Как я чуть не вышел из IT из-за туннельного синдрома, потом занялся эргономикой и перезагрузился

Делюсь опытом подбора эргономичных инструментов: стульев, кронштейнов, раздельных клавиатур, трекболов и т. д. В конце статьи — чек-лист для тех, кто не хочет повторить мою ошибку и довести себя до потери трудоспособности.

Автор — Андрей Макаров, Senior DevOps Engineer в DataArt

Первые сигналы бедствия мой организм подал больше 10 лет назад — заболела шея. Врачи говорили, дело в осанке, нарушенной в подростковом возрасте. Ничего страшного, надо просто беречь себя. Через пару лет удачно попал на мануального терапевта, который вправил позвонок, сказал, что нужно смотреть повыше и не горбиться за столом.

Я посмотрел на коллег, чьи мониторы стояли на коробках от материнских плат и книгах, стал делать так же. На этом успокоился.

В один из январских дней 2015 года мои руки отказались печатать. Я тогда работал в хелпдеске в сфере хостинга, нужно писать очень много сообщений, заменить меня — некому. Используя два карандаша вместо пальцев, кое-как закрыл смену, погуглил, что с этим делать, пошел в ближайший DNS и купил клавиатуру Microsoft с развернутыми рядами.

Через несколько недель мне поставили диагноз: вторая стадия синдрома запястного канала. Это разновидность туннельного синдрома, очень нехорошая штука для сотрудника IT-компании.

Первую половину 2015-го я прожил в экзистенциальном кризисе, было больно и ужасно некомфортно. Ходил по врачам и всерьез думал выходить из этого нашего IT. Перебирал альтернативные специальности, включая маляра, и постоянно спрашивал себя: как довел себя до такого состояния, почему не обращал внимания на симптомы?

Один из таких симптомов — хочется оторвать кисть от мышки и размять ее. Вот бы знать тогда, что от мыши нужно безжалостно избавиться.

Потом начал адаптироваться. Прочитал сотни статей и документов, посвященных эргономике рабочего места, потестировал десятки рабочих инструментов, от кресла до стилуса. Изменил отношение к работе — больше не стучу по клавишам, как бешеная машинистка, печатаю медленно и вдумчиво, чаще пользуюсь голосовым вводом. Моя нынешняя профессия, девопс-инженер, это позволяет.

Эргономика — научная дисциплина, изучающая взаимодействие человека и других элементов системы, а также сфера деятельности по применению теории, принципов, данных и методов этой науки для обеспечения благополучия человека и оптимизации общей производительности системы.

Википедия

Туннельный синдром никуда не делся, врачи говорят, что я вряд ли когда-нибудь буду ощущать свои руки как раньше. Но с устойчивой ремиссией можно полноценно жить и работать.

К 36 годам я накопил неплохой опыт борьбы за право на труд без боли в руках, шее, пояснице, ногах и глазах. Возможно, избавил себя от пары хронических болезней вроде варикоза, операции и инфаркта. Буду рад, если мой опыт поможет кому-нибудь не довести себя до потери трудоспособности, вынужденной переквалификации и отчаяния.

Важная оговорка: не стоит рассматривать мои рекомендации как руководство к действию, даже несмотря на то, что я консультировался и продолжаю консультироваться с врачами. То, что подходит мне, не обязательно подойдет вам — это зависит от телосложения (я, например, астеник), температуры рабочего помещения и других факторов.

Основная часть рекомендаций посвящена рукам и шее, т. е. тому, с чем у меня было больше всего проблем. Но и про остальные рабочие части тоже есть немного полезных советов.

Руки: меняем клавиатуру, выбрасываем мышь

Главное, что вредит айтишным рукам, — манипуляторы, с помощью которых мы вводим информацию.

Клавиатура

У большинства из нас стандартные прямые клавиатуры, особенно если работаем за ноутбуком. Руки на них расположены близко друг к другу, кисти находятся в неестественном состоянии, в запястьях — напряжение. Это провоцирует защемление нервов, воспаление, судороги и фантомные боли.

Поэтому лучше использовать клавиатуры со скошенными рядами, в идеале — с подъемом. На них волей-неволей кладешь руки правильно: когда кисть, запястье и предплечье образуют прямую линию, если смотреть на них сверху. В России, по-моему, наиболее распространены клавиатуры Microsoft Ergonomic, для которых справедливо правило: чем дороже, тем полезнее.

У моей первой, недорогой, клавиатуры из этой серии был вихляющий пробел с жестким ходом, из-за которого очень уставали большие пальцы. Возможно, когда-то меня бы все устраивало, но с туннельным синдромом руки становятся чувствительнее, острее ощущаешь, как отбиваются пальцы о клавиши.

Моя первая эргономичная клавиатура Microsoft Ergonomic 4000 (источник)

Сейчас у меня две клавиатуры. В поездки я беру с собой Microsoft Sculpt Ergonomic Desktop. Ее можно положить прямо на клавиатуру 15-дюймового (и шире) ноутбука и не чувствовать дискомфорта в руках.

Microsoft Sculpt Ergonomic Desktop стоит меньше 100 $ (источник)

Моя стационарная клавиатура чуть более навороченная — механическая раздельная Kinesis Freestyle Edge RGB. Основное преимущество в том, что можно регулировать расстояние между двумя модулями.

Ее легко настроить под ширину плеч: чем шире плечи, тем дальше друг от друга нужно развести модули, соединенные 50-сантиметровым кабелем. Плюс мягкий ход клавиш, отличный отклик и настраиваемая подсветка. Есть варианты подороже и получше, но этот меня пока устраивает.

Kinesis Freestyle Edge RGB, как и моя разъездная клавиатура от Microsoft, регулярно входят в подборки лучших эргономичных клавиатур

Компьютерная мышь

С одной стороны, прорывное изобретение. С другой — совершенно не эргономичное. Если под вашей рукой сейчас обычная мышь, оторвите ее от стола и посмотрите, в каком положении находятся пальцы. Благодаря такому положению накапливается статическое напряжение, ведущее к воспалениям.

