Отпишитесь от новостей, перестаньте волноваться: несколько правил гигиены для информационного века
Материал издания Reminder.
Писатель Дэвид Фостер Уоллес начал свое знаменитое выступление перед выпускниками Кеньон-колледжа с притчи.
Я очень люблю эту речь Уоллеса и слушал ее несколько раз: тот редкий случай, когда выпускникам не просто дают набор банальных советов, а указывают на действительно глубокую истину. Уоллес говорит недавним студентам о том, что смысл подлинной интеллектуальной свободы «в окопах взрослой жизни» — в осознанном выборе своих поступков и мыслей, в том, чтобы не действовать на автопилоте — так, как предлагают общество, религия, университетское образование или собственное раздутое эго, которое кажется центром Вселенной. Первый шаг к этому — заметить, что вы живете на автомате. Заметить среду и то, как глубоко вы погрузились в нее. Заметить воду.
Метафора с водой подходит и для описания отношений современного человека с информацией. Как рыбы из притчи не чувствуют среду, которая их окружает, так и мы не чувствуем информационный фон, в который погружены. Мы достаем телефон, как только садимся в метро, тянемся к нему при малейшей паузе в работе, глядим не на дорогу, а в экран, когда идем по улице, — что, между прочим, довольно опасно: один японский город даже ввел в прошлом году запрет на использование смартфонов пешеходами. Японцы во многих технологических вещах обгоняют мир, у них теперь есть слово, обозначающее пешехода, смотрящего в телефон. В английском таких людей иногда называют smartphone zombie.
Но опасность заключается не только в том, что не глядящий на дорогу пешеход может попасть под колеса автомобиля или нажить себе проблемы с позвоночником. Известный российский нейробиолог Вячеслав Дубынин считает, что хаотичное потребление информации с целью развлечь себя или занять свободные часы — это поведенческое нарушение. На каждую новость, картинку, твит, пост или короткое видео мозг реагирует выбросом небольшой дозы дофамина — сигнальной молекулы, которая вообще-то нужна, чтобы подкреплять положительными эмоциями процесс обучения. И дело, конечно, не в том, что у вас в итоге закончится дофамин — Дубынин предупреждает о другом: ваши ментальные силы, энергия, движение пропали в этот момент зря, потому что из всей увиденной вами информации ничего не сохранится в долговременной памяти. А именно долговременная память — это то, «чем мы думаем, откуда идет наша личность». Получается, выбор такой: вы либо развиваетесь как личность, используя для этого свое внимание и ментальные силы, либо тратите их впустую.
Есть и другие последствия чрезмерного использования смартфонов, соцсетей и новостей — от увеличения риска депрессии и тревожных расстройств до роста разобщенности, поляризации в обществе. Недавно исследователи проанализировали частотность вхождения фраз, связанных с депрессией, беспомощностью, пессимизмом, в книгах и других публикациях на Google Books за последние 125 лет. Если смотреть на этот показатель, то можно заключить, что психологическое состояние человека сейчас хуже, чем когда бы то ни было. И исследователи отмечают, что резкое ухудшение совпало с началом распространения смартфонов и соцсетей.
Я не спешу обвинять соцсети и медиа во всех человеческих бедах. Упомянутые исследования и аналогичные им работы нередко критикуют за несовершенство методов — в конце концов связь между использованием смартфона и депрессией может быть опосредованной: человек, погруженный в гаджеты с утра до поздней ночи, меньше проводит времени на улице, хуже спит, менее физически активен и так далее.
Я лишь хочу указать, как в притче Уоллеса, на воду — поставить вопрос: а замечаем ли мы то, что делаем на автомате? И зачем мы это делаем?
Новости
До появления смартфонов, социальных сетей и мессенджеров было не так много людей, постоянно следивших за новостями — на ум приходят разве что биржевые трейдеры, сидевшие перед большими мониторами, на которых сверху вниз сыпались заголовки. Если заголовки были выделены красным цветом — значит, произошло что-то важное. Когда движение цен на рынке и твой доход зависят от событий в мире, лучше ничего не пропускать.
Так было в 1980-е, 1990-е, 2000-е. Но потом незаметно для себя мы решили, что нам тоже нужны новости в режиме онлайн. Мы стали подписываться на твиттер и телеграм-каналы новостей и изданий о происшествиях, включать пуш-уведомления и проверять сообщения по несколько раз в день. Возможно, этот переход случился во время большого теракта, или масштабной акции протеста, или Чемпионата мира по футболу. Сначала нами двигало вполне объяснимое любопытство — интерес к конкретному событию, но событие заканчивалось, а новости оставались. Каждое новое сообщение подкидывало маленькую дозу дофамина. Я не буду называть это зависимостью, чтобы не ставить на один уровень с более тяжелыми привязанностями, но проверьте себя: какая мысль возникнет, если вы решите прямо сейчас отписаться от новостного канала? Скорее всего — «А вдруг я пропущу что-то важное?»
