6 действий в тренажерном зале, которые делать не обязательно, но тебя заставляют

Спорт должен приносить удовольствие, а для этого необходимо отказаться от тех вещей, которые тебе не нравятся.

С кем еще не знакомы — меня зовут Илья. Я профессиональный спортсмен. За медали, которые уходят в копилку нашей страны, я получал деньги. Веду Телеграм канал про тренировки.

Работая одно время в фитнес клубе, и в последствии тренируя подопечных онлайн, я заметил, что есть в тренажерном зале некоторые вещи, которые передаются по наследству, а необходимость или польза каких-то действий уже давно никем не ставилась под сомнение. Все так делают, и я так буду делать. Не важно, нравится мне это или нет.

Некоторые из этих действий вызывают либо сильное внутреннее сопротивление, либо просто отталкивают от результата. Многие из нас с трудом находят время на тренировку, а приходя туда нужно работать так, чтобы каждое действие давало понятный и измеримый результат. Но вместо этого мы тянем резину, выгрызая что-то из арсенала качков или других ребят, на которых хочется быть похожими, думая что именно эти инструменты и шаблоны к чему-то приведут. Человек склонен копировать атрибутику и манеру поведения, а не постигать суть.

Из-за чего все излагается крайностями. "Не будешь делать XXX — станет хуже«. »Будешь делать много XXX — никогда ничего не получится".

Поэтому я хочу написать о том, что делать в тренажерном зале не обязательно:

«Нужно делать только базу.»

И только свободные веса. Каждую тренировку. Беспробудно. Не смей даже дотрагиваться к тренажерам, иначе ранг «нормального мужика» резко понижается. "Тренажеры в фитнесе — это чисто маркетинг. Владельцы фитнес клубов вынуждены ставить тренажеры, чтобы привлекать необразованных ленивцев, которые приходят, чтобы посидеть на тренажере и создать иллюзию тренировки. Тренажеры бесполезны, они даже не растят мышцы. А от базы растет ВСЕ! База выделяет анаболические гормоны, которые и создают весь мышечный рост. Короче, просто делай базу, даже если ты ее не любишь."

Так говорят и тренеры, а потом и их подопечные, которые смогли. Размышляя по принципу «прав тот, кто выжил и стал больше», можно подумать, что они правы. Ошибка выжившего.

База уместна, полезна, но вовсе не обязательна, если она служит барьером к тренировкам. Ну никак вот с ней не сдружиться? Брось. Используй тренажеры.

Мышечный рост — это локальный процесс. Качаешь бицепс, выделяются гормоны в бицепсе, растет бицепс. И мышцы не различают, за счет чего создается нагрузка: за счет свободных весов, фиксированного тренажера или собственного веса.

Тренировки — это травмоопасно.

Есть обратная категория людей, которые и рады бы делать базу, но вместо этого повиснут на тренажерах, как мартышки на ветках, потому что "присед, становая и т.д. — травмоопасно". Рассказывая, как они видели чувака, который приседал 150 кг, и у него что-то там сломалось или еще хуже — он только начал тренироваться, решил поприседать и тут же вылезла грыжа.

Во-первых, дотренируйся до 150 кг на приседе, чтобы на этих весах суметь что-то повредить.

Во-вторых, СЛЕДИ ЗА техникой.

В-третьих, ты себя недооцениваешь, друг. Даже офисное тело способно выдерживать нагрузки и веса бОльшие, чем ты себе ставишь на тренировке и при этом не травмироваться. С другой стороны, ты не хочешь так тренироваться, страхуя себя и в целом это разумно. Те, кто пришел и сломался на первой тренировке скорее всего уже имели повреждения, которые вылезли на злосчастном приседе. Даже то, как ты ходишь, как спускаешься по ступеням и сходишь с тротуара, может повлиять на здоровье.

Очень умно будет пройти обследование, прежде чем начинать тренировки, чтобы знать слабые места заочно, через МРТ, а не знакомиться с ними лично на становой.

И еще: СЛЕДИ ЗА техникой.

Кардио после тренировки.

Обязательный ритуал, который никто не любит делать и у многих только отнимает время, но каждый приводит аналогию человеческого организма и машины, которую «нельзя сразу глушить, нужно сначала замедлить и понизить передачу».

