Досиделся, или история о том, почему не стоит забивать на здоровье
Надеюсь, никто из вас никогда не испытает того чувства, когда ты не то, что не можешь встать с кровати, но даже не можешь повернуть голову. И всё, что у тебя остаётся — это дыхание и возможность смотреть в потолок.
Это история произошла со мной буквально в этот понедельник, меньше недели назад. Я просыпаюсь утром и понимаю, что не могу встать. Просто не могу и всё тут. Напрягаю мышцы, которые отвечают за привычные движения подъема с кровати, а они просто болят и всё. В здоровом подвижном состоянии это чувство даже сложно себе представить. И вот лежу я и думаю о планах, которые были на день и пошли прахом, а потом вдруг приходит странное пугающее осознание: "а зачем это всё? кому нужны эти достижения и деньги, когда здоровье просто взяло и закончилось?"
С чего всё началось?
Я достаточно много времени провожу за компьютером. Не так много, как некоторые категории людей, для которых компьютер — это основной инструмент профессии, но много. И работаю за компьютером, и, грешен, отдыхаю за компьютером иногда. И, к сожалению, не всегда сижу ровно. А если конкретнее, то чаще всего выгляжу вот так:
И почему-то часто так получалось, что одно плечо у меня было выше, чем другое. Собственно, это основная база проблемы.
При этом, я почти всю свою жизнь за исключением последних нескольких лет так или иначе занимался спортом. И вот мы с другом, так сказать, решили вспомнить молодость, и провели на турниках комплексную функциональную тренировку на 2 часа. Это стало спусковым механизмом проблемы, как мне впоследствии объяснил врач.
Из-за неравномерной нагрузки на спину, мышцы спазмировались примерно в этих точках:
И всё, finita la commedia. Раньше я как-то не задумывался, что мышца рядом с лопаткой (верхняя точка), контролирует такое количество движений, включая все повороты шеей, и даже глотание и глубокие вдохи. Кстати да, на моменте, когда я пытался поесть и понял, что не могу нормально глотать, мне начало казаться, что это моя:
Как решилась ситуация?
Дальше началась суета. Консультации, вызовы врачей, повезло хоть, что было кому обо мне позаботиться. Знаете, я недолюбливаю уколы, но в какой-то момент я молил человека, чтобы он сделал мне укол с обезболивающим. Вообще, столько обезболивающего я не то, что не принимал никогда, даже не видео за раз в одном месте.
И что теперь?
Теперь каждое моё утро начинается не с кофе, а с гимнастики. Не реклама, но вот этот комплекс простых, хоть и нужных, упражнений реально помогает:
Только я под него включаю музыку группы Wardruna, так хоть чуть эпичности добавляется.
И если раньше моё кресло выглядело примерно вот так:
То теперь я пишу, сидя на деревянной табуретке и постоянно думая о том, что надо держать спину.
Плюс к тому, изучаю варианты организации стоячего рабочего места^
или какого-то специального ортопедического стула, типа такого:
Может подскажете что-нибудь, у кого есть опыт в этой тематике, что лучше?
И самое главное, я теперь каждый раз содрогаюсь, вспоминая, каково это было.
Вместо вывода.
Не будьте мной, не стоит думать, что вы молодой, и организм спустит все ваши косяки с рук. Особенно следите за спиной. Потому что никакие удачные инвестиции и приходы денег не принесут радости, если здоровье начнёт отказывать. Для меня это был наглядный урок, надеюсь он и вас чему-то научит.
P.S. А если вам понравился мой стиль письма, можете поддержать меня, подписавшись на мой телеграм-канал.
Ну ка признавайтесь по-честному, кто после прочтения выпрямил спину?
Мне кажется все
Так, а вы в курсе, что после продолжительного отсутствия физической нагрузки, после тренировки такое норм? Это как первый день сходить в зал - через день-два лежишь как безнадежный. Связанно это вроде как с молочной кислотой в мышцах или типо того. Явление более чем нормально и все через это проходят (а нефиг было тюленить раньше). Я конечно не доктор, но кажется у вас как раз такой случай (как и у всех), поэтому панику отставить и все же не брезговать минимальными тренировками пару раз в неделю.
Статья правильная, за здоровьем, весом и дыханием надо следить. Хочу добавить, что для спины очень полезно заниматься плаванием. В моем жёстком случае помог массаж Гуа-ша толковым специалистом и плавание.
Забитые и спазмированные мышцы? Серьезно?
Судя по тому что наплел врач - это просто спазм мышц от перегрузки при долгом простои. Кололи НПВС, хотя помог бы просто и массаж.
Рекомендую почитать автору про межпозвоночные грыжи, протрузии, разырвы связок и прочие прелести которые бывают как при занятии спортом, так и без.
