Тренировка своей "суперсилы"

Начну сразу с комплекса упражнений и действий, которые стоит совершать чтобы система ДУХ-ДУША-ТЕЛО-РАЗУМ запустились в работу (основу см. тут). Стоит начинать с низшего звена ТЕЛО. Наше тело хранитель всех этапов эволюции человека, дающий отклик сразу всем звеньям системы. Близлежащие звенья ДУША и РАЗУМ будут максимально задействованы, ДУХ в виде ценностей будет включаться по мере нарастания сложности. Что делаю:

Ежедневно тренируюсь, занимает 5 минут, можно делать где угодно чтобы исключить возможность отговорок:

- 10 отжиманий от скамьи с добавлением 1го повтора каждый день до «дня предела», у каждого он свой. Может быть на 10, а может на 100, а может как у Давыдыча на 1500). Далее стараться добавлять по 1 повтору раз в неделю.

- 10 приседаний с добавлением 1го повтора каждый день до «дня предела», далее стараться добавлять по 1 повтору раз в неделю.

- 10 пресс стоя с добавлением 1го повтора каждый день до «дня предела», далее стараться добавлять по 1 повтору раз в неделю.

Почему эти упражнения. Некоторые научно подтверждённые преимущества:

Отжимания

Укрепление мышц верхней части тела. Отжимания эффективно прорабатывают большую грудную мышцу, передние и средние пучки дельтовидных мышц, а также трёхглавую мышцу плеча. Регулярные тренировки способствуют гипертрофии мышечных волокон и повышению их выносливости.
Развитие мышц кора и улучшение стабильности корпуса. Для поддержания правильного положения тела необходимо постоянно напрягать мышцы живота, поясницы и тазового дна. Это укрепляет мышечный корсет, обеспечивает стабильность позвоночника, способствует правильной осанке и снижает вероятность болей в пояснице.
Повышение общей физической выносливости. При выполнении в быстром темпе или в составе круговых тренировок отжимания увеличивают частоту сердечных сокращений и потребление кислорода, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Укрепление костей и суставов. Нагрузка может способствовать снижению риска остеопороза, а также повышает стабильность плечевых и локтевых суставов.
Улучшение функциональной подвижности и координации. Регулярное выполнение отжиманий развивает мобильность плечевых суставов, улучшает нервно-мышечную координацию и общую подвижность тела.

Упражнения на пресс

Снижение риска травм. Сильные мышцы пресса и кора позволяют снизить риск травм, особенно в области нижней части спины. Укреплённые мышцы поддерживают позвоночник и создают защиту для внутренних органов.
Улучшение осанки. Мышцы пресса работают вместе с мышцами спины для поддержки позвоночника. Если пресс слабый, нагрузка на позвоночник увеличивается, что может привести к болям в пояснице. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы кора, тем самым снижая дискомфорт и улучшая гибкость и подвижность.
Поддержка внутренних органов. Мышцы пресса поддерживают правильное положение внутренних органов и способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Укреплённый пресс способствует улучшению перистальтики (сокращений кишечника), что помогает в переваривании пищи.
Участие в дыхании. При напряжении мышцы живота создают давление в брюшной полости, что влияет на правильное положение позвоночного столба и осанку. Также мышцы живота участвуют в дыхательных движениях.

Приседания

Развитие силы и выносливости. Приседания помогают наращивать силу мышц ног, ягодиц и корпуса, а также развивают выносливость.
Укрепление суставов и сухожилий. При правильной технике приседания улучшают подвижность и питание суставных тканей за счёт циркуляции жидкости.
Положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Приседания повышают частоту сердечных сокращений, улучшают кровообращение и вентиляцию лёгких. При длительных сетах или интервальной схеме они могут дать лёгкую кардионагрузку.
Улучшение координации и баланса. Чтобы удержать равновесие, мозг синхронизирует работу ног, спины и дыхания. Это развивает чувство баланса, которое полезно и в спорте, и в быту.
Ускорение обмена веществ. Мышцы требуют больше энергии, и организм сжигает калории даже в покое. Это не способ резко похудеть, но метаболизм действительно становится активнее, особенно в сочетании с нормальным питанием и сном

Важно чтобы вы посмотрели, как их делать ПРАВИЛЬНО, на просторах интернета достаточное количество инструкций по выполнению в видео формате. Из доказательной базы мы увидели очевидную пользу для тела, давайте посмотрим, что происходит с сознанием и эмоциями, когда эти простые движения повторяем изо дня в день. Потому что именно на этом этапе я предлагаю включить дневник отказов, достижений и эмоций.

