Как войти в режим, или как я начал высыпаться и полюбил утро

Всем привет. Во времена университета и первых работ я долгое время жил в с постоянными мыслями: блин, режим сломался или блин, надо восстановить режим. Хотя о том, что же такое режим имел мало представления. Хотелось просто высыпаться и успевать делать все дела.

Без вот таких состояний когда ты подскакиваешь с кровати, в спешке чистишь зубы, потом нервно осматриваешь холодильник, думая чтобы такого побыстрее закинуть поесть. Параллельно уже придумываешь себе оправдание почему опоздал и обдумывая рабочие дедлайны.

Сразу скажу, что я не изобретал какой-то методики, не читал книг вроде магия утра, сила привычки и тд. Мой распорядок просто со временем наладился, чему во многом способствовали внешние факторы, чем моя дисциплина. Но я научился его поддерживать, понял некоторые фишки и начал чувствовать себя счастливее и продуктивнее. Если вам нужно вставать в 6, а у вас не получается высыпаться, то статья вам не подойдёт, я так тоже не умею. Речь немного о другом.

1. Девушка, которая рано встаёт. Я во многом подстроился под её режим, она меня не будит и не шумит по утрам. У меня было бы меньше мотивации вставать раньше, если бы она ещё спала в это время. Так мы либо просыпаемся вместе, можем вместе провести какое время в кровати утром. Либо она уже чем-то занимается, из-за чего мне тоже не хочется терять время. Или интереснее понаблюдать как она занимается йогой, чем спать)

2. Работа с удобным графиком. Работа, с которой я начал чувствовать себя счастливым начиналась в 12. Но это не значит что я начал просыпаться в 11:30 и жизнь наладилась. Нет, когда я вставал в 11:30 я чувствовал себя отвратительно. Но когда я вставал рано для меня открылся неизвестный для меня раньше секрет: встать раньше и иметь больше времени для себя круче, чем поспать подольше.

Но у меня при этом всё равно был коллега, который всегда опаздывал и завтракал сигаретой с кофе уже в рабочий перерыв. И знаю примеры когда один из партнеров, может спать допоздна и ему совершенно всё равно, что другой встал рано. Поэтому эти факторы не всегда способствуют, тому что у вас будет продуктивный день.

Для меня оказались важными такие вещи:

Если вам предстоит сложный и насыщенный продуктивный день, то полчаса на сборы явно недостаточно. Я для себя понял, что мне нужно 8 часов на сон и 2-3 часа утром на подготовку, прежде чем начну работать. Мне 8 более чем достаточно, из-за этого обычно не ставлю будильник, иногда встаю раньше чем планировал. Для меня открылась истина в том, что мне раньше не хватало времени утром, даже когда я думал что его достаточно.

Время когда можно полежать себе в удовольствие в кровати, зная что никуда не опаздываешь - для меня важный ритуал. Но важно знать рамки, дедлайн, когда нужно подниматься, но до этого времени только гедонизм.

Я обычно думаю над тем что приснилось, чекаю сообщения, читаю какую нибудь статью на vc. Многие говорят что не стоит брать телефон в это время, но я беру. Для меня главное если что-то зацепило, не начинать включаться в работу и срочно что-то делать. Надо отпустить, так как сейчас время не для этого, к этому можно будет вернуться позже.

Важно выделить достаточно времени на утренние процедуры. Многие любят душ с утра, но для меня как то слишком, предпочитаю это делать после рабочего дня. Уделите время, чтобы быть довольным тем как вы выглядите, это даёт больше уверенности. Я бреюсь почти каждое утро, так чувствую себя свежее, комфортнее, но у каждого могут быть свои ритуалы, на которые обычно недостаточно времени, так как мы спешим.

Я долгое время отрицал завтрак, так как меня тошнило по утрам при мысли о еде. Иногда закидывал какой-то бутерброд или яичницу, если мог. Потому что скорее всего проголодаюсь позже, лучше перекушу.

Когда у меня появилось время, я понял, что начинаю хотеть есть где-то через 1-2 часа после того как проснусь. Если мне никуда не надо спешить и ем я то, что мне нравится, я прям получаю большое удовольствие от завтрака.

Что нужно чтобы полюбить завтрак?

