Здоровые утренние привычки за 30 минут

Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.

За последний год я перепробовал несколько подходов и прочитал книгу Магия утра в которой автор предлагает планировать время для себя, прежде чем день будет посвящен другим.

Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.

Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.

Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.

А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом. Сначала простые, потом все сложнее и сложнее и получаю мотивацию от их выполнения.

Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.

Заметил интересный факт, чем сложнее мне сфокусировать мысли, тем эффективней результат после медитации и разница в самочувствии заметна с первой минуты.

Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы. За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.

На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.

Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.

После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день. Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.

Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.

Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.

Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1.5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.

Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.

Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.

Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца. Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.

Видеоверсия статьи: https://youtu.be/w2Tjf-ObXeI

Мой Telegram: https://t.me/denturushev

0
424 комментария
Написать комментарий...
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

А через 30-60 минут душа? Везет кому-то со свободным временем.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Вы можете подробно рассказать мне о своей медитации - что и как вы делаете и какую пользу это вам приносит?
В статье автора речь шла не о прогулке на свежем воздухе, полезность которой сложно ставить под сомнение. Речь шла именно о беге рано утром. Причем не увидел в статье слова лёгкий бег. Может это был бег с ускорениями по наклонной поверхности вверх например.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Ну, полное освобождение от мыслей это само по себе нехилый фокус, на обучение которому некоторые любители осознанных сновидений не один год тратят.

А кстати привычка эмоционально не реагировать на мудаков на дорого по моему мнению действительно полезная, в отличие от того мусора, что вывалил на нас автор статьи.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов
привычка эмоционально не реагировать на мудаков на дорого по моему мнению действительно полезная

Недавно подрался с чуваком прям на круговом движении 😂

P.S. я победил.

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Какой город если не секрет?

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Хорошая попытка товарищ майор

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Эх не видать мне новой звездочки. Я так надеялся, что вы напишете скажем "Хабаровск" и мы тут же всей бригадой летим туда и арестовывает знаменитого Олега ))

Походу в драке победил таки ваш противник, причем тяжелым нокаутом )

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Очень странная реакция на шутейку про товарища майора.

Тольятти.

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Ровно настолько же странная как реакция шутейкой про товарища майора ).
Если Тольятти то нет вопросов. Даже в нашем бандитском сто лет про драки на дорогах не слыхал, потому и удивился.

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Гугли название города драка на дороге.
И полюбому тебе что то выдаст.

Я усебя в городе тоже про это не слышу в повседневной жизни. Этотне значит, что их нет

Ответить
Развернуть ветку
Sergei Timofeyev

Так вот из-за кого на бетонке сравняли круг.

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Мне до бетонки тысяча км

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Вы скорее сказали "просто стою под струёй тёплой воды и ни о чём не думаю". Для меня сие означает что вы стоите под душем и не думаете ни о чем. А не то, что вы пытаетесь этому научиться не первый год - этого в предложении про стояние под струёй теплой воды, я не смог увидеть, простите мою непрозорливость ))

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Sergei Timofeyev

Я сразу о счетах задумался... воду грею в шесть утра и хватает на сутки. )

Ответить
Развернуть ветку
Я не скажу свое имя машине

Бег или мытье посуды мне помогают

Ответить
Развернуть ветку
421 комментарий
Раскрывать всегда