Ситуация усугубляется, если в помещении прохладно, например, от кондиционера. Холод резко уменьшает ресурс рук и провоцирует заболевания. Не случайно существует версия, что впервые туннельный синдром зафиксировали у торговок рыбой, которые, сжав нож, чистят рыбу, лежавшую на льду. Мы похожим образом сжимаем мышь.

Что делать? Отказаться от мышей. В том числе вертикальных геймерских с разным весом и прочими хитростями — они так же эксплуатируют принцип «зажать и тащить», который не работает на здоровье ваших рук.

Вертикальная мышь (источник)

Кроме мышей, придумана масса устройств, с помощью которых можно перемещать курсор. Первое, что приходит в голову, — тачпады на наших ноутбуках. Еще есть внешние тачпады, которые вслед за Apple иногда называют трекпадами. Они бывают проводными и с bluetooth.

Трекпады Apple: Magic Trackpad 1 и Magic Trackpad 2 (источник)

У трекпадов/тачпадов есть недостаток. Они хуже других манипуляторов справляются там, где нужно зажать и тащить.

Для меня лучшей заменой мыши стала комбинация трекбол + стилус.

Трекболы чем-то похожи на древнюю мышь с шариком, их даже иногда называют мышью, только шарик большой и сверху. Сначала я пользовался тяжелым и горбатым трекболом Kensington Wireless Mobile, явно рассчитанным на более крупную кисть, — приходилось постоянно держать ее на весу. Кроме того, выяснилось, что сенсорное колесо прокрутки точно не для меня.

Мой первый трекбол, беспроводной, с сенсорным скроллом (источник)

Сейчас у меня аналоговый Kensington Orbit. У него есть провод, это минус, зато позиционирование куда точнее, чем у любой мыши. В отличие от трекболов, рассчитанных прежде всего под большие пальцы, его можно вращать всей кистью. Это отличное решение — чем больше движений крупными мышцами, а не мелкими, тем лучше.

Мой нынешний трекбол стоит меньше 50 $. Когда он исчерпает свой ресурс, я, скорее всего, куплю трекбол Adesso

Стилус для планшета от Wacom — как раз на тот случай, когда много движений «зажать и тащить», нужно рисовать и верстать. Он позволяет это делать, практически не напрягая кисть.

Даже с самыми эргономичными клавиатурами и трекболами надо разминаться на рабочем месте, укреплять кисти и предплечья. Каждые два часа брать в руки кистевой эспандер или, например, повербол — классная привычка. Одна моя знакомая художница для профилактики туннельного синдрома научилась жонглировать. Кому что нравится, главное — не игнорировать руки, когда они просят отдыха.

Лучшая профилактика туннельного синдрома за пределами рабочего места — скалолазание. Если занимались на скалодроме, вы меня поймете. Если нет — настоятельно рекомендую попробовать.

Наконец, нужно контролировать температуру и влажность в помещении. Если влажно и прохладно, руки нуждаются в разогреве. Кроме разминки, не стесняемся надевать митенки и/или пользоваться разогревающими мазями (как бегуны перед тренировкой). Мазь поможет подобрать врач.

Спина и шея: подбираем стул, прижимаемся к столу, следим за локтями

Поддержка локтей

Что делают ваши локти, когда вы печатаете? Если не лежат на столе или подлокотниках, значит, мышцы верхней части тела испытывают вредную продолжительную статическую нагрузку. Отсюда боли в шее и спине.

Чтобы избежать такой нагрузки, можно просто положить локти на стол, если позволяет его ширина и клавиатура достаточно далеко от края. Для нешироких столешниц существуют разные девайсы. Например, регулируемые подставки для поддержки локтя, которые с помощью струбцины крепятся за край стола. С ними удобнее работать за раздельной клавиатурой.

Подставка для локтя (источник)

Альтернатива — регулируемые подлокотники на рабочем стуле. Для жестких подлокотников придуманы съемные подушечки. Их огромное количество видов, в том числе, с эффектом памяти.

Источник: Joom.com

Правильная посадка

За рабочим столом мы часто принимаем позу креветки: выгибаем спину, лицо поближе к монитору. Из-за этого защемляются нервы, а мы незаметно начинаем горбиться. Программа-минимум — прижаться к краю стола. Тогда и выгибаться особо некуда, и чаще обращаешь внимание, что спина принимает нехорошее положение.

Еще лучше — подобрать правильный стул. В первую очередь, смотрим на стулья со спинкой, у которых есть изгиб в районе поясницы. Бывают также накладные валики для поясницы, и для дорогих, и для относительно дешевых моделей.

Стул Ocamura CP с ярко выраженным изгибом под поясницу (источник)

Хорошо, если спинка высокая и поддерживает плечи. В районе лопаток спинка должна отстоять дальше от монитора, чем в области поясницы. Можно найти отличную модель такого стула (кресла) до 500 $, т. е. в 4–5 раз дешевле легендарных кресел Aeron. Этого достаточно, если у вас абсолютно здоровые нижние конечности (если нет — смотрите следующий блок про ноги).

Эргономичное кресло Henry Miller Aeron Classic (источник)

Подголовник, на самом деле, не так важен. Когда мы сидим на кресле с эргономичным поясничным изгибом и смотрим в монитор на правильной высоте, требуется минимум усилий, чтобы череп прямо держался на позвоночном столбе.