Правда заключается в том, что не пропустите. Часто ли происходят события, о которых необходимо знать в момент их появления? Три раза в день? Тысяча в год? Я бы сказал: несколько раз в жизни. Неожиданное стихийное бедствие, смена власти, военные действия, резкое падение курса валюты. Сложно даже придумать, что еще может иметь значение. Возможно — какие-то профессиональные события, которые могут повлиять на вашу работу: уход важного клиента, перемены в руководстве, банкротство конкурента. И — конечно, события, происходящие с близкими: рождение ребенка, болезни и смерти. Но чтобы узнать об этом, не нужно подписываться на телеграм-каналы и твиттер.
Решение
Шаг первый. Если вы хотите расчистить свой день и мозг, отпишитесь от всех новостных каналов. Отпишитесь также от анонимных каналов, паразитирующих на новостях, — они даже хуже обычных новостей, так как распространяют непроверенную информацию и навязывают свою, ничем не подкрепленную, точку зрения.
Шаг второй. Перейдите на медленное потребление новостей. Открывайте любимый новостной сайт или почтовую рассылку один раз в день. Уже через неделю вы поймете, что не теряете ничего важного, что вы в курсе всех основных событий и можете поддержать о них разговор. А если вы пропустите очередной скандал с участием Ксении Собчак — то дадите вашим более осведомленным собеседникам прекрасную возможность поделиться этой новостью. Сделаете им приятно.
Вы станете замечать воду, в которой все плавают.
Негативные новости
Всем известно, что медиа предпочитают рассказывать о событиях негативных — это подтверждено многочисленными исследованиями, проведенными в разных странах. Есть также исследования, указывающие на то, что и сами потребители предпочитают негативные новости, хотя в опросах и настаивают на обратном.
Одна из самых ярких иллюстраций особенности подхода медиа к информации — сравнение истинных причин смерти и тех, о которых рассказывают в СМИ. Настоящую угрозу человечеству представляют не терроризм и убийства, а инфаркт и инсульт. Но о них рассказывать скучно.
Негативные новости увеличивают тревожность, могут служить причиной плохого сна, но самое главное — они, как в примере со смертностью, создают искаженную картину мира.
Среди негативных новостей особняком стоят человеческие трагедии и несчастья. Пожар в доме престарелых. Сбитый на пешеходном переходе ребенок. Несправедливо брошенный в тюрьму активист. Особенно сильно действуют новости с видео, а поскольку камеры сейчас есть везде и у всех, то шокирующие видео льются нескончаемым потоком.
Реакция на чужие страдания может быть разной: от безразличного любопытства, с которым люди смотрят видео автомобильных аварий, до эмоционального сопереживания, заставляющего делиться новостями в соцсетях, обсуждать их, призывать виновных к ответу. Сопереживание кажется самой нормальной реакцией. Но когда мир переполняется человеческими трагедиями, а сердце — ужасом, злостью и отчаянием, жить становится непросто.
Решение
Лимит на сострадание. Мне кажется, что наш мозг не приспособлен адекватно реагировать на бесконечное число трагедий. У него есть лимит. Наверное, этот предел у всех разный, и есть исключения: создатели благотворительных фондов, спасатели, некоторые врачи и священники — одним словом, те, кого иногда называют святыми.
Я не пропагандирую моральную черствость и безразличие — я говорю о том, что было бы разумно сопоставлять сострадание с возможностями помочь попавшим в беду, сделать сострадание деятельным. Мы можем сопереживать страданиям близких и людей нашего круга и чем-то помогать им при этом. Как бы вы, например, отреагировали на то, что близкий родственник попал в больницу из-за пьяного водителя? Узнали бы, насколько хороши в клинике специалисты, помогли бы контактами врачей, добивались бы справедливого наказания для виновника аварии. Почему не распространить это правило и на другие несчастья? Если вы видите, что сгорел дом престарелых, и вас это возмущает — сделайте что-то: напишите запрос местным властям, перечислите деньги родственникам, поддержите благотворительный фонд, помогающий хосписам. Если вы не способны на это, то что добавляет в вашу жизнь информация о страданиях? Сам факт, что нам теперь открыты множественные несчастья — благодаря быстроте и связям интернета — не означает, что эта информация нам нужна.