Нет никаких физиологических объяснений, для чего нужна кардио заминка. Сердечно-сосудистая система адаптируется к условиям. Если ты интенсивно тренируешься, ЧСС поднимается. Если останавливаешься, ЧСС замедляется. Если останавливаешься постепенно, ЧСС замедляется под каждую определенную скорость.

Ничего не случится, если ты просто уйдешь с тренировки. Сердце не остановится, сосуды не повредятся.

Растяжка.

Для многих людей даже само это слово вызывает неприятные ощущения.

Для чего нужна растяжка?

  • Повышение гибкости, если у тебя ограничены движения в суставах и это мешает комфорту передвижения и качеству жизни.
  • Все.

Гибкость — это вовсе не необходимый тренировочный показатель. Она нужна в некоторых видах спорта. В тренажерном зале понадобится тем, кто хочет приседать в полный присед (в таком случае нужно поработать над гибкостью голеностопа и таза). Или тем, кто имеет ограничения в плечевом суставе и это мешает выполнению каких-то важных упражнений, которым нет альтернативы.

Длительная растяжка мышц (10-30 секунд в одном положении) перед тренировкой может снижать мышечный тонус и ухудшать силовые показатели.

Растяжка после тренировки ничему не способствует. Для кого-то это просто приятные ощущения. Если они стоят того, чтобы сделать растяжку — вперед.

Гибкость ради гибкости ни к чему. Это не вредно, но и не полезно.

У каждого сустава есть диапазон движения, который организм считает безопасным. Поэтому не все могут сходу сесть в шпагат. Выход за пределы природного движения сустава считается отклонением, а не нормой.

Кардио в начале тренировки.

В начале тренировки кардио используют как разминку, которая призвана поднять температуру тела и разогреть мышцы.

Температура нашего тела в большей степени регулируется циркадными ритмами — внутренние часы которые управляют работой организма. Самая низкая температура тела приходится на время после пробуждения и постепенно поднимается в течении дня, достигая пика спустя 10-12 часов.

Известно, что температура тела для качественной тренировки должна быть и не слишком низкой, и не слишком высокой.

Если ты тренируешься утром, тогда 5-10 минут низкоинтенсивного кардио вполне уместны. Если днем или вечером, этот аспект можно пропустить и приступать к суставной гимнастике и разминке тех суставов и мышц, которые будут принимать участие в упражнениях.

Усталость = прогресс (нет).

Многие ассоциируют усталость на тренировке (или после) с хорошо проделанной работой.

Хотя усталость — это параметр, на который влияет и настроение, и ход дневных дел, соотношение хороших/плохих новостей. Устать можно еще до тренировки, а на тренировке это может только проявиться.

Другой случай, когда тренирующиеся намеренно доводят себя до этого состояния, полагая, что только таким образом случится результат, ведь «no pain, no gain».

В самом начале тренировочного пути ты не знаешь чего ожидать от этих тренировок. Страшно подумать, что 3 месяца преодоления себя в итоге ни во что не вытекут и чтобы наверняка все получилось, приходит мысль вкладываться по полной в каждой тренировке. Но это недальновидно. Такой тренинг отнимает желание тренироваться, повышает риск травм и в конечном итоге приводит к прекращению тренировок.

На тренировках нужно тренироваться качественно. Лучше сделать 3 подхода в упражнении (или даже меньше), но в каждом выложиться, чем делать набор из сотни упражнений и подходов и в каждом из них просто уставать, не получая пользы.

Работы меньше, пользы больше.

Одно время я тоже заставлял себя уходить с тренировки заранее, до того, как я устану. Потому что состояние упоротыша приводило только к недовосстановлению и, как следствие, травмам. Это было не привычно. Но результат превысил ожидания — качество тренировок и скорость восстановления повысились.

Но стоит упомянуть, что и просто наличия тренировок не достаточно для прогресса.

Тренировка — это процесс, а не шаблон, и под каждого он выстраивается индивидуально. И в этом процессе на самом деле не так много необходимых и фундаментальных вещей. Крайности упрощают изложение, но приводят к полярному мышлению, а оно ограничивает развитие.

