30 дней есть что посмотреть
по промокоду:
VC30
Забрать
30 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской карты. Далее — автопродление: 199 ₽/месяц. Действует на территории РФ. Активировать до 04.06.2021 г. https://hd.kinopoisk.ru/gift. Условия: clck.ru/FMQND.

Откуда берётся привычка засиживаться допоздна и что делать для хорошего отдыха и борьбы с «прокрастинацией сна» Статьи редакции

Перевод издания «Идеономика».

Прокрастинация сна — возмездие за слишком насыщенную жизнь

Я считаю себя совой и почти не удивляюсь, когда, оторвавшись от ленты Instagram, обнаруживаю, что давно пора спать. Я легко объясняют это себе тем, что всегда ложусь поздно, и единственное время, которое могу потратить на себя — когда муж и дочь спят. Но на самом-то деле я прокрастинирую.

Некоторые исследователи называют это прокрастинацией засыпания или прокрастинацией в постели, а в переводе с китайского этот феномен звучит как «прокрастинация сна в отместку».

Как бы оно ни называлось, в моем случае это связано с сочетанием технологий и беспокойства: я переживаю, что не смогу быстро заснуть, поэтому говорю себе, что буду просто листать социальные сети, пока не устану. Именно это — наряду с отсутствием того, что исследователи называют саморегуляцией — делает меня хрестоматийным прокрастинатором сна.

Почему появляется прокрастинация сна

Понятие прокрастинации сна впервые появилось в исследовании 2014 года, проведенном в Нидерландах, где оно определяется просто как «неспособность отправиться спать в положенное время, хотя никакие внешние обстоятельства не мешают человеку сделать это».

Понятие «в отместку» было добавлено в 2020 году с началом пандемии, но существует такая концепция на самом деле гораздо дольше.

По словам эксперта по производительности Алессандры Эдвардс, прокрастинация сна в отместку — довольно распространенное явление у людей, которые считают, что не контролируют свое время (например, занятые в стрессовых профессиях) и ищут способ вернуть себе немного личного времени, даже если для этого приходится ложиться спать слишком поздно.

«Когда наступает вечер, они категорически отказываются ложиться спать в то время, которое, как они знают, подходит им лучше всего и позволяет им хорошо выспаться и почувствовать себя лучше, — объясняет Эдвардс. — При этом присутствует некое чувство возмездия против жизни и желание делать назло — не спать и заниматься чем-то приятным».

Как личность влияет на недосыпание

По мнению ведущего автора исследования, в котором впервые появилось понятие прокрастинации сна, бихевиориста Флор Круз из Утрехтского университета, существует связь между прокрастинацией в повседневной жизни и перед сном.

«Интересное отличие заключается в том, что люди обычно откладывают выполнение задач, которые им неприятны — работа по дому, домашнее задание, скучные дела — а сон у большинства людей совсем не вызывает отвращения, — говорит Круз. — Возможно, людям не нравятся рутинные занятия перед сном или они просто не хотят прекращать привычные дела».

В дополнительном исследовании 2014 года, проведенном с большим количеством участников, Круз и ее команда утверждали, что возможная причина прокрастинации сна кроется в отсутствии саморегуляции, связанном с такими личностными качествами, как импульсивность или склонность легко отвлекаться.

Хотя саморегуляция и прокрастинация могут показаться противоположными сторонами одной медали, на самом деле это не так. Исследование, проведенное в 2019 году, определило прокрастинацию как откладывание действия, в то время как саморегуляция, по мнению авторов, связана с «мыслями, чувствами и поведением, которые помогают людям ставить личные цели».

Эдвардс добавляет, что люди, у которых есть проблемы с саморегуляцией, только перед сном могут обработать всю эмоциональную информацию за день, включая «разочарование и гнев или страх и тревогу, которые они, возможно, испытывали в течение дня, но вынуждены были отодвинуть на второй план».

Исследование Круз показывает, что «вмешательства в саморегуляцию» улучшают сон и, следовательно, снижают прокрастинацию сна. Чтобы полноценно спать, недостаточно просто установить время отхода ко сну (особенно с учетом того, что саморегуляция связана с мыслями и чувствами, а не только с поведением).

