60 дней фильмов и сериалов
по промокоду:
VC60
Забрать
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской карты. Далее — автопродление: 199 ₽/месяц. Действует на территории РФ. Активировать до 04.06.2021 г. https://hd.kinopoisk.ru/gift. Условия: clck.ru/FMQND.
Личный опыт
Sergei Pankov

Что показали трекеры сна, когда я переехал за город: финский биохакер Ильмо Стремберг — о том, где лучше высыпаешься

Почему за городом мы спим спокойнее, можно ли в городе приблизиться к этому и помогают ли трекеры сна — в материале издания Reminder.

В прошлом году я провел 125 ночей за городом и почувствовал, что благодаря этому начал лучше высыпаться. Это может показаться естественным: считается, что сон на природе здоровее. Но какие именно факторы загородной жизни повышают его качество? И насколько благодаря им улучшился мой сон по объективным показателям? Чтобы выяснить это, я решил провести небольшой эксперимент с использованием двух трекеров сна (оригинал отчета опубликован в моем блоге).

Главные враги сна

Что говорит по этому поводу наука? Судя по исследованиям, среди внешних факторов, которые нарушают сон или ощутимо снижают его качество, лидируют три:

  1. Шум дорожного движения. По данным ВОЗ, длительное воздействие шума повышает риск сердечных приступов и гипертонии, может усилить бессонницу и утреннюю усталость. Слуховая система непрерывно анализирует звуковую информацию, которая фильтруется и интерпретируется разными структурами мозга. Тесты показывают, что реакцией на шумовые раздражители может быть увеличение выработки гормонов стресса: адреналина, норадреналина и кортизола. Но интересно, что во сне шум способен вызвать стресс и без гормональной стимуляции. Миндалевидное тело (орган лимбической системы мозга, играющий ключевую роль в формировании эмоций) обладает способностью к обучению и распознаванию опасности, связанной с определенными звуковыми сигналами. Поэтому мозг может отреагировать по принципу «бей или беги» на шум приближающегося грузовика, даже когда вы спите.
  2. Внешнее освещение. Мое внимание привлекло одно интересное исследование: на протяжении восьми лет ученые с помощью регулярных опросов определяли качество сна у более чем 15 000 человек. В тестах принимали участие жители городов (с населением более 500 тысяч человек), небольших сельских коммун и отдельно стоящих ферм. Ответы испытуемых сопоставлялись со спутниковыми данными об интенсивности внешнего освещения в ночное время суток в местах их проживания. Это исследование выявило четкую корреляцию нарушений и сокращения продолжительности сна с интенсивностью внешнего освещения: люди, страдающие от слишком яркого света по ночам, испытывают на 13% меньше удовлетворения от сна.
  3. Внутреннее освещение. Этот вопрос тоже неплохо изучен. Но самым убедительным мне кажется исследование, проведенное в двух аргентинских коммунах, члены которых принадлежат к одной этнической и социокультурной группе. Разница между ними состоит лишь в том, что в одной коммуне есть электричество, а в другой — нет. Оказалось, что наличие электрического освещения в домах четко коррелирует с общим сокращением продолжительности сна. Это наблюдение согласуется с идеями, которые высказывает английский нейробиолог Мэттью Уолкер в своей превосходной «Зачем мы спим». Иногда даже света ночника достаточно, чтобы подавить выработку гормона сна мелатонина. Но лампы не единственные враги ночного отдыха. Использование гаджетов с экранами за час или меньше до сна не только увеличивает время засыпания, но и сокращает продолжительность REM-сна, а его недостаток может плохо повлиять на когнитивные функции: обучение и память.

Факторы качества сна в моей жизни

Я живу в двух местах: в квартире в 10 минутах ходьбы от центра Хельсинки и в загородном доме в 100 километрах от Хельсинки. Если сравнивать две эти локации, опираясь на исследования, в моем загородном доме должны быть все условия для хорошего сна:

  • Кровать там больше, что дает простор для движений во сне; матрас — умеренно жесткий, а это, судя по научным данным, должно снижать нагрузку на спину.
  • Температура в загородной спальне прохладнее; наше тело запрограммировано на небольшое снижение внутренней температуры к вечеру, и поэтому прохладный воздух может сигнализировать организму, что пора ложиться спать.
  • После заката в спальне становится совершенно темно благодаря остутствию уличного освещения и дорожного движения.
  • Отсутствие посторонних шумов вроде голосов соседей за стеной и типичных звуков мегаполиса: шума машин, сирен «скорой помощи» и полиции.

