Здоровые утренние привычки за 30 минут

Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.

За последний год я перепробовал несколько подходов и прочитал книгу Магия утра в которой автор предлагает планировать время для себя, прежде чем день будет посвящен другим.

Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.

Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.

Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.

А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом. Сначала простые, потом все сложнее и сложнее и получаю мотивацию от их выполнения.

Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.

Заметил интересный факт, чем сложнее мне сфокусировать мысли, тем эффективней результат после медитации и разница в самочувствии заметна с первой минуты.

Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы. За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.

На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.

Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.

После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день. Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.

Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.

Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.

Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1.5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.

Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.

Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.

Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца. Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.

Видеоверсия статьи: https://youtu.be/w2Tjf-ObXeI

Мой Telegram: https://t.me/denturushev

0
424 комментария
Написать комментарий...
Борис Васильев

Я бы, конечно, добавил, умывания/ванны с морской водой.
Но возможно, это лучше женщинам рекомендовать и/или тем, кто постарше.

Ответить
Развернуть ветку
greg chudnoff

Традиционно три ванны, последовательно: с ледяной водой, с кипятком и с молоком. Выживших омолаживает конкретно.

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев

Да, концентрат морской воды вот никак не могу придумать, как его встроить в Конька Горбунка.
Тут ещё и фильм подгадил (конкуренты!!!...))))

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Натирайтесь сразу морской солью. Крупного помола.

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев

1.Настоящей морской соли в продаже не бывает. Ну нет. Вообще. Кроме как для аквариумистов. Но там состав не правильный.
2.Натирать солью - это правильно для подготовки к засолу рыбы.
Людей тереть всё равно чем, пиллинг называется. Эффект его сомнителен.

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

1. Настоящую морскую соль можно купить без проблем, в том числе из разных морей ибо состав её значительно разниться.
2. Натирают солью не только рыбу и не только при засоле. И мне не совсем понятно, что натирание себя солью для вас ближе к засолке именно рыбы, а не мяса например.
3. Если вы знаете настоящую цель пилинга, то возможно поймете, что эффект его не сомнителен, а очевиден. Полезность для здоровья данной процедуры можно ставить под сомнение, это да.

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев
1. Настоящую морскую соль можно купить без проблем, в том числе из разных морей ибо состав её значительно разниться.

Нет.
В соответствии с этикой VC жду пруф.
Без указания на минеральный состав считаться не будет.

СПРАВКА: 99% "МОРСКИХ солей - таковые по происхождению, но очищены от МОРСКИХ минералов для придания соли пищевых свойств.

натирание себя солью для вас ближе к засолке именно рыбы

Не натираю себя солью.
А рецепт приготовления в своем бывшем бизнесе малосольной форели - изучал и применял.

Полезность для здоровья пиллинга можно ставить под сомнение, это да.

Вот я об этом и и пишу.

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Да. Пруфы будут обязательно. Сразу после того как будут утверждения, что настоящую морскую соль нельзя купить. Это утверждение было раньше моего, поэтому и доказательств жду сначала от вас.
В своей справке вы убрали важное слово - "99% ПИЩЕВЫХ морскмзх солей - таковые..."
"Вот я об этом и и пишу." - Выглядит как враньё. Где о полезности для здоровья в вашей фразе: "Людей тереть всё равно чем, пиллинг называется. Эффект его сомнителен."

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев

Чайник Рассела?
Извольте:
По запросу "морскую соль купить" видим в Яндексе десятки ссылок, по которым нет ни одной с морской солью с составом морских минералов: магний, калий, кальций, стронций, бромиды, бор, литий, и др., и не следы а конкретные значения, совпадающие с водой мирового океана.
Только концентрат морской воды нашего производства содержит указанные минералы.

Про пиллинг, при всём уважении - не интересно.

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Это видимо вы пытались мне доказать, что в яндексе есть десятки ссылок на продажу морской соли без минералов.