Расположение монитора

По моему опыту, центр монитора должен быть на уровне глаз или чуть выше. Монитор можно поднять на нужную высоту с помощью стопки книг или коробок из-под техники, но куда удобнее пользоваться специальным кронштейном. Я начинал с такого:

Кронштейн Kromax Office-3. Стоит примерно 50 $ (источник)

Потом купил такой:

Кронштейн Kromax Office-9 стоит до 100 $. В отзывах встречаются жалобы на низкое качество металла и ненадежный узел, отвечающий за наклон монитора, но у меня все работало нормально (источник)

Сейчас пользуюсь такими:

Кронштейны North Bayou можно найти, например, на Aliexpress или Amazon (источник)

Если у вас ноутбук, стоит поднять его повыше, до уровня глаз, и подключить внешнюю клавиатуру. Или подключить к нему монитор, который кронштейн будет держать на нужной высоте. Других способов «правильно устроиться» за ноутбуком не существует.

И пара слов про обязательную разминку: многие несложные упражнения можно делать, не вставая со стула. Есть масса видеоинструкций, например, такая.

Нижняя часть тела: переходим на полусидячий или стоячий режим

Правильный стул

Легкое онемение и покалывание в ногах уже говорят о нарушении кровообращения. Несколько лет назад я заметил, что сидеть за компьютером как-то неудобно. Помня про опыт с туннельным синдромом, немного запаниковал и направился к врачам. Специалисты не нашли ничего интересного, но благословили на пробежки и посоветовали подобрать более эргономичный стул.

Чтобы ноги меньше затекали и не ухудшался кровоток, избегайте чрезмерного давления под бедрами и коленями. Иначе сосуды пережимаются, кровь застаивается, что и приводит к воспалениям, включая интимные части. Ослабить давление поможет сиденье, наклоненное немного вниз.

Стул с задранным вверх сиденьем точно не стоит использовать для работы. В идеале вообще не использовать.

Хорошие эргономичные стулья с регулируемым наклоном сиденья не по цене Aeron нужно постараться найти. Доступные альтернативы — стул-седло или коленный стул для работы полусидя-полустоя.

Стул-седло Smartstool с газлифтом и съемной спинкой. Стоит 150-200 $ (источник)

Сначала я присмотрелся к стулу-седлу. Пошел в шоурум эргономичных стульев, попробовал и понял, что он мне не нравится. Сиденье оказалось слишком широким для моего телосложения. Зато внезапно подошел коленный стул. Возможно, потому что у меня небольшой вес и относительно здоровые суставы.

Коленный стул Smartstool с цветными защитными чехлами стоит около 200 $ (источник)

Сижу на таком больше двух лет, вполне доволен, могу смело рекомендовать, если вам в принципе подходит коленный стул. Советую выбирать стул со спинкой — мои знакомые, которые сэкономили 50 долларов, жалуются, что спинки им не хватает.

У коленного стула, кроме ожидаемых достоинств, обнаружились замечательные свойства. Он провоцирует время от время вставать и делать разминку. Его узкое сиденье не позволяет развалиться. И еще он мобилизует на работу. Сильнее мобилизует только стоячее рабочее место (исходя из моего опыта), но у него свои минусы.

Стоячее рабочее место

Как выяснилось, работать стоя нужно в удобной обуви, например, в кроссовках с гелевой амортизацией. Постоянно хочется переминаться с ноги на ногу и кажется, не хватает компактной беговой дорожки на низких оборотах. Стоячее рабочее место, по-хорошему, превращается в ходячее.

Наконец, при проблемах с позвоночником, суставами или сосудами миграция за стоячее рабочее место может усугубить ситуацию. Поэтому сначала лучше пройти диагностику как минимум у хирурга, ортопеда, ревматолога и флеболога.

Независимо от того, стоя мы работатем или сидя, не забываем про разминку и кардионагрузки. Мне в свое время очень помогла легкая атлетика без фанатизма — то, что советовали врачи.

Глаза: настраиваем дисплей, делаем упражнения, регулярно проверяем зрение

Зрение с возрастом портится практически у всех, но можно уменьшить вредное влияние работы за компьютером. Частота обновления дисплея должна быть была не меньше 120 Гц. Яркость и контрастность выдерживаем согласно гайдам. Например, у моего монитора Dell яркость нужно держать на 24 %, контрастность — на 50 %.

Избегайте солнечных бликов на мониторе. Если сидите у окна, можно купить специальный козырек. Чаще всего я работаю из дома в Петербурге, с солнцем здесь не очень, но когда оно появляется, а я почему-то в это время сижу за компьютером, — просто задвигаю шторы-блэкаут и включаю свет.

Пример антибликового козырька для монитора (источник)

В темноте сидеть не стоит, даже если у вас клавиатура Kinesis с фантастической подсветкой. Так субъективная контрастность возрастает, глаза напрягаются сильнее. Лучше иметь на столе неяркую лампу.

Частое моргание за монитором и гимнастика для глаз работают. Например, упражнение «ближе — дальше»: посидели за столом, подошли к окну, сфокусировали взгляд на точке на стекле, потом — на предмете вдалеке. И так раз десять. Осмотр архитектурных достопримечательностей тоже помогает: смотрим на верхний этаж, потом на козырек, снова на верхний этаж.

Если носите очки, не забывайте время от времени проверять зрение и актуализировать линзы. Возможно, вам выпишут глазные капли. Мне, например, прописали «Ирифрин».

Чек-лист для профилактики профессиональных заболеваний

Вот как бы я действовал 10 лет назад, если бы внимательнее относился к своему организму.

1. Сначала проконсультироваться с врачами: терапевтом, хирургом, флебологом, офтальмологом, неврологом. Не стесняться использовать ДМС, не экономить на исследованиях.

2. Посмотреть требования по эргономике. Подобрать эргономичные инструменты под себя: раздельную клавиатуру, трекбол под всю кисть, стул с наклоненным вниз сиденьем, кронштейны для мониторов. Не все, что на хайпе, подходит мне — например, стоячее рабочее место.

3. Перестать сидеть за компьютером по 10–12 часов. Геройство ни к чему. Лучше работать по 8 часов, но долго, чем больше и быстро поломаться.

4. Ноутбук — только для работы в поездках и только с эргономичной клавиатурой.

5. Разминать руки, шею, спину и ноги минимум каждые два часа.