Подтвердится ли положительный эффект этих факторов в моем случае? Для проверки я использую два трекера. Кольцо Oura, которое может отслеживания общую продолжительность, качество и фазы сна. И Somnofy — бесконтактный монитор сна норвежского производства. На мой взгляд, это один из самых интересных гаджетов для здоровья в 2021 году. В отличие от Oura и других браслетов, часов и колец, он отслеживает не только внутреннее состояние спящего (ваши движения и частоту дыхания), но и внешние условия сна: температуру воздуха, уровень шума и освещенности. А уже потом загружает данные в облако, чтобы проанализировать качество и фазы сна.

Объективные данные vs субъективные ощущения

Для первого сравнительного анализа я собрал данные Oura за 125 дней, проведенных в городе. Благодаря сервису геолокации Google можно наглядно представить «географию» моего сна на таймлане с точностью до минуты. Весной я чаще спал за городом. Летом — в городе. В этом эксперименте я не учитывал сезонные колебания качества сна, хотя они тоже могут иметь значение.

Что показывает Oura?

Данные моего «умного» кольца оказались для меня полной неожиданностью. Пребывание за городом дало мне всего 1 минуту прибавки глубокого сна, но по всем остальным показателям сон «на природе» проигрывал. Что это значит? Есть два возможных объяснения: либо моя субъективная оценка качества сна неверна, либо Oura недостаточно точно измеряет сон. Браслеты, часы и другие носимые трекеры сна физически фиксируют ограниченное количество параметров, а затем на их основании просто моделируют остальные показатели. И хотя алгоритмы постоянно самообучаются, генерируемые ими данные — это скорее информация для размышления, чем руководство к действию. Как показало сравнение Oura с полисомнографией («золотым снандартом» в измерении сна), данные кольца могут вплоть до 49% отклоняться от реальных. Достаточно сказать, что микропробуждения оно правильно определяет только в половине случаев.

Что может добавить Somnofy?

Аппарата для полисомнографии у меня нет, но зато с ноября 2020 года я начал использовать Somnofy. К сожалению, для сопоставления я могу использовать лишь информацию, собранную этим трекером за 24 дня, так как я не бывал за городом с начала декабря.

И снова сюрприз. Но на этот раз данные трекера подтверждают мои субъективные ощущения. Несмотря на меньший объем выборки, видна четкая разница между показателями сна в сельской местности и в городе. Загородный сон оказался лучше по всем параметрам, включая температуру и качество воздуха, а также уровень шума.

Для наглядности сведем воедино показания Oura и Somnofy за те же 24 дня. Как видно по инфографике, цифры сильно расходятся. Какому трекеру верить? На мой взгляд, повторяющиеся значения в показаниях Oura выглядят менее убедительно.

Как я улучшаю качество сна в городе

  • Шум. Есть три способа решения этой проблемы: беруши, шумоподавляющие наушники для сна или генератор «розового шума» — это монотонные природный шум типа шелеста листвы или завываний ветра, который, судя по научным данным, хорошо усыпляет наш мозг. Пока что я использую для блокирования посторонних шумов компромиссный вариант: iPad c включенной аудиозаписью шума дождя. Есть лишь один звук, который даже самый шумный дождь не в силах заглушить: грохот дорожных работ.
  • Свет. Даже плотные шторы и жалюзи иногда пропускают яркие блики света с улицы. Маска для сна — один из вариантов решения этой проблемы. С внутренним светом немного проще. Я стараюсь не использовать гаджеты перед сном. Но из-за того что места в городской квартире недостаточно, мне приходится держать часть бытовой электроники в спальне. Как оказалось, это не лучшее решение, потому что зарядные устройства и кабели некоторых гаджетов имеют светодиодные индикаторы. Раньше я не обращал на них внимание. Но судя по моим измерениям, даже такие источники света могут влиять на качество сна. Если нет возможности выключать гаджеты на ночь, я рекомендую использовать специальные клейкие заглушки для светодиодов.