Я записываю каждый день свои действия, чувства, эмоции и ощущения в теле, для того чтобы корректировать работу системы. Дневник включает работу ДУШИ (чувства, эмоции) и РАЗУМА, особенно если вы будете описывать как вы делаете упражнение (где стоит нога, где находится рука, как наклонена спина, шея как они себя ведут, какие ощущения рождаются), так вы действительно поймете правильность выполнения упражнения, для вашего тела. Пример:

День 4. Отжимания 13. Боль в левой кисти, дискомфорт в запястье, вес уходил на низ ладони. Эмоция: раздражение, «да что не так!». После: в плечах легкий дискомфорт.

День 22. Отжимания 21. Тело само ловит опору, запястья стоят ровно. Мысли не про раздражение, а про дыхание. Чувство спокойной радости и легкости.

С чем столкнулся:

1. Когда есть опыт работы в зале с железками, то первое что приходит в голову, зачем еще каждый день делать эти упражнения?

2. Мне казалось это настолько примитивным, что я конечно же отговаривал себя не делать.

3. В быстром темпе каждого дня сложно остановится на 5 минут для себя, ровно также сложно 5 минут выделить, когда всё лениво (ничем не занят).

4. Желание сделать все по максимуму в первые дни «наплевав» на установленные правила.

Спустя 6 недель могу сказать, что ежедневное осознанное включение тела на 5 минут и запись в конце дня или середине своих эмоций и ощущений, рождает легкость, появляется ощущение силы, желание преодолеть новый рубеж по количеству повторений, качеству исполнения, уходит спешка, тренируется Воля убирая эмоциональные края оставляя только важное действие на сейчас. В связи с этим стоит отметить, что желание ничего не делать и желание сделать больше, чем описано и является этими эмоциональными краями. Приходя к которым человек испытывает чувство бессилия, перфекционизма, скуки.

Если вы поймали себя на мысли, что сегодня хотите сделать 50 вместо 11 повторений — не делайте. Сделайте ровно столько, сколько по плану. Именно это действие и есть Воля, подчиненная Духу, а не эмоциональный всплеск Души, который завтра угаснет и оставит боль в мышцах и разочарование.

Воля является ключевым в действии. Человеку присуще действовать по Воле кого-то или своей Воле. Когда мы говорим волевой человек, то подразумеваем что он преодолел/преодолевает свои внутренние барьеры (лень, страх, усталость). Составляющим этого понятия будет: целеустремленность, решительность, ответственность, настойчивость, самодисциплина, самообладание, инициативность, смелость и независимость.

Также стоит декомпозировать понятие сильный духом, так как Воля подчинена не только ДУШЕ, но и ДУХУ. ДУХ, действующий с Волей, расширяет систему делая её более устойчивой, что в свою очередь помогает работать с внешними испытаниями как кризис, давление и потери. Составляющими понятия будут: целеустремленность, самодисциплина, стойкость, ответственность, адаптивность, мудрость, эмоциональная саморегуляция, честность и эмпатия.

Как видно из составляющих одного и другого, они во много схожи, но отвечают за разное Воля - внутренние процессы, ДУХ - внешние процессы. Сила духа про смысл и мотивацию (Зачем я это делаю?), сила воли про инструменты и дисциплину (Как я это сделаю?). Важно соединять и держать в фокусе два этих вопроса, чтобы действовать и не терять опору в сложных ситуациях.

Когда застреваем только в одном, то работа системы нарушается – действие без смысла рождает выгорание, смысл без действий отрывает от реальности.

Важно еще отметить, что Воля, подчиненная ДУШЕ, будет искать покой, так как ДУША желает покоя, равновесия, гармонии в своих эмоциональных и чувственных проявлениях, основанных на памяти о негативном или позитивном опыте. И это желание приводит порой нас к отсутствию Воли на долгосрочной дистанции, это можно наблюдать в описанных мной краях в виде желания сделать больше на первых парах, чем обозначено правилами и потом содрогаться от боли в теле, или желание ничего не делать и также быть недовольным бездействием, телом, задачей.

В текущих реалиях Воля перестает нами тренироваться, очень много сделано для комфорта нашей жизни, часть из них: доставки, автопилоты, аудиокниги, ИИ, приложения упрощающие нашу жизнь. Тренировка Воли по ощущениям сейчас идет через такое понятие как контроль, но что реально мы можем контролировать, когда отдаем действия, мышление, озвучивание, управление другим?

Этот вопрос заставил меня переосмыслить понимание Воли и подходы к ней, благо сила духа и сила воли — это тренируемая «суперсила». Познавание нового всегда связано с действием - тренировкой, если есть задача вырасти в том, что познаем. Начинать стоит с малого и уже знакомого, показывая когнитивной части и чувственной, что это не сложно, не занимает много времени при этом благотворно влияет на все процессы. Поэтому 5 минут на тело, 5-15минут на дневник является легкой прогулкой к укреплению данной нам свыше «суперсиле».

Рефлексия

Тренировка Воли