в сериал/интернет и пр. мы сидим и позволяем всем некомпенсируемым ощущениям проявлять себя ясно и чётко, а там и мысли начнут вылезать. Ну а затем решать это все в порядке иерархии

п.с.
Довольно скоро вы ясно поймёте, что ваш ум не замолкает вообще ни на секунду и мы дословно вынуждены слушать это радио всю свою жизнь и верить во все его слова. Но стоит это один раз увидеть и разотождествиться со своим умом (мысли приходят сами, а настоящий Я лишь наблюдатель, факт того что я вижу мысль как пришедшую и ушедшую говорит о том, что я больше ее, она часть меня, а не наоборот) как появляется определённая степень свободы выбора (про детерменизм и свободу выбора из одного не будем). Из банального помогает с перееданием - главное заметить мысль-импульс, подкрепленную приятным предвкушающим ощущением сладкого, до того, как все, что остаётся в руках это пустая обёртка. Свобода здесь являет себя в виде буфера между импульсом и действием и главное пониманием, что вот сейчас мы в этом промежутке выбора и находимся.

Ответить
Развернуть ветку
Vitaly Karasik

И читать-писать тоже нельзя, как в ретрите?

Ответить
Развернуть ветку
Айдын Джаббаров

Не нужно
Дело в том, что любая активность превращает нас в "делателя", поэтому, наверное, даже душ не стоит принимать, либо очень быстро.
Ум подобно неугомонной мартышке скачет с мысли на мысль - так он существует и выдаёт себя за нас
Мысль "надо же этот процесс как то вести письменно, как то эффективно организовать" лишь разводка на действие. Ее мы тоже просто отмечаем
Мы даже не медитируем, потому как и это деятельность, кто-то сидит и выполняет в определённых целях практику, "старается" и именно "для чего-то конкретного" (хоть может и абстрактного)
По своему опыту замечу, что результативность больше от 2ух дней наблюдения, чем от 2 дней медитации

Цель за эти 2 дня лишь увидеть/заметить работу нашего ума, немного разобраться в происходящем, а не углубляться в механизм нашей природы. Немного структурировать кажущийся в голове хаос. Увидеть, что "ага, так мысли сами приходят и повторяются в нескончаемой веренице" (и уже как-нибудь потом может задаться вопросом "а тогда кто эти мысли видит, наблюдает и кем он является" - вот тогда уже идём на погружение)

Это, в общем то, совершенно рабочий самостоятельный инструмент, задача которого конкретно "ничего не делать"
Вы же давно мечтали отдохнуть и ничего не делать, совершенно ничего, вот эта возможность и наступила - так шутит предлагающий этот метод мастер буддист (Юрий Менячихин) На деле это несколько сложнее, чем кажется. Но крайне результативно и окупится почти сразу
Можно периодически повторять

Это совсем не ретрит, конечно, у последнего и задачи другие. Кстати на некоторых ретритах в качестве одной из практик ведётся практика письма "утренние письма" - так и называется, в интернете можно прочитать. Может быть на определённую тему, либо без темы. Выполняться может и вне ретрита, в любой момент времени, каждый день с неограниченной продолжительностью (обычно 5-30 минут). Многим помогает сутра или перед сном выгрузить свои мысли. Писать можно и нужно без цензуры если хочется, перечитывать не нужно, можно сразу утилизировать или оставить улыбнуться через год по прочтении

Ответить
Развернуть ветку
Vitaly Karasik

Спасибо! Надеюсь, что соберусь попробовать.

Ответить
Развернуть ветку
Sergey Krayniy

Как эффективней бегать в колесе 

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Ленский

Колёса бывают разные) Вся жизнь как колесо, куда бы ни ступил. Главное - выбрать его по себе. Ну или представить, что выбрал)

Ответить
Развернуть ветку
Artem Zabrodskii

Порой жизнь добавляет дополнительные устройства в колесо в виде разных обстоятельств.Главное вовремя убрать эти причиндалы

Ответить
Развернуть ветку
Flyboy Wasted

Что плохого в том, чтобы обеспечивать комфорт в реальности, куда тебя уже вкинуло волей случая?

Ответить
Развернуть ветку
Seirra Leone

Для России не актуально. Пенсии у вас не будет это 100%, зарплаты низкие и впереди ещё куча девальваций. Какая тут ещё нужна бизнес мотивация? Морковка спереди не нужна если сзади на вас движется огромное дилдо. Тут бы в реальный некролог не попасть.

Ответить
Развернуть ветку
Вера Гагарина

Как обычно насобирали разных «методик» из интернета, которым сто лет в обед, и объединили все под одним заголовком.