• Достаточное количество времени на приготовление и еду. Я закладываю где то полчаса на готовку и час на приём
• Иметь в достаточном количестве разнообразных любимых продуктов

• Научиться готовить быстро, просто и вкусно

Готовка обычно вызывает стресс утром. Но когда достаточно времени и есть всё необходимое, это чуть ли не лучше чем сам завтрак. Это процесс поиска и творчества. Можно анализировать свои желания, имеющиеся ресурсы и создавать что-то новое.

Я нашел несколько оптимальных рецептов, которые как то варьирую:

Яичница и омлеты. Простые блюда, которые таят в себе очень много вариаций. Мне нравится яичница с обжаренными помидорами, болгарским перцем, упрощенный вариант шакшуки. Из омлетов — омлет с лососем и творожным сыром

Каши. Крутой базовый вариант. Лично я фанат овcянной, причём я понял что например австралийская овсянка, гораздо круче обычного бюджетного геркулеса. Можно есть просто кашу, но всегда можно разнообразить добавив фруктов, орехов, сухофруктов, шоколада и тд.

Сэндвичи. Тут важно иметь вкусный хлеб, возможность его чуть поджарить и тогда всё получится. Хороший вариант — с ветчиной, помидорами и чедером. С лососем, творожным сыром и авокадо — беспроигрышный вариант.

Мне в какой то момент очень упростили жизнь сэнвичница, но хочу предупредить что это опасный путь, можно не заметить как начнёте есть сэндвичи на завтрак, обед и ужин.

Вместо хлеба можно ещё использовать тортильи и быстро делать разные врэпы из тех ингредиентов что сэндвичи.

Дранники. Иногда топ, но не на каждый день.На самом деле довольно просто и быстро готовить, особенно если есть большая сковорода. Идеально со сметаной.

Сырники. Тоже довольно просто, быстро и вкусно.

• Чередовать готовку с партнёром. Как бы не было классно готовить любое занятие легко превратить в рутину. Мы обычно готовим вместе с девушкой. Кто то берёт на себя основную роль, другой готовит кофе, помогает приготовить стол. На выходных классно сходить где то позавтракать.

Приём завтрака, у меня обычно занимает много времени, так как после люблю просто неспеша попить кофе. Обычно на этом этапе я неосознанно начинаю думать о планах на день и на каком то этапе я понимаю, что в целом готов начать работать.

Основная выгода вставать раньше, не только в том чтобы иметь время подготовиться к активной части дня. Это возможность продумать последовательность своих действий. Вспомните все дела на сегодня, составьте список, определите их приоритет. Это определённо внесёт ясность и сделает день продуктивнее.

У меня сборы занимаю не более 10-15 минут. Важно чтобы одежда и обувь были чистыми. Непродуктивно утром расходовать ресурсы на чистку обуви или жертвовать комфортом и брать вещи со спинки стула, которые неизвестно сколько там лежали. Тут ничего не сделать, надо просто об этом позаботиться заранее с вечера. Перед выходом лучше сделать чек вещей, сопоставить его с запланированными делами.

Многие факторы, которые я описал в статье смотивировали меня вставать раньше, но статья будет неполной если не сказать о том, как ложиться вовремя. Для меня всё просто:

• Уставайте за день. Наверно если вы не можете уснуть, вы как то не израсходовали ресурс или поздно встали.

• Не засиживайтесь за компом или телефоном перед сном. Это пассивный отдых и бездумное потребление информации. Это время потраченное впустую, сродни просмотру телевизора.
• Соблюдайте трудовую гигиену. Закончить работу вовремя - классный навык. Если вы растягиваете работу до ночи - вы плохо планируете своё время. Это нужно пересмотреть, в жизни должно быть время на отдых.
• Переключайтесь. Постоянно концентрация на одном и том же ведёт к выгоранию. Мне помогает просто прогулка и медитация, когда сильно зациклен или возбуждён каким то делом.

Спасибо тем, кто дочитал! Это просто мой опыт и наблюдения, которыми я решил поделиться со своим другом, но понял что могу осилить статью. Возможно для кого-то очевидный, но я рад если кто-то найдёт для себя его полезным и станет немного продуктивнее и счастливее.