6. Бегать по 2–3 км три раза в неделю. Раз в неделю — скалодром.

Если у вас есть опыт создания эргономичного рабочего места, поделитесь, пожалуйста, в комментариях инструментами, которые подошли вам.

0
239 комментариев
Написать комментарий...
lexa777

Я аж специально зарегался, чтобы написать комментарий. Точно так же, как и автор, проходил все эти штуки с эргономикой, потому что было неудобно работать. Были о дорогущее кресло-седло от Salli, и сделанное на заказ коленное кресло, и подлокотники, и регулируемый стол для стоячей\сидячей работы и все равно все возвращалось к тому, с чего началось - со временем появлялись новые дискомфорт и боли в спине, ногах, шее, плечах. Просто теперь в немного других местах.

В итоге все решилось обычной качалочкой. Как только я разобрался как набирать мясо, сразу занялся закачкой спины, плеч, жопы для поддержания правильной осанки. Теперь, когда оброс мясом и стало легко держать правильную осанку, эргономичным стала работа в любых условиях - не болит вообще ничего. Ну и в целом по жизни стало сильно лучше.

Поэтому могу посоветовать всем - ходите в спортзал, качайте спину, плечи, вообще все, что помогает держать правильную осанку. Потому что даже если вы будете работать лежа и все вокруг будет поддерживать тело, позвоночнику все равно сложно без мышц быть в анатомически правильном положении, появятся протрузии, грыжи и привет. Я еще есть внутренние мышцы тела, которые держат органы, например. Им тоже вся эта эргономика без разницы.

Сильная и здоровая спина даст вам намного больше эргономики, чем любые самые инновационные рабочие места и периферия за 100500 денег

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
13 комментариев
Velemir Hasidov

А я пивчанский пью и ничего не болит, все срочно пейте пивчанский 😅

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Иннокентий Фефилов

Лучше не рисковать без тренера.
1. Купил абонемент.
2. Забил.
3. Возненавидел качалку как место своего поражения.

Мой совет.
1. Не пиши тренеру, пока не решил пойти. 9/10 пишут, выясняют детали и не идут. Тренера таких сразу видят. Нормальный вопрос: "Когда приходить, что с собой брать?"
2. Начинать ходить надо не с конкретной даты, а с ближайшей. Или с ближайшей зарплаты. Никаких "1 февраля", "с весны", "с понедельника". Встал и пошел.
3. Начал ходить - ходи. Без отмазов. Проще всего сделать это привычкой. В конкретное время.
4. Не понимаешь зачем ходишь? Ходи, потом узнаешь.
5. Ходи в рванье. Не пытайся выглядеть спортивным, пока тебе это не начнут говорить окружающие. Или не напишут: "Пропал мужчина, спортивное телосложение".

Плюсы тренера:
1. Стремно пропускать.
2. Легче выжить и сохранить здоровье.
3. Не надо загружать мозг программами, весами, днями рук-ног.
Минусы тренера:
1. Стоит денег.
2. Надо подстраивать графики тренировок.

Ещё совет. Можно разбавлять качалку единоборствами. Я живу в Перми, у нас тут всё через драку решается.

Ответить
Развернуть ветку
денькя

Многое зависит от состояния здоровья. Силовые упражнения тоже могут спровоцировать повреждение суставов, защемление нервов, заболевания сосудов и т.д. Без консультаций с врачами таким лучше не заниматься.

Ответить
Развернуть ветку
Илья Дуденков

Люто плюсую, потому что лет в 27 несколько месяцев побаливала поясница (низ спины), пошёл в зал, начал делать становую тягу (правильно с тренером, это важно) и боли прошли. С тех пор прошло 7 лет, в зал не хожу (тут гордиться нечем), но поясница не беспокоит до сих пор.

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Кошкин

если не трудно, маленький абзац про то как набирать мясо? ем как не в себя, на турнике занимаюсь тоже, но результата ноль..

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Андрей С.

тоже самое, спорт спас
но только не качалка, для меня это уже скучно, вот кроссфит в самый раз, уже третий год 3-4 тренировки в неделю в 7 утра - очень дисциплинируют и бодрят :)

Ответить
Развернуть ветку
Максим Кольцов

плюсую много
через год качалки проблемы со спиной пропали

Ответить
Развернуть ветку
К М

Пиши статью

Ответить
Развернуть ветку
Arthur Vashurin

Аналогичный опыт. Были проблемы с кистями, шеей, спиной. Коленный стул не зашел, от него ноги болели еще сильнее. Аерон окей, хорошее игровое кресло еще лучше, клавиатур и мышей со всякими подставками перепробовал просто кучу.

Все волшебно решилось как только начал ходить в спортзал (нерегулярно, но минимум раз в неделю) - и кисти прошли и шея прошла и ноги больше не гудят.

На карантине упражняюсь (нерегулярно, для поддержки) дома с резинками и простыми гантелями + отжимания, пресс и всякие приседания.

За компом реально по 10-12 часов в день.

Ответить
Развернуть ветку
Kirill Kolchin

Я аж специально залогинился в свою мертвую учетку, чтобы добавить коммент и лайк, подписку, колокольчик, вот это вот все.

Ждем статью :)

Ответить
Развернуть ветку
Всвиторе
Бегать по 2–3 км три раза в неделю.

Спасибо за совет, ведь коленки у всех железные! Понимаю ещё этот совет для курьеров, но для сидячих работников это только путь в травматологию.

Разминка глаз.

Сильному не надо, слабому не поможет.