А по факту описано просто обычно состояние спортсмена после серьезной выкладки. Решается усилием воли и поднятием своей тушки несмотря на боли до ора. 2-3 движения, боль спадает, неделя малых тренировок и всё проходит.
Вот тоже прочитал и удивился, что спазм так накрыл. Сам же столкнулся с грыжей L5-S1 порядка 8 мм. Никогда не думал, что может быть так больно. Несколько ночей почти без сна, дикие боли в ноге, потеря чувствительности в стопе. От машины до поликлиники пара сотен метров дойти уже был подвиг. Нестероидные противовоспалительные вообще не помогали, кеторол никак не снимал боль, дошло до выписки опиоидных рецептурных анальгетиков, но отпустило до их использования. Помогли уколы стероидных с новокаином и B12. Потом массаж, физио, иглоукалывание. Сейчас, спустя полтора года, практически не вспоминаю, организм оказывается офигенно самовосстанавливающийся механизм. Про операции это отдельная тема, судя по прочитанному, лучше избегать.
P.S. Если бы не ДМС и проживание в Московском регионе, я не знаю, чем бы все закончилось. В обычной поликлинике в Подмосковье и талон то к неврологу получить проблема, не говоря уж о МРТ и восстанавливающих процедурах. Берегите спину!
Всегда удивляло, как люди по короткому и сумбурному описанию в интернете могут так легко опровергать слова врача, который осматривал и опрашивал.
Нет, не решается усилием воли (я все это прошел на себе, как на собаке).
"Усилие воли"...Что это за действие такое, волшебное?
я в своей практике редко вижу Людей, которые способны себя ломать через боль!
Однозначно нужен грамотный мастер, который первые 3-4 дня будет рядом корректировать и следить за выходом из криза.
Не нужны подвиги Матросова там, где нужен Специалист (мастер своего дела).. Вот когда ты уже вышел из жопы, тогда САМ начинаешь дёргаться на полу по Системе упражнений...который туева хуча на YuTo
После личных фото, так и знал что в конце будет ебучий телеграм канал!!! 🤬🤬🤬
а я почему-то сразу это понял))))
Ортопедический стул - шлак, пробовал не зашло.
Стол за которым нужно стоять - шлак, потом начинает болеть всё, включая колени.
Выход один, двигаться...
Утром фитнес.
Вечером хоккей.
Ночью вино.
И так по кругу)
Стэндинг дэск - огонь. Ничего себе шлак) Супер полезная вещь. В топе моих самых удачных покупок в жизни
Прием пары таблов милдроната пропустили )
так это, если вы серьёзно, а не тролите, то болит от того, что мышцы, которые бездействовали, теперь вынуждены действовать, но статично, потому и боль.
но мне кажется, что это тролинг такой =)
по этому поводу у дары о’бриена есть замечательный скетч «зачем задействовать мышцы, если мой образ жизни уже сказал „эти мышцы не нужны“».
а так, самое главное двигаться. «прыгать со стула на стул», разминки, ну и да «много двигаться». у каждого свое понимание сколько двигаться, если для вас ежедневный хоккей вечером достаточно - то круто)
А девушки или мальчики (для девушек) когда? Предлагаю дополнить: "ночью вино и девушки (мальчики)".
Кста- хорошая тренировка на все группы мышц+ещё и массаж может сделать (если правильно все организовать)
Плавание, бег, растяжки, отжимания, турник.
Плавание - теперь мой друг до конца дней, похоже.
так точно
Мы производим столы с телескопическими ногами, так что немного в курсе что и как.
Правильный режим работы считается 2 часа сидя / 0,5 часа стоя. Для удобства такие столы как правило оснащаются пультом с памятью на несколько положений. У механизмов, которые используем мы также есть возможность цепляться к айфону или даже фитнес-браслету чтобы регулировать высоту автоматически.
Также, не лишним добавить наклонную поверхность для клавы. У нас есть модель где такая опция уже встроена.
Если решишь покупать, напиши в ЛС организую скидку как VCшнику 👌
Мда цены конец, конечно. Ну и колонки и зарядки ещё.
У Икеи есть не такое функциональное (нет ЗУ и вырезов для винных бокалов), но на много более дешевое решение https://www.ikea.com/ru/ru/p/bekant-bekant-uglov-pism-stol-prav-transf-dubovyy-shpon-belenyy-belyy-s29282344/
+ за "2 часа сидя / 0,5 часа стоя"
Банальная физра еще со времен СССР (да, я старый, что поделать) каждое утро и бОльшая часть проблем снимается. Не панацея, но реально работает (имхо). Бассейн - вообще гуд.
