Здоровые утренние привычки за 30 минут

Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.

За последний год я перепробовал несколько подходов и прочитал книгу Магия утра в которой автор предлагает планировать время для себя, прежде чем день будет посвящен другим.

Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.

Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.

Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.

А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом. Сначала простые, потом все сложнее и сложнее и получаю мотивацию от их выполнения.

Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.

Заметил интересный факт, чем сложнее мне сфокусировать мысли, тем эффективней результат после медитации и разница в самочувствии заметна с первой минуты.

Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы. За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.

На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.

Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.

После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день. Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.

Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.

Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.

Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1.5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.

Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.

Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.

Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца. Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.

Видеоверсия статьи: https://youtu.be/w2Tjf-ObXeI

Мой Telegram: https://t.me/denturushev

0
424 комментария
Написать комментарий...
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Б.

Поддержу. Нечасто слушаю подкасты, но тут решил слушать и конспектировать, так как была долгая поездка в машине в качестве пассажира. Причем из конспекта я хотел пересказать содержимое своими словами другому человеку.

Половину длинного подкаста прослушал, сделал заметки. Вторую половину дослушивал, совмещая с закупкой продуктов в магазине. Понял, что все мысли из подкаста пролетают мимо, просто не успеваю уяснить для себя что за чем следовало и основные моменты.

Ответить
Развернуть ветку
Айдын Джаббаров

Конспекты считаются неэффективным инструментом работы с информацией, как и подчёркивание текста (есть смысл отмечать места, к которым планируешь вернуться, но тут и точка на поле пойдет)

Штука в том, что бы из информации достать какую-то идею и записать/ проговорить своими словами, даже если возникшая идея вырвана из контекста, но является неким простигосподи инсайтом, связанным с твоей персональной информационной сетью. Собственно, новая информация должна стать надстройкой существующей базы знаний, дополняющей картину мира.

Ещё заметил, что смотреть видосы/подкасты на темы, с которыми толком не знаком простая прокрастинация. Всё реально вылетает из головы. И так в целом с любой информацией из интернета, которая является дополнением, кусочком пазлом для фундамента, который необходимо выстроить
Ну то есть прочитать несколько вводных в в тему книг. По другому, для меня, по крайней мере не работает. Да и то забывается если не применять на практике или не повторять, учитывая цикл запоминания. Так что я просто стараюсь замечать, в какие интересы идёт моё внимание и изучаю эту область, максимум две, практически тотально игнорируя сиюминутное любопытство ко всякому рекомендованному научпопу (один фиг забываю, а мозг уже подгружен). Один из ключевых критериев решения буду я потреблять контент или нет - имеет ли он отношение к чему то, что я хоть на каком то базовом уровне понимаю (а не просто знаю) и может ли дополнить картину?

Вместо информационной прокрастинации, если прям хочется конкретно заняться собой, лучше развить практические навыки
Пусть даже это будет катание на роликах (моё открытие 2020ого)
Ведь психоэмоциональное состояние как никак залог вообще всего.

Ответить
Развернуть ветку
Артём Лисин

Конспекты, особенно ручкой по бумаге, просто охуенный способ. Испытано на практике. во первых моторика задействует определенные зоны области что способствует увеличению кровообращения в мозг в целом. Во вторых, пока ты пишешь, ты вникаешь, появляются идеи слева справа (ты ведешь диалог с самим собой).
У меня конспектами два блокнота исписаны, еще нравится писать под марихуаной, эффект + (стимулируется гиппокамп). Тока не злоупотреблять, а то толя не даст раскрыться. 
Просто вся конспектация она должна касаться твоей тематики, твоей практики. 
О бесполезности сего способа дайте как мне ссылочку почитать, и желательно что бы с научной точки зрения это опровергалось. Просто мне реально конспекты помогают и расширять видение, и закреплять полученную информацию. 

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Б.
 еще нравится писать под марихуаной

«Очнувшись, он с ликованием подумал об удачном исходе столь трудного и опасного опыта и, дрожа от нетерпения и пережитого, поспешно развернул бумажку с драгоценной записью. На ней он прочел; “Банан велик, а кожура еще больше...”»

Ответить
Развернуть ветку
421 комментарий
Раскрывать всегда