60 дней фильмов
и сериалов по промокоду:
VC60
Забрать
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской карты. Далее — автопродление: 199 ₽/месяц. Действует на территории РФ. Активировать до 30.08.2021 г. https://hd.kinopoisk.ru/gift. Условия: clck.ru/FMQND.
18+
Личный опыт
Denis Turushev

Как бороться с постоянной усталостью

Однажды утром я проснулся и понял, что у меня нет сил встать с кровати. Мне трудно сделать себе кофе и просто хочется лежать и ничего делать. Вчера я не был на тяжелой тренировке, да и вообще сильно не напрягался последнюю неделю.

Чувство постоянной усталости могло продолжаться несколько дней, я не мог взбодриться, выпивая по 5 чашек кофе в день, откладывал дела на потом, смотрел сериалы залпом и чувствовал, что мне как будто 70 лет и нет сил, что-либо делать. Я решил разобраться в чем же причина постоянной усталости. Что происходит и куда уходит энергия, когда тебе 20-30 лет.

Изучив тему более глубоко и экспериментируя над своим расписанием, я нашел.

Три простых пункта, которые больше всего влияют на мое самочувствие. Это отдых, движение и витаминки для души.

Мы все много раз слышали одно и то же, нужно высыпаться, заниматься спортом и так далее, но почему-то раньше я этого не делал и просто решил попробовать.

Чтобы понять, как все это работает вместе, я опишу свой обычный день.

День до начала усталости

Утренние сторис

Встаю в 7:00 утра, открываю соцсети и просматриваю новые сообщения и сторис. Умываюсь, наливаю себе кофе и перекусываю перед компьютером. Проверяю почту и планирую задачи на день, отвечаю на сообщения и в 9:00 начинается планерка и рабочий день, до 13:00 я общаюсь с клиентами и командой, успевая провести 2-3 встречи в зуме.

Далее перерыв на обед, иду до магазина покупаю что-нибудь перекусить и провожу его за Youtube или чтением новостей. После обеда чувствую усталость и хочу спать, но все равно продолжаю работать. Письма, задачи, созвоны и несколько чашек кофе в перерывах до 18:00. Далее встречаю дочку из садика, отвожу домой и попутно проверяю чаты в телефоне.

Вечером уже ничего не хочется и трудно даже встать с дивана, плотно ем и обязательно съедаю что-то сладкое, мороженое или печенье. Потому что я отлично сегодня поработал, решил множество задач и просто хочу немного отдохнуть. Ложусь ближе к 12 и долго не могу заснуть, незавершенные задачи все еще крутится в голове, и я переживаю о том, что буду делать завтра.

С утра я просыпаюсь уже уставший и снова проверяю что там сообщениях и сторис. В таком режиме я работаю 5 дней в неделю, а по выходным отсыпаюсь и занимаюсь семейными делами, работая всего полдня в воскресенье.

Куда уходит энергия и силы

Наверное, вы заметили, что у меня почти не было времени на восстановление

Я как белка в колесе переходил от телефона к компьютеру потом к телевизору и постоянно расходовал энергию и внимание.

Я просто не оставлял себе времени на отдых или активности, потому что всегда есть дела поважнее.

Усталость накапливалась как снежный ком и если по началу я держался на силе воли и мотивации, то постепенно начал уставать и сил с каждым днем становилось все меньше.

Я думал, хорошо бы заболеть и появится повод ничего не делать и немного отдохнуть. К сожалению, причина постоянной усталости никуда не денется, а болезнь только усугубит ситуацию, да и по сути это всего лишь способ убежать от проблем.

Разрешить себе отдыхать

Я начал изменения с режима сна и поставил себе цель спать минимум 7 часов и просыпаться в одно и тоже время. В течении нескольких дней я старался заснуть до 23:00 и просыпаться в 6:00, с подъемом проблем не было, а вот заснуть в 11 было не просто.

Способ, который сработал со мной это слушание аудиокниг в одном наушнике на минимальной громкости, когда нужно прислушиваться к каждому слову. Так внимание переключаются с мыслей на автора и первые пару дней я просто лежал и слушал книги до 12 или часу, но вставал все равно в 6.

Недосып накапливался и на третий день я уснул за 5-10 минут и встал отдохнувшим по будильнику. Есть конечно и минус последнюю главу книги я слушаю уже больше 2 недель.

Далее я начал добавлять короткие паузы в течении дня. Не только чтобы сделать себе кофе, но и потянуться, подышать пару минут или прогуляться если за окном хорошая погода.