Спортом нужно заниматься, турник, легкое кардио, можно даже без железа. Гарантированно улучшает самочувствие и продуктивность, на своём опыте тоже к этому пришел.
У меня не было проблем со спиной или с шеей, но так как до черта работаю, за компьютером, задумался об этом давно, по поводу спины и глаз. а после того, как попал в реанимацию с сотней укусов пчел, стал тяжелее чувствовать тело, грубо говоря, раньше без проблем поднимался на 15ый этаж, а после недели в больничке в два раза дольше и вспотеваю
в общем, у меня с тех пор так
+ работаю по помидоркам, обязательны перерывы физические → зарядочка, перескочить на другой стол, прибраться где-нибудь (есть список занятий, типа кофе приготовить, помыть посуду, помыть окно и т.д.)
+ более-менее постоянный фитнес (в основном ходьба или бег, но мне эт не очень нравится, я в основном предпочитаю выйти поиграть в волейбол, скорее это вариант отдыха)
+ растяжка, установил какое-то приложение и несколько раз в день делаю растяжку. смысл в том, чтобы в течение дня сделать 2-4 пятиминутные разминки и растянуть ноги, шею, спину, поясницу
+ несколько стульей (у меня есть коленный, стул седло и отличный, но жесткий геймерский стул — коленные стулья и седло оч жесткие и я так подозреваю, смысл в них, чтобы долго не сидеть)
+ работать стоя (я пока просто ставлю компьютер на подставку, но это не очень удобно → долго, муторно, и пятки болят)
в общем, самое главное, просто двигаться, стазис здесь враг, динамика брат =)
± я хочу купить дорожку для ходьбы, чтобы работать стоя но при этом ходить (во вьетнаме я начал периодически делать перерывы на 15-30 минут, выйти из квартиры и погулять по набережной — эт прикольно, хочу теперь дорожку, которую можно положить под стол и периодически ходить по 3-4 часа в день)
— есть корсеты для выпрямления осанки, если грубо, то они работают как рюкзак с жесткой спинкой, лямки на плечи, ремни затянул и плечи отведены назад, а «палка» в корсете держит спину ± на одном уровне с копчиком. я особой разницы не заметил, плечи болят, ну и в теории, любая такая фиксация тела может повредить. это как неудобная обувь, сначала ты разнашиваешь обувь а потом видишь. что у тебя мизинец кривой ¯\_(ツ)_/¯
— массажи, без динамики и фитнеса они не работают, а в неправильных руках еще и вредят, только телу приятно.
— всякие коврики, доски для «массажа» ног, иппликаторы кузнецова и прочее
вот прямо сейчас такой стул
Вот если над этим пунктом поработать нормально, то все остальные будут не особо нужны.
Коленный стул может навредить, если не выстроено правильное положение всего скелета. Например, вывален живот, нефизиологичный прогиб поясницы и шея провалена вперед, то такой стул только усугубит ситуацию. Ничего лучше правильной посадки на обычном твердом стуле ничего не изобрели, остальное – маркетинг. Это по моему опыту.
Комментарий недоступен
Зачем он встал на плойку?
Ничего себе, чтож он ее вообще не чувствовал?
Мой опыт организации рабочего места: https://otzyvmarketing.ru/articles/organizaciya-rabochego-mesta-redaktora-otzyvmarketing/ Тут и регулируемый стол, и ортопедический стул, и дорожка, и стендфит.
Сейчас я 3 часа работаю за дорожкой и 3-4 часа на Стендфите. Очень редко сижу. Могу просто постоять на смув борде.
После долго перерыва в работе, где-то лет 6, вернулась в офис за комп и первые пол месяца шея отнималась, болела зона предплечья. Приходя домой набирала тёплую ванну, туда подбрасывала 0,5-1кг морской соли самой дешевой из аптеки, что по пути с работы. Лежала так от 15-30 минут. В течение недели, пропускала разок. Иногда подключала коврик Кузнецова, у меня зелёного цвета - начальный уровень игл. Классная вещь и недорогая на любом маркетплейс найти можно. Мне в комплексе помогло. Гимнастика, давно рекомендуемые упражнения (лфк) при любой стадии остеохондроза, в перерывах между работой. Зажатость мышц у меня лет 5, листики с упражнениями храню от врачей)
На обеде вечером/ утром по 10-15 минут.
Я не курю, но коллеги ходят курить, а я хожу на улицу чай пить и дышать воздухом. Всем здоровья, находите время, минуты на себя.
СПРАВКА о морской соли: и дешевая и дорогая содержат только NaCl (пищевая соль). Морская соль должна содержать и содержит от 15 минералов (бромиды, кальций, магний, калий и т.п.). Почитайте статьи в моем профиле, от настоящей морской воды будет пользы многократно больше.
