Я трачу 100 000 рублей в год на Mental Health — достиг ли я дзен?

Последнее время все вокруг занялись своим психологическим здоровьем. Все больше знакомых ходят к психологам (и больше не стесняются этого), делают медитации, ездят в ретриты, обучаются у MBSR-коучей. Осознанность попала в тренды. У этого движения даже появилось название Mental Health — ментальное здоровье. В прошлом году тенденция задела и меня — за последний год я потратил на свое ментальное здоровье больше 100 000 рублей. Теперь друзья называют меня "mental geek". Сейчас я расскажу, куда ушли деньги и постиг ли я дзен в конце концов.

Для начала расскажу немного о себе. Я работаю в IT-сфере в крупной московской компании. Работа интересная, но требует большой концентрации и одновременно быстрого переключения между разными задачами и проектами. Эти факторы приводят к стрессам, накапливанию усталости и постепенному выгоранию. Поэтому в 2020 году я задумался о том, что надо что-то делать. Решил начать с регулярных медитаций как с самого доступного и популярного способа обрести внутренний баланс.

Оказалось, что сидеть в одной позе даже 10 минут и наблюдать за своими мыслями и ощущениями тяжело как ментально, так и физически. В голову постоянно лезли разные мысли: от списка покупок до обдумывания рабочих проектов. Ноги, спина начинали затекать уже после 2-3 минут практики. Поэтому первой моей тратой в сфере Mental Health стала подушка для медитации в форме оранжевого банана. Всего 900 рублей и сидеть в «псевдолотосе» (пока со скрещенными ногами) стало значительно легче — таз наклоняется вперед, уходит нагрузка на седалищные кости.

Уже позже я узнал о том, что травмы, связанные с попытками новичков сесть в Падмасану (поза лотоса), являются одними из частых травм практикующих йогу и медитации. Непривычная нагрузка на колени может повредить мениски или седалищный нерв.

Когда я разобрался с неприятными ощущениями в теле, то захотел лучше изучить аспекты медитации — какие-то правила, гайды. Я слышал о двух популярных учителях по техникам медитации — Ошо и Садхгуру. Купил целый видеокурс с методиками последнего за 5 930 рублей. Ошо, к сожалению, никаких курсов не ведет, так как давно уже ушел в мир иной, поэтому купил его книжку за 500 рублей.

После изучения материалов я понемногу начал понимать основные техники и приемы:

• изучаем пространство вокруг себя;
• изучаем ощущение в теле «бодисканинг»;
• изучаем свои внутренние ощущение;
• пытаемся включить «внутреннего наблюдателя», чтобы наблюдать за собой как бы со стороны.

Несмотря на знания, с концентрацией у меня по-прежнему были большие проблемы. Поэтому я решил попробовать медитировать с помощью специальных приложений. Их оказалось на удивление много в AppStore и Google Market. В конце концов я остановился на двух, которые использую по сей день.

Первое имеет русскоязычную версию и называется Meditopia. Внутри несколько аудио-медитаций по различным тематикам, которые проговаривает девушка-диктор с очень приятным голосом. Структура урока уже продумана, остается только повторять и делать то, что говорит тренер. Этот вид практики называется медитация с гидом.

Считается, что медитация с гидом лучше подходит новичкам, а более опытные «медитаторы» обходятся без какого бы то ни было аудио сопровождения. Подписка Meditopia на месяц стоит 349 рублей, к сегодняшнему дню я отдал авторам уже 6 282 рубля: 349 рублей за 18 месяцев. Еще я купил подписку на англоязычное приложение Headspace: 169 рублей за 18 месяцев — 3 042 рубля. Этот сервис — лидер на западном рынке приложений в сфере Mental Health. Создатели записывают фильмы об осознанности с Netflix, создают тематические мультики с героями Улицы Сезам.

Headspace придумал английский автор книг по медитации Энди Паддикомб. У Энди интересная судьба: он начинал свою карьеру как спортсмен, потом внезапно решил стать тибетским монахом. 10 лет жил в Гималаях, после чего вернулся в Великобританию и начал проводить тренинги по медитации. С приложениями мои медитации стали более продуктивными.

Я начал ощущать на себе благоприятное влияние регулярных практик: стал менее раздражительным, более собранным, научился управлять переменами в своем настроении.

Где-то на просторах интернета я однажды увидел нейрообручи. Это специальные гаджеты, которые нужно одевать на голову. По словам создателей, обручи улучшают качество и ускоряют прогресс в медитациях. На рынке есть два основных бренда — это Muse и NeoRhythm.

Muse предлагает различные аудио-программы медитации и звуковой терапии: звуки джунглей, океана, леса. Устройство работает совместно с приложением и уметь отслеживать дыхание, сердцебиение и движения тела. По окончании сессии Muse дает обратную связь и корректирует практики ученика.

