Здоровые утренние привычки за 30 минут
Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.
За последний год я перепробовал несколько подходов и прочитал книгу Магия утра в которой автор предлагает планировать время для себя, прежде чем день будет посвящен другим.
Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.
Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.
Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.
А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом. Сначала простые, потом все сложнее и сложнее и получаю мотивацию от их выполнения.
Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.
Заметил интересный факт, чем сложнее мне сфокусировать мысли, тем эффективней результат после медитации и разница в самочувствии заметна с первой минуты.
Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы. За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.
На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.
Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.
После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день. Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.
Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.
Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.
Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1.5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.
Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.
Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.
Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца. Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.
Видеоверсия статьи: https://youtu.be/w2Tjf-ObXeI
Мой Telegram: https://t.me/denturushev
Комментарий недоступен
А через 30-60 минут душа? Везет кому-то со свободным временем.
Комментарий недоступен
Вы можете подробно рассказать мне о своей медитации - что и как вы делаете и какую пользу это вам приносит?
В статье автора речь шла не о прогулке на свежем воздухе, полезность которой сложно ставить под сомнение. Речь шла именно о беге рано утром. Причем не увидел в статье слова лёгкий бег. Может это был бег с ускорениями по наклонной поверхности вверх например.
Комментарий недоступен
Ну, полное освобождение от мыслей это само по себе нехилый фокус, на обучение которому некоторые любители осознанных сновидений не один год тратят.
А кстати привычка эмоционально не реагировать на мудаков на дорого по моему мнению действительно полезная, в отличие от того мусора, что вывалил на нас автор статьи.
Комментарий недоступен
Недавно подрался с чуваком прям на круговом движении 😂
P.S. я победил.
Какой город если не секрет?
Хорошая попытка товарищ майор
Эх не видать мне новой звездочки. Я так надеялся, что вы напишете скажем "Хабаровск" и мы тут же всей бригадой летим туда и арестовывает знаменитого Олега ))
Походу в драке победил таки ваш противник, причем тяжелым нокаутом )
Очень странная реакция на шутейку про товарища майора.
Тольятти.
Ровно настолько же странная как реакция шутейкой про товарища майора ).
Если Тольятти то нет вопросов. Даже в нашем бандитском сто лет про драки на дорогах не слыхал, потому и удивился.
Гугли название города драка на дороге.
И полюбому тебе что то выдаст.
Я усебя в городе тоже про это не слышу в повседневной жизни. Этотне значит, что их нет
Так вот из-за кого на бетонке сравняли круг.
Мне до бетонки тысяча км
Комментарий недоступен
Вы скорее сказали "просто стою под струёй тёплой воды и ни о чём не думаю". Для меня сие означает что вы стоите под душем и не думаете ни о чем. А не то, что вы пытаетесь этому научиться не первый год - этого в предложении про стояние под струёй теплой воды, я не смог увидеть, простите мою непрозорливость ))
Комментарий недоступен
Я сразу о счетах задумался... воду грею в шесть утра и хватает на сутки. )
Бег или мытье посуды мне помогают