60 дней фильмов
и сериалов по промокоду:
VC60
Забрать
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской карты. Далее — автопродление: 199 ₽/месяц. Действует на территории РФ. Активировать до 30.08.2021 г. https://hd.kinopoisk.ru/gift. Условия: clck.ru/FMQND.
18+
Личный опыт
Таня Боброва

Недосып разрушает мозг: как отсутствие сна увеличивает риск развития Альцгеймера и что с этим делать Статьи редакции

Материал издания «Кинжал».

Окей, у всех бывают моменты, когда нужно уйти в ночное и успеть очередной кусок работы к дедлайну. Курсач, презентация, проект, смета — у всех такое было, понимаем.

Понятно, что от одного недосыпа в жизни ничего не случится. Но есть свидетельства, что если в принципе мало спать, можно довольно быстро стать никому не нужным полоумным дедом. Или бабкой.

Риск развития болезни Альцгеймера

Если мало спать во взрослом возрасте, растёт риск развития болезни Альцгеймера. Читайте об этом у Мэтью Уокера, книга «Зачем мы спим».

Вот грубо и вкратце:

При болезни Альцгеймера в мозге человека образуются мелкие узелки из особого белка — амилоидного. Эти узелки разрушают связи между нейронами — чем больше узелков, тем больше нейронов теряют связь друг с другом.

Обычно болезнь Альцгеймера проявляется в возрасте 60+ и развивается постепенно: сначала страдает краткосрочная память, потом повреждения уходят всё глубже в прошлое. Человек перестаёт ориентироваться в датах, не может назвать месяц, год, время года. Нарушается сон, появляются галлюцинации, человек не узнает соседей и друзей. Он не ориентируется в квартире, не может запомнить, где туалет, где кухня.

Спустя какое-то время становится сложно передвигаться: сначала походка становится медленной и шаркающей, а потом человек вообще перестаёт ходить, только лежит в постели. Пропадает речь, и человек уже не может сам о себе позаботиться.

Если сравнить мозг здорового человека и человека с болезнью Альцгеймера, то болезненный мозг как будто ссыхается.

«Кинжал»

Как это связано со сном

Днем, когда мы бодрствуем, наш мозг работает. По мере работы в мозге образовываются бляшки из белка бета-амилоида — того самого белка, который связывают с болезнью Альцгеймера.

Потом мы засыпаем. Когда организм входит в состояние глубокого сна, запускается процесс очищения мозга от токсинов, в том числе — от амилоидного белка. Мозг в буквальном смысле моет сам себя.

«Кинжал»

Без достаточного количества сна амилоидные бляшки не утилизируются и остаются в мозге. Со временем их становится всё больше и больше.

Причём бета-амилоиды скапливаются в тех участках мозга, которые отвечают за глубокий сон, а затем атакуют и разрушают их. Когда области мозга, отвечающие за глубокий сон, разрушаются, нам становится сложнее уснуть и погрузиться в глубокий сон. В итоге получается замкнутый круг: чем больше амилоида, тем меньше глубокого сна; и чем меньше глубокого сна, тем больше амилоида.

«Кинжал»
«Кинжал»

Здоровый сон всё исправит

Все эти ужасы с бессонницей и бета-амилоидом происходят не сразу. Это долгий процесс, который связан с постоянными недосыпами и беспокойным сном.

Пусковых факторов для болезни Альцгеймера много, в первую очередь — это наследственность. Но хороший глубокий сон — это профилактика заболевания. А отсутствие сна — усугубление ситуации. Поэтому мы за то, чтобы вы спали регулярно и достаточно:

  • По 7—8 часов в день.
  • Ложиться спать до полуночи, идеально — до 23:00.
  • Хотя бы час до сна не работать и не смотреть в экран, чтобы не перегружать нервную систему.
  • Спать в тёмном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении.

А если не получается?

А если не получается, то увеличивается риск Альцгеймера. И никому за это предъявить не получится. Если вы в 55 лет будете писать своему боссу, мол, «Я из-за тебя разрушил мозг, тварь ты некомпетентная», он вам спокойно ответит:

Заботиться о себе — это только твоя забота.