Наконец, главный вопрос. Есть ли практический смысл в мониторинге сна, кроме удовлетворения любопытства? Мой ответ — да. Собранные данные, какими бы приблизительными они ни были, стимулируют к работе над собой и помогают определить нюансы, требующие корректировки. Без мониторинга они наверняка остались бы незамеченными. Теперь, чтобы приблизить свой ночной отдых в городе к «загородным стандартам», я планирую провести 60-дневный эксперимент по максимальной оптимизации сна.

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

{ "author_name": "Sergei Pankov", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 91, "likes": 25, "favorites": 145, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 232005, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Sat, 10 Apr 2021 12:01:17 +0300", "is_special": false }
0
91 комментарий
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
38

Суть статьи в двух словах - спать надо в темноте и тишине, не благодарите

Ответить
2

Если вопрос с темнотой легко решить, то проблемы с тишиной в городских условиях бывает очень трудно решить, особенно в человейниках.

Ответить
2

Поэтому не надо там жить 

Ответить
0

Там - в городе? В человейниках обычно ещё шумнее, но и в кирпичных малоэтажках бывают шумные соседи, особенно если с детьми.

Ответить
0

В человейниках не надо покупать и арендовать квартиры. 

Ответить

Предыдущий химик

Aeterna…
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
0

Попробовать сменить обстоятельства?
https://vc.ru/life/233077-finansist-v-kitae-moya-istoriya?comment=2674875 

Ответить

Предыдущий

Aeterna…
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
1

Искренне сочувствую вашим обстоятельствам и желаю здоровья вашим близким.
У большинства обстоятельства не такие серьёзные, но они ничего не меняют. Наоборот добровольно загоняют себя в ипотеку в подобных человейниках. 

Ответить
0

Я выше уже написал ответ, зачем ты снова пишешь то же самое? Продублирую, на всякий: "В человейниках обычно ещё шумнее, но и в кирпичных малоэтажках бывают шумные соседи, особенно если с детьми."

Ответить
0

Вы тоже биохакер? Очень приятно.

Ответить
0

Неа, суть в - кольцо Г., берите шведский аналог. 

Ответить
24

Лучшая моя покупка для улучшения сна – шторы-блэкауты, которые блокируют ВЕСЬ свет с уоицы. Со шторами сплю гораздо лучше

Ответить
–2

Это у тебя, а кто-то спит со светом — ночник, у меня, например, гирлянда. КМК, очень тупо, когда в комнате хоть глаз выколи.

Ответить
0

Вы не спите без света? Я не иронизирую. Спрашиваю. Если и так в этом нет ничего плохого.

Ответить
3

Конечно нет.
Нежелание спать в темноте можно объяснить, страхом, отсутвием комфорта встать в туалет и т.д но никак не тупостью того, кто хочет спасть в темноте.

Ответить
1

Пожалуй, да. Отсутствие гирлянды  – самое тупое, что может быть (или не быть, тут уж как посмотреть) в квартире современного человека. 

Ответить
0

Не тупи.

Ответить
0

Будь умней - включи ночник)

Ответить
0

Я все выше указал, тупик.

Ответить
11

Видимо побочка ночных гирлянд - агрессия и отсутствие самоиронии

Ответить
1

А нет такого, вот как сейчас: светлеть стало уже в 6 часов и поэтому вскакиваешь тоже в этоже время, несмотря на плотные шторы?

Ответить
1

Инфранизкие звуки — метро и тяжёлый городской транспорт

Ответить
1

Я тоже купил блэкаут шторы и это просто что-то с чем-то!

Ответить
1

Это просто темные шторы?))))))

Ответить
0

Они именно так и называются – блэкауты. Там специальная темная нить. Реально блокируют весь свет. Только обязательно надо проверять. У меня в одной комнате (не спальня, но тоже хотелось бы иметь возможность иногда полностью "выключать" солнце) тоже как бы блэкауты (у другого продавца заказывала), но в яркий день они немного пропускают

Ответить
0

А ссылочку не покажете? )

Ответить
0

...Нашёл в ИКЕА. «Шторы блэкаут»

Ответить
0

Впервые про такое слышу!!!