Если ты тренируешься, худеешь или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

0
37 комментариев
Написать комментарий...
Half Cat

Так то всё так, но:

- «Нужно делать только базу.» - Нет, не только. А в том числе. Под базой не следует понимать тройку жим+присед+тяга. Базовые упражнения - многосуставные. Они в обязательном порядке должны входить в программу тренировок в тренажерном зале. Собственно при создания стресса большему количеству групп мышц происходит больший гормональный ответ.

- "Мышечный рост — это локальный процесс. Качаешь бицепс, выделяются гормоны в бицепсе, растет бицепс." - Извините, но это какой-то бред. Особенно про гормоны в бицепсе. В мире до сих пор нет единого мнения о том, какая теория роста мышц на 100% верна.

- "Растяжка после тренировки ничему не способствует." - Растяжка целевых мышц после тренировки увеличивает приток крови к ним, следовательно позволяет восстанавливаться чуть быстрее. Для среднестатистического посетителя зала, растяжка в конце, когда всё разогрето - отличный способ поддерживать гибкость тела.

- "И еще: СЛЕДИ ЗА техникой." - Как новичок может следить за техникой? Снимать себя на телефон и осматривать подходы? Нужна очень серьёзная мотивация для таких дел.
Нужно найти человека, который будет следить за техникой и корректировать. Опытный напарник или тренер.

- "Усталость = прогресс (нет)." - Основной смысл не в том, что нельзя убиваться в ноль на тренировке (можно), а в том, чтобы полноценно восстанавливаться перед следующей тренировкой. А для этого обязательно: есть достаточно, спать не менее 7 часов (в среднем).

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор

Я как раз пишу о том, что у каждого свое "хорошо".

Если вам что-то нравится делать, делайте.

Но многое из того, что я перечислил, является легко исключаемым или заменяемым. И это нужно сделать, особенно на ранних этапах тренировок, когда важнее закрепить привычку заниматься, а для этого тренировки должны быть комфортными.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Кучеряев

В целом со всем согласен кроме растяжки, как вы упомянули сами, растяжка снимает мышечный тонус, полностью 20 мин растяжки его не снимут(многие профессионалы пользуются еще сауной и массажем), но даже небольшое расслабление позволяет чувствовать себя свободнее и не выходить с тренировки с ощущением воздушного шара. + гипертонус мышечных волокон снижает проходимость для клеток доставляющих питание тканям, что замедляет восстановление, как минимум на день пока мышцы не расслабятся. 
Все таки олимпийские спортсмены знают толк в восстановлении и любой тренер может это подтвердить, тут просто применяется их практика.

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор

Многие олимпийские спортсмены принимают комплексные меры для восстановления и сказать, что именно растяжка помогает им чувствовать себя лучше после тренировки, будет не объективно. Если смотреть на исследования, то там нет убедительных данных о пользе растяжки.

даже небольшое расслабление позволяет чувствовать себя свободнее и не выходить с тренировки с ощущением воздушного шара.

Да, я как раз это отметил - если приятно, тогда оно того стоит.

гипертонус мышечных волокон

Как вы определяете гипертонус? Спазмированность мышц? Тогда дело в нехватке минеральных веществ. Крепатура? Очень много лактата выделяется на тренировке. Решается сменой типа нагрузки. Боль после тренировки? Не тренируйтесь на износ, останавливайтесь заранее.

Ну и стоит сказать, что посетители фитнес клубов вряд ли тренируются, как олимпийские спортсмены.

Есть хорошо изученные и работающие способы восстановления: криокамеры, компрессионный массаж, сауна, ледяные ванны. Но растяжка пока в эту категорию не попадает.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Кучеряев

Да речь о спазмировании, но проблема возникает у обычных людей которые не так следят за питанием, поэтому нехватка минералов будет у 70% посетителей зала.
Статическая растяжка в спокойном темпе позволяет кратковременно перекрыть доступ кислорода к мышце из-за чего та просто расслабляется (не все и не полностью, но в ощутимой степени). Не понятно почему остальные методы вы признаете, а самый традиционный и очевидный считаете не доказанным. То что олимпийцы им пользуются лишь говорит об эффективности, а не степени нагрузок.

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор

Очевидно оно лишь потому, что это делают все. Но на сколько в этом много смысла? Я говорю, что не много.

Вся олимпийская сборная Гремании сидит на гомеопатии. Многие олимпийцы используют допинг. 80% СНГ спортсменов сидело на бутафорском милдронате. И много чего еще не логичного олимпийцы делают.