Материал подготовили в издании «Кинжал». В нём пишут о том, что даёт преимущество в жизни: работе, саморазвитии, переговорах и отношениях в коллективе, деньгах, личном счастье и психическом здоровье.

Другие материалы «Кинжала»:

{ "author_name": "Таня Боброва", "author_type": "editor", "tags": ["\u0441\u043e\u043d","\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"], "comments": 111, "likes": 69, "favorites": 217, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 260843, "is_wide": true, "is_ugc": false, "date": "Sat, 19 Jun 2021 13:39:12 +0300", "is_special": false }
0
111 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
84

Сегодня я узнал, что мне пиздец

Ответить
8

 Ну тогда можно почитать еще в инете про "Обсессивно-компульсивное расстройство" до кучи и найти себе еще парочку диагнозов.

 Все более чем индивидуально (например никому ненужный глупый дед "Никола Тесла" спал еще меньше) и без полного исследования включая рацион и изобилие стрессов у пациентов с узелками в мозгу этот опус не более чем рассуждение "британских ученых". 

 С таким же успехом можно утверждать, что к примеру алкоголь помогает всем слабым и поврежденным нейронам покинуть организм и избавляет от Альцгеймера :).

Ответить
2

Болезнь Альцгеймера - это многофакторное заболевание и только нарушение сна не приведет к ней, но увеличит риски. А вот если добавлять к бессоннице хроническое воспаление, "западную диету" или, например, проживание возле автодороги, то риск сильно возрастет и болезнь вполне себе возникнет. И это не британские ученые, это короткие выводы исследований из разных стран. 

Ответить
2

Исследователи обнаружили, что проживание менее чем в 50 метрах от большой дороги или менее чем в 150 метрах от автомобильного шоссе связано с повышением риска развития деменции, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера и рассеянного склероза.

У меня гипотеза - что, если только уже больные люди покупают квартиры менее чем в 150 метрах от шоссе? Остальные, здоровые, такой хернёй не занимаются. 

Ответить
–1

%))

Ответить
0

У нас половые гормоны, такие как эстрогены, играют важную роль в поддержании гомеостаза и функции мозга. Дефицит эстрогена в головном мозге вызывает множество нежелательных симптомов, таких как ухудшение обучения и памяти, расстройства сна и настроения, приливы и усталость.
Почитайте научную литературу по теме, чтобы понять почему скептически отнесся, тут ни разу не упомянут ни один гормон ни эстроген, ни дофамин ни прочие факторы, нарушения сна при которых только следствие. А как околонаучный опус причины возникновения болезни сойдет, согласен. 

Ответить
0

Болезнь Альцгеймера слабо связана с гормонами, там иная зависимость. По поводу науки, спасибо, но я её публикую по 50 исследований в сутки :))

Ответить
0

Вот как я еще дожила до этого дня? Ведь по статье я должна была уйти лет так 15-20 назад. Но что-то, пошло не так)

Ответить
18

 Хотя бы час до сна не работать и не смотреть в экран, чтобы не перегружать нервную систему.

А делать то что тогда? Я не могу смотреть в стену и коровы и у меня нет чтобы ее подоить. И жрать уже нельзя.

Ответить
42

Вот он, современный человек, которому даже для того чтобы сходить посрать, обязательно нужен какой-то гаджет. Я например за час до сна иду гулять в парк рядом с домом и осмысляю прожитый день. Да, так можно было.

Ответить
30

для того чтобы сходить посрать, обязательно нужен какой-то гаджет

Я

иду гулять в парк рядом с домом

Смешно получилось

Ответить
3

Делаю аналогично с 21.00 до 22.00. После прогулки сон как у младенца. 

Ответить
1

Без наушников гуляешь? 