Выявил следующее:
1. Недосып убивает глаза.
2. Монитор должен быть чуть дальше вытянутой руки.
3. Светлая тема и только.
4. В жарком помещении глаза сильнее устают.
5. Приседания для жопы
6. Руки размять лучше жонглированием, нежели убивать их железом. Пока учитесь жонглировать, много раз наприседаетесь, глаза разомнутся, руки работают в разных положениях. В общем вещь.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
10 комментариев
Невероятный Блондин

Темная тема и только.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Ренат Ренатович
Спасибо за совет, ведь коленки у всех железные! Понимаю ещё этот совет для курьеров, но для сидячих работников это только путь в травматологию.
Важная оговорка: не стоит рассматривать мои рекомендации как руководство к действию, даже несмотря на то, что я консультировался и продолжаю консультироваться с врачами. То, что подходит мне, не обязательно подойдет вам — это зависит от телосложения (я, например, астеник), температуры рабочего помещения и других факторов.
Ответить
Развернуть ветку
Qwerty54321

Но 2-3 км это крохотная нагрузка

Ответить
Развернуть ветку
sardelkin

вот тоже не понимаю как ударные нагрузки на суставы при нештатном режиме передвижения могут приносить какую-то пользу

Ответить
Развернуть ветку
12 комментариев
wannnaplay

Бегаю данную дистанцию каждое утро. Раз в неделю качаю ноги.
С коленями никаких проблем пока не было, были с голеностопом и то по большой глупости, мало связанной с бегом.
(для всех великих экспертов: мне 21 и Вы можете сказать, что мне просто молодость всё списывает)
Просто нужно не пытаться с первой тренировки пробежать 3 км за 9 минут как секретный спецназ, а плавно подбирать себе нормальный темп и оптимальную дистанцию.
И обувь выбрать хорошую (не самую топовую и крутую, а ту, что подходит именно Вам). Это вообще самая главная вещь для бега.

Ответить
Развернуть ветку
13 комментариев
Ivan Kolpikov

Что за бред про колени ты пишешь. Бег улучшает колени. Просто как и все - надо входить в это с умом. Это вообще одно из наилучших занятий которые ты можешь делать чтобы решить проблемы со здоровьем и продлить жизнь. Собственно как и любое другое кардио. Только бег еще кости и суставы укрепляет, что пригодится тебе в 50+

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Анатолий Кобец

Личный опыт про бег. Возраст 40+. Бегаю достаточно регулярно с молодости . Много ногами по груше. Тоесть за 20 + лет нагрузки очень приличные. Пару лет назад фоткал голеностопа и колено, так как ооочень сильно запереживал, вдруг что есть . Вердикт врача, износ суставов в пределе возрастной группы.

Ответить
Развернуть ветку
Ричард Ричардович

В жарком помещении и вообще с включенным центральным отоплением зимой низкая влажность в помещении, с роговицы тоже быстрее влага испаряется

Ответить
Развернуть ветку
Владислав Климов

Странные рекомендации по п.2, п.3. Пишу только для того, если вдруг кто-то захочет прислушаться)
У каждого длина руки разная... По этому аршинами измерять не нужно, уже давно есть единицы измерения) правильное расстояние можно взять из нормативных документов, которые привел автор в статье.

Поспорил бы на счёт светлых тем.
Например, программы для проектирования (Автокад) или тот же фотошоп настроен первоначально с темными экраном, которые уменьшает нагрузку на глаза.

Ответить
Развернуть ветку
Ренат Ренатович

Коленный стул - отличное изобретение для начальства и чиновников, чтобы посетителям предложить присесть))

Ответить
Развернуть ветку
Vlad Samusenko

Потому что заботятся о людях? ))

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Alexander Zinovkin
По моему опыту, центр монитора должен быть на уровне глаз или чуть выше.

Я разговаривал с одним врачом, который говорил, что смотреть прямо/прямо-вверх это противоестественно для шеи, поэтому ваш взгляд должен быть направлен скорее вниз, чем вверх.
(Когда мы пишем - мы смотрим сверху вниз, любая "ручная" работа - это взгляд сверху вниз, и это естественно)
Пусть прикрепленная картинка гиперболизирует эти углы, но для себя я нашёл более удобным как раз взгляд на монитор слегка сверху вниз, когда нижним краем монитор ближе к пользователю.

Ответить
Развернуть ветку
Мухамед Абдульхабиб

аналогично, ноутбук в этом плане самая удобная высота. но слишком близко. все мониторы беру такие чтобы опускались к самому столу. но при этом знаю людей которым нравится "повыше" и не могу вообще понять как они шею так задирают постоянно и не страдают от этого...

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Vladimir

Делать перерывы, заниматься спортом, и тогда не придется превращать свое рабочее место в непонятно что.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Elena Fedorova

Да вообще как бывший невролог скажу - дело в активной мышечной массе и мышечном корсете. Мышцы - единственный инструмент, через который можно воздействовать на внутреннюю среду организма. Вы никак не измените внутреннюю биохимию. только через движение скелетных мышц. А посему - старайтесь не потерять мышечную массу, и движение - способ улучшить кровообращение в любой части тела. а уж улучшенное кровообращение - залог нормального функционирования любой клетки, ткани и органа. Посему все эти эрногомические мебеля - просто костыли для отсутствующих мышц. Статья отличная, но без мышц вы никуда не денетесь!

Ответить
Развернуть ветку
Vlad Samusenko

Ну там есть немного про бег, скалолазание и другие упражнения.

Ответить
Развернуть ветку
Вася Пушкин

При самых первых признаках туннельного синдрома начала использовать коврики для мыши с подушечкой и аналогичные штуки для клавиатуры. + частые перерывы на гитару
По итогу болевые ощущения сошли на нет и последние 5 лет не посещали.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Denis Novikov

Я для этого использую напоминание о разминке на умных часах.
Если в течение часа не было разминки напоминает. Советую всем у кого сидячая работа.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Львов

Для разминки и профилактики проблем со спиной по ходу рабочего дня отлично заходит массажер https://drevmass.ru/

Катаю 5 минут под вечер, ушли боли в зоне лопаток. Не панацея, но дополнение к хорошему стулу и регулярным прогулкам отличное.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Илья Мишин

Правильное рабочее место программиста. Поставил и забыл. Раз в месяц 2000 зелени снимать на карту, в остальное время бассейн, велик, секс, прогулки, путешествия. По 10-12 часов у компа сидят или очень плохие программисты которые не могут автоматизировать процессы, или геймеры (задроты), в остальных случая это моветон, уже давно программеры не залипают у мониторов.