Сместите свой фокус с новостей на тренды. Такой совет дал главный оптимист современности, американский психолог и автор бестселлера «Лучшее в нас» Стивен Пинкер в интервью Reminder. Он не предлагает отгораживаться от плохих новостей, а советует найти способ добавить к ним «хорошие», чтобы получилась полная картина. Поскольку о хороших новостях медиа рассказывают редко (см. выше), Пинкер советует подписываться на информационные ресурсы, которые специализируются на сборе данных (его выбор: ourworldindata.org или HumanProgress.org). Статистика — это уже обобщенный результат, в нем заключены и хорошие, и плохие новости. Вот, например, статистика гибели на дорогах России:
Она снижается. При этом да, каждая новая смерть — это чья-то трагедия. И здоровой реакцией на нее было бы какое-то ваше действие, которое поддержит имеющийся тренд.
Кто выбирает?
«Нам достался непростой мир», — говорит профессор Дубынин о сегодняшнем избытке информации. Но в нем легко навести порядок — если понимать, что окончательное решение о потреблении всегда за вами. Технологии дали нашему поколению фантастические возможности — звонить по видео на другой конец света, заказывать еду или такси одним нажатием кнопки, диагностировать болезни, не выходя из дома, находить в Сети нужные данные и инструкции, учиться и познавать мир. Что объединяет все перечисленное? Эти действия мы совершаем по собственной воле: сами решаем, когда вызвать такси, когда записываться на урок английского и когда искать инструкцию от сломавшегося холодильника.
Доступность информации не означает, что она нужна. Нематериальность информации не означает, что она безвредна. Возьмите управление информационными потоками в свои руки — это высвободит время и энергию на что-то действительно важное.
А какой у вас подход к чтению новостей и Telegram-каналов?
Спасибо, отписался от VC.
Вот вы шутите, а я на компе vc добавлял в hosts
Спасибо, но уже отписался от новостей и ваш пост не стал читать.
Сижу на цифровой диете, читаю только комменты!
Это ещё хуже.
Пусть мой плюсик насытит твой мозг дофамином
Предложил жене 100 тыс руб., если она удалит свой аккаунт из вк. Удалила.
Рассказывал эту историю в компании, по факту, каждый готов удалить все соц сети за 100к, если это не их бизнес.
Если бы Инстаграмм ввёл обязательную плату как подписку, думаю, там и 100к не надо было б, люди и за 999руб в мес бы удавились.
Ну ёлки палки, ты россказывай довай, что дальше-то было))
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Удаляю! Мне тоже 100 тыс, плиз!
Ватсап вводил , люди за один доллар удавились 😂
Комментарий недоступен
Во времена, когда уже во всех сервисах введены наркоманские бесконечные ленты с нелепыми видео, все эти советы не смотреть новости глубоко устарели.
А вы не смотрите на ленты.
Есть неплохой способ. Новостям нужно явно выделить время. Причем немного. Например, в воскресенье с 11:15 до 11:30.
Воскресенье - потому что за эти пятнадцать минут вы узнаете все интересное, произошедшее за неделю.
Если посреди недели произойдет что-то действительно важное, вы об этом узнаете из шума вокруг. А для остального - пятнадцать минут в воскресенье.
Соцсети... Лучше вообще не пользоваться, либо так же.
Тем, кому трудно бороться с искушением, можно завести для этого отдельное устройство: планшет или старый смартфон.
В тексте это и написано.
Смешно слушать совет не пользоваться соцсетями от человека который ими пользуется.
... цены в магазинах. Рекомендуется смотреть не более 5 минут в неделю. Переработки и лишения бонусов, зарплату не повышают на величину инфляции, а понижают.
В таких случаях лучше думать о розовом слоне, даже если советуют не думать. Рекомендуется себя чем нибудь отвлечь.
Акции на долгосрок - сейчас лучше вообще не пользоваться.
Если же трудно бороться с искушением, то продать старый айфон или планшет и вложить всё в Китайские small cap. Лучше всё в одну акцию. Американские small cap тоже подойдут.
Новости для души то же, что сладости — для тела. Новости аппетитны, легко усваиваются, а после еще долго наносят сильный вред. (с) Рольф Добелли, "Территория заблуждений"
Отключается интернет и вот ты уже просто одинокий никому не нужный хер, который сидит в крохотной бетонной коробке, чай на.кухне уже заплесневел, кошка сдохла и воняет, из зеркала на тебя смотрит какой-то бледный бородадый мудило, а в голове лишь одна мысль, когда же инет появится снова
Особенно быстро увязаешь в новостях когда вкатываешься в фондовый рынок. Реально на иглу садишься. И реально ничего не спасёт, кроме тотального отмораживания от инфофона.