Ответить
14

Жаль, что и у финских биохакеров проблема с мозгами. Суметь проигнорить уровень CO2 и прочих загрязнений воздуха - это надо постараться. Зато столько слов про темноту, которая элементарно обеспечивается плотными шторами 

Ответить
3

Согласен. Но насчёт «мешающего света» есть та идея, что вредят даже светодиоды на роутере в другом углу комнаты. Глаз всё равно реагирует, мол

Ответить
2

Я бы тоже добавил, что если он спал в доме из дерева, то в таком помещении качество можно даже вообще не замерять

Ответить
3

Чем дом из дерева отличается от дома не из дерева с точки зрения качества сна?

Ответить
0

Дырками в стенах, которые поддерживают низкий уровень СО2

Ответить
1

Так дырки в стенах от плохого строительства, а не от материала зависят. Само по себе дерево не дырявое.

Ответить
12

В центре Хельсинки тихо, почти как за городом. Ильмо стоит попробовать пожить где-нибудь пошумнее, чтобы действительно почувствовать разницу :)

Ответить

Утренний Денис

8

Шум разный бывает, спать в палатке под шум волн - кайф.

Ответить
7

по сути это белый шум. под него даже дети хорошо засыпают

Ответить

Утренний Денис

Алексей
2

Ну тут ещё стоит добавить ветерок, запахи и тд и тп )

Ответить
1

И то верно, шум разный, некоторые люди кайфово спят под звуки включенного tv :D
но действительно ли отдыхают - это большой вопрос 

Ответить
6

Дело не в природе, а в шуме и свете. Главная беда в квартирах в том, что от шума не защититься, либо купить хорошие окна, держать их всегда закрытыми и дышать своим же СО2. Уже 8 лет живу в своем доме, и каждый раз, когда приезжаю к родителям в квартиру, сплю ужасно. И главная причина - шум. Постоянно кто-то говорит\подметает\приезжает\уезжает\сигналит\орет\что-то роняет. Жуть. В доме от этого очень отвыкаешь, когда каждую ночь идеальная тишина за окном, не считая пения птиц летом.

Ответить
3

Попробуйте беруши, но лучше брать хорошие. Не всем такой вариант подходит, но лично мне они сильно помогают уснуть.

Ответить

Предыдущий химик

Dmitry
7

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
0

Не, десяток их перепробовал (по цене до 1000 рублей), неудобные и\или плохо заглушают звуки. Видел, что бывают по 3 тысячи за 1 штуку, но считаю, это через чур завышенной ценой за кусочек поролона. Да и в разговоре с продавцом, прося гарантий, он сказал, что и такие шум пропускать будут.

Ответить
2

Того же мнения: привычная звуковая среда — дорогого сто́ит

Ответить
4

После долгой жизни в мегаполиса, в деревне первую ночь, просто невозможно было уснуть, потому что нет никаких посторонних звуков, гул машин был, как белый шум, для меня похоже. Конечно потом привыкаешь, но не знаю улучшилось у меня там качество сна или нет.

Ответить
7

В своё время озадачился подобным вопросом: почему через пару дней после отбытия из города — в деревню или пригород — охватывает немыслимая тоска? Если без спиртного, естественно )))
И почему в Расторгуево, это Видное-2, ближайшее Подмосковье, мне было жить полгода не по себе?
В итоге многолетних размышлений и экспериментов пришёл к следующим выводам. Это — привычные ЗВУКИ.
В городе, а я вырос в городе, есть три ключевых звука:
1. Отдалённый шум машин
2. Пение птиц во дворе
3. Отдалённые крики детей
Если отсутствует хотя бы один из звуков — подсознание начинает сильно беспокоиться. Лично у меня — так. Попробуйте потом ОСОЗНАТЬ эти звуки, будет забавно! )
А ночью — не могу спать без «хоть чего-нибудь» в наушниках: желательно дикторская речь. Аудиокнига, например. Чтобы экранировать любые внешние звуки.
Но это уже болезненное. 13 лет назад ухаживал за мамой с инсультом, и ночью реагировал на любой малейший голос из соседней комнаты. Попить там, ещё что-то. Вскакивал как сторожевая овчарка; так же и спал )
До сих пор не отпустило )

P. S. В Расторгуево не было шума детей, там коттеджи с трёхметровыми заборами. И не было птиц, хотя рядом был лес. Никогда и нигде не встречал ничего подобного.

