Правильная постановка цели осуществляется по методу S.M.A.R.T.+P.P. Заезжено? А видишь приставку "P.P.?" Это и есть то самое волшебство.
Кратко про S.M.A.R.T.
S(specific) — конкретный вектор. Деньги? Вес?
M(measurable) — измеримый. В чём? Когда? Как?
A(achievable) — достижимый. За счет чего?
R(relevant) — актуальный для вас
T(time-bound) — ограниченный по времени
Если вы не знаете эту систему, то прочтите про нее подробнее в интернете.
PP — Push & Pain
Мы идем в садик, школу и работу, выполняем задания, которые существуют для исполнения чужих целей, иначе нас увольняют, бьют, орут, т.е. нас всю жизнь учат быть хорошим исполнителем для других, не для себя. Но у тебя есть личное время. Тебя никто не будет трогать в пятницу вечером за баром или на диване дома. За невыполнение своих никто тебя бить розгами не будет. Всем пофиг, чем ты занимаешься после работы. А в течение жизни мы привыкаем, что за невыполнение целей нас наказывают. Именно поэтому мотивация через результат заканчивается через пару дней. Я лично не знаю ни одного человека, который всегда остаётся мотивирован «позитивно» — своим будущим результатом, подарком, который себе купит и т.д.⠀Поэтому самая рабочая схема — подпорка себя чем-либо. Чтобы в случае невыполнения цели у тебя было это наказание, которое ой-ой-ой, как не хочется выполнять.⠀
Push — подпорка себя неизбежностью (Чем вы себя подопрете?)
Pain — боль от потери, которая сильнее желания приобрести (Что будет, если не выполните обещанное?)
Ну вот вы взяли и пошли к своим друзьям и родителям и сказали, что вы должны сбросить 10кг в тренажерном зале в этом месяце. Всё правильно.
Push — ответственность перед друзьями и родителями
Pain — во мне разочаруются, я останусь жирным, девушка меня бросит, друзья отвернуться, а родители откажутся.
Да нифига такого не случится. Для своих близких людей вы уже тогда, с 10кг лишнего веса, были дорогим и любимым. А друзьям, может, и так этого не хотели, т.к. выглядели на вашем фоне красивее. Короче, ничего из вышеперечисленного не произойдет. Близких всё и так устраивало в вас. Поэтому надо подпирать себя перед людьми, которым на вас чихать с высокой колокольни — одногруппники, одноклассники, коллеги. Еще лайфхак: самая действенная подпорка — материальная и ответственная.
Например, та же самая цель, но вы уже говорите это коллегам, добавляя, что при невыполнении каждому отдадите по 1000 рублей, тогда:
Push — взял ответственность материальную перед коллегами
Pain — отдам 40к(50% зарплаты)
Вот это другое дело, в таком случае вы никогда про свою цель и не забудете, т.к. станете очень востребованной персоной с вопросом: «Как дела с целями?»
Комментарий удален модератором
Научные исследования показывают, что негативная мотивация работает лишь на короткий срок и менее эффективна чем позитивная. А не достижение цели с негативной мотивацей может вообще отбить желание ставить цели.
Лучше визуализировать будущее, строить планы и делать положительное подкрепление.
Согласен, позитивная мотивация работает намного лучше, но оставаться всегда в позитивном состоянии невозможно, а надо действовать всегда, каждый день. При подпорке у вас не будет другого выбора, т.к. вы берете на себя ответственность, т.е. крайне важно в жизни научиться действовать из ужасного состояния. Один из способов - такое целеполагание. Дальше я постараюсь раскрыть эту тему подробнее.
Спасибо вам за обратную связь.
Вы не правильно понимаете позитивную мотивацию. Позитивная мотивация не делает вас позитивным и жизнерадостным. Объясню на примере:
Допустим у вас все плохо, денег нет даже на доширак и в решаете поставить себе амбициозную цель сводить 8 марта свою девушку в ресторан.
Вариант позитивной мотивации:
Вы представляете как вы отведете свою девушку в ресторан и вечером займетесь страстным сексом.
Вариант негативной мотивации:
Вы звоните своей девушке и говорите, "роднулька, кароч, если я тебя на 8 марта в рестик не отведу, то мы расстаёмся, я не достоин такой как ты".
И предположим, что наступает 8 марта и вы не смогли выполнить поставленную цель.
В 1 случае, вы конечно расстроитесь, но найдете в себе силы найти альтернативные решения. Например, вы постараетесь и приготовите дома вкусный ужин.
Во 2 случае, вы расстроитесь, девушка ваша расстроится подумает нахер мне такой лох, который слова не держит, Вы расстанетесь и впадете в депрессию. А также негативная мотивация заставляет действовать контрпродуктивно. Вы решите сводить девушку в рест любой ценой (так как негативная мотивация сильная штука), и допустим возьмете кредит, а это очевидно не лучшее решение.
В конечном итоге, негативная мотивация приводит к негативным последствиям. Негативная мотивация заставляет получить результат любой ценой, а значит рано или поздно это цену придется платить.
симметричный вариант кредита в случае облома с сексом при позитивной мотивации мы опустили. Что ж, теперь знаем, как правильно рассуждать. Натягивать аргументы под свою теорию.
Это схематичный пример, понятно что ирл вариантов больше чем 3. И я рассмотрел только негативные сценарии. Суть в том, что позитивная мотивация даёт силы, негативная забирает. И при негативных стимулах, в случае неудачи, мотивация снижается, а при позитивной нет.