Именно тут на первый план выходят специалисты по сну, такие как Майкл Бреус, известный как «Доктор Сон» — дипломированный специалист Американского совета сомнологии и член Американской академии сомнологии.

Как «час снижения энергии» может уменьшить прокрастинацию сна

Бреус изучает, как можно помочь людям заснуть, и в работе с пациентами использует технику, которую он называет «часом снижения энергии». Эта стратегия, представленная в его первой книге «Спокойной ночи», призвана замедлить работу разума, отложить девайсы и решить проблему повседневной прокрастинации (которая может привести к прокрастинации сна).

«Час снижения энергии» состоит из трех 20-минутных сегментов:

  • Первые 20 минут посвящены делам, которые необходимо доделать.
  • Вторые 20 минут отводятся на гигиену (например, горячая ванна).
  • Последние 20 минут предназначены для расслабления (например, медитации, молитвы или заполнения дневника).

Очередность сегментов — это, по словам Бреуса, «секретный ингридиент». С помощью этой техники вы не только обращаетесь к конкретным формам саморегуляции, но также учитываете элемент мыслей и чувств.

Для тех из нас, кто сидит в интернете до глубокой ночи, это может показаться простым решением, но Бреус подчеркивает, что существует дополнительный элемент в виде FOMO (страха упущенных возможностей), который, отчасти из-за пандемии, делает «час снижения энергии» немного более устрашающим.

«Я понимаю, что сейчас люди не могут по-настоящему насладиться одиночеством, и пара часов в телефоне доставляет удовольствие, но теряется счет времени, — говорит Бреус. — И меня занимает важный вопрос: если вы хотите немного «своего» времени, почему бы не запланировать его?»

«Если не получается сделать это просто, устанавливайте таймер, чтобы прерываться. Он прозвонил — идите чистить зубы, потом вернитесь и — если вам нужно еще немного времени — установите его еще на 15 минут и попробуйте снова».

Час снижения энергии Бреуса соответствует выводам других исследователей. Круз говорит, что конкретный план «если-то» («Если сейчас 11 часов вечера, то я иду наверх, чтобы почистить зубы») и привычки гигиены сна, «например, завершать день расслабляющими делами, приглушив свет и убрав из спальни все отвлекающие факторы».

Это многообещающая стратегия для тех, кто не ложится спать вовремя из-за проблем с саморегуляцией.

Разбивая на этапы последний час перед сном, вы не только получаете четкий план, но и решаете любые задачи, которые, возможно, пропустили или отложили. Вы проявляете заботу о здоровье и обрабатываете потенциально подавленные за день эмоции. И все это для того, чтобы хорошо отдохнуть и провести следующий день во всеоружии.

Статьи по теме

  • Чудо «маленькой субботы»: как скандинавские традиции помогают справиться с рабочей рутиной
  • Время впустую: 4 главных ошибки при составлении графика дня.
  • «Не дёргайся и держи темп»: бегун Райан Фан о полезном правиле марафонца, которое помогает не выгорать в обычной жизни
  • Создавайте точки сборки: как чувствовать себя счастливым каждый день
{ "author_name": "Евгений Делюкин", "author_type": "editor", "tags": ["\u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f"], "comments": 131, "likes": 119, "favorites": 494, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 238216, "is_wide": false, "is_ugc": false, "date": "Sat, 24 Apr 2021 20:27:00 +0300", "is_special": false }
0
131 комментарий
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
90

Вот простой рецепт - поставьте будильник на 6 утра и не ложитесь спать до вечера. Два-три дня в таком режиме и вы будете вырубаться в 10 часов хоть с телевизором, хоть с инстаграмом.

Ответить
41

а у меня так не работает. я потом просто с синяками под глазами хожу.

Ответить

Районный паук например

Igor
9

Просто вам нужно не 2-3 дня, а чуть больше 

Ответить
8

Не выдерживаю. Вернее, окружающие не выдерживают моего вида и амебности. Ахах)

Ответить
0

у меня этот прием работает через раз, но тоже бывает, что неделями рано встаю и это не помогает, все равно очень поздно засыпаю. думаю, у каждого индивидуально всё это - и как сон нужно выровнять и причины расстройств (тревога, неумение организовать время или еще что), но с этим однозначно нужно работать 

Ответить
24

Старый рецепт от бессонницы от прабабушки: просто нужно чтобы человек больше выполнял физического труда (заеб@лся проще говоря)

Ответить
37

Явление, описанное в статье не совсем бессонница. Я когда оказался в положении "матери одиночки" ощутил. Просто ты весь день "на арене" и побыть в тишине, когда никто не трогает - самое приятное за день. Именно не спать, а побыть наедине с собой. Готов за это заплатить даже парой часов сна.