Ответить
7

Да что угодно, если вам конечно это нужно. Если нет, то ок, всем как бы всё равно. Но как варианты, это может быть:
/ Пообщаться с родственниками, узнать, как у них прошёл день
/ Почитать лёгкую книжку
/ Помедитировать, заняться йогой
/ Сходить в туалет, принять душ - не спеша
/ Погулять одному в парке / с семьёй / с собакой

Ответить
1

Общаться с семьёй или читать книги

Ответить

Равнодушный будильник

Игорь
0

Чем чтение книг отличается просмотра фильма или чтения всякой хуйни в каментах?

Ответить
6

Не смотришь на светящийся экран

Ответить
0

Ого. Че реально без экрана час не прожить? Народ ну это называется зависимость. Книжку можно почитать например. Хорошо в сон клонит после книг

Ответить
0

Бумажные книги - дорого, бессмысленно и тяжело таскать между квартирами.
Аудио книги - мерзкие голоса озвучивают их, обычно совсем не похожие на мой внутренний голос.

А накидайте книг, а?) Только не Задача трех тел.

Ответить
0

Вот, пожалуйста, аудиокнига с шикарной озвучкой.
https://www.youtube.com/watch?v=2vIvmS8vXHk

Ответить
21

Слишком много информационного мусора в жизни.
Даже по факту чтение VC - это тоже инфо-мусор без которого мы раньше спокойно жили.

При совке то вообще - газета, ОБС и аж 1 телеканал. Вот и вся инфа. Зато физической работы хоть отбавляй. Конечно мозгу было проще.

Ответить
2

Два телеканала (с одной и то же парашей).
И четыре канала радио.
И радио было иногда намного интереснее.

Ответить
5

а сейчас 142 канала с одной и той же парашей.совок 2.0

Ответить

Равнодушный

angie
3

При чем решительно не понятно, кто эти каналы вообще смотрит.

Ответить
2

Big Data аналитики которые вечерами под подъездами сидят

Ответить
0

Все 142 конечно никто. Кто-то смотрит про рыбалку, кто-то про спорт, кто-то исторические, кто-то (прости хоспади) ТНТ и СТС, так что в целом большое количество канала с точки зрения фокусировки на конкретной теме лучше, разве нет? 

Ответить
0

В совке с нагрузкой на мозг был полный порядок, так как заработать деньги было не главным, важнее было раздобыть что-то, дефицит всего был, помню у взрослых одни разговоры только и были, где кто и что достал

Ответить
0

Ну ведь на весь мир известны знаменитые советские долгожители (НЕТ)

Ответить
17

Шел 2021 год.. в интернете выходят все новые и новые статьи, о том, что нужно спать минимум 7-8 часов :)

Ждем статью о том, что нужно пить больше воды и больше ходить пешком.

Ответить
3

И меньше стресса. И вообще чтобы идеально охуенные условия жизни были. В общем мы разгадали Вашу болезнь, Вы бедный.

Ответить
–1

Истина похоже тут мало кого интересует. Один нюанс, если опираться только на данные статьи, получается, что женщины спят хуже мужчин по определению, поскольку болезнь у них встречается чаще. А снотворное вообще от лукавого :). Плохо, что с падением уровня образования нас по таким статейкам похоже скоро лечить будут.

Ответить
2

Нужно жрать мелатонин в таблетках, если не можешь уснуть :)

Ответить
0

Мелатонин решает одну проблему но не решает другие (типа общее торможение системы за счёт гамк ). Во многих случаях он бесполезен 

Ответить
–1

Если раньше для утверждения чего-либо требовались годы исследований, сейчас все просто. Но вот в чем курьез, если в отношении людей всякую чушь нести можно, то к живности, к тем же коровам, как относились щепетильно, так и относятся. Ибо потеря целого стада - это деньги. Или даже кошечек. Испанский стыд. 