Во время перерыва я не думаю о текущих задачах и даю себе передышку, а когда возвращаюсь к работе, часто появляются новые или нестандартные решения.

Активность в течении всего дня

Я много раз начинал и бросал занятия в тренажерном зале, когда моей целью было похудеть или подкачаться к лету. Поэтому я решил просто сделать из этого привычку. Заниматься спортом каждый день.

Утро начинаю с 5 минутной зарядки, чтобы взбодриться. 5 дней в неделю занимаюсь в зале, 3 силовые тренировки по 45 минут и 2 групповых занятия на растяжку или кардио, а также 2 тренировки по волейболу

Первое время конечно устаешь и начинаешь себя жалеть, но самое главное не пропускать 2 дня подряд. Один день отдыха просто необходим и это нормально, но 2 дня подряд это хороший повод забить на тренировки на неделю или больше.

Еще один важный момент для меня, это то, что все занятия разные. По времени, нагрузке. Я могу тренироваться один или в команде т.к. однообразие быстро убивает мой интерес в любом деле.

Сейчас весь день разбит на отрезки работы, отдыха и активности и мне легко переключаться между ними и чувствовать себя в норме.

Спорт днем это прилив энергии и ясность мыслей. Возможность передохнуть от работы головой и быть продуктивным целый день, а не первые 4 часа.

Спорт вечером, это снижение стресса после множества звонков и встреч. Борьба с тревогой и переживаниями, когда это нужно, и просто хорошее самочувствие.

Витаминки для души

Так одна моя знакомая называет небольшие радости, которые она специально планирует заранее. Мои витаминки, это слушать подкасты про историю, играть в любимые игры, встретиться с друзьями или устроить семейный обед в воскресенье. Это то, что мне действительно нравится и приносит радость.

Когда в моей жизни только работа, усталость и плохое настроение накапливается очень быстро и нет сил качественно проводить время с близкими, хочется просто лежать, и чтобы тебя никто не трогал.

Лучшая профилактика усталости - любимые занятия

Иногда может казаться что и увлечений то особо нет, тогда нужно просто пробовать новое или развивать старые интересы.

Например, в школе у меня была 5 по истории и этот предмет мне очень нравился и недавно я наткнулся на подкасты про историю и они отлично заходят. Ещё в этом году пробовал бегать по утрам, ходил на театральные курсы и в школу настольного тенниса и постоянно продолжаю пробовать новое.

По итогу

Все что вы услышали здесь, вы наверняка уже знаете, но такие простые вещи как режим сна и отдыха, занятием спортом и маленькие радости помогли мне избавиться от постоянной усталости и изменили мое отношение к жизни.

Ведь когда у нас много энергии мы легко решаем повседневные задачи и быстрее достигаем целей.

Спасибо, что дочитали до конца, в своих материалах я прислушиваюсь к себе, пробую новое и делюсь опытом.

Другие статьи на VC

{ "author_name": "Denis Turushev", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 250, "likes": 65, "favorites": 322, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 244069, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Mon, 10 May 2021 11:03:57 +0300", "is_special": false }
0
250 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
164

Не буду писать ничего плохого, несмотря на то, что это очередная (тысячная) блядская статья про выгорание без какой либо новой информации, то есть условно говоря добавочной ценности :) Ну хоть ссылку на телеграм канал не забыл поставить ;)

Ответить
55

Вот что у меня в голове когда вижу очередную смузи жалобу на перегорание и гениальное решение проблем пораньше спать заниматься спортом и не жрать вредную еду

Ответить
18

Они только ради ссылок и пишут эти километры текстов.

Ответить
8

НОУ ВЕЙ!!!!!!!111

Ответить
0

Азохен вей

Ответить

Поэтический магнит

John
6

Самое интересное, что они думают, что их поминутный распорядок дня и список дел кому-то реально интересен )

Ответить
1

+10
И возможно, эти километры - реферат без личного опыта.

Ответить
13

А вы таки сдержались)

Ответить
6

Прямо скажем: не без труда )

Ответить
2

Я заметила

Ответить
1

Странно, что автор в комментах так и не появился.

Ответить
11

Он устал

Ответить
1

еще не утро

Ответить
1

Мы не в инстаграмме

Ответить
0

Странно думать, что ему интересна дискуссия, а не торговля литсом 🤦🏻‍♂️

Ответить
0

Литсами стали нынче выгодно торговать.

Ответить
2

Дело в том, что все по кругу. И новых выходов нет ибо он один, следить за здоровым сном так же питанием и дышать свежим воздухом. Больше нет пока других выходом, а может и не будет.