Ответить
22

Спящий ребенок это не только мило, но еще и наконец-то.

Ответить
2

В точку! )

Ответить
5

Вот приходит мужик со стройки в дым заебанный, и думает как бы хоть помыться и поесть после рабочего дня. Думаю у него нет таких проблем со сном.

Ответить
2

да можно проще: после рабочего дня пойти поиграть 1.5-2 часа футбол, хоккей, зал.

Пришел домой, поел и сон сам собой будет подкрадываться

Ответить
2

или домашку с детьми поделай, а потом искупай и спать уложи.

Ответить
1

Домашки пока нет, но несколько раз засыпал быстрей старшей🤣

Ответить
2

хахаха ))) в детстве батя тоже так делал. расскажет ржачную сказку, пока отхохочемся - сам уже спит.

Ответить
2

после рабочего дня пойти поиграть 1.5-2 часа футбол

если в конце рабочего дня у тебя брезентовая спецовка вся в пятнах от пота, то, поверь, "футбол, хоккей" это последнее что нужно после работы
если же единственный симптом-засаленность форменных брюк в районе жопы-то да, без нагрузок не обойтись

Ответить
0

так я написал как альтернатива, понятно, что если ты целый день занимался физическим трудом, то там не до этого

Ответить
0

Тут с вами не поспоришь. Но для этого еще нужны средства, а значит нужно и работать больше)

Ответить
0

Вы пробовали? Откуда уверенность?

Ответить
0

я пробовал недолго, проблем со сном действительно нет, начинаются проблемы с жизнью. Драйвинлайт выше максимально правильно все написал.

Ответить
0

По личному примеру, жаль что вы не пробовали, коль так спрашиваете. 

Ответить
0

Это действительно работает, когда девушка в магазине просидела целый день, при этом не было физической нагрузки, то куда девать энергию? Вот и вытекающее.

Ответить
1

Общение много сил требует.

Ответить
0

Согласна, но как правило люди сейчас уже и не общаются, время смартфонов. 

Ответить
0

Думаете, что соцсети требуют сил меньше? )

Ответить
0

Думаю если равнять разговор или молча листать ленту, то разговор требует большей энергии. Согласны?

Ответить
0

Ну да. При таком раскладе бессонница не страшна. Проверено лично! 

Ответить
6

Да, самое лучшее снотворное - это бодрствование)

Ответить
2

Всё так для большинства людей, есть исключения, но им лучше не посты читать, а идти к врачу неврологу

Ответить
0

Все верно. Деньги есть - идите к неврологу и работайте с причиной, нет - к психиатру и со следствием.

Ответить
1

Встаю в 5-30, днём не сплю, ложусь спать не раньше полуночи (обычно - в час ночи). И так всю жизнь. 
Люди - они разные.

Ответить
0

Куда вы тратите так много свободного времени?

Ответить
0

Есть люди, которым для сна действительно достаточно очень мало времени, но это редкость. Обычно, если так проживать жизнь, то можно серьёзно её себе укоротить.

Ответить
0

По такому рецепту в этом году еле-еле удалось нормализовать сон после бурных новогодних праздников. Сложновато это, весь день как полузомби ходишь.

Ответить
0

Не бывает в жизни "простых рецептов". Того, что выше хватит на пару дней, а потом всё вернётся в прежнее русло.

Ответить
0

Поддерживаю! Когда у меня сбивается режим после праздников или выходных, всегда так делаю. 

Ответить
0

Не всегда помогало. Иногда было такое. Встал рано, к вечеру сморило, лег спать в 22, а потом просыпаешься в 5 утра, пялишься в потолок как сыч и не можешь снова заснуть. Мучаешься, ворочаешься часа 2, затем наконец засыпаешь и просыпаешься уже в 12. Все насмарку. У меня было так.

Ответить
0

поставьте будильник на 6 утра и не ложитесь спать до вечера.