Ответить
0

 Шел 2021 год.. в интернете выходят все новые и новые статьи, о том, что нужно спать минимум 7-8 часов :)

А вы просто чекните, под руководством какого главреда вышла эта статья уровня «ясен красен» :)

Ответить
0

Ясен красен тот, который пишет-сокращает :)

Ответить
0

Экзектли

Ответить
12

Вот вроде все ок но как же заебали дебильные советы ложиться спать до полуночи! Какая разница во сколько вы ложитесь если вы спите нужные 7-8 часов и отсутствует световое или шумовое загрязнение? У меня был период и относительно раннего и позднего вставания, вот никакой разницы если спать достаточно долго и в норм обстановке 

Ответить
2

Ты написал чушь собачью, есть огромная разница когда ложиться, про циркадные ритмы слышал?

Ответить
2

Чушь собачья это твой коммент. Циркадные ритмы зависят от света, а не от циферок на часах. Они сдвигаются со временем когда ты перебираешься например в другую часть планеты где часовой пояс на 12 часов отличается. Если ты просыпаешься через 7-8 часов после засыпания и тебе не мешает свет - вообще похуй какие цифры на часах в данном часовом поясе 

Ответить
3

А ты сдавал анализы:

- Кортизол
- Вазопресин
- Адреналин
- Пролактин
- Эстроген
- Тестостерон

Ты в курсе как они пляшут когда ты смещаешь привычный ритм (напоимер засыпаешь не в 23:00, а в 7 утра)

Есть множество исследований на эту тему на пабмед + лично проводил это исследование. Показатели изменяются в худшую сторону и это сильно меняет состояние.

Ответить
3

Не поверишь - сдавал. 
У меня слегка повышенное давление и холестерин, но в пределах нормы.
Витамины, минералы, кортизол, свободный тестостерон - в абсолютной норме.
Здоровье збс, не жалуюсь .
«Смещаешь привычный ритм» чел ты бы хоть сначала бля прочитал что я пишу. От ЛЮБОЙ смены биоритмов тебе будет не ок какое-то время. Но если ты каждый день ложишься и встаёшь в одно и то же время и качество и количество сна достаточное - похуй в какое именно время 

Ответить
3

 А ты сдавал анализы

выработка половины этих гормонов колеблется в течение дня, сдавать их однократно смысла никакого нет

Ответить
0

Ну не совсем так. Анализы сдаются утром (по моим биологическим часам :)) до приема пищи. Референсы замерялись как раз в таком состоянии. Я сдаю разные анализы с разной очерёдностью, раз в год примерно уже последние несколько лет

Ответить
0

"гребаный фонарь" летом мешает спать уже часа в 2 ночи в мск. Или у вас шторы блэкаут? :)

Ответить
1

Не знаю шо у меня за шторы, но вместе с маской на глаза (а их нынче много разных) - идеалити.
Это притом что я последние лет 11 живу в дико солнечных странах 

Ответить
4

В дико солнечных странах как правило день и ночь сбалансированы. А вот в северных краях летом ночь длится пару часов

Ответить
–2

Ок, и что? Я сейчас встаю по местному времени в 11 часов при том что рассвет здесь в 6-7. То есть 4-5 часов я сплю в условиях когда на улице канифасит солнце изо всех сил. И все ок, сплю норм 

Ответить
7

Перед сном душ и книга, чай из ромашки, тогда сон лучше, но так трудно оставить планшет, что не всегда книга побеждает. Проводила долгие наблюдения и заметила, что сон лучше и сны спокойнее, если выбираешь первый вариант. Да и бесконечный полет в сети, по-сути как зависимость, при почти нулевом КПД.

Ответить
4

Советы побольше спать - хорошие советы. Но ещё лучше не советовать людям, которые не могут спать - побольше спать.
По моему мнению, если человек плохо спит, то надо подбросить ему пару безвозмездных миллионов, может и не пару, тут от уровня бессонницы зависит)). Думаю, человек сразу выздоровеет, решив проблемы, которые мешают спать.

Ответить
0

Стойте... Как бляшки, которые днем образовываются - ночью рассасываются? То есть в организме образуется белковая структура, а потом сама рассасывается? А почему только во сне? Как из мозга выводится этот белок? Через какие выделения? 
Ссылки на исследования? Фамилию хоть одного британского учёного, чтобы проверить не херня ли то, что написано? 