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Бакулин

Спасибо!
Всё очень интересно.

Не хватает одного - "личного опыта" - что из этого Вы практиковали, как это было, с каким результатом?

Ответить
Развернуть ветку
Семен Смирнов

Ничего
Типичная статья ради ссылок на портал

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Бакулин

Статья неплоха, но - очевидный офтопик! Чего-чего, а "личного опыта" там как раз и нет!

Ответить
Развернуть ветку
Artem Oganesyan

Не объективно)

Ответить
Развернуть ветку
Alximik Ra

Послушайте, ну зачем сразу критиковать автора. Он же не претендует на кандидатскую по этой теме. Человек потратил время, собрал все прикладные методики воедино, исключительно с целью дать нам с вами возможность ими пользоваться. Так пользуйтесь! Или не пользуйтесь... Какой толк от вашей критики? Вы таким образом не влияете ни на что... ни на эффективность описанных методик, ни на репутацию автора... Как по-мне, так бесполезна именно такая критика. А от статьи есть вполне понятная польза. Посмотрите на количество сохранивших статью.. Объективно? Однозначно... 

Ответить
Развернуть ветку
Gauhar Kass

Офигенская статья и очень актуальная для меня сейчас!

Ответить
Развернуть ветку
Илья Ефимов

Не зря кто-то придумал "Премию Дарвина" и обозвал его именем, ох не зря.
Ну, по крайней мере интереснее, чем Нобелевская))

Ответить
Развернуть ветку
Vitaly Karasik

У меня подозрение что каждый из этих авторов придумал метод который работает для него.

Ответить
Развернуть ветку
Artem Zabrodskii

А может они берут эти статьи на одном сайте генераторе? Как на рынке, многие могут брать на одной оптовой базе

Ответить
Развернуть ветку
Vitaly Karasik

Я имел в виду не автора статьи, а авторов методов. Не то чтобы я много методов пробовал, но пока не могу справиться с моими проблемами концентрации и прокрастинации...

Ответить
Развернуть ветку
Artem Zabrodskii

Я от вас не отличаюсь в этом плане,я понял что  у меня повышенная тревожность и уже давно из за этого я подсел на сладкую еду, игры, соц сети с красивыми картинками,а так же чтение ненужных статьей что бы забить голову ненужным хламом и перестать на время тревожиться, этот весь хлам питает мои дофаминовые рецепторы - я такой молодец монстра победил(уровень прошёл на харде)/статью прочитал, ммм какая вкусная конфета. 
В обшем полностью убил получение хороших дофаминов от больших целей в жизни(Хочу здесь и сейчас).
Картинка выше с колесом,полностью показывает меня и зависимости
Для себя пришёл к двум вариантам:
1) Надо найти хорошего психотерапевта и деньги на лечение
2) Начинать цифровой детокс.
Лично я недавно убрал игры, ломка началась.Вся эта энергия пошла в соц сети\статьи\ютуб,начинаю по чуть чуть ограничивать количество времени в интернете,что бы не сорваться, тяжко  очень сильно начинает тянуть к сладкому. 
Так же надо перестать смотреть успешный успех,как он сильно затягивает и вгоняет в тревогу
3) Начать планировать,хотя бы с утра.Что бы время стало мотиватором двигаться, а не вгоняло в тревогу.

Ответить
Развернуть ветку
Анастасия Аристова

У меня тоже повышенная тревожность и все, что Вы пишите про «успешный успех», сладкое и прочее со мной случается. Только вот когда я отключаюсь от соц сетей, тревожность все равно возвращается, начинается круговорот бесконечных мыслей и жужжит в голове как пчелиный рой. Что вы делаете, когда «отключаетесь»?