Живу так лет 10 со средним временем сна в 4-5 часов. Не советую метод в общем :D

Ответить
82

Я объясняю прокрастинацию сна так: если завтра нужно заниматься делами, которыми заниматься не хочешь или не знаешь как их сделать, то откладываешь сон, продляешь текущий остаток дня, в котором не придется решать проблемы.

Ответить
27

Я прямо сейчас этим занимаюсь)

Ответить
25

Собирался то же самое написать. Люди просто не хотят, чтобы снова наступало «завтра» с его проблемами. А на «сегодня» вроде как дел уже нет. У тех кто живет цельной жизнью и доволен ею, таких проблем не возникает.

Ответить
4

Избегание неприятных чувств связанных с чем-либо. Эта штука лежит ещё и в основе зависимостей.

Вообще, прокрастинация похожа на депрессивные расстройства. Депрессия включает механизм «оттормаживания», когда человек слишком тревожен.

Все тоже самое и с тревогой перед делами,  и последующей прокрастинацией. Тупо пробки выбило.
Понятно, что нужно смотреть индивидуально.

Ответить
33

Так и пытаются загнать людей в какие-то рамки. Спать до обеда плохо, ложиться заполночь плохо, нужно вставать на рассвете, втыкать себе шило в жопу и весь день быть продуктивным! А между тем, одно из самых лучших удовольствий на свете это сладко поспать хотя бы часов до 12 и никуда не бежать 

Ответить
4

Ещё говорят работать по субботам плохо, врут наверное 

Ответить
3

Работать вообще плохо

Ответить

Районный паук например

Shlomo
2

Нужно просто определиться, какие виды сна подходят конкретному человеку. 
Есть вот предполуночный. Спишь до 12 ночи, потом пьёшь пиво и смотришь мультики, далее включается режим сна 'охуительный' до 11-12 дня. 
У меня лично есть ещё предобеденный, вместообеденный и послеобеденный сны. 

Ответить
2

У меня с детства режим совы. Утром тяжело просыпался в школу, ночью бодр и весел.
Сейчас так же. Утром встаю тяжело, в ночи активный, могу до 2-3 спокойно продержаться, даже если днем не спал и встал рано. Но конкретно с ритмами все нарушено. Если заснул после 2 ночи, то даже проспав до 11-12, чувстую себя невыспавшимся и разбитым, хочется еще поспать. А вот днем пара часов сна и как новый. И если часов в 10 вечера ложусь, то к 12 или часу ночи просыпаюсь и полон сил. То есть, всего пары часов хватает в дневное и вечернее время, но не ночное.
Но вообще я еще ради сновидений люблю спать

Ответить

Районный паук

Shlomo
2

Особенно везёт тем, кто и в 35 летает во сне -) Редко, но тем не менее 

Ответить
1

мне больше 35, я часто летаю. но у меня и повторяющиеся сны типа падения в самолете и долго поднимающегося лифта, там тоже спецэффекты яркие

Ответить
32
Ответить
24

мы откладываем сон потому что это наше свободное время и мы бессознательно не хотим чтобы оно закончилось и наступил следующий рабочий день, когда мы не полностью принадлежим сами себе, а своё свободное время надо будет ещё ждать до следующего вечера 

Ответить

Спортивный пёс_анон

18

Да ну вас. Спать - это так же прекрасно, как есть, только бесплатно!

Ответить
5

Ага и еще бесплатное кино показывают почти каждый раз. Лучше чем в VR шлеме

Ответить
1

заскринил. спасибо!

Ответить
9

В 3 часа ночи приходят самые гениальные идеи, так что можно засидеться. 

Ответить
27

У меня тоже так часто бывало. Но на утро эти идеи уже не казались такими гениальными.

Ответить
0

Возможно это из за того, что мозг за день устал и ночью запускается бессознательное. А утром, мозг опять начинает все анализировать и бравада теряется

Ответить
0

Как раз читаю в 3 ночи :)

Ответить
0

Самые гениальные приходят на утро с тяжелого похмура.

Ответить
9

Вопрос, а как быть с тем, что в темное время суток приходит необходимый фокус на делах? Срез статистики не делал, но замечаю многие отмечают продуктивность - именно в ночное время. Или это психосоматическое?