Ответить
0

А как же кокс?

Ответить
0

Это не выход, это тупик. Жаль что много миллионов людей не понимают этого.

Ответить
2

Вы слишком серьезны, док. Улыбнитесь)

Ответить
2

Спасибо за совет, уже улыбнулся. Как представил счастливую дорогу)

Ответить
1

Тот момент, когда первый комментарий определяет, читать ли статью или нет. Мутация в "не читал но одобряю" завершена!

Ответить
0

Куда ж без нее

Ответить
52

Думаю, к соцсетям нужно относиться как к цирку или зоопарку. Каким бы титаном ни был человек, но если он каждое утро в 7:00 будет приходить в цирк и смотреть там на одних и тех же клоунов, он крышей двинется. То же и с зоопарком.
А так, запланировали, например, на воскресенье днем. Зашли в фацебоок или тикток. Вот промеж клоунов кабанчик, вот макака, вот мишки, слоны и котики... Мороженое съел и досвидос!  ))
Через пару месяцев можно снова сходить посмотреть, что там изменилось (ничего).

Ответить
35

Кто ходит в чаты по утрам,
тот поступает мудро.
То здесь сказал, то там сказал,
и следующее утро.

Ответить
2

Года три назад было интересно, сейчас они как-то выгорели и там остались в основном социопаты.

Ответить
31

Полезно  после обеда поспать.

Ответить
39

а после сна - поесть. 

Ответить

Симпатичный вентилятор

Dmitry
18

а потом см. пункт 1

Ответить
1

Тут круг прерывается - сразу после еды не рекомендуют спать и вообще ложиться.

Ответить

Симпатичный

Дмитрий
5

Частично. Тем у кого ГЭРБ (а она на самом деле чуть ли не у трети людей за 30), действительно не рекомендуется принимать горизонтальное положение в течение двух часов после еды.

Ответить
1

Абсолютно в точку. У меня хронический гастрит + 2 доп диагноза по этой же части и если после приема еды полежать - пожалею об этом ещё 20 раз потом

Ответить
4

Просто стопочку надо принять после. После стопочки можно.

Ответить
0

После стопочки круг точно не возобновится. По-крайней мере до следующего рабочего дня.

Ответить

Симпатичный

Сергей
0

Эт понятно, но мы тут вроде как шутим

Ответить
0

Мне до сна нравится больше)))

Ответить
0

обязательно овсянку

Ответить
0

с чиа и отрубями 

Ответить
0

Я спала, вечером чувствовала себя очень плохо

Ответить
3

Потому что есть правило дневного сна: не более получаса (быстра фаза сна). Провалитесь дальше - мучайтесь, в том числе и давлением с головными болями.

Ответить
0

Так и есть.
Можно и просто полежать.
Практикую 8 лет

Ответить
0

В течение рабочего дня. 

Ответить
0

"Я хорошо переношу дорогу из дома на работу и обратно. А 8-ми часовой перерыв - плохо."

Ответить
1

после сытного обеда по закону Архимеда, чтобы жиром не заплыть, надо смачно покурить ))))

Ответить
0

Есть много исследований на тему вреда от сна в обед. В частности часто речь идет о развитии онкологических заболеваний.

Ответить
29

Можно забить на соцсети или отключить автоплей в Ютубе. Мир не остановится, если ты не увидишь, как кто-то кривляется в сториз. А то зашел на 5 минут и на час из жизни выпал.

Ответить
26

XX век: секс, наркотики, рок-н-ролл.
XXI век: диванчик, холодильник, интернет.

Ответить
29

Вы прочитали статью "Как спать эффективно планируя свой секс за пару месяцев" от автора популярнейшей статьи "Про дефикацию по таймеру"

Ответить
9

Шелдон одобряет)

Ответить
6

Пишу этот коммент, так как осталось ещё 2 минуты из лимита на написание бессмысленных комментов и после этого сразу придётся приступать к сексу. Не хочется, но я так запланировал, контролирую свою жизнь
P.S. Конечно же сарказм, рефлексирую читая статьи дальше

Ответить
0

А чего так долго-то? 2 минуты? Это с прелюдией? ))

Ответить
1

А если внеурочно дно пробьёт?

Ответить
0

Значит, это время забирается из норматива на следующий месяц)

Ответить
28

Да нахуй ты нужен со своим телеграм каналом?