Ответить
0

через спинномозговую жидкость. ссылками на исследования с указанием фамилий и НИИ обильно усыпан гугл.

Ответить
0

Написать статью без ссылок и потом слать в гугл - это так профессионально убого... 

Ответить
0

вообще-то "статью" писала не я.
а в гугл шлю, потому что точно знаю: там есть. конкретно по теме сна когда-то давным давно делала антистресс-методичку для наших сотрудников, и описанное в этом посте читала в англоязычных научных и околонаучных вестниках.
кто ищет, тот найдет.

Ответить
0

Так-то в гугле дофига чего есть. А бабка посмотрела - а там одна порнография. 

Ответить
0

Я так понимаю нормальное графическое сравнение мозга обычного человека и мозга больного Альцгеймером мне тоже гуглить придется... 

Ответить
0

Ладно, ладно, можете спать менее 7 часов 

Ответить
0

Спать 7-8 часов и ложиться до 23.00...это пока утопия для меня. Прочитал, напрягся... Надо пересматривать режимы

Ответить

Натуральный Макс

Александр
4

Уже неделю ложусь в 9, встаю в 5:30 (сегодня ток чутка расслабился, сдвинул на час). Не знаю сколько продержусь, но кажется, что если детей нет, то это вполне себе возможно. За эту неделю переделал ощутимо больше обычного — утром охеренно работается в тишине.

Ответить
0

Купил фитнесс-браслет и сравниваю свой сон с другими участниками. Как только ложусь поздно, то вижу, что становлюсь "отстающим", а большинство людей спят лучше меня. Стимулирует меняться в полезную сторону.

Ответить
1

Купил браслет и в первую же ночь как надел его очень плохо спал, поздно лег, всю ночь просыпался, проснулся как будто всю ночь работал... открываю приложение браслета с мыслями там наверное трындец, а оно мне пишет: Вы спите лучше 98% пользователей)) 

Ответить
6

Ну как в караоке: "Вы поете восхитительно! "

Ответить
0

Вам стоило смотреть не на то, что вы обогнали 98% пользователей, которые в эту ночь бухали и танцевали в караоке, а на соотношение медленного и быстрого сна, их длительность, время засыпания (привет мелатонину!) и общее время сна. 

Ответить
0

Все там было хорошо, а мое состояние не очень) 

Ответить
0

Тогда вам нужен терапевт, эндокринолог, гастроэнтеролог и психоневролог. 

Ответить
0

вот, но спал то я лучше 98% пользователей)))

Ответить
0

Вы дольше, чем 98% лежали в кровати без движения :))

Ответить
0

Я тоже себя тестела браслетом, почти год. Подтверждаю ваши слова.

Ответить
0

*Тестила.

Ответить
0

Можно поподробнее, какой браслет и все ли так умеют?) Никогда фитнес браслетами не пользовался, но этот момент интересен)

Ответить
0

Да обычный, Хайоми 4 или 5. 

Ответить
0

У меня Honor Band, старенький ещё монохромный, но за счёт этого зарядка почти бесконечна. Я его больше для бассейна брала, там до 50 метров погружения.
Отмечаются фазы сна, пробуждения, качество, возможные причины снижения качества, советы.

Ответить
1

Плохой сон (нарушение циркадных ритмов) увеличивает риски не только болезни Альцгеймера, но и таких как: ожирение, сердечно-сосудистые проблемы (например, атеросклероз), злокачественные опухоли, аутоиммунные заболевания...

Ответить
0

Ага. А что делать когда спишь 7-8 часов, а все равно мертвый весь день и все равно хочешь спать. И так в течении... наверно очень долго.

Ответить
3

Кровушку на гормоны сдать

Ответить
0

Тому есть несколько причин: синдром хронической усталости, дисбактериоз, любые воспалительные заболевания, гормональные нарушения и т.д. 

Ответить
0

А что делать когда спишь 7-8 часов и все равно хочешь спать

Очевидно, спать больше

Ответить
–3

Какую же дичь вы все собираете. Одни люди в 30 с ума сходят, другие до 90 соображают норм, но нет, нужно высрать страшную статью про Альцгеймер от недосыпания. Идиотизм.

