Обсуждение: как вы следите за своим здоровьем Статьи редакции
Краткое описание работы всех, кто связан с ИТ-отраслью — целый день практически без движений за компьютером. Очевидно, что через несколько лет подобный образ жизни начинает сказываться на здоровье: лишний вес, больная спина и другие сюрпризы природы. И столы для работы стоя тут уже не помогают.
Судя по обширным обсуждениям под статьёй Сергея Фаге, который рассказал о доскональном изучении жизненных показателей, проблема волнует многих. Методика основателя «Островка» интересная, однако слишком сложная для применения на практике.
Поэтому я собрал несколько интересных простых способов для поддержания здорового образа жизни от предпринимателей, к которым я прислушиваюсь сам.
Дуров: спорт, фрукты и никакого алкоголя
Свежие фрукты, овощи, отказ от мяса и алкоголя. Дуров также не употребляет кофе и любые стимуляторы. В дополнение к этому предприниматель недавно серьезно увлекся спортом: например, совершает длительные заплывы в озере (довольно холодном) на несколько часов.
Лебедев: маленькие порции
Лебедев использует очень простую систему для потери лишнего веса, согласно которой можно есть что угодно и когда угодно. Главное — в ограниченных количествах.
«Я раньше ел из тарелки или из трёх тарелок. А сейчас я ем из блюдца. Выясняется, что для организма этого абсолютно достаточно. По крайней мере, для моего», — объясняет дизайнер.
Сергей Доля: отказ от алкоголя и жареного, отслеживание калорий
Блогер Сергей Доля, сбросивший 50 кг, даёт традиционные для всех диет советы: отказаться от жареного, сладкого, мучного и алкоголя. Кроме того, он рекомендует постоянно использовать приложения для подсчета калорий и фитнес-трекеры для отслеживания шагов.
Даниль Хасаншин: бег и отказ от алкоголя
Наш директор по развитию Даниль Хасаншин несколько лет назад увлёкся бегом и теперь пропагандирует его внутри компании.
Его методика простая: бегать три раза в неделю минимум по часу. При этом в его системе нет ограничений в питании — только отказ от алкоголя.
Делитесь в комментариях своими системами.
Не особо верю в то, что бег три раза в неделю по часу что-то да даст, только в самом начале вы немного сбросите, а дальше, без интервальных нагрузок толку от него особо не будет.
В фитнес-браслетах толку не вижу, так как непонятно что делать с результатами измерений. Ну ок, столько шагов, столько спал, а дальше что?
Практикую: спорт три раза в неделю, отказ от кофе и сигарет, минимизация потребления сахара и алкоголя.
Ну есть физиологические особенности, разумеется. Здесь же просто пример, но мне правда хватает 3 пробежки в неделю, чтобы есть все, что пожелаю. Теперь я думаю над питанием, которое вернет мне массу.
Целый час бега трижды в неделю по количеству по количеству сжигаемых калорий сопоставим с полноценной тренировкой в тренажерном зале. Чтобы хорошо обрасти мяском при таком бескомпромиссном хобби хорошо бы есть не все, что пожелаешь, а по классической схеме (2г белка, 5г углеводов, 1г жира - на килограм массы тела).