Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.
За последний год я перепробовал несколько подходов и прочитал книгу Магия утра в которой автор предлагает планировать время для себя, прежде чем день будет посвящен другим.
Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.
Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.
Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.
А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом. Сначала простые, потом все сложнее и сложнее и получаю мотивацию от их выполнения.
Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.
Заметил интересный факт, чем сложнее мне сфокусировать мысли, тем эффективней результат после медитации и разница в самочувствии заметна с первой минуты.
Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы. За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.
На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.
Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.
После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день. Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.
Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.
Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.
Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1.5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.
Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.
Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.
Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца. Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.
Видеоверсия статьи: https://youtu.be/w2Tjf-ObXeI
Мой Telegram: https://t.me/denturushev
Я бы, конечно, добавил, умывания/ванны с морской водой.
Но возможно, это лучше женщинам рекомендовать и/или тем, кто постарше.
Традиционно три ванны, последовательно: с ледяной водой, с кипятком и с молоком. Выживших омолаживает конкретно.
Да, концентрат морской воды вот никак не могу придумать, как его встроить в Конька Горбунка.
Тут ещё и фильм подгадил (конкуренты!!!...))))
Натирайтесь сразу морской солью. Крупного помола.
1.Настоящей морской соли в продаже не бывает. Ну нет. Вообще. Кроме как для аквариумистов. Но там состав не правильный.
2.Натирать солью - это правильно для подготовки к засолу рыбы.
Людей тереть всё равно чем, пиллинг называется. Эффект его сомнителен.
1. Настоящую морскую соль можно купить без проблем, в том числе из разных морей ибо состав её значительно разниться.
2. Натирают солью не только рыбу и не только при засоле. И мне не совсем понятно, что натирание себя солью для вас ближе к засолке именно рыбы, а не мяса например.
3. Если вы знаете настоящую цель пилинга, то возможно поймете, что эффект его не сомнителен, а очевиден. Полезность для здоровья данной процедуры можно ставить под сомнение, это да.
Нет.
В соответствии с этикой VC жду пруф.
Без указания на минеральный состав считаться не будет.
СПРАВКА: 99% "МОРСКИХ солей - таковые по происхождению, но очищены от МОРСКИХ минералов для придания соли пищевых свойств.
натирание себя солью для вас ближе к засолке именно рыбыНе натираю себя солью.
Полезность для здоровья пиллинга можно ставить под сомнение, это да.А рецепт приготовления в своем бывшем бизнесе малосольной форели - изучал и применял.
Вот я об этом и и пишу.
Да. Пруфы будут обязательно. Сразу после того как будут утверждения, что настоящую морскую соль нельзя купить. Это утверждение было раньше моего, поэтому и доказательств жду сначала от вас.
В своей справке вы убрали важное слово - "99% ПИЩЕВЫХ морскмзх солей - таковые..."
"Вот я об этом и и пишу." - Выглядит как враньё. Где о полезности для здоровья в вашей фразе: "Людей тереть всё равно чем, пиллинг называется. Эффект его сомнителен."
Чайник Рассела?
Извольте:
По запросу "морскую соль купить" видим в Яндексе десятки ссылок, по которым нет ни одной с морской солью с составом морских минералов: магний, калий, кальций, стронций, бромиды, бор, литий, и др., и не следы а конкретные значения, совпадающие с водой мирового океана.
Только концентрат морской воды нашего производства содержит указанные минералы.
Про пиллинг, при всём уважении - не интересно.
Это видимо вы пытались мне доказать, что в яндексе есть десятки ссылок на продажу морской соли без минералов.
Но зачем мне яндекс? Я просил доказательств того, что настоящую морскую соль нельзя купить а не жалоб на яндекс))
Ну, раз Вы не умеете в логику и Чайник Рассела Вас не сподвиг, я помогу:
Вы пишите:
Натирайтесь сразу морской солью.Это с очевидностью показывает, что где-то в Вашей вселенной морская соль доступна в любой лавке.
Я прошу адрес лавки, но НЕТ: Вы просите доказательств отсутствия этого адреса.
???
"Вы пишите: Натирайтесь сразу морской солью.
Это с очевидностью показывает, что где-то в Вашей вселенной морская соль доступна в любой лавке." - после этого построения слово "логика" я на вашем месте исключил бы из лексикона ))
Здесь мы не сойдемся.
И это нормально)))
А про Чайник Рассела почитайте всё же)))
мы не сошлись практически везде. И это действительно нормально. Ненормально, как мне кажется, писать статьи о геморрое не имея медицинского образования ))
Ключевые слова:
как мне кажется,Вообще мои статьи/рассказы - о людях, даже если они имеют кликбейтные названия)))
А писать о людях, как нас учит М.А.Булгаков, не нужно образование.
Медицинское, впрочем, полезно, судя по биографиям самого Булгакова, Чехова, Вересаева и др.
Спасибо за участие.
Конечно ключевые. Безапелляционные заявления о впервые встреченных на вс людях могут позволить себе лишь идиоты. Как мне кажется )))