Ответить
Развернуть ветку
Leonid

Анастасия,чтобы не было повышенной тревожности нужно начать мыслить следующим образом:Я хочу жить!
Я верю,что у жизни есть свой смысл и своя цель!
Я могу оказывать влияние на ход событий в моей жизни!
Я способен определить то,что я хочу и поставить цель!
Я способен добиться успеха,поставленных целей!
Я способен изменить себя и изменю свою жизнь в лучшую сторону!
Благодаря преодолению возникающих трудностей я могу развиваться и совершенствоваться!
Благодаря мне всегда и везде со мной происходят только приятные события,а если случаются неприятные,то они происходят иногда в некоторых ситуациях и не зависят от меня!
Я горд за себя,я осознаю и принимаю свои недостатки и одновременно высоко ценю собственные достоинства и положительные качества!
Я не идеален и живу в несовершенном мире!
Я получу от жизни всё,что я хочу,потому что я могу всё получить и у меня много для этого возможностей!
Я способен овладеть новыми навыками - приобрести нужные знания и развить умения для достижения своих целей!
Мне очень нравится сам процесс достижения цели!
Я могу всё сделать!Я могу заниматься всем,чем угодно!
Окружающий мир добр ко мне и является источником удовольствий!
Всё,что мне нужно есть в окружающем мире и это всё доступно мне!
Я всегда хочу делать то,что мне надо делать!
Чтобы получить в этом мире то,что ты хочешь,нужно приложить свои силы!
Всё знать невозможно,поэтому ошибаться нормально.Ошибка моментально даёт обратную связь и теперь я знаю,что нужно делать по-другому!
Я знаю,что достижение успеха - это правильная последовательность действий,просто нужно её как можно быстрее выяснить методом проб и ошибок.
Проблемы - это здорово,их решение делает меня умнее и сильнее!
И т.д. в таком же позитивном духе!Главное - это верить в себя!;-)
Ответ на то,почему нужно так мыслить вы можете найти в книге Роберта Френкина "Мотивация поведения",основанной на строго научных исследованиях.

Ответить
Развернуть ветку
Анастасия Аристова

Спасибо за ответ)

Ответить
Развернуть ветку
Artem Zabrodskii

Расскажите пожалуйста по подробнее об Роберте Френкине, гугл никакой информации о нём не говорит

Ответить
Развернуть ветку
Leonid
Ответить
Развернуть ветку
Artem Zabrodskii

Спасибо за Ваш вопрос. Мне пришлось провести внутреннее расследование.
Я понял что когда я отключаюсь от мира, я начинаю чувствовать пустоту внутри, я боюсь неосознанно одиночества, скорее всего боюсь себя.
И вот когда я отключился, как вы говорите начинается круговорот мыслей - чёрная дыра, начинаются размышления о жизни, о смысле, об очень разных моментах и тут от осознания бытия своего, внутреннего убеждения выработанного страхом\неуверенностью о своей беспомощности, начинается стресс, порой может быть что то наподобие жжения в груди и хочется это всё заглушить, идёт внутренний импульс,включаются привычки и я срываюсь.......

Сладкое, соц сети, игры, фильмы 18+ и тд, всё что может заглушить эту боль "осознанности". 
И вот... Эта боль вроде бы заглушена, я чувствую себя нормально,только время идёт и нещадно бьёт меня по лицу. И снова всё повторяется. День за днём, год за годом.Многие так всю жизнь живут, заглушая такую внутреннюю пустоту,такими вещами.
Я решил (пока хоть что то) что не хочу так существовать !!

Что я начал делать:
1. Вбиваю себе в голову вот эту мысль - 
 "Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть." Теодор Рузвельт . Даже если мы не достигнем сверхвысоких высот благодаря своему упорству,то мы можем передать это упорство своим детям и они ещё выше смогут подняться. Как семьи которые строили бизнес ни одно поколение.
2. Я начал вырабатывать какую никакую но дисциплину. Есть программа тренировок "стодневка"(sotka).Программа для начального уровня, имеет неплохую информационную базу, и учит самостоятельно подбирать нагрузку. Пока с перебоями, но я улучшаю своё здоровье.
3. Начал искать что хочу и пытаться найти цель. Желательно найти несколько вещей/действий которыми нравится заниматься, т.к. не всё что может  нравится позволит зарабатывать на хлеб. Это способ превратить чёрную дыру в направленный поток энергии.
4. Начал осваивать планирование. Пока тоже минимально
5. Пытаюсь учиться , по чуть чуть.
6. Встраиваю в свою жизнь блокировщики сайтов(начал использовать stay focused для chrome). В телефоне включаю на некоторое время  ч\б режим,и постепенно увеличиваю.
7. Учусь налаживать контакт с людьми в живую, думаю пойти на какие нибудь курсы или танцы.
8. Настраиваю свои мысли,попробую так же самовнушать себе то что написал Леонид
И иногда пробую разные техники из первого пункта или из того что описаны в статье.
Я думаю, что мне всё таки не обойтись от сеансов с психологом.

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков

А что с версткой на мобилке?

Ответить
Развернуть ветку
Вася

Блядь, эти все ебучие инфоцыгане умеют делать описания без ебучих примеров ебучих "миллионеров", "филантропов" и прочих пидорасов-примеродателей?
#самохуитие #хуеттивность

Ответить
Развернуть ветку
26 комментариев
Раскрывать всегда