Чтобы там читать постную хуйню, я покушал, витаминки для души, аудикнижки на минимальной громкости и пару фотографий себя любимого?

Вырвет сейчас, заманали уже эти борцы с усталостью, прокрастинацией и так далее и в конце, а вот телеграм канал.

Ответить
4

Согласен - какие то хомячьи жалобы)

Ответить
28

Очередные прописные истины и реклама какого-то тухлого канала в ТГ.

Ответить
3

Золотая классика очевидных истин

Ответить
22

Полезно меньше работать)

Ответить
13

Извините, но судя по расписанному графику дня, человек вообще не перерабатывает, ну разве что в воскресенье полдня и то поди ради того, чтоб был повод от семьи свалить. Все остальное время уходит на всякий хлам типа соцсетей, новостей, игрушек и прочего, что дохода наверняка не приносит, время сжирает, мозг утомляет. Прокрастинация чистой воды. 
Вставать в 7 утра чтобы почитать сторис в инсте? Серьезно? Потом поставить будильник вообще на 6! Чтобы больше прочитать поутру?))) Я бы смело вычеркнула это из утреннего расписания и поставила будильник на полдевятого!))
По поводу сна, на мой взгляд нет идеального решения во сколько ложиться, во сколько вставать и спать ли днем, все индивидуально.

Ответить
2

Абсолютно верно подметили. Тут либо в головн беда у человека, либо занимается совсем не тем. Особенно судя по количеству альтернативных занятий.

Самое зло - заниматься 5 дней подряд в зале. Любой адекватный тренер по шее бы за такое надавал (только если он не получает от него денег за каждое занятие). Для поддержания физической формы - 3 занятия в неделю максиму, каждое на две группы мышц. Иначе организм тупо не успевает восстанавливаться.

Ответить
–3

У проф спортсменов(конкретно за кикбоксеров сейчас говорю) по 2 тренировки в день 5 дней в неделю.И тренировки там куда жёстче, чем трени в тренажерке.(в том числе с железом они занимаются) но ничего, занимаются ведь десятилетиями.Просто добавки пить нужно и всё будет успевать восстанавливаться.

Ответить
1

Обратите внимание, я выше писал, что это для "поддержания физической формы", то есть обычно человеку, не профессиональному спортсмену, чтобы не заплыть жирком, более чем достаточно трёх дней в неделю.
А профессионалы конечно же тренируются куда интенсивнее, но и на пенсию с подорванным здоровьем часто выходят уже в 30 лет. 

Ответить
1

"Иначе организм тупо не успевает восстанавливаться." - я вот на эту фразу отвечал.

Ответить
0

ну так и написали, что они к 30 ушатаные все, потому что по 2 тренировки в день...

Многие крутые спортсмены (Роналду, Леброн Джеймс) после матчей тратят больше времени на восстановление, чем на тренировки (креокамеры, массаж) и прочее... Поэтому они так долго в тонусе.

Ответить
1

А меньше получать полезно?

Ответить
4

Если вы на работе, чтобы «получать», то у меня для вас плохие новости. Обычно на работе зарабатывают.

А работать, в свою очередь, нужно не 8 часов в день, а головой. 

Ответить
–2

Наоборот получать лучше, чем зарабатывать. Из работников головой разве что проститутки работают всего 3-4 часа в день, а все остальные головные работники овертаймят и меньше 14 часов не работают. Ведь программисты, менеджеры вообще все те, кто не занят физическим трудом считают, что они работают головой?

Ответить
0

все верно, работать нужно не 8 часов, а 14

Ответить
1

К сожалению, прикладываемые усилия к работе у 90% людей никак не коррелируют с доходом, так как это зарплата.

Ответить
13

Сходи к эндокринологу и проверь щитовидку

Ответить
15

Я бы добавил: общий анализ крови + глюкоза и инсулин, надпочечники, уровень воспаления, микрофлора кишечника, тестостерон. Измерил бы циркадный ритм, физическую активность, длительность и качества сна. 

Ответить
22

И анальный тонус измерить не забудь)

Ответить
7

Начальники/клиенты никогда не упустят возможности его проверить :)

Ответить
1

Два коммента про анальный тонус с разницей 4 часа
Сильно

Ответить
0

Интоксикация

Ответить
–2

Ну, как оно скачется за рубежом?
Местные уже проверили анальный тонус? )

Ответить
0

Отлично скачется. Завидуешь?

Ответить
–3

Завидовать брошенке? 
Лучше свой дом строить, чем мыть чужие унитазы...)

