Здоровые утренние привычки за 30 минут

Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.

За последний год я перепробовал несколько подходов и прочитал книгу Магия утра в которой автор предлагает планировать время для себя, прежде чем день будет посвящен другим.

Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.

Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.

Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.

А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом. Сначала простые, потом все сложнее и сложнее и получаю мотивацию от их выполнения.

Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.

Заметил интересный факт, чем сложнее мне сфокусировать мысли, тем эффективней результат после медитации и разница в самочувствии заметна с первой минуты.

Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы. За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.

На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.

Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.

После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день. Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.

Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.

Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.

Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1.5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.

Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.

Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.

Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца. Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.

Видеоверсия статьи: https://youtu.be/w2Tjf-ObXeI

Мой Telegram: https://t.me/denturushev

0
424 комментария
Написать комментарий...
Michael Solar

Просто где- то в глубине души вы ощущаете, что занимаетесь чем- то бесполезным и вам это не интересно и поэтому вам и приходится использовать себя в качестве мочалки.
Если бы вы были увлечены своим делом, то на подобную ересь не было времени.
Какой там семь часов на сон? Вы планируете жить вечно?
Любите себя просто так, без деньги ))

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев
Вы планируете жить вечно?

Если бы спросили меня - ответ был бы НЕТ.
Я планирую жить долго, и сохранить качество жизни более/менее до её конца.
И помогаю в этом многим другим (читайте статьи в моем профиле о концентрате морской воды и его роли в здоровье).

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев
кашки и вода с лимоном - это детский сад

Согласен!
НО:
- про воду с лимоном писал не я;
- правильная регулярная каша (овсянка, греча) - это хорошо, но весьма малая часть диеты и тем более, образа жизни.

В интервью у женщины-врача (Почему нужно жить долго? Первые 103 года Ленинградского врача Елены Семеновны) об этом подробнее
https://proza.ru/2015/09/05/917

Ну а уж о купаниях в море - как факторе здоровья - только ленивый не знает.

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Можно узнать, чего хорошего в ежедневном поедании овсяной каши?

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев
Можно узнать, чего хорошего в ежедневном поедании овсяной каши?

1.Осознание причастности к будням английских аристократов.
2.Клетчатка способствует перистальтике. Важно при малой подвижности офисного планктона и вообще во второй половине жизни (у многих она впереди).

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

1. не для каждого это плюс.
2. Овсянке до лидерства по содержанию клетчатки как до луны по сравнению со многими продуктами.
3. Возможно вторая половина у кого то уже не впереди. 

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев

В целом согласен.

Овсянке до лидерства по содержанию клетчатки как до луны

Пытался отруби жевать - не вдохновляет)))

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Блин, да вы бы хоть загуглили ((

Ответить
Развернуть ветку
421 комментарий
Раскрывать всегда