Привет! Меня зовут Григорий Казаринов. Сегодня я хочу поделиться с тобой о своем опыте выгорания и о том, как я нашел золотую середину, между продуктивной работой и отдыхом.
История
Я часто сталкивался с выгоранием в своей жизни, которые медленно уничтожали меня и тянули на дно.
Причины моих выгораний были — утомляемость и стресс
Когда произошло типичное выгорание. Я понял, что так дальше продолжаться не может и поэтому я задал себе вопрос: «Как я могу уменьшить уровень стресса на день и риск потенциального выгорания, но не потеряв при этом продуктивность?» Задавшись этим вопросом, я пошел искать ответ в гугле и наткнулся на спринт, который предлагал следующее: 3 недели работы и 1 неделя отдыха.
Внедрив этот спринт в свою жизнь. Я понял, что он не помогает решить мою проблему. Все равно не было баланса между продуктивной работой и отдыхом. Поэтому я решил создать собственную технологию спринта под названием «Balance Sprint».
О спринте «Balance Sprint»
Balance Sprint — Это гибкая технология спринта, позволяющая обрести баланс между продуктивной работой и отдыхом.
Преимущества спринта:
1. Решает проблемы с выгоранием и утомляемостью.
2. Увеличивает продуктивность, результативность и эффективность.
3. Помогает обрести баланс.
Как пользоваться «Balance Sprint»
1. Проанализируй свой прошлый опыт
- В какие дни ты сильнее всего уставал? В какие дни ты продуктивнее всего работал?
2. Выбери дни отдыха и работы
- Дни отдыха и работы выбираются за счет анализа прошлого опыта.
3. Выбери неделю отдыха
- Неделя отдыха — это неделя, когда ты можешь позволить себе отдохнуть несколько дней подряд (3 дня например)
4. Действуй!
Ты можешь воспользоваться готовой версией спринта. Она состоит из 14 дней работы и 14 дней отдыха. (Смотри иллюстарцию выше)
Если тебе не подходит готовая версия по различным причинам. Попробуй адаптировать спринт под себя при помощи экспериментов. Главная цель спринта — это помочь тебе найти ту самую, золотую середину.
Мой кейс
Ежедневный рабочий график (Спринт)
6:00-7:30 - Подьем, йога, душ, чтение книги, завтрак
8:30-16:00 - Обучение в техникуме
17:00-18:00 - Ужин, сон
18:00-21:00 - Работа над стартапом
21:00-22:00 - Планирование следующего дня, итоги дня, отслеживание чувств и эмоций за день, подготовка ко сну
22:00 - Отбой
Ежедневный выходной график (Спринт)
6:00-7:30 - Подьем, йога, душ, чтение книги, завтрак
8:30-16:00 - Обучение в техникуме
17:00-21:00 - Ужин, отдых
21:00-22:00 - Планирование следующего дня, итоги дня, отслеживание чувств и эмоций за день, подготовка ко сну
22:00 - Отбой
Спасибо тебе, что дочитал статью до конца. Я буду рад, если я смогу помочь тебе справиться с выгоранием и найти ту самую золотую середину.
Если тебе нужна пояснительная бригада или помощь по внедрению спринта в твою жизнь. Я с радостью помогу тебе!
Посмотрел ежедневный график - в общем откуда Вам знать что такое настоящий стресс))) Без обид.
Я дам самый простой совет от такого выгорания и утомляемости (у нас в Сибири он на мой взгляд очень эффективен).
Когда на улице -25 и ниже подходите к окну и смотрите как работники ЖКХ долбят лед под окнами. Представьте себя на их месте. Представили? Появилась мотивация работать в тепле и головой? Пропало чувство выгорания? Если нет то идите и подолбите лед.
Полезно, спасибо
"Причины моих выгораний были — утомляемость и стресс"
как наивно, эх...
Особенно сильно я устаю с понедельника по пятницу но в законные субботу и воскресенье я отдыхал и буду отдыхать. Как мне построить баланс спринт?
повезло, я на выходных устаю так, как в будни не успеваю)
У меня примерно такой же график. Не скажу, что сильно устаю, хоть и работаю много..еще и на девушку время нахожу))