NeoRhythm же продвигает принципиально другой подход. Внутри нейрообруча пять катушек, которые генерируют магнитное поле низкой интенсивности. Устройство производит частоты, соответствующие частотам, которые естественным образом вырабатываются в головном мозге в виде мозговых волн: альфа, бета, гамма, дельта и тета. Мозговые волны открыл в 1929 году немецкий психиатр Ганс Бергер когда изучал влияние гипноза на человека. Позже учеными было установлено, что эти волны соответствуют разным функциональным состояниям сознаниям.

Концепция NeoRhythm мне показалась ближе, поэтому я заказал гаджет в зарубежном магазине, с учетом доставки, стоимость составила около 40 000 рублей. Мне казалось, что с нейрообручем мои медитации серьезно улучшатся, но кардинальных изменений не произошло. Просветления я так и не достиг:). Но небольшие улучшения я все-таки зафиксировал. После использования нейрообруча стало проще успокоить ум, быстрее достичь оптимального состояния для практики. Поэтому считаю, что покупка была оправдана.

Знакомые посоветовали отправиться на ретрит. Cказали, что в среде единомышленников лучше прорабатывать психологические блоки и зажимы. В условиях пандемии выбирать особенно не пришлось, поэтому я поехал на 5-дневный ретрит в горах Крыма. Нас поселили в домиках хостельного типа с двухэтажными кроватями, ванна и туалет были на улице. С утра мы собирались на медитацию, делали йогу, потом завтракали. После обеда ходили в походы, рисовали картины, выполняли функциональные тренировки, участвовали в чайных церемониях.

За участие я заплатил 25 000 рублей и в целом мне понравилось. Было похоже на некий пионерлагерь для взрослых, хотя я знаю о том, что, бывают более «жесткие» варианты. Например, на ретритах в формате випассаны участники молчат в течение 10 дней, не используют гаджеты и совершают многочасовые медитации.

Через некоторое время после возвращении из ретрита мне захотелось найти программу, которая сочетала бы в себе развитие ментальных навыков с физическими. После недолгих поисков я набрел на методику Wim Hof. Это сочетание закаливаний, продышек, медитаций и элементов йоги. Курс придумал голландец Вим Хоф, которого также называют «ледяной человек», автор 26 мировых рекордов, которые по большей части связаны с пребыванием в холодных жидкостях.

Я перевел создателю курса около 17 000 рублей, взамен получил ссылки на видеозаписи, несколько PDF-файлов и доступ к мобильному приложению с таймером продышек. Курс мне понравился, хотя я считаю, что его стоимость немного завышена. Голландец не открывает ничего нового: про пользу закаливания все давно знают, дыхательная методика основана на йогической системе управления дыханием «пранаяма», а базовые упражнения по растяжке вряд ли кого-то удивят.

Однако, когда делаешь все эти упражнения последовательно, вместе с медитациями, то чувствуешь мощный эффект. Закаливания дают энергию и бодрость, растяжки и дыхательные упражнения хорошо влияют на внутренний тонус, все это вкупе заметно улучшает ментальное и физическое состояние.

Тема ментального здоровья стала мне так интересна, что я начал читать более сложную литературу медитации, нейробиологии. Из всего прочитанного запомнилось несколько книг:

• Генрих Дюмулен. История Дзен-Буддизма: рассказывается история возникновения буддизма и развития дзен-буддизма, в частности;
• Доген. Фукандзадзэнги: простые по форме, но очень глубокие по сути наставления одного из основоположников дзен-буддизма монха Догена;
• Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон. Измененные черты характера: сборник научных опытов и подтверждений эффективности медитации;
• Джереми Грэйвс, Мэтью Иммергат. Свет ума — тяжелое (по манере изложение), но очень скрупулезный путеводитель по всем аспектам медитации. Книга не для начинающих, а скорее для продвинутых.

В общей сложности на свое увлечение ментальным здоровьем я потратил больше 100 000 рублей. Кто-то может сказать, что можно было найти более практическое применение этим деньгам. Но я ничуть не жалею об этих тратах. Моя жизнь стала действительно более осознанной: я стал лучше понимать себя, изучил свои периоды продуктивности и непродуктивности, научился выходить из стрессовых ситуаций с минимальными потерями и, в целом, стал находить в жизни больше радостных моментов. К тому же мое увлечение из обычного хобби стало и способом заработка: ко мне начали обращаться за консультациями и я начал обучать людей техникам осознанной жизни, продуктивности и умению справляться со стрессами.

Траты на ментальное здоровье:

• Нейрообруч NeoRhythm — 40 000 Р.
• Поездка на ретрит — 25 000 Р.
• Подписка на приложение Meditopia — 349 Р за 18 месяцев — 6 282 Р.
• Подписка на приложение Headspace 169 Р за 18 месяцев — 3 042 Р.
• Курс Wim Hof — 17 000 Р.
• Курс «Внутренний Инжиниринг Садхгуру» — 5 930 Р.
• Книги — 1 946 Р.
• Подушка для медитации — 900 Р.
• Итого — 100 100 Р.

***

Я регулярно публикую на своем канале Mental Geek обзоры техник, приложений и гаджетов для повышения продуктивности, укрепления ментального здоровья, поэтому если вам интересна эта тема - заходите в гости!