В среде высокой конкуренции иногда нет времени остановится и подумать, я это сам прекрасно на себе ощущал, будучи в Российской сборной.

Растяжка - это тренировка ЦНС, а не мышц. На мышцы растяжка почти не воздействует. Любой человек имеет достаточную длину мышц, связок и фасций для того, чтобы сесть на шпагат прямо сейчас. Но ЦНС не даст этого сделать, потому что у нее есть программа на безопасный диапазон движения. Если конечность выходит за пределы диапазона, ЦНС начинает напрягать мышцы, не давая этого сделать. Тут еще надо постараться, чтобы назвать растяжку расслаблением.

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор
Фуллбади? Или по классике?

точно не сплиты. фуллбади.
4, 6 дневный Верх/Низ, Пуш/Пул или Пуш/Пул/Ноги.

Ответить
Развернуть ветку
Ware Wow

до 4-6 раз в неделю?

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор

Да, если время позволяет. Если, как вы написали, хорошо тренированы, то придется увеличивать тренировочный объем за счет количества рабочих подходов в неделю на 1 МГ. В формате 3х дневного фуллбади это трудно выполнимо, потому что слишком продолжительная и утомительная тренировка получается.

4х дневный Верх/Низ - самый оптимальный вариант.
Или 4х дневный Пуш/Пул.

Ответить
Развернуть ветку
Meyers Kimberly

"Одно время я тоже заставлял себя уходить с тренировки заранее, до того, как я устану. Потому что состояние упоротыша приводило только к недовосстановлению и, как следствие, травмам. Это было не привычно. Но результат превысил ожидания — качество тренировок и скорость восстановления повысились."

тоже так делал. и поначалу было даже немного стыдно перед самим собой, что раньше времени уходил с тренировки. но как только зметил эффективность, то вопросов или угрызений совести никаких уже не было 

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор

Круто🙌🏽 Спасибо, что поделились)

Ответить
Развернуть ветку
Barone Rosso

Вы бы для начала написали к кому обращаетесь, про какие цели ведёте речь, заодно сами из какого спорта. Иначе толком получается ни о чем: буков много, тезисы можно трактовать двояко, кому предназначено не ясно.

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор

Благодарю. Учту в следующих постах.

Пост достаточно широк в ЦА. Для тренирующиеся в фитнес клубах начинающего и среднего уровня)

Ответить
Развернуть ветку
Barone Rosso

Я внимательно прочитал и честно говоря можно оспорить практически каждый пункт. Но нужно понимать какие цели и кто преследует. Новичок на жиротопе, бб на проработке группы мышц, ОФП, кроссфитер, думаю вы сами понимаете о чем речь. Видимо посыл статьи немного про другое 😊

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор
Новичок на жиротопе, бб на проработке группы мышц, ОФП, кроссфитер, думаю вы сами понимаете о чем речь.

Это частности. Я писал о крайностях, а они встречаются почти в каждой категории, которую вы перечислили))

Ответить
Развернуть ветку
Pablo the Elephant

И чем свободные веса не угодили? Тренажеры указывают строгий вектор движения и строгую же амплитуду. В то время, как упражнения со штангой, гантелями, гирями куда более "свободны" и "долбят" мышцу под разными углами.
А как же стабилизаторы? И все же "базу" лучше делать если конечно хочешь нормальное телосложение, а не тупое позерство едва округлой бицуней перед школотой)
И да, тренировки это травмо опасно. И дело даже не в технике. Вы никогда не видели, как кто то роняет 16 килограммовый снаряд на ногу?)

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор
И чем свободные веса не угодили?

Ничем. Вопросы только к "БАЗА ONLY". В тренажерах есть как и минусы, так и плюсы.

А как же стабилизаторы?

А что сними?

И все же "базу" лучше делать если конечно хочешь нормальное телосложение, а не тупое позерство едва округлой бицуней перед школотой)

На внешний вид никак не повлияет выбор инструментов. То, как будут выглядеть мышцы, зависит от генетической формы мышц, мест крепления, размера костей и прочее.

Вы никогда не видели, как кто то роняет 16 килограммовый снаряд на ногу?)