Ответить
0

Это от какой болезни люди в 30 лет с ума сходят?) 

Ответить
7

Тик-ток

Ответить

Равнодушный

Макс
0

Кмк там уже сошедшие. Палата психбольницы.

Ответить
0

Но ведь не факт, что не зацепит. Сначала маркетолог убедит, что для развития бизнеса нужно присутствие там, потом обнаружить, что вместе с ним вы уже снимаете какую-то нелепую хрень, но будет уже поздно. 

Ответить
0

Лепрозорий

Ответить
0

А что вас так удивило в одной из причин болезни Альцгеймера? 

Ответить
1

Потому что Альцгеймер не возникает от недосыпа, он возникает от конкретных сбоев физиологических процессов на молекулярном уровне. Герпес, Барр и другие имеют к этому отношение, а они не лечатся, недосып нет. Это просто форменный идиотизм такие статьи писать. 

Ответить
0

Вы занимаетесь научными исследованиями по болезни Альцгеймера? Видимо нет, если пишите подобное. 
Как подсказка, уточните, какие проблемы в организме формируются на основе нарушения циркадного ритма (недосыпа)...

Ответить
0

Приведите статистику заболевания Альцгеймером от недосыпа, тогда можно будет поговорить. Сразу вопрос. Почему не приведете?

Ответить
0

Потому что никто не взял статистику Альцгеймера по конкретным людям и не сверил корреляцию с их же недосыпом. Почему? Потому что это нереально. 

Ответить
–1

Начните с себя: "... Альцгеймер не возникает от недосыпа, он возникает от конкретных сбоев физиологических процессов на молекулярном уровне. Герпес, Барр и другие имеют к этому отношение..." 
Научные источники этой информации? :))

Ответить
0

Вы же любите пабМед, поищите, там есть.

Ответить
0

У вас, скорее всего, нет даже близкого мед. образования, иначе вы бы могли увидеть разницу между недосып при БА или недосып является причиной БА.

Так вот в статье ясно сказано, что недосып возникает при БА, а не наоборот. 

Более того, недавно FDA одобрило первое в мире лекарство от БА — адуканумаб

Ответить
–1

Обвиняя меня в отсутствии мед.образования - забыли прочесть основной вывод этого исследования, и из-за отсутствия доказательств своей лжи, быстренько наминусовали. Как человек имеющий несколько мед. образований, крайне рекомендую лечиться. До добра не доведет. 

Ответить
0

 Как человек имеющий несколько мед. образований

А что тогда статьи читаете не внимательно? Крайне рекомендую завязывать с медициной, поберегите других людей. 

По существу так и не ответили, стремно стало? :( 

Ответить
0

Почитал...спасибо...пойду , наверное, посплю

Ответить
0

Как будто те кто хуже  спят  в 60 будут прям сильно тупее тех, кто спал. Я кайфую засыпая под что либо. Ну правда и сон так себе, но там причина далеко не только в телефоне. 

Ещё я пью. 😩🔫

Ответить
0

Если много спать - уволят с любимой работы!
А вообще, болезнь Альцгеймера- это проблема родственников. По скольку заболевший уже в своей реальности(

Ответить
0

Все, понял, понял, я спать

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

0

большинство недосыпает,особенно сейчас...но не всем же пиздец.это рулетка,как рак и прочие заболевания с неустановленной этиологией

Ответить
0

Это как с курением , доказали , что увеличивает риск рака лёгких, но кто-то до 80 доживает , а другие в 55 отлетают.Одним словом, рулетка

Ответить
0

Ну, если человек курит долгое время и дожил до 80и - то без курения почти гарантированно прожил бы больше и качественнее.
Почти - ну наверняка есть хоть один человек, который избежал смерти в своём доме т.к. в этот момент пошёл в магазин за сигаретами)

Ответить
0

Если учитывать только фактор курения,то вероятней всего да.. но это их выбор

Ответить
0

Познавательно и картинки понятные, спасибо

Ответить
0

Ага, а есть еще всякие факторы вроде тревожности, повышенного уровня кортизола и прочие радости, которые просто не дают спать нормально, даже если обдолбаться каким-нибудь мелатонином. А статья по сути сводится к: "все знают, что не спать вредно, поэтому вот вам еще одна фобия, так что берегите себя и спите". Ну спасибо. .)