Но зачем мне яндекс? Я просил доказательств того, что настоящую морскую соль нельзя купить а не жалоб на яндекс))

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев

Ну, раз Вы не умеете в логику и Чайник Рассела Вас не сподвиг, я помогу:

Вы пишите:

Натирайтесь сразу морской солью.

Это с очевидностью показывает, что где-то в Вашей вселенной морская соль доступна в любой лавке.
Я прошу адрес лавки, но НЕТ: Вы просите доказательств отсутствия этого адреса.
???

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

"Вы пишите: Натирайтесь сразу морской солью.
Это с очевидностью показывает, что где-то в Вашей вселенной морская соль доступна в любой лавке." - после этого построения слово "логика" я на вашем месте исключил бы из лексикона ))

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев

Здесь мы не сойдемся.
И это нормально)))

А про Чайник Рассела почитайте всё же)))

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

мы не сошлись практически везде. И это действительно нормально. Ненормально, как мне кажется, писать статьи о геморрое не имея медицинского образования ))

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев

Ключевые слова:

как мне кажется,

Вообще мои статьи/рассказы - о людях, даже если они имеют кликбейтные названия)))
А писать о людях, как нас учит М.А.Булгаков, не нужно образование.
Медицинское, впрочем, полезно, судя по биографиям самого Булгакова, Чехова, Вересаева и др.

Спасибо за участие.

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Конечно ключевые. Безапелляционные заявления о впервые встреченных на вс людях могут позволить себе лишь идиоты. Как мне кажется )))

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Fedorov

Но ведь вся соль - морская. Даже каменная. Нет?

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев

Андрей, спасибо за вопрос.
Не совсем так.
Как раз в моря соль поступает из соленых селедок (зачеркнуто) солевых месторождений через непрерывные миллионы лет речные потоки.
Потом да, в другие миллионы лет, сдвиги приводят перемешению морей под землю, тамошнему высыханию и образованию пластов новых минералов (иногда морских).
Сам не видел, геологи так пишут.

Но речь о другом.
Морская по происхождению соль используется людьми в основном для двух целей:
- в химической промышленности, как сырье;
- в пищу.

В продаже есть пищевая соль, на неё есть ГОСТы, и внимание: по ГОСТАм в пищевой соли НЕ ДОЛЖНО быть морских минералов (они горчат, а частично могут вредить при превышении доз употребления внутрь).

Так что для ванн следует применять только концентрат морской воды нашего производства (читайте в моем профиле).

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Fedorov
Как раз в моря соль поступает из солевых месторождений

Которые появляются в результате высыхания морей

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев

Да, я и написал о круговороте солей в природе.
Но мы здесь не о природе вроде пишем, а о наличии (нет) морской соли в продаже.

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Fedorov

Я не понимаю, что вы хотите сказать. Насколько мне известно, солью в быту мы называем NaCl. Весь NaCl по происхождению - морской. То, что в морской воде, кроме NaCl, содержатся другие минералы, не делает NaCl неморским. Если бы вы сказали, что в продаже нет морской воды, я бы ещё понял. Но вы же про соль (NaCl) говорите, а не про морскую воду или соли как класс веществ. 

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев
Насколько мне известно, солью в быту мы называем NaCl.

Да.

Весь NaCl по происхождению - морской.

Не совсем так, но тема про происхлождение, а про то, что доступно в продаже.

С коллегой выше затянулась дискуссия о том, можно ли купить морскую соль не по происхождению её, и даже, не по названию, а по составу, идентичному содержанию минералов в воде океанов (важно, что этот состав практически идентичен минеральному составу крови человека, но до этого мы пока не дошли)))

Так вот, морскую соль  с составом, идентичным содержанию минералов в воде океанов (то есть, не один NaCl, а ещё 12+ минералов) купить можно в магазинах для аквариумистов.
Но она не подходит для купания людей в виду отсутствия соответствующих сертификатов, да и цена на неё не очень гуманная.

Ответить
Развернуть ветку
421 комментарий
Раскрывать всегда