Есть конечно и обратная сторона у информационного детокса - скука. Делать нечего, нет жевачки для мозгов. Хобби придумать тяжело, работа не радует.
Короче не надо отнимать у людей их иглу.
Мне кажется, что у большинства есть вещи, отложенные в долгой ящик. Чему-то научиться, например. Так что можно использовать время с пользой.
Ну классическое натягивание совы на глобус. Совпало с появлением смартфонов. А ещё с трендом много работать, вот где истинная причина стресса. Работать в выходные или в отпуске это норма уже для современного человека, но виноваты смартфоны конечно. Смартфоны это как раз защитная реакция, попытка уйти от стресса. Ну и статья полна противоречий, не превращайтесь в робота, управляйте своей жизнью, а далее смотрите новости по расписанию. И всем этим открывателям новой белы человечества, напомню, кого обвиняли до этого - компьютерные игры, телевидение, кино и далее по списку.
Чтобы уйти от стресса, нужно не в айфоне тупить, а в лесу. Час минимум.
Мне не понравилось. Поверхностная болтовня.
А может существуют какие-то сервисы, которые умеют умным фильтром фильтровать новости?
Ну, например, что отряд уголовников сбежал где-то там в Москве или легкомоторный самолёт в штатах упал мне не сильно интересно.
Но например, что в Якутии мощно горят леса, а Месси покидает Барселону я бы наверное не против узнать.
Не хочется с одной стороны полностью терять контекст, а с другой - обилие новостей о том, что очередная бестолочь сбила детей на переходе или там пенсионера избили - утомляет безумно.
Использовать сервисы вроде Inoreader с настпоенными фильтрами.
В современном мире нельзя жить без знания новостей, как на местном уровне, так и на мировом. Конечно, если ты не живёшь в деревне и не выращиваешь капусту (но и там нужно знать хотя бы динамику цен на удобрения, и возможность бесплатно подключиться к газу). Современные инструменты позволяют тебе отсеивать новости. Благодаря новостям я ещё в январе купил деловой металл по цене в два раза дешевле чем сейчас, я вчера не поехал по перекрытой улице и не потерял в пробках лишний час, я беру или не беру зонт с утра.
Давно уже и телевизор отдал и от сайтов с новостями отписался. Причина одна - очень много негатива. При том что позитивных новостей вполне хватает, сми предпочитает вывалить тонну негатива и где нибудь в конце одну приятную новость для сглаживания. И это не говоря про фейковые новости. В итоге только настроение портится.
Как-то на VC был обзор книги Кола Ньюпорта "В работу с головой", он там касается темы цифровой диеты, но вот в другой книге "Цифровой минимализм" он ее раскрывает в полной мере. Я пропита обе и стараюсь соблюдать советы которые там были. Удалил со смартфона ютьюб, соц сети кроме инсты (для работы нужно), вычистил телеграм, там очень было много всяких каналов, время от времени я его опять чищу. Стало больше времени на чтение книг, эффективность работы тоже выросла. В ФБ иногда нужно заходить, там пара проф групп, но если заходить туда пару раз в неделю, то ничего не произойдет ужасного. Саму ленту в ФБ не читаю, хотя тоже отписался от всего, чего только можно, но ФБ начинает туда совать рекламу и какие-то левые аккаунты советует.
Обе книги хороши, лучше чем статья выше точно.
Очень много групп в вк, долго выбирал на какие каналы подписаться в телеге, собственноручно смотрю и ищу контент в ютубе в инст 3 отдельных аккаунта разной тематики. В наше время контент нужно искать и выбирать, я так понимаю.
Сейчас люди относятся к любым событиям так, как будто по ним предстоит писать контрольную. Им надо знать все факты, числа, имена участников и что точно произошло. В большинстве случаев это напрасная трата умственных усилий, а главное — вопиюще безответственное распыление внимания. (С) Не сходите с ума на работе.
Лично у меня нарушения сна не от тревожного состояния, а от гулянок соседей, петард школьников, воплей алкоголиков и гавканья собак.
Начни читать новости каждый день, а лучше каждый час
Комментарий недоступен
Комментарий удален модератором
Не действовать так, как 'велит' любой уже установленный порядок - это и есть подчиняться собственному эго.
Потому что ты ставишь себя в центр Вселенной, ты 'не такой как все', только твои суждения имеют значение и т. д.
PS. Я не говорю, что это плохо, кстати
Нет ничего более важного в этом мире, чем Я.
Кажется, первая за месяц полезная для меня информация здесь. Спасибо.
Одобряю