Комментарий удален модератором
как баловство делал на конструкторе гугла нейронку, которая следила за осанкой через вебкамеру ноутбука, как только начинал сутулиться - издавался нериятный звук, была мысль сделать приложение и распространить, но посчитал что это никому не нужно. Если это востребованно, возможно запилим что-то такое
Пилите, вроде прикольно, хотя вот у меня нет вебки, может гироскопы смартфона.
Если будете допиливать, сделайте приятный звук, а то отключат...
Коленный стул - отличная вещь. 5 лет назад пересел. Болей в пояснице стало меньше, нагрузка спала
А когда коленям пизда придёт какой стул купите?
Не будет здоровья, не будет вообще ничего. И если бы вы знали, что делают стресс, переработки, постоянный недосып, редкий приём пищи еды и воды, а также сидячий образ жизни с вашим организмом, вы бы поменяли свою жизнь сразу, пока есть время. Так действуйте же сейчас, пока можно что-то исправить.
Братик, жиза. Прям прочувствовал.
Поделюсь своей историей.
Приехал домой на пасхальные праздники. Дорога от Киева до дома занимает 3 часа. Как оказалось за эти 3 часа я простудил нерв.
Как я это понял?
Утром следующего дня я проснулся и собирался чистить зубы. Немного повернув шею почувствовал хруст. Ещё подумал: «О, прикольно хрустнула шея». Обратно повернуть шею не смог.
Лёг на кровать. Думал, отлежусь и все пройдёт. Спустя час я понимаю, что то положение в котором я лёг — единственное положение, в котором я могу лежать. Я даже рукой не мог шевелить. Любое действие, которое хоть немного связанно с движением шеи было не возможно сделать. Боль была настолько дикой, что я просто орал на всю квартиру.
Самое глупое решение было — вызвать скорую. Они приехали и говорят: «Ну, вставай. Че лежишь, поехали в больницу». А я их блять вызывал потому что встать не мог)
Ну в итоге все хорошо. Родители обкололи уколами, свозили к врачу. Несколько дней на уколах и все ок.
П.с Спасибо за гимнастику.
"изучаю варианты организации стоячего рабочего места^" - а что тут изучать? Взял табуретку и поставил на стол, вот тебе и стоячее рабочее место, сам так делаю.
Во-вторых, продолжительное сидение даже с ровной спиной вредно. В целом, любая поза становится вредной после определённого временного порога. Поэтому стоит чередовать сидение и стояние.
Да, к сожалению такой сидячий образ сейчас у большинства людей. Да и сам то;е целый день на работе за компом, а потом дома подработка...да и вот же с поясницей проблемы
помню в 25 первый раз спазмиррвалась мышца на шее, боль буд то нерв защемило,
я думал это позвонки или суставы, я 5й день ходил как робот не двигая шеей.
доктора расписали курс уколов.
один случайный доктор божий дар - пощупал шею, и говорит : " согревающей мазью протри, и грелку приложи, или в душ гарячий. это тупо спазм, продул где-то, зима щас. больше ничего не нужно ".
так что знакома эта ситуация ))
Опять реклама этого говна , стоячей парты и недостула
Мне помогает йога. Пример урока
Если вы ранее не работали стоя, то вам возможно будет тяжело. У работы стоя на ногах есть 2 минуса: устают ноги и спина.
Весь ваш вес давит на ступни и от этого ноги быстро устают. Если стоять долго и неподвижно, будет в придачу варикоз.
Спину приходится держать прямой, напрягаться, тратить силы и энергию, для удержания прямого положения тела.
Но решение есть - Стендфит Стоя (легко гуглится). Это устройство для работы стоя с разгрузкой ног и спины. На нем спина расположена прямо и расслаблена, а за счёт смещённого центра тяжести, вес тела давит на ноги на 25% меньше.
Это вариант работать стоя, только не так тяжело, как стоя вертикально на ногах.
Не рациональнее ли тогда просто лечь?
Эта проблема актуальна для всего современного общества. Наш образ жизни (лифт, автомобиль, кресло у компьютера, заказ готовой еды на дом и т.п.) не подходит нашему телу, которое миллионами лет эволюции формировалось для постоянного движения.
Никакие стоячие столы или удобные стулья не помогут. Массаж, ванны с солью, таблетки, уколы - все это никак не поможет. Более того, даже спорт не поможет, если не понимать что происходит. Бег, турник, гантели - этим всем нужно заниматься со здоровым организмом, и это точно не поможет укрепить нужные мышцы сейчас.