Если рассуждать в таком ключе, то уронить бутылку вина на ногу тоже травмоопасно. Не выпивать теперь?)
Это дело случая.
И еще раз: СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ. Если рост весов или объем работы начинают нарушать технику, подвергая опасности и повышая риски травм, просто пока не поднимайте веса.
Я писал о чрезмерной боязливости.

Ответить
Развернуть ветку
Валерия Морозова

Не понимаю, как воспринимать что стоит/не стоит делать без обозначения «ради чего делать». Даже если речь только про тренажёрный зал, туда могут пойти ради похудеть/ набрать массу/ поддержать необходимый уровень активности. Могут использовать как дополнение к другой деятельности, с целью увеличения силы/амплитуды движения/увеличения выносливости.
В зависимости от разных целей по всем перечисленным пунктам можно как категорически не соглашаться, так и полностью соглашаться.

Ответить
Развернуть ветку
Олег Иванов

Илья, прости, что обращаюсь. Ситуация такая. Мне 53. Уже год занимаюсь на турниках и брусьях. Решил заняться собой. Плюс  подтягивания и отжимания с доп весом. Пару месяцев назад решил подсушить висцеральный жирок, сел на углеводную диету. 
И вот на прошлой неделе словил жуткое расстройство желудка и пищеварения. Конечно,грешу, на финики. С них мог бациллу подхватить. Через неделю пойду глотать кишку на обследование. 
Но меня мучает другой вопрос. Могла ли моя похожая на Кето диета спровоцировать "ответ" организма на углеводное насилие?
Я то был любитель печенек, хлеба и конфет. А тут на пару месяцев как отрезал. Заменил сухофруктами, цукатами, фруктами. Но всё время голодал. И набивал утробу клетчаткой. 
К тому же резко поднял нагрузки. Начал подтягиваться с предельным, даже запредельным, весом и количеством.
Перед приступом почувствовал перетрен. 
Витаминки пью, белки потребляю. Сам эктоморф, 180/80. 
Есть мысли по этому поводу?
Сейчас кризис прошел, но я за 3 дня потерял 3 кг, что самое обидное, именно мышечной массы в руках и ногах, словил дикую слабость, хотя силу не потерял. 
Я правильно понял, что ну их на фиг эти диеты,и пусть мой жирок чуток выпирает, фиг с ними с кубиками? )
Да, занимаюсь исключительно сам и на улице. В холод дома, есть турник 3 в 1, гантели,жгуты, пояс и пр.
Что посоветуешь?

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор

Написал в личку

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор
- «Нужно делать только базу.» - Нет, не только. А в том числе.

Лол. Весь пункт как раз таки об этом.
Да, под базой я имел ввиду святую тройку. Но да, не стоит под базой воспринимать только это.

Особенно про гормоны в бицепсе

А что, там нет гормонов?😃

В мире до сих пор нет единого мнения о том, какая теория роста мышц на 100% верна.

Известно сегодня достаточно. Никто не говорит про 100% достоверность, но направление для размышлений наметилось очень существенное. Данных достаточно. Почитайте Шоенфельда. У него в книге собрано все, что на сегодня известно про рост мышц: https://www.amazon.com/Science-Development-Muscle-Hypertrophy-Schoenfeld/dp/1492597678
Если вкратце, то механическое натяжение, как стимул. Работа в отказ и активация mTOR, как спусковой крючок. Локальные гормоны (ИФР-1, тестостерон, МФР, инсулин) + аминокислоты, как реакция на стресс и создание адаптации. Ну и иммунная система еще задействована. Ну может быть еще метаболический стресс. Ну и еще много менее значительных механизмов.

Растяжка целевых мышц после тренировки увеличивает приток крови к ним

В рабочей МГ и так приток ого-го.

следовательно позволяет восстанавливаться чуть быстрее

не создашь ты быстрого восстановления за 15 минут растяжки. Миф.

А для этого обязательно: есть достаточно, спать не менее 7 часов (в среднем).

Нет, этого недостаточно. Было бы все так просто

Ответить
Развернуть ветку
Трайчик

Я правильно понимаю, что вы утверждаете, что IGF1, инсулин и тестостерон синтезируются и выделяются непосредственно мышечными клетками?