Ответить
0

А после процедур посмотреть сколько денег осталось на счету - и побежишь работать как заведённый.

Ответить
5

Анализы сдать выйдет 10 т.р. почти на все. Это всяко лучше, чем советы из статьи. Люди по 10 лет мучаются, а потом выясняется, что можно было сильно качество жизни улучшить курсом таблеток на полгода, которые выравнивают гормоны и кровь.

Ответить
2

Вот это я понимаю. Советы даже лучше чем в самой статье. 

Ответить
0

От ценника на обследование сразу выздоровел.

Ответить
3

Я так выздоровел после похода к психотерапевту. ))

Ответить
0

Ещё бы сюда дуоденальное зондирование с анализом на яйца описторхоза, и если эта параша есть, то готовить бабло и печень к процедурам

Ответить
0

Можно, ещё витамином D , сначала глистов покормить))). Интереснее с ними бороться будет.

Ответить
–1

Глисты при воспалительных заболеваниях кишечника не выживают из-за агрессивности иммунитета, а вот витамин D позволяет местно увеличить количестве иммунных клеток Treg, способствующих снижению воспаления. 
Вероятно дальше рассказывать о связи воспаления, депрессии и хронической усталости нет смысла, ведь все равно станешь скакать по теме глистов.. )))

Ответить
0

Сорян. Надо было уточнить, что описторхоз имелся ввиду. Вдруг не все поняли))). 

Ответить
0

Сколько тыщ надо отдать за всё это? 

Ответить
0

В сравнении с дополнительными 20 годами жизни?

Ответить
0

Отдаю 10к чтобы узнать, что всё хорошо, но всё равно плохо. Ваши действия?

Ответить
0

Симптомы не моут быть без физиологической причины. Есть понятие недообследованные пациенты и некоторые диагнозы ставят в течение 5-10 лет из-за слабых или отсутствующих биомаркеров.
Действия очень простые - с каждой итерацией анализов углублять и утонять изучение организма.

Ответить
7

А ещё нужно померить уровень co2 и влажности в квартире и на рабочем месте. Об этом почему-то никто не пишет но это крайне важно. 

Ответить
5

И проверить упругость члена 

Ответить
0

Каким прибором это лучше измерять, коллега?

Ответить
1

Попросить товарища, он в беде не бросит и подставит свой зад.

Ответить
0

Линейкой по стояку ебнуть 

Ответить
0

Только рука, и только своя))

Ответить
3

Плюс можно попробовать отказаться от кофе чая и других стимуляторов. Первый месяц-два будут не очень рабочими - зато потом организм прийдет к естественному потреблению-расходу энергии 

Ответить
2

Зато потом с новыми силами можно начать их херачить

Ответить
1

плюс стакан воды (именно воды) с утра

Ответить
3

ферритин проверьте еще и В12. Магний

Ответить
2

А так же нужно наладить питание (например - добавить овощи, убрать сладкое), перед сном не слушать аудиокниги, а читать обычные книги (при включённой прикроватной лампе, без общего комнатного света, с блэк-аут шторами на окне). 

Ответить
13

какой уровень витамина Д?

Ответить
5

Явная нехватка алкоголя в организме ощущается

Ответить
0

И женщин))

Ответить
0

Женщин - за борт. Они с алкоголем плохо идут и выходят боком.

Ответить
1

Смотря как подходить к этому вопросу))

Ответить
0

Так ещё можно и залететь.

Ответить
0

У меня 2 детей, проблем, как у автора нет🤣 наоборот, начинаешь каждую свободную минуту ценить

Ответить
0

А у меня есть я и кот, кусающий за пятки.

Ответить
0

С котом тоже особо не расслабиться-попробуй не покормить вовремя😁

Ответить
1

Или в час ночи получить скинутой с полки вещью. ;)

Ответить
0

Острая алко-недостаточность на фоне злоупотребления работой)

Ответить
0

Потом люди в запой уходят.

Ответить
0

Клин клином вышибают) зато никакого выгорания и всегда при деле с высочайшей мотивацией)) не дай бог, конечно

Ответить
0

Часто начинают дикие качели. Лучше без этого, если честно. Сам проходил через это. 

Ответить
0

Наконец, один из грамотных вопросов. 

Ответить
1

Точнее из безграмотных

Ответить
1

С чего бы безграмотных?