Лучше всего поменять образ жизни. Не походами в спорт зал, а кардинальнее. Например, сменив рабочее кресло на работу, где нужно постоянно двигаться. Тогда организм сам придет в норму: нужные мышцы укрепит, мешающий вес уберет и т.д. и без травм.
Другое решение - спорт. Но не зал, не бег, не брусья, не турник. Нужно выбрать силовую гимнастику для брюшных мышц и внутренних мышц спины. Это совершенно другие упражнения. В зале их не делают.
Межпозвоночная грыжа или протузия, например, у офисного работника появляется не из-за "нагрузки на спину от сидения на стуле" - это чушь, ни один спортсмен еще сидя в кресле травму не получил. Это происходит из-за длительного отсутствия движения - мышцы не используются и атрофируются. А поскольку межпозвоночные диски питаются анаэробно (все процессы жизнедеятельности происходят через окружающие мышцы), они ослабевают и уменьшаются в объеме. Когда вы начнет регулярно и правильно заниматься, диски начнут набирать все то, что недополучали, наберут в объеме - грыжи уменьшатся и перестанут болеть, протузии могут вообще исчезнуть, рост увеличится на 1-2 см.
Грыжи, звон в ушах, скалиоз/кифоз, всд - это все симптомы одной проблемы, малоподвижного образа жизни.
Комментарий недоступен
30 мл. воды на 1 кг. веса в сутки. Много воды - нагрузка на почки со всеми солями-минералами до песка-камней.
Работаю в этом направлении
Старик, не думай, что бассейн тебе 100%поможет. У меня шейный остеохондроз с 26 лет. Плавал в бассейне два раза в неделю. По 1,5 км проплывал. И нифига. На этом фоне опять спазм был... Сейчас спасают лыжи зимой, лыжероллеры летом, уже 4 года без спазмов.
Аналогично кстати. Была травма шеи, бассейн помог с грудным отделом и поясничным - расслабляет, а вот с шеей помогла тяга штанги из-за спины.
Там вес совсем небольшой получается, вытягивается от чуть ниже затылка и вверх, гриф гнутый лучше. Вес такой чтобы примерно по 15 на заход надо делать, начать с 8кг и посмотреть(очень странная нагрузка на самом деле). Упражнение мышцы шеи тренирует что позволяет держать позвонки нормально. Еще можно вдоль тела(прямо вот чтобы гриф тер по животу/груди ) спереди поднимать штангу - аналогично нагрузки на мышцы шеи идут, вес уже существенно по больше получится, но опять же где-то по 15 раз на заход надо, тут цель не объем а тонус мышц и плавные нагрузки.
А чё столешница то не под наклоном? Стоя - варикоз, от прямого стола - артрит рук.
А должна быть? Я же и спрашиваю, может кто брал себе подобное?
Сходите к нормальному массажисту-травматологу, он спазмы разомнет.
Да со спазмами уже разобрались. Теперь главное не допускать такого больше. А то по старой традиции: болеть перестало - гуляем
Мне очень близки все эти траблы. Как я справился со своей спиной:
1. Курсы MoveU (погуглите)
2. Силовые тренировки
3. Организация рабочего места. Буквально на днях я написал очень подробный пост о том как ПРАВИЛЬНО работать стоя: https://www.facebook.com/danilovden/posts/6354289954596867
Комментарий удален модератором
А ведь в санпинах сказано про эту несчастную и смешную подставку для ног, которую все презирают
У меня на работе стоит, но мне жутко не удобно так)
А у меня дурная привычка ногу под себя поджимать. Приходиться постоянно себя одёргивать, чтобы сидеть правильно.
садись в падмасану и будет ползеная привычка)
Комментарий удален модератором
Креветка за монитором — вместо тысячи слов!
1. Если вы сидите, как креветка, то стул тут не при чем - монитор далеко, вы сидите далеко и не видите. Надо менять стол.
Я сидел на обычных стульях, сейчас на простом офисном - хочу игровое взять, в ней будет комфортней и удобей.
2. Надо больше пить воды: день начинается со стаканы простой воды (без газа, без лимона, просто вода), в течении дня пить много. наливаете и пьете
3. Надо в день ходить 7-10 т.шагов, именно ходить... можно бегать, бассейн (но это если есть свободное время), да хоть велосипед/степпер можно, главное давать нагрузку организму
ТАкая серъезная вроде бы статья, а в конце ссылка ТГ канал, из-за которой сразу хочется поставить минус... Скоро на каждый пук/чих будут ТГ канал заводить...
Примерно такой фигни начал опасаться, когда пошла первая сидячая работа. В итоге решил записаться на скалолазание, теперь три раза в неделю привожу в тонус все тело разминками и лазанием как таковым.
