Как начать и не бросить
Я про спорт, но, думаю, это работает не только в нем.
Иметь цель — это понятно всем. В бизнесе есть планы продаж и захвата рынка, в спорте это целевой вес, процент жира или количество подтягиваний. Цель нужна. Она — маяк и ориентир.
Представления о том, сколько сил и времени потребуется для достижения результата помогают правильно распределить ресурсы и сделать выводы, а иногда вовсе изменить стратегию.
Иногда наши цели не объективны, потому что мы склонны к ошибке выжившего. Это ситуация, когда для принятия решения или постановки цели анализируется опыт «выживших» и не учитывается опыт «погибших». Я хочу разобрать проявления этой ошибки в трех необходимых составляющих спортивного успеха и оптимальной (у каждого свой оптимум) физической формы.
Время
Я — тренер и видел много всего. Но знаете, чего не видел? 6 кубиков за 1 месяц с не лучшими исходными данными. Люди ставят себе недостижимую цель и разочаровываются в тренинге и спорте, не достигнув ее.
Те, кто были в зоне досягаемости и успел, после такого забега часто теряют желание продолжать. Неверные ожидания в скорости получения результатов — мешают полюбить спорт.
Фитнес-индустрия прекрасно знает, что большая часть зрителей благополучно пропустила все адекватные периоды для подготовки своего бренного к лету и находятся в уязвимом и крайне нетерпеливом состоянии. Поэтому рассказы про «он инвестировал 3 года жизни, чтобы приблизиться к телу фитнес модели» не интересны начинающим.
Банеры пестрят быстрыми результатами «-20 кг за 2 месяца», не уточняя при этом 20 кг чего.У каждого свой темп и свои цели, которые нужно формировать не на основе чужих результатов, а на основе своего образа жизни и тех возможностей, которыми ты обладаешь. Именно поэтому курсы про «6 кубиков», чаще не приносят результатов. Они не учитывают именно ваши стартовые условия и темп.
Есть еще одно заблуждение, связанное со временем, что нужно жить в зале, чтобы добиться каких-то значимых результатов.
Кто-то начинает менять кровать на наклонную скамью, а перед сном повторяет аффирмацию, что «без боли нет результата», а потом молится о мышечной боли, чтобы понимать, что все старания не в пустую. Самое страшное то, что у кого-то получается, формируя представление, что это единственно верный путь.
Я с подопечными всегда выбираю удобный им темп. У меня есть те, кто занимается 2 раза в неделю дома с гантелями. Есть те, кто занимается 4 раза в зале с заметным силовым объемом. Каждому свой ритм, главное чтобы он был подходящим. Какое количество занятий спортом в неделю тебе удобны? Будет это по началу одна тренировка — ок. 2 — хорошо. 3 — еще лучше.
Считается, что 9 подходов на мышечную группу в неделю — оптимальное количество рабочего объема для прогресса. 2 тренировки, 4 большие мышечные группы, по 4-5 подходов на каждую МГ за тренировку. Много? Ок, введи приоритет — 4-5 подходов на отстающие мышцы, 2-3 на преобладающие. Все равно много? делай по 3 подхода на МГ за тренировку, 6 в неделю — этого тоже достаточно для роста новичка. Появятся изменения в зеркале и приоритеты поменяются и тренировкам начнет уделяться чуть больше времени.
Дисциплина
Вы знаете этих ребят и девчат. Они раскладывают еду по контейнерам, а прием нутриентов по времени суток. Они считают время, пульс, потребление кислорода и взвешивают яичную скорлупу, чтобы десятые доли грамма белка были учтены правильно. Такие примеры (а ими, в некоторых случаях, можно восхищаться) формируют представление о том, что «нужно обладать самоорганизацией и дисциплиной, чтобы добиваться успеха».
Люди, дисциплинированные в своих делах, тоже пропускают тренировки по необъективным и надуманным причинам. И совершенно не последовательны в вопросах еды. Дисциплина — это набор отработанных привычек и навыков которые, выполняя по шаблону, приводят тебя к одному и тому же ожидаемому результату.
Для многих оправданием служит то, что в будни тренироваться не получается, только в выходные. Две тренировки подряд делать нельзя — недовосстановление. А одна тренировка в неделю… Разве от нее есть польза и смысл? «Это недостаточно дисциплинированно, чтобы из этого получился результат» думаешь ты.
Две тренировки подряд на выходных — это лучше, чем ничего!
Даже одна тренировка в неделю лучше, чем ее отсутствие. Загоревшееся желание — вот что стоит ожидать на таком уровне тренировок, а не того, что твои банки разнесет за две с половиной недели. Первые тренировки должны показать, чтО ты можешь, и побудить двигаться дальше. На каждый уровень есть своя объективная цель.
Ошибка выжившего — думать, что нужно быть уже дисциплинированным, чтобы добиться хоть каких-то результатов.