Ответить
0

Потому что кроме витамина д может быть сотня других причин. И скорее всего это будет иная причина чем витамин д, т.к. по большей части у нормально питающегося человека дефицита витаминов не будет

Ответить
4

Активным людям витамин д можно пить круглый год в рф и за пределы показателей точно не уйдешь с поддерживающей дозой. Он у всех низкий. Дефицит этого витамина даже у большинства населения Испании есть, а вы тут про питание задвигайте, когда основной источник это солнце. В еде его не получишь столько, как за два летних месяца. Или вы по 2кг лосося каждый день едите?

Ответить
–2

Дружищще, поддерживаю!
Док прописал пить 10000 единиц (на фото вторая справа банка) первую неделю каждый день и потом через день ещё три недели.
Почувствовал "бодрячок" и, как видно по фото, уже не смог остановится. Все брал на айхербе.

Ответить
4

Вы можете получить нехилые «отхода», как прекратите прием этих баночек. Это как качки на стеройдах - поначалу все прекрасно и замечательно и «как же я без этого раньше жил».

P.s. Простите, но минуснул вас именно за советы такой аптеки. В инете полно инфы и примеров, как все плохо это заканчивалось.

Ответить
1

 Надо обязательно анализы сдавать на уровень этих витаминов и веществ.  Передоз гораздо опаснее! 

Ответить
1

Это да. Я пью курсами. Передышка тоже надо давать

Ответить
1

 Вообще, я пил для снижения уровня глюкозы.  Мне было удобно пить с магнием и калием.  Эффективнее было гораздо.  Брал именно айхербовский Д+к. Как бы тут ни ругали, лично мне помогло очень

Ответить
1

У чукчей дефицит алкогольдегидрогеназы, есть некоторых народы с  непереносимостью лактозы. Все очень индивидуально

Ответить
–1

Есть генетические особенности при которых синтез и захват витамина д затруднён. К примеру, у людей с темной кожей или у стариков намного меньше синтезируется витамина д (вы случаем не путаете население Испании с Hispanic population?). 

Ответить
–3

ну т.е. мультивитаминные комплексы это лохотрон? и витамин Д просто так, видимо, рекомендуют пропивать

Ответить
8

Да, мультивитаминные комплексы это лохотрон. С витамином д история такая, что его надо принимать когда есть недостаток, но это не такая частая история как стараются показать

Ответить
2

Ага, если в индии у большинства населения дефицит витамина д, то что говорить о нашем северном полюсе. Наверно вы не в курсе, но витамин д вырабатывается только когда угол высоты солнца больше 45 градусов. В большей части нашей страны таких дней в году не так-то много. А ясных дней еще меньше. И это при условии что на кожу не наносили защитный крем. Откуда возьмется витамин д у типичного офисного работник в таких условиях ? Так что дефицит витамина д у многих.

Ответить
5

я вообще не заморачивался с этим витамином пока ребенок не появился, когда у него оказался дефицит этого витамина - начали изучать тему, теперь всем семейством постоянно курс этого витамина пьем.

Могу сказать, что я за полгода стал реально лучше себя чувствовать, реже прям устаю до того состояния, когда ничего не хочется и не можется. И просыпаться стало легче как-то

Ответить
0

То, что вы стали себя чувствовать лучше может быть не связано с недостатком витамина д. Банально это может быть самовнушение. А вот избыток витамина д, который вы создаёте, может приводить к осложнениям: отложение солей кальция в мягких тканях, проблемы с почками

Ответить
1

Да если бы вы реально почитали исследования, а не просили ссылку то обнаружили бы что в реальности, кейсов по передозировке витамина д не так уж и много. И все связанны с продолжительным приемом огромных доз. Есть например случай когда пожилая пара по ошибке приняли по 2 миллиона МЕ единоразово без каких либо последствий для здоровья. Норма сейчас на уровне 30-60 нг/мл, и принимая по 30 тыс МЕ два раза в неделю я лично добил до 50 только и это летом. А есть мнение что норма должна быть сдвинута в сторону 110. На самом деле мифический вред здоровью от передозировки сильно преувеличен. А вот нехватка влечет вполне реальные последствия для здоровья. 

Ответить
0

Сейчас все больше исследований появляется на эту тему, в том числе норму сдвигают в большую сторону. И еще, вроде как добавки и солнце это не одно и тоже. Типа лучше всего время на солнце проводить, добавки это на крайний случай. По себе замечал, когда в Тайланде стоит пару дней провести и уже встаешь в 7 без будильника и спать реально не хочется.

Ответить
–1

Можно ссылки на информацию по сдвиг нормы в большую сторону? Я замечал только сдвиг в меньшую сторону.
А личный опыт по Тайланду нерелквантен

Ответить