Штука классная, рекомендую, задействованы все группы мышц, улучшает баланс, растяжку, силовые да и просто отвлекает от лишних мыслей, так как голова как правило концентрируется на поиске оптимального пути прохождения маршрута, словно пазл собираешь
Секс, секс и ещё раз секс.
Ну, тогда скоро ещё и простатит нагрянет, голубчик, и проблемы со спиной покажутся прогулкой на пляже.
организм состоит не только из спины....
Смешно, но я уже много лет работаю, сидя на деревянной табуретке :) Много перепробовала кресел, но неизменно возвращалась к табуретке, так удобнее. Я люблю сидеть по-турецки или подогнув ногу, это удобнее на ровной поверхности. И спина обычно прямая, когда печатаю.
Добрый день! Случайно наткнулся на ваш пост. У меня своя компания по производству высоких столов-конторок Живи Стоя. Как раз делаем столы для работы стоя для детей и взрослых. Есть более бюджетные варианты из дерева с ручной регулировкой высоты и с автоматической регулировкой, как у вас на фото. Ортопедические стулья также имеются)
мрт шеи и узи сосудов сделай
страшно
Комментарий удален модератором
Простите за мой французский, но дерьмуа случается 🤷♂️ сделал выводы, стал исправлять. Все честно.
Надеюсь, что смогу кого-то натолкнуть на мысли
Комментарий недоступен
Срамфоны ещё свое дело с шеей делают
Скорейшей поправки автор! Вообще сейчас молодежь вся больная, из за этой сидячей работы!
компуктеры не приводят ни к чему хорошему по здоровью, как правило
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Нужно делать элементарную растяжку, особенно при малоподвижном образе жизни
Комментарий удален модератором
А может кто реально скинуть стул за которым можно долго сидеть без оверхеда по спине , типа стулья за 100к видел, но хочется чего то за 10-30к
Стул "Самурай", синхромеханизм, пр-во Россия. Стоимость около 15т.р
Можете посмотреть, удобно ли будет в Everprof Ergo сидеть (у него маловато регулировок подлокотников)
Самураи - неудобный хлам, имхо
Комментарий удален модератором
у меня примерно похожая ситуация была. сидел над проектом год без вылазно, а потом решил в спортзал сходить и после нагрузок пиздец пришел спине. Мануальщик грамотный поднял и пару ценных упражнений порекомендовал.
Плюс к тому, изучаю варианты организации стоячего рабочего места^ - юзаю стендфит, спина довольна. Обзор писал даже: https://textodromo.com/2020/12/21/stol-dlya-raboty-stoya-variant-domashnego-ofisa-dlya-frilansera/
Комментарий удален модератором
rtfvfg
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
У Вадима гранича есть классное видео об организации рабочего места для фрилансера или для тех кто много работает за компом
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий недоступен
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Доколе это будет продолжаться
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Ну да, как писали выше , нужно чередовать работу сидя и стоя.
У меня на работе один коллега использует стоячее раб. место, вроде хорошо ему вполне. Попробуй и не болей) Спина, это не шутки.
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Вот такая подушка на стул кресло, и спина сама выпрямляется, все расслабляется. Одна из самых простых и эффективных профилактик – организм сам привыкает к естественной осанке. Достаточно 15 мин в день. Ищется как балансировочная подушка, только нужна выпуклая, а не плоская.
А как она называется? В какое место ее надо прикладывать, под спину, под попу, под ноги?
"пишу, сидя на деревянной табуретке и постоянно думая о том, что надо держать спину" - парень, так ты просто еще больше будешь аки креветка сидеть. Не ты один и не единожды "вот буду сидеть ровно", а через 10 минут снова буквой "зю". (У самого тоже одно плечо стало выше другого, но я тренировки такие на турнике не практикую резкие. Укреплять спину надо, конечно, но без резких движений + корсет на первое время).
А кресло такое - нагрузку просто на колени и локти перенесешь, по-моему
Комментарий удален модератором
Моё приложение с трекерами по физической активности и плану питания на основе DASH диеты.
ВОЗ рекомендует 150 минут физической активности в неделю, а DASH диета снижает гипертензию и предотвращает сердечно сосудистые заболевания.
Также доступны рекомендации по скринингам заболеваний в зависимости от демографии и факторов риска
https://www.familydocplus.com/dash-menu
Комментарий удален модератором
Можете корсет или корректор осанки купить. Аппликатор купить
книжку почитать
Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
😂
В этом видео хороший набор упражнений, которые желательно каждый день делать при сидячей работе:
https://youtu.be/RqcOCBb4arc
А зачем ссылка на тг? Там же про инвестиции, а тут про жопу
В наше время, к сожалению, такие проблемы со спиной стали частым явлением. Читал статью и думал о том, что надо тоже браться за свое здоровье.