Ответить
22

Часто это особенность психики, присущая части людей. Днем напрягает любой шум, любая активность коллег или членов семьи. А ночью в тишине наконец-то получается сосредоточиться.

Ответить
1

Согласен, для меня работать по ночам - самый кайф.

Ответить
–9

Дела – это прятать закладки?) Если реально есть тяга в полумраке поработать, существуют блэкаут шторы)

Если серьезно, то изменить свой ритм жизни – это вопрос примерно одной недели. Дальше новый распорядок легко входит в привычку. Во всяком случае у меня так.

Ответить
8

Если реально есть тяга в полумраке поработать

проведите эксперимент. сделайте в комнате блэкаут и поработайте пару часов, представив что на дворе ночь
на следующий день проверьте эксперимент с реальной ночью

разница в уровне шума и ощущениях вас "удивит"

Ответить
7

Я в своей жизни когда только ни работал, издевался над организмом как только мог и в конце концов пришел к тому, чтобы ложиться спать примерно в 00:00 и вставать в 7:30 без будильника.

К слову, не претендую на истину, но если дело именно в уровне шума, то куда полезнее работать ранним утром, чем ночью. Ночью нередко кто-то где-то шумит, а вот настоящая магия случается в часы, когда город ещё не проснулся.

Ответить
5

Настоящая магия случается вне города 

Ответить
3

И в камере сенсорной депривации)

Вне города могут петухи орать, собаки лаять) Думаю, что рецепт лучшей продуктивности в любом случае у каждого свой, так что нужно найти его для себя и всё.

Ответить
2

сам таким страдал, причина проста - нездоровая рабочая обстановка, которая не позволяет расслабиться и сосредоточиться. чувак правильно написал, шум, сотрудники, семья если дома. отсекаешь эти моменты во время работы полностью (это важно, потому что может появиться страх ожидания появления этих раздражителей) и все становится отлично.

Ответить
2

Но тут неплохо бы еще добавить, что ставка на изоляцию часто приводит такого человека к одиночеству и депрессии. Поскольку изоляция в рабочих условиях легко распространяется на свободное от работы время. По той причине, что очень легко спутать сфокусированность на рабочих задачах со сфокусированностью на собственных мыслях и ощущениях. Кайфануть легко как от первого, так и от второго, разница неочевидна, а последствия самососредоточения нередко губительны.

Ответить
13

На самом деле, время между делами и сном - это единственно доступное время для себя.
Когда весь день посвящен обязательствам: работе, семье, урвать часок на личное время можно только у сна.
Еще, кажется, у Беловешкина читала, что позднее бодрствование становится хроническим, когда организм приучается в эти часы добирать дофамин, недополученный в течение дня.

Ответить
6

Есть такое. С 7 до 7 работа, потом до 11 ночи домашние дела. Время хотябы просто посмотреть фильм есть только за полночь, но сил уже нет. Ложишься спать и все по новой.

Ответить
10

Тебе стоит серьёзно пересмотреть свои жизненные ценности и приоритеты

Ответить
5

Ну может он хотя бы миллионы долларов зарабатывает

Ответить
4

В этом я очень сомневаюсь 

Ответить
2

Средний класс же... 17500

Ответить
0

Это кошмар какой-то, а не жизнь, если работа не приносит радости.

Ответить
0

Нах такая матрица нужна...

Ответить
1

"Вам случалось любоваться Матрицей? Ее гениальностью... Миллиарды людей живут полноценной жизнью... во сне. Знаете, ведь первая Матрица создавалась как идеальный мир, где нет страданий, где все люди будут счастливы. И полный провал. Люди не приняли программу, всех пришлось уничтожить."

"Первая Матрица, которую я создал, была произведением искусства, совершенством. Её триумф сравним лишь с её монументальным крахом. Теперь мне очевидно, что неизбежность этого краха является следствием несовершенства человеческого индивидуума. Я изучил вашу историю и внёс изменения, точнее отразив постоянную изменчивость человеческих пороков."

Ответить
0

Никто не говорит что матрица это что-то хорошее, наооборот

Ответить
0

Если не какой-то трагический расклад, когда один во всём мире с больным ребёнком и ему на лекарства так приходится и альтернатив нет, то какая-то совсем неправильная жизнь получается.