P. P. S. Обратите внимание, что даже в тихой квартире, в дальней комнате, мы всегда можем отличить глубокую ночь ото дня.
И если работаешь ночью, а на столе тихонечко играют колонки с радио или музыкой, то ≈ в 6 утра их приходится ПРИБАВЛЯТЬ, хотя вокруг та же тишина!
Дело в том, что к шести утра открывается метро, и начинает ездить тяжёлый городской транспорт. Инфранизкий шум, которого не слышат уши, прекрасно слышит мозг! )

Спасибо за внимание )

Ответить
3

Жил у леса на острове. Никогда так хорошо не спал. Привычность к шуму это городская травма)

Ответить
0

Да, но там нет тишины! )
Там умиротворяющий звуковой фон...

Ответить
1

зимой, осенью и до середины весна там была именно что тишина) это было огромным удивлением, когда после полутора лет пришлось переместиться в город и звуковой и световой фон стал слышен и заметен. прямо сильно слышен и сильно заметен.

Ответить
0

Птички тоже не проявлялись?
Не, для сна-то оно самое то!
Но днём что, тоже штиль?

Ответить
1

именно в написанные сезоны — да, а в конце весны и летом — да. но там и весна поздняя и осень ранняя) я прямо помню эти моменты, просыпаешься и тишина. фрилансил, поэтому и торопиться с утра было некуда, поэтому прямо кайфовал.

Ответить
3

все дело в привычке.
я уехал из Москвы, и теперь, когда я приезжаю в Москву и останавливаюсь в Жабкино, что в километре от вас - мне довольно трудно кинуть. Шумовое загрязнение ощутимо.

Ответить
4

Чуточку в схожую тему: в Лондонской государственной библиотеке то ли в 80-х, то ли в 90-х — сделали полную звукоизоляцию за немыслимый бюджет. Каждый читатель находился в абсолютной тишине.
Через год потратили ещё больше, чтобы эту звукоизоляцию — убрать )
Не учли, что в абсолютной тишине человек расконцентрируется, и нарастает тревожность. Быть собранным в абсолютной тишине невозможно.
Одна из известных изощрённых пыток — полностью звукоизолированная одиночная камера )

Ответить
1

ну вот видимо в деревне, после города и спится плохо) вроде хорошо, а для городского организма пытка)

Ответить

Голодный череп

4

Статья по сути неплохая, но ее можно сократить.

Спите в темноте и тишине. По свету: максимально плотные шторы, даже на роутере лампочку выключить не будет лишним. По тишине: беруши в уши если в доме есть хоть какой-то звук ночью (отдаленный гул улицы или эпизодический грохот говна в трубе туалет - тоже звуки). И будет вам счастье. Природные звуки, кстати, норм. Поэтому беруши можно заменить наушниками с шелестом листвы или шумом прибоя.

А трекеры чьо? Та хер проссышь где они правы, а где врут. Профессиональную сомнограмму херня на запястье не сделает.

Ответить

Предыдущий химик

Голодный
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
2

Статья неплохая, но он забыл еще про другие факторы:
* Электромагнитное излучение от базовых станций и гаджетов,
* Экология в городе - чистота воздуха, количество CO2 и проч.

Ответить
2

Да, там тысячи факторов влияют.

Ответить
1

Если на душе спокойно,нет каких то проблем и переживаний,то все равно в принципе где спасть,а если думаешь,то за одно,то за близких,то эта пандемия,кабы кто не заболел,то хоть на тихую луну....

Ответить
0

Захотелось купить умный браслет и провести эксперимент, что у меня дома и на даче. Хотя почти уверен, что на даче сон лучше

Ответить
2

На даче сон лучше в первую очередь из-за свежего воздуха, а далее из-за активностей.

Ответить

Предыдущий химик

Black
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
1

Не благодари.

Ответить
0

Думаю, ты достаточно умна, чтобы не махать лопатой.

Ответить

Предыдущий химик

Black
1

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
0

А что делать с шумом кондея?