так правильно, проблемам свойственно накапливаться( особенно, если сидеть несколько дней подряд по 12+ часов за компом, а потом ударная тренировка или вообще никаких попыток в спорт, то и удивляться нечему
И то и другое (работа стоя и подколенное кресло-подставка) хороши как временная замена. То есть полчаса посидели, полчаса постояли\поупирались коленками, потом 15 минут поразминались как если бы разминались после обычного кресла.
Наш организм развивался в условиях, когда надо и полежать, и посидеть, и побегать итд. Все нужно в меру и какого-то единственного варианта на условные 8 часов просту нет.
Кресло под колени пылиться в темной комнате кстати. Крайне бесполезная ерунда для взрослого человека. Для ребенка - да, наверное имеет смысл.
Комментарий удален модератором
Комментарий недоступен
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
как знакомо...
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Это всё сидячка, которая опаснее курения. Некоторые сутки напролел без движения за компом и тогда проблемы будут по-любому и серьезные. Так что, либо идем в зал, либо занимаемся воркаутом на улице, либо дома вешаем турники и ставим тренажеры, закупаем гантели, гири, штанги. Здесь от производителя - https://www.sportfab.ru/.
У кого свой дом - больше вариаций для обустройства собственного спортзала. Даже в квартире можно заниматься до изнеможения эспандерами, резинками, фитнес аксессуарами.
Мне одной начало навеяло "Превращение" Кафки?)
Добро пожаловать в "клуб бывших гипертоников". Упражнения реально полезные, мне тоже помогли, правда от другого.
1. снять спазм - метамерные инъекции + триггерный массаж (это к неврологу, в Киеве хорошо работает клиника Берсенева).
2. когда боль уйдёт - растяжка каждый день (её пропишет массажист, возможно какие-то упражнения потом заменит - всё индивидуально и не верные упражнения могут усиливать спазм)
3. серьёзные нагрузки в зале противопоказаны, велосипед только при сидении ровно (а не в положении выгнутой вперёд головы). в общем, качком тебе не быть - серьёзные нагрузки усилят спазм, АС тем более.
4. при обострениях, невролог заранее пропишет несколько лекарственных средств, которые уменьшат боль и будут снимать отёк и бороться с воспалением.
5. курсами по 2-4 в год невролог пропишет средства укрепляющие кости и миорелаксанты. хондропротекторы - развод на деньги, полноценное питание - точно работает. хотя плацебо работает всегда, главное - верить! ))
Желаю здоровья!
Может обездвижить (и надолго, на год, например) даже если человек ведёт абсолютно здоровый образ жизни и сидит правильно. Со временем проходит. Не всякая парализация есть болезнь.
Все так. Реально помогает только ежедневная зарядка. Всякие скручивания, покачивания, собаки с мордами вверх и вниз и пр. Самое главное - ежедневная. Ну и нормальный мануальщик раз в полгода (но только при условии, что делаешь зарядку). Ну и занятия спортом. Со спортом не все однозначно, но бросать видимо не менее вредно, чем резко начинать.
Знал пару человек, которые работали стоя. Пока сам не пробовал. Ортопедический стул с подколенником слишком натирал колени, стоит за это в углу. Держать спину ровно - это вообще невозможно. Ну в смысле - это невозможно - примерно как прыгнуть вверх без шеста метров на 5 - это нельзя сделать.
Доктор Шишонин добрался и до VC. )
Берешь обычный стул или табуретку без подлокотников и садишься в позу лотоса, а лучше в падмасану или полу падмасану. Сидишь с ровной спиной, а компьютерный стол на уровне локтей +- и все будет тебе заебись. Лучше чем падмасана для осанки не придумаешь, проверено тысячелетиями)
А еще совет, вместо той гимнастики, лучше занимайся йогой. Она в тебе развит все мышцы и связки, так еще и сознание успокоит и пройдет тревога. Йога, которая существует несколько тыщ лет, дает такие результаты, какая не одна гимнастика или спорт не даст)
На ортопедическом стуле типо такого, тебе через несколько лет скажут привет колени
У меня есть стол для работы сидя/стоя и мои выводы таковы. Он лучше, чем стол для работы сидя, только возможностью встать и постоять какое-то время. Если нелады с поясницей, то, может, он и имеет право на жизнь при обострениях, когда сидя работать невозможно, но в иных случаях лучше просто делать перерывы и разминаться время от времени, потому что:
1) если стол регулируется, тебя так и подмывает работать сидя, а не стоя, и приходится постоянно бороться с собой;
2) работать стоя непривычно, сколько бы ты ни привыкал, соотв., падает КПД;
3) никто еще не изучал как следует вопрос, а чем собственно работать стоя за компом полезнее, чем работать сидя, не считая легкого увеличения энергозатрат;
4) на высоких положениях (я 194 см) любой стол шатается.