Ответить
8

Какое мерзкое словцо всё-таки "прокрастинация".

Ответить
1

Другого всё равно нет.

Ответить
8

у меня это серьезно косит продуктивность. чем ближе расчетное время сна, и даже срабатывает напоминание будильника идти в койку, тем я отчаяннее цепляюсь, откладывая этот момент. и даже будучи в кровати я начинаю шароебиться по википедии читая про каких-то всратых ископаемых динозавров и таинственную гибель подлодки. и с утра даже не могу спать до 12, потому что в 9 утра подкидывает с кровати автоматом, а потом как зомби еще часа три в себя приходишь.

Ответить
1

Аналогично. И даже ч/б режим экрана смартфона по расписанию не помогает. Видео он обламывает, а статьи в Wiki и VC нет, читай хоть до утра. Есть рекомендация откладывать все гаджеты за час до сна, и не притрагиваться к ним до следующего после сна дня. Пока не получается.

Ответить
7

После жёсткого ограничения информационного мусора из соцсетей, особенно инсты, засыпать стало намного легче. Перед сном читаю художественную литературу, можно на англ (засыпаю ещё быстрее). Ну и регулярный спорт

Ответить
2

А если есть ещё отпрыск не великого возраста, то засыпаешь ещё быстрее, не испытывая ни малейшего желания тратить свое драгоценное время в соц. медиа, так как завтра новый день, полный ответственной работы и заботы о близких. Но инфантилам этого не понять).

Ответить
1

К сожалению, напротив. Когда за день умотаешься, хочется тишины и покоя. Именно не сна, а отдыха.

Если же день спокойный, то и спишь, не пытаясь выкроить себе часок другой.

Ответить
5

Проблема больших городов. Я на себе это тоже ощутил, поэтому являюсь противником внедрения постоянного ночного освещения в посёлке.

Итак, переехав из Москвы в посёлок, заметил следующее: засиживаться, как в Москве, до часа-двух ночи стало тяжело. Может только в какие-то дни такое и возможно и поначалу: с кем-то в ночи пива попьёшь, поболтаешь, но сейчас чаще нет, чем да.

Подъём здесь в пять-шесть утра норма. Что такое будильник - вообще позабыл. Дневной сон - редкость. Отход ко сну - обычно с 23 до 00. Зимой мог и раньше 23 лечь. Редко, когда сидишь до часа.

Возвращаясь в город - через 2-3 дня опять ложишься во втором часу ночи.

Ответить
3

2:36... читаю эту статью

Ответить
0

Я пока не всё дочитал... но если нет дневника - попробуй молитву

Ответить
1

Вот я сам задаю себе все тот же вопрос..почему каждую ночь я ложусь в 7 утра ...зачем мне эти клубы женщины и т.д ,ведь мог бы заняться спортом ,проснуться рано ,завести семью

Ответить
9

Научиться ставить запятые...

Ответить
2

Но ведь тебя ждут эти клубы, женщины и т.п., а так тебя в семь утра будут ждать не очень довольные лица.

Ответить
0

Задайте их лучше психотерапевту, больше будет пользы.

Ответить
0

Заведите детей — проблемы с засыпанием исчезнут сами собой.

Ответить
6

Это не правда.

Ответить
1

А что делать, если не можешь заснуть в тишине и включаешь какое нибудь видео, чтобы комфортнее засыпалось? 

Ответить
3

Это больше похоже на страх остаться наедине с тишиной и самим собой. Выход - жениться :)

Ответить
2

Идти к психотерапевту.

Ответить
2

— В жопу грибы и кроликов! И больше после обеда не сплю, — решила Алиса.

Ответить
1

Кто ещё читает это сообщение в 00.30 прокрастинируя сон?

Ответить
1

Если вы много работаете, ведете малоактивный образ жизни и часто засиживаетесь за яркими экранами по ночам, вы находитесь в зоне повышения риска. Здоровый сон является важнейшей составляющей нашего здоровья, поэтому не отказывайте своему организму в таком удовольствии, как быть здоровым.

Ответить
1

Ну почему сразу в отместку. Когда наконец дети в постели, все семейные и прочие обязанности выполнены и даже супруг(а) смотрит что-то по телеку и не требует внимания, то у человека появляется именно тот момент "для себя", который просто хочется продлить.