Ответить
Развернуть ветку
Максим Кольцов

вложения-то отбил хоть?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Zzz Zzz

Тоже все автоматизировал, но 2000 зелени - это 2 раза сходить с девушкой в ресторан.

Снимаю на карту по 50к зелени в месяц - в принципе хватает.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Анатолий Кобец

Я надеюсь что это просто очень толсто?

Ответить
Развернуть ветку
20 комментариев
Сергей

Спасибо, что потратили время на написание этого материала. Вынес для себя несколько актуальных советов.

Ответить
Развернуть ветку
Eugene Vasin

Спасибо за статью!

Использую стол-трансормер от IKEA, подставку под минитор от них же.
Крутить ручку иногда лень, так что рекомендовал бы к приобретению сразу моторизированную модель, с кнопками для настройки высоты.

Мышь поменял на трекпад несколько лет назад, до этого использовал трекпад на макбук. Макбук уже также заменен на mac mini т.к. одного экрана 4к в общем-то хватает, и не приходится крутить шеей весь день.

Монитор – эргономическая модель от AOC, с достаточно высокой ножкой в верхнем положении, чтобы при работе стоя верхняя треть экрана была на уровне глаз.

Наверное, самое основное – хожу в офис пешком, несмотря на наличие авто и обилия общественного транспорта. Расстояние 5 км, в обе стороны с прогулками на протяжении дня выходит 10-15 километров в день. Наверное, это, а также периодические тренировки на турниках, и спасают от всех возможных последствий сидячей работы в 35 лет, 16 из которых в IT.

Кресло с поддержкой спины, подлокотниками на уровне стола, но сижу в нем с 2014 и оно явно требует замены. Рассматриваю варианты от Herman Miller, но не хочется отдавать $1,5-2k за стул (ценник у местных дилеров). Как альтернативу нашел Ergohuman, которые собирают в Тайвани и продают по $700 в Украине.

Вопрос к автору: пользовались ли вы упомянутым креслом Okamura CP? Возможно, есть ещё какие-то варианты (не коленно-локтевые 😁)?

Ответить
Развернуть ветку
Daria Puxova

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста,ваши впечатления от "стол-трансормер от IKEA". Очень хотела купить, но сказали что он трясется и передумала. Насколько он вам удобен, в каком положении вы его любите регулировать?

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Мухамед Абдульхабиб

все индивидуально видимо... я бы при таком высоком положении экрана в первый же день спекся. неудобно шее же...

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Метеор

Когда соблюдал рекомендации автора и комментаторов.

Ответить
Развернуть ветку
Анатолий Кобец

Если есть соседи с низу…
Будет или очень опасно или очень возбуждающе)))

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Aleksandr Ostrenko

Меня вертикальная мышь от болей в правом запястье прямо спасла. Сначала была китайская дешёвка за 600р, но даже она свою задачу полностью выполняла. После того как у неё умерло колёсико купил logitech vertical mouse и теперь отлично всё, давно не вспоминаю о проблеме.
По стульям - сижу и дома и в офисе на коленном, около месяца привыкал к нему, теперь на обычном кресле уже неудобно. В офисе смартстул, дома аналог подешевле. Экономия в два раза чисто за счёт отсутствия газ-лифта и чуть более кондового дизайна рамы.

Ответить
Развернуть ветку
Wonabeez Doratie

И все такие читают это статью, скрюченными за телефоном)

Ответить
Развернуть ветку
RK

ЕЕЕй, я поставил сотый лайк
(вот это достижение конечно) но поч-то такие мелочи радуют

Ответить
Развернуть ветку
Vitaly Karasik

Очень важная тема!
У меня руки заболели в 1996. Ходил по врачам, обследовался - к счастью, туннельный синдром не нашли, но руки болели. Начал делать перерывы, изучил посадку, положение рук, перешел на вертикальную мышь - к счастью, с тех пор все нормально.

Ответить
Развернуть ветку
Vlad Samusenko

А трекболы вместо мыши не пробовали?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
lexa777

если у стола нет выносов для рук, их можно сделать самому и прикрутить к столешнице - будет явно удобнее подлокотников на шарнирах. и дешевле

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Kirill Galkin

Сижу за компьютером по 12 часов каждый день уже лет 7, опишу свой опыт болячек и как я с ними справился.
1. Были боли в шее, помогло поднятие монитора, как описал тс.
2. Побаливала поясница, помогли домашние упражнения для исправления осанки. Гуглите anterior pelvic tilt, советую приобрести фитнес резинки, они почти полностью заменяют спортзал на дому. После исправления положения шеи (forward head) у меня исчезли головные боли, которые раньше часто начинались с затылка.
3. Однажды стали неметь два пальца на руке, оказалось, что из за пережатия в локте, просто стал слабее облокачиваться.
4. Был дискомфорт из за пережатия ног стулом, помогла подставка под ноги.

Ответить
Развернуть ветку
Kirill Galkin

Также неактивным людям настоятельно советую почаще ходить пешком по часу-два, хорошо для иммунитета, настроения, и поддерживает мышцы в тонусе.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Maxim R

Проблему с недостатком активности решил покупкой домой беговой дорожки и турника.

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Большаков

Спасибо за статью! У самого были проблемы с кистями, в какой-то момент стали жутко болеть. Мне помог переход на планшет вместо мыши, и кистевые разминки.

Ответить
Развернуть ветку
7219132

У меня стул-седло. Странно и необычно, но работает

Ответить
Развернуть ветку
Владислав Климов

"Танцующий стул" не пробовали случайно?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Владислав Климов

Автор молодец. Спасибо за статью!