Ответить

Голодный череп

Андрей
2

Если шум мешает больше температуры, то затыкать уши берушами. Для мозга эт плохой шум.

Ответить
0

Отлично сплю днём именно при ярком солнце. Так же на пляже.

Ответить
0

А ночью, что делаете? Если днём спите.

Ответить
1

Отличный вопрос. Я например ночью работаю, такой образ жизни. Все спят, я живу. С рассветом ложусь спать. Нет я не вампир))) Просто так получилось, у меня активность ночью выше, чем днем.

Ответить
2

Девной сон не может быть полноценной заменой ночному. Например, гормоны роста почему-то не выделяются - стареешь быстрее и т.д.

Ответить
1

Конечно я понимаю. Человек  это не ночное существо, а дневное. Но у меня получается лучше, когда я живу ночью. Возможно это нарушения. Конечно я могу работать днем, а ночью спать. Но ночью активность у меня выше и все что я придумал, я придумал ночью.

Ответить
1

Раньше тоже было так. Всякие отчёты мог делать только ночью.
Понял 2 вещи
1. Финальность ночи. Ну ты типа понимаешь у тебя 3 часа и откладывать нельзя.
2. Никто и ничто не отвлекает.

Сейчас ночью не могу сидеть (тяжело), да и отчёты не могу писать.))

Ответить
1

Вот кстати сейчас 4 утра и я пишу. Спать лягу в шесть или восемь утра.

Ответить
0

Тоже сплю. Днём сиеста часик другой.

Ответить
0

Нет, я так не смогу. Хотя раньше спала в любом месте и в любом положении

Ответить
0

Раньше тоже не мог. Нервы поправил, нагрузки изменил, больше физической, меньше стрессовой. И сон наладился. А вообще, лучше всего спят военные. Вообще везде, в грузовике, в вертолёте. )

Ответить
0

Не знаю как у меня качество сна меняется за городом, но вот спать дольше на природе точно хочется.

Ответить
0

Интересные данные)

Ответить
0

крутая статья

Ответить
0

Больше 90 баллов пару раз в месяц получить выходит. Всегда удивлялся, как можно спать по 8 часов в день, и так каждый день. Как говорил великий философ «Войтенко», если меньше спишь и раньше просыпаешься, значит у тебя больше часов в сутках. Ниже мои показатели, из умных трекеров сна признаю только кольцо.

Ответить
0

У меня количество часов сна зависит от графика жизни. Когда я ложился спать в 7-8 утра, средний сон был чуть более 9 часов. Сейчас я ложусь в 12 ночи, средний сон - 7 часов.

Ответить

Предыдущий химик

Дмитрий
0

Комментарий удален по просьбе пользователя

Ответить
0

Побробуй ложиться в 9 вечера - вообще по 5 часов будешь спать.

Ответить
0

Когда ложусь в 9 вечера - сплю до 6-7 утра. Для меня это гарантированный способ спать как можно дольше) Когда ложусь в 7-8 утра - вполне могу проснуться в 13-14 часов. Где-то ваша теория даёт сбой)

Ответить
0

с одной стороны кольцо вроде неплохое, с другой оно почему-то периодически после жуткого недосыпа и трех часов ночного сна показывает readiness например 80 и sleep 75. а у меня сильно выше они в принципе очень редко бывают) вот думаю, насколько история в целом правдива)

Ответить
0

Интересно, а как с научной точки зрения, ASMR помогает уснуть или все же наоборот мешает спать? 

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

0

Само собой на отдыхе за городом сон будет лучше) Самой аж захотелось провести такой экперимент!

Ответить
0

Из личного опыта:

1. Тишина

Установил в начале изоляции бризеры во всех помещениях (2кк, бюджет 140к Tion 3S).

Забыл вообще о дворниках, отшкрябывающих лед, стригущих газон; модных парнях, проезжающих по двору с качающей музыкой; шуме от вывоза мусора; лае собак.

Дома только тихий равномерный шелет, мощность потока регулируется автоматикой.

2. Свет

Дома давно дополнительно к классическим шторах установил blackout рулонные шторы, - класс, особенно во время Белых ночей.

P.s. Статья - фуфло 🙄

Ответить
null