В общем, 95% времени за этим столом я провожу сидя :(
Ладно, есть у меня такой стул. И похожие проблемы. Но не настолько всё запущено. Стул - дело хорошее, но без мышечного каркаса там делать нечего. Всё равно складываешься. Впрочем, как и стоя, подозреваю. Про стоя вообще бы не рекомендовал, пока сидя не будет получаться. Плюс стол. Он к такому стулу не очень подходит. Короче, стул не панацея. Панацея - личный постоянный контроль осанки. Плюс надо курить вот эту тётю:
https://www.instagram.com/marina.kostrova_/?igshid=1fvd401l160rz
на предмет тех самых точек. Которые можно соответствующим образом заставлять расслабляться, снимая спазм. Там у тети всякого, так что надо порыться. Ну и как то это ежедневное. Плюс простенькие цигун комплексы тоже неплохо снимают нагрузку на спину. Живой пример со мной рядом живет, второй год практикует, прямо прогресс имеется. Ну и я там по тихой пробую Вроде рабочее.
у меня были подобные проблемы с шеей, и давний компрессионный перелом в грудном отделе Т4. Гимнастика, центр Бубновского и после долгих поисков я пришел к работе стоя. У меня в кабинете стоит стол с электрорегулировкой + подставка для монитора, супруге купили стол-конторку - Эврика с возможностью регулировки угла наклона столешницы.
Вячеслав, я прошу прощения, но с моей точки зрения статья пустая. Смысл в ней есть, а именно напоминание о том, что спина — это важно, на своём примере. Но полезной информации около нуля, потому что очень мало конкретики. Оно и понятно, история совершенно свежая. Вы ещё не разобрались толком, ни в причинах, ни в последствиях, ни в способе устранения последствий, ни в способе недопущения подобных ситуаций.
У меня тоже такое бывало. И комп тут далеко не единственный враг. Один раз меня скрутило от кривого сидения в электричке около часа. Другой раз от перенапряжения поясничного лордоза во время длинного фильма в кинотеатре.
Далеко не факт, что вам, а тем более другим читателям нужен коленный стул или работать стоя.
То теперь я пишу, сидя на деревянной табуретке и постоянно думая о том, что надо держать спину.В случае моего гиперлордоза это был бы очень плохой выход. Мне наоборот лучше сидеть на стуле-кресле придвинув задницу к спинке и опираться поясницей на неё. А во время стояния и ходьбы подкручивать поясницу "хвостом" вниз.
Правильно кто-то посоветовал вам массаж. Вы ещё не инвалид, вполне можно просто расслабить спазмированные мышцы. А потом нужно работать над осанкой. Тут лучше совсем к другим врачам пойти. К спортивным.
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Сижу вместо кресла на большом гимнастическом мяче - тоже заставляет держать спину прямо, иначе уедешь.
Комментарий удален модератором
А в чём ортопедичность стула из поста? Не много нагрузки на колени? Они ведь тоже не вечные
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Я тоже долго седел за пека и наклонялся в левый бок потом проснулся у меня мышца спины начала очень сильно болеть отдавать на другие органы больно даже ложку поднимать
тоже делали семьёй такую гимнастику, помогло справиться со спазмами в шеях и ушли головные боли
Чтобы не было проблем с мочеполовой системой из-за застоя жидкости в организме, каждый 40 минут делайте перерым минимум на 5 минут и походите. Если есть возможность, то поприседайте и сделайте растяжку ног, рук.
Иначе заработаете неизлечимые проблемы + еще и суставами и кое-что еще похуже. И не важно какой ваш возраст и пол - все мы люди. И надо во всем знать меру. Успехов.
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
@Инспектор
Комментарий удален модератором
@Инспектор
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
@Инспектор
Комментарий удален модератором
@Инспектор
Комментарий удален модератором
@Инспектор
Комментарий удален модератором
@Инспектор
Ванны с морской водой вам помогут практически гарантированно.
Ассоциативно вспомнил комментарий одной нашей пациентки (даже не покупательницы, поскольку она работает как раз на производстве партнера/владельца скважины).
Читайте:
"Я шла по улице и упала, потеряв сознание.
Пришла в себя в больнице, в которой лежала шесть месяцев..."
Продолжение: от 20 апреля 2017
https://rapsalin.ru/shop/product/rassol-rapsalin-2#shop2-tabs-4
Мне бы ампутация головы не помешала, чтоб не доводить до такого)