Немного дополню своим опытом:
1) Рекомендую гимнастику от доктора Шишонина. Нашел случайно на Ютубе https://youtu.be/MR4Y4SuC3qk , когда просыпался ночью от болей в затылке (остеохондроз). Лично мне помогло, но будьте аккуратны, она не так проста, как может показаться на первый взгляд.

Если решитесь ее делать, рекомендую посмотреть раздельные видео на его втором канале, где он объясняет, как правильно делать каждое упражнение https://youtube.com/playlist?list=PL4HIPH3AuwCQMPIpBhHkyX74qOv_HNCY- Я спустя пол года узнал про второй канал... Эффект совсем другой начал получать, когда посмотрел детальный мануал.

2) Недавно на Али нашел подставки под ноутбуки.
Взял себе:
https://a.aliexpress.com/_9uuGWU
Другие варианты можно искать по ключевым словам: "подставки под ноутбук" (много вариантов на любой вкус). Остался доволен.

3) Купил кронштейн Onkron:
https://onkron.ru/product-onkron-kronshtejn-dlja-monitora-17-27-nastolnyj-chjornyj-g200.html
(вроде как считается эталоном)
В целом остался доволен, но есть один момент с ним (подробнее в л.с.) (долго расписывать).

P.S. учитывайте, что вертикально монитор не выставить.

4) Аппликатор Кузнецова (Тибетский аппликатор): https://kuznecov-lab.ru/shop/catalog/massazher_meditsinskiy_tibetskiy_applikator_na_myagkoy_podlozhke_41kh60_sm_zelenyy_komfort/
Если ранее не пользовались, самый острый лучше не брать)
Он явно не решит вашу проблему, но расслабить и снять боли сможет. Можно считать за медитацию (не читать, как йога).

5) Подарили корректор осанки от Xiaomi: https://a.aliexpress.com/_9xiV0M
Работает по принципу собаки Павлова. К нему есть отдельное приложение для телефона, где можно настраивать угол наклона и интервал времени, когда корректор начнет срабатывать (вибрировать). Рекомендую!

6) Если у вас проблемы с шеей, рекомендую начать заниматься спортом, также помогают массажи, все остальное лирика, которая может немного продлить ремиссию и улучшить комфорт, но не решить проблему.

Надеюсь писал не зря и кому-то поможет мой комментарий.

Ответить
Развернуть ветку
Владислав Климов

Забыл дополнить, что есть ещё "танцующий стул". То есть, это стул с инерционным сиденьем, который позволяет сидеть с прямым позвоночником. Подумываю себе приобрести.
https://youtu.be/TPEta5dkeo4

Ответить
Развернуть ветку
Чайка О.

Всё так. Для ног использую подставки разной высоты.
Спасибо за идею с подлокотниками.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Baychapanov

У меня помимо туннельного синдрома, еще от скейтборда хорошо запястья покалечились.

Решилось все благодаря боксу, занимаюсь уже 2 года. Руки перестали болеть.

Ответить
Развернуть ветку
Andy Lenty

Отпишусь по теме тоже. Как и автор попробовал многое.

Проблема исчезла после смены мыши на вертикальную ( взял с Алика не дорогую для начала, сейчас от лоджи)
После того как сменил простой стол на стол с электрорегулеровкой.
И конечно же упражнения на руки, обычные гантели. Хотя вроде это не рекомендуют.

Стул седло или коленный это все хрень полная, для меня лично. Покупал, зря выкинул деньги.
Лучше иметь хорошее кресло и переодично работать стоя.

Газлифт для монитора это хорошо, но как жэ эта конструкция трясётся или тяжело вставить монитор в горизонт. Покупал разные, все фигня.

Клавиатура, так и не смог к раздельной привыкнуть.

Если у вас реально начинается с рукой правой, попробуйте сменить на вертикальную мышь, главное чтобы она была ещё не тяжёлой и хорошо скользила.
А там уж как у вас пойдёт, стол конечно дорого,но однозначно мастхэв, нагрузку со спины и шее даже при работе сидя снимите.
Летом заказал ещё один комплект для электростола, только одни ножки с али за 280 долларов с доставкой, дешевле чем тут покупать полностью стол.

Ответить
Развернуть ветку
Elena Fedorova

Я бы советовала почаще менять рабочее место при такой возможности, например, почту читать с телефона стоя за барным столом, созвоны - ходить по комнате с гарнитурой, сидеть за столом или на кресле, на диване с ноутбуком - смысл менять позу как можно чаще. Больше движений в нашем ограниченном движением ИТ :)

Ответить
Развернуть ветку
iam from

Пейте витамины больше гуляйте, не курите и не бухайте и вам не понадобятся всякие навороты на гаджетах

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Ураков

Мониторы вообще нужно продавать сразу с кронштейнами, подставки из коробки - они всегда ни о чём. Тоже, кстати, использую NB, только на один монитор.
А еще рекомендую лишнюю клавиатуру запрограммировать на хоткеи, чтобы пальцы не выворачивать. Очень удобно.

Ответить
Развернуть ветку
Никита Данилов
3. Перестать сидеть за компьютером по 10–12 часов. Геройство ни к чему. Лучше работать по 8 часов, но долго, чем больше и быстро поломаться.

Точно так. И помним про регулярную разминку.

6. Бегать по 2–3 км три раза в неделю. Раз в неделю — скалодром.

Пожалуй, стоит уточнить, что если вы никогда особо не двигались и вдруг решили побежать — можно ещё хуже сделать всему позвоночнику.
Насколько я нашёл информацию, врачи крайне рекомендуют ходьбу. Причём ходьбу тоже строго с правильной осанкой и по различной местности, тогда вы не получится резкого перегруза с непривычки. А потом уж решите чем заниматься в дополнении.

В целом, огромное спасибо за статью! Сам давно хочу написать подобную, как искал причины проблем со спиной, но всё кажется что ничего особенного так и не нашёл. Как и сказали в комментарии выше, от многих проблем поможет регулярная разминка (да-да, как в детских книжках) и в целом обильное укрепление мышц (именно многих групп).
Но конечно совет не универсальный, бывает всякое. Я много врачей посетил и МРТ сделал пока собирал мнения, и ещё пока сам разбирался как работает организм.