Условия
Что можно увидеть у других: отличный зал, новые тренажеры, тренировки групповые HIIT, силовые, кардио, красивый интерьер, бассейн, йога, СПА.
Количество имеющегося в зале инвентаря и направления тренировочных программ не прибавляет к количеству мышц. Общаясь в блогах, я встречаю многих людей, которые постоянно откладывают начало тренировок, потому что не могут найти подходящего зала. Сауна плохо парит, бассейн короткий, «нет тренажера на сведение ног».
Я понимаю, что иногда зал недоступен, неудобен, не подходит. Бывает, что в первые месяцы условия и не нужны, посвящая большую часть времени изучению движения и реакции организма на тренинг. Бывает всякое, но с каждым моим подопечным мы подбираем удобные упражнения, находим возможности для занятий спортом, составляем план с целями и получаем результаты. Что происходит когда мы достигаем первоначальную цель? Ставим новую!
Если у тебя есть пол и стена, ты можешь тренироваться и прогрессировать до определенного момента. С одной гирей можно выстроить полноценный комплекс упражнений. А может есть спортплощадка недалеко, там тоже можно не плохо стартануть и даже добиться расширенных плеч.
Статья получилась больше мотивационной чем практической, поэтому я буду рад вашим вопросам в комментариях или в ТГ канале. Помните «Все что вам нужно, чтобы начать, у вас уже есть! Начните!»
Ты забыл самое главное - тотальный, ТОТАЛЬНЫЙ пиздёж и наебалово. В этой вашей фитнес индустрии/спорте/бодибилдинге каждая вторая тварь хуячит тоннами себе стероиды, жиросжигатели и прочие весёлые вещи. А потом такие «не, я чисто в натураху всё делаю, надо просто больше и лучше тренироваться, записывайся ко мне на индивидуалку».
Причём пиздеж на западе ещё хуже, объемней и тоньше. Тренд «я веган с горой мышц, чисто на помидорах вырос» это оттуда.
В других сферах примерно то же самое, как в анекдоте, «а потом моя бабушка в Америке умерла и оставила мне 100 лямов в наследство»
Эмм, а тебе кто-то мешает жрать и колоть всё то же самое? Допинг-контроля же нет.
Смотри тут какая история.
Приходишь ты на работу устраиваться и видишь рядового работника какого-то, в дорогущем костюме, с ролексом и вот этим всем.
И ты ему такой - бля чувак а чо делать надо? Тоже так хочу!
И он тебе такой: да ничо братан, просто работай много!!!
И ты пашешь год но нихера не зарабатываешь.
А потом Люська из бухгалтерии на корпоративе, гогоча и хрюкая, рассказывает что тот чувак с ролексом просто насасывает начальнику-гею.
И как бы ты такой к нему подходишь мол че за херня, ты же говорил что просто работать надо а на деле хуи сосать.
А он тебе такой «эммм а тебе что-то мешает делать то же самое? Гей-контроля же нет»
Ну так тебе шашечки или сосать?
Продолжая твою аналогию, ты же работать пришёл - ну так вот паши и не ной.
Какое тебе дело кто у кого сосёт?
Хочешь - вливайся в их гей-кружок, тебе расскажут и покажут что куда вставляют.
Ни разу не слышал о таком, чтобы в качалке кого-то уговаривали тренить внатураху.
Обычно как раз наоборот.
Значит ты далёк от качалки так же как от понимания сути проблемы.
Тут косяк в том что тебе фактически обещают дохуя мышцы и результаты в натураху.
А по факту это невозможно.
Не, ты конечно можешь начать жрать метан, колоться тестом и декой, долбиться в жопу и тп для достижения успеха в нужной тебе сфере.
Вот только есть люди которые это не хотят делать по соображениям моральным и физиологическим.
Понимаешь теперь в чем проблема? Если бы тренеры сразу сказали ЧТО нужно для достижения вот такой цели то это было бы ок - выбор за тобой. А так - на тебе наварился тренер, напиздел с три короба, ты остался практически тем же дрищом. Профита чето я не вижу.
Фактически это просто обман. Тренеры заведомо знают что внатураху ты никогда даже близко таких результатов не добьёшься. Но продают тебе эту иллюзию и обман потому что денег хотят слупить
Мне кажется тут проблема в мышлении "добиться результата", в то время как у тех кого я знаю - тренажерка - это просто процесс для улучшения качества жизни.
Я вот трижды начинал ходить в зал и трижды бросал. Плюнул, не моё это и всё, делать однотипные движения с железом, от которых можно уснуть от скуки. Ради чего блин, чтобы кому-то понравиться? В то же время тогда активно занимался велоспортом, вжаривая часами на износ, потому что нравилось и при этом постоянно улучшал результаты, даже были мысли сдать на КМС. То есть я к тому, что это всё надо реально любить, чтобы получить желаемый результат и никакая химия и блохеры не нужны.