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор

Нет, так я не писал. Синтезируются в местах синтеза, действуют локально. Хотя некоторые изоформы ИФР-1 могут синтезироваться непосредственно клетками и непеченочный синтез увеличивается с ростом нагрузки. Гормональный отклик от приседаний не будет иметь воздействие на рост бицепса.

Ответить
Развернуть ветку
Ware Wow

Увеличение чистой массы для уже хорошо тренированного эктоморфа.
Фуллбади? Или по классике?

p.s. Высокий ИФР1 кстати антагонист продолжительности жизни, с 40 до 60 особенно рекомендуется контролировать.

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор
для уже хорошо тренированного эктоморфа.

Кстати, тип телосложения не имеет никакого значения и в принципе никакой информации (кроме пропорции конечностей) не несет.

И тип телосложения не должен учитываться при составлении тренировочной программы или выбора диапазоны повторений.
Вообще без разницы))

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор
Новичок на жиротопе, бб на проработке группы мышц, ОФП, кроссфитер,

Это частности. Я писал о крайностях, а они встречаются почти в каждой категории, которую вы перечислили))

Ответить
Развернуть ветку
Александр Романец

Почему-то понятия физкультура и спорт зачастую отождествляют. Спорт — это тяжелейший труд, ограничения, травмы...

Ответить
Развернуть ветку
Настя Каргаполова

Как тренеру теперь объяснить, чтобы отстал с дорожкой))

Ответить
Развернуть ветку
Олег Иванов

Лучше бег на свежем воздухе )

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор

самого его на дорожку поставить))

Ответить
Развернуть ветку
Олег Иванов

Хорошо сказано. "Бывалым" качкам это кажется спорным. Но на самом деле это так. 
Советы полезные как для новичков и особенно для считающих себя опытными. 
Учиться и переучиваться никогда не рано и тем более не поздно )

Ответить
Развернуть ветку
Arnil Feran

Платить? 🤔

Ответить
Развернуть ветку
Ayka Mustafayev

Занимался 3 года в  зале, за это время поймал и грыжу и остеохондроз, и проблемы с венами, хоть и тренировался с тренером. Получил одни только минусы для здоровья

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Ляля

Согласен со всем кроме растяжки. Не надо делать из себя балерину,но потянуть крупные мышцы надо. Растяжка-это подвижность. Без неё, при регулярных тренировках,снижается подвижность по разным причинам(от легкой крепатуры до нерастянутых фасций), а дальше начинаются боли тут-там из-за гипертонуса или сильно замедляется прогресс. Да и движения начинают походить на движения классического неповоротливого "качка". 
Поэтому, хочешь или нет,но растяжка-эта же грудь,которую надо сделать, чтобы не было отставание, с одной лишь разницей,что иногда ее можно пропускать.

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор

В таком случае динамика лучше. Да и ничего там не сокращается от штанги, бросьте. Мышцы даже не удлиняются с ростом. Крепатура - это закисление мышц, а не их укорачивание.

В общем, я понимаю, о чем вы, но не соглашусь. Растяжка в это никак не поможет

Ответить
Развернуть ветку
Екатерина Попова

Спорный материал. Травмироваться очень легко даже на тренажерах, и вы как тренер прежде всего должны нести это в массы. Мне не очень компетентный тренер однажды повесил на тренажер слишком большой вес, и в итоге потянута подколенная связка. И эта травма аукивается мне до сих пор при определенных упражнениях. Сменила этого тренера на другого, который относился более ответственно к клиентам и вел тетрадочку, где записывал показатели и увеличивал вес планомерно.
Если неправильно приседаешь, если взял вес сильно больше своей нормы, если дергаешься под штангой. Особенно мужики этим грешат, любят навесить побольше и делать либо с нарушением техники, "падая на колени" при приседе, либо рывками, если это жим лёжа и вес не вывозят. Вряд ли конечно это приведет к травме прямо сейчас, но все это постепенно убивает суставы. Да, большой наклон дорожки тоже убивает суставы. Кучу нюансов и тонкостей нужно знать, чтобы не травмироваться. Проблема в том, что их знают не все.

Ответить
Развернуть ветку
Илья Терентьев
Автор

И ещё много всяких «если». Я пишу про крайности, когда «ни за что не пойду в зал, там люди травмируются». Или про тех, кто 2 года занимается с одними и теми же весами.

Ответить
Развернуть ветку
34 комментария
Раскрывать всегда