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

0

Расскажите это людям у которых синдром беспокойных ног, те годами не спят и лекарств нету.

Ответить
0

Интересно, советы отложить гаджет распространяются на экраны с электронными чернилами?

Ответить
0

Если без подсветки - то по сути нет.

Ответить
0

"Читайте об этом у Мэтью Уокера, книга «Зачем мы спим»."

Не надо читать Мэтью Уокера. Совсем.

Вот хороший разбор: https://guzey.com/books/why-we-sleep/

Ответить
0

Можно развивать для себя некий обряд перед сном:
- обязательная прогулка на воздухе (подойдет и просто улица рядом с домом)
- перед прогулкой оставить квартиру/дом проветриваться
- чаще менять постельное белье
- можно принять душ (этим аномально жарким летом очень актуально)

Ответить
Читать все 111 комментариев
17 причин не использовать чаты в работе, перевод статьи основателя Basecamp

Краткая справка про ребят из Basecamp — с 2006 года делают софт для ведения проектов и удаленных команд, первые на рынке рабочих чатов. Раньше вели блог Signal vs. Noise, где много интересных статей. Джейсон Фрид, основатель, написал две книги — Remote и Rework.

Winstrike Team запускает программу скаутинга в киберспорте

Молодые киберспортсмены и геймеры получат шанс стать частью нового амбициозного состава по CS:GO

Рецепт эффективного решения задач от ex-менеджера AGIMA или как работает потоковая система

Грамотная организация рабочих процессов — ключ к быстрому и результативному выполнению поставленных задач, своевременному закрытию проектов и, как итог, к повышению эффективности бизнеса. В потоковых системах с интеллектуальных трудом, таких как разработка, HR, продажи, маркетинг и другие — соблюдать временные рамки трудно из-за множества…

Пять практических приёмов, как улучшить читаемость документов
Пошаговый пример переработки таблицы Joey Cherdarchuk, darkhorseanalytics.com
«Spotify: История продукта». Создание десктопного приложения

От десктопного приложения с серверами в шкафу до революционного формата потоковой передачи музыки.
«Spotify: История продукта» — серия статей от команды Spotify в России, где читатели vc.ru могут узнать, как создавался сервис, какие решения стояли за продуктовыми изменениями и кто придумал музыкальные стриминги такими, какими они выглядят сейчас.

Экологический путь туроператора и математика вторсырья

В этой статье вы узнаете про современную реальность в туристической среде, познакомитесь с представителями некоммерческих и коммерческих организаций, которые занимаются экологическим просвещением и мыслят по-новому, а также задумаетесь: возможно ли сократить неблагоприятный след, который остаётся после выставок и различных мероприятий, в которых…

Исследование: куда поступают будущие программисты и математики

Аналитики Тинькофф Образования выяснили, как абитуриенты выбирают вуз, на какие факультеты идут и насколько в результате довольны своим выбором. Исследование будет полезно всем, кто хочет изучать математику и программирование, но еще не определился, где именно.

В чём проблема инфобизнеса?

Слово инфобизнес уже успело стать ругательством. Но так ли плохи эти курсы? И как можно сделать их лучше?

Суд запретил работу Samsung Pay в России из-за патентного спора. Решение вступит в силу через 30 дней Статьи редакции

Если его не обжалуют.

«Мы в заложниках у утилитарных интерфейсов»: что важнее в дизайне — эстетика или функция

Сейчас нам кажется, что эстетика неразрывно связана с функцией, но в каждый период истории акценты смещались на разные свойства предметов дизайна. Семь дизайнеров и дизайн-директоров рассказывают, как они видят баланс между функцией и эстетикой сегодня.