Ответить
1

все это ерунда, дело в образе жизни,если ты не работаешь и имеешь кучу денег,нет ни каких обременений, вот таких умных словечек и названий вообще не надо. все от того что людям приходиться выживать и прогибаться под систему и соц нормы.
исследования проводят ещё, смешно просто.
и так все понятно,загнали людей как скотину.

Ответить
1

Очень понравилась статья. Совсем недавно стал замечать, что сижу после 12-00 в гаджетах за делами, которые приносят пользу, близкую к нулю. На вопрос "зачем?" не мог дать себе ответа. Оказывается, что это называется "прокрастинация сна".

У меня эта привычка появилась с рождением детей. Когда я "дежурил" ночью и не спал, т.к. было свободное время, когда никто тебя не беспокоит кормлением/подгузниками/плачем. Я даже боялся спать, зная, что через час-два кто-то из детей обязательно меня разбудит. 

Ответить
0

Читаю в шестом часу утра. Ещё не ложился.

Ответить
0

Ничего страшного, как здоровье в первый раз даст сбой, так возможно переосмыслить режим))

Ответить
0

Надо еще суметь сопоставить нарушения сна с этим сбоем.

Ответить
0

Чёт даже читать не стал, на работу не пробовали устроиться?

Ответить
–1

Чёт даже читать не стал, на работу не пробовали устроиться?

Ответить
1

Так в том и смысл, что неохота чтобы наступило завтра и поход на работу. А сегодня можно и про динозавров почитать и византийскую империю и про ар-деко. Пока жена и дети спят.

Ответить
0

Пробовали, всё равно плохо спим.

Ответить
0

Если кто-то не хочет бороться с причиной и ложиться спать нормально, то можно практиковать раздельный сон. Пол часа, или около этого, днём, сильно повысит вашу энергетику. Жить следующий день будет намного легче. А уж на пол часа сна всегда время найдется. Да и работать будет легче.

Ответить

Районный паук например

Аполлон
0

Я одно время практиковал режим 8/4. 8 часов бодрствования - потом 4 часа сна. В принципе нормально, но сложно в социальном плане -) 

Ответить
1

Я не про это. Я про то, что где-то с трёх до пяти дня прилечь и поспать пол часа. Это даёт очень большой заряд бодрости и позволяет эффективно проработать до ночи. Позитивно влияет на нервную систему.

Ответить

Районный паук

Аполлон
1

Даже лучше прям с 3 до 5, без всяких полчаса -) 

Ответить
1

Мои биоритмы постоянно на это намекают в районе 17-17.30

Ответить

Комментарий удален

0

Мда, лежу и читал статью почти в три ночи... после долистывания Инстаграма.

Ответить
0

Смог долистать до конца?

Ответить
0

Зачем читать этот пост в 04:15? Об этом лучше написали бы.

Ответить
0

Я сегодня не проснулся...
Но по правде я и не ложился вчера

Ответить

Комментарий удален

0

Почему-то никто не пишет про то, что желательно за 2-3 часа до сна не есть ничего тяжелого, а лучше воды попить и яблочко/легкий салат.
Тоже очень хорошо помогает побыстрей уснуть: с тяжелым желудком самому тяжело засыпать

Ответить
0

Я помню было одно время модно еще про депривацию сна.
Правда это слабо совместимо с офисной работой и жизнью в семье.

Ответить
0

Час полуночного заземления:
1. 20 мин - почистить зубы, душ, раздеться
2. 20 мин секса
3. 20 мин в тубзике с телефоном

Давайте, ещё придумаем красивые названия часа перед сном

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

0

я просто запретил себе, пользоваться телефоном при выключенном свете в кровати.

Ответить
0

"...Последние 20 минут предназначены для расслабления (например, медитации, молитвы или заполнения дневника)..."

А что делать нормальным людям?

Ответить
0

найти работу и отрубаться будешь как в армии по команде "отбой"

Ответить
0

Бывает дико устаю несколько дней подряд, а всё равно после работы хочется уделить время себе и своим интересам. Это скорее вопрос оптимизации рабочего времени и вообще умения планировать, распределять, оценивать силы и т.д

Ответить

Комментарий удален

Комментарии