Ответить
Развернуть ветку
Ilya Shalyapin

Я тоже столкнулся с этой проблемой, правда у меня заболел локоть. Исследуя информацию на эту тему наткнулся на одно интересное видео.
https://www.youtube.com/watch?v=D_dFqMR6L4M

Там объясняется, что подобные симптомы может вызывать пережатие нерва в шее или на уровне ключицы. Фактически это не туннельный синдром и стандартные упражнения от него могут не помочь.
Это объясняет, почему у вас заклинило две руки одновременно, что для обычного тунельного синдрома запястья, необъяснимо. Похоже на проблему в шее.

Ответить
Развернуть ветку
EdBy

Спасибо за статью, очень интересен ваш опыт!!
Был опыт покупки дорогого эрго кресла с большим количеством регулировок OSIS GOLD одна из моделей , Южная Корея. К сожалению, остался недоволен, не получил того эффекта, что ожидал. В итоге взял обычный стул, у нас они называются ISO, положил его спинкой на пол, даванул пару раз, чтобы спинка стала более вертикальной, и довольный проработал на нём несколько лет без болей в спине. Единственный минус: без колесиков приходится вставать, двигаться чаще - а может это и плюс!? Разумеется всегда выбираю или требую купить глубокий стол, минимум 80см, чтобы локти лежали на нём. Дорогое кресло возил из офиса в офис и в конечном итоге продал через 7 лет дороже, чем купил...кажется парень-программист приобрел. Надеюсь, ему оно больше понравится, чем мне!

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев

Снимаются морскими ваннами/компрессами 90% перечисленных в статье проблем.
Конечно, много и от генов зависит, и от образа жизни в целом.
Мой личный пример:
- с 1963 года много печатал на машинке (писарь в штабе, и не надо ссылок на фильм "Брат")))
- потом много за рулем.
- последние 20 лет много за компом-ноутбуком.

Много бегал-ходил-плавал. В морях-океанах, конечно.
Никаких проблем с кистями рук, да и с шеей (был год болезненности, когда пешком поднялся на первый этаж Эйфелевой башни в 65 лет).

Детали про морскую воду читайте в статьях в моем профиле.

Ответить
Развернуть ветку
Прочел это-потратил время зря

Мне кажется, если использовать стул-седло, то ваша простата не скажет вам спасибо

Ответить
Развернуть ветку
7219132

Есть еще мужские варианты кстати

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Константин Приветов

Выйти/войти в айти - кто такие словосочетания вообще придумывает...

Ответить
Развернуть ветку
Vlad Samusenko

Это просто классика.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Юлия Васильева

Вертикальная мышь - это must для суставов. Пошла читать про коленный стул, похоже я нашла панацею для осанки. спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Ilya Shalyapin

Я купил себе коленный стул, но не пользуюсь, колени затекают. Если каждые 30 минут вставать и делать разминку то может и нормально. Плюс другая проблема с ним, для него нужено более выскокий стол.

Ответить
Развернуть ветку
Nail Sharipov

Спасибо за статью. Поделюсь и я своим опытом.
.
2021 год ознаменовался проблемами со спиной. Видимо, удаленка поспособствовала. Да и 37 лет уже начинают сказываться. У меня были проблемы с шеей, иногда не мог вообще работать через час сидения за компом. Поясничным отделом и седалищным нервом.
.
Что в итоге для меня сработало:
- хороший мануальный терапевт, который за 3-4 занятий серьезно уменьшил боль. Плюс он мне дал ряд упражнений для дома и сказал, что надо делать их постоянно, если не хочу у него прописаться. А так для ТО раз в полгода можно приходить или если вдруг резкая боль появится
- укрепление мышечного корсета. Начал ходить к Бубновскому, понял принципы упражнений. Потом в итоге решил, что для меня идеально ходить в спорт.зал заниматься с тренером раз в неделю. Он делает упор на упражнения для спины. ЕГо задача постоянно давать доп. нагрузку и менять упражнения. Выходит 1300 р в неделю. При этом большинство из упражнений я потом могу делать дома в течение недели еще пару раз. Идеально делать хотя 3 раза в неделю, чтобы вырабатывалась мышечная память.
- регулярные разминки, физ.активность в течение рабочего дня. Час поработал - поприседал, походил, порастягивался. 5-10 минут и дальше работаешь.
- прогулки минимум 7000 шагов в день
- нормальный сон, пить достаточно жидкости 1.5-2 литра в день, контроль веса
- постоянная смена положения в течение дня при работе. Я купил электрорегулируемый стол и работаю то стоя, то сидя, то лёжа.
- монитор на уровне глаз
.
Что тестирую сейчас:
- петля Глиссона для вытягивания шеи. Пока не пойму - помогает ли. Но у многих положительные отзывы. Надо делать осторожно. Плюс у некоторых могут быть проблемы с прикусом, как я слышал по отзывам
- гравитационные (инверсионные) ботинки. Пока тоже не понятно. Кто-то говорит, что круто помогает. Но пока не заметил разницы
.
Что планирую:
- беговую дорожку под стол для ходьбы на скорости 1-2 км/ч. Б/у можно найти тысяч за 15-20. Главное чтобы была компактной
.
Из вышеперечисленного ключевое, наверное - это мануальный терапевт и потом регулярные упражнения на спину, смена положений и физ.активность в течение дня, сон и питание. Но в комплексе с остальным - даёт еще более классный результат.

Ответить
Развернуть ветку
Nail Sharipov

А еще помогла статья https://vc.ru/tech/297421-lyubaya-klaviatura-mozhet-byt-ergonomichnoy-prosto-kupite-vtoruyu
Скорее комменты к ней)

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Козин

В тему про контроллеры мыши:
Долгое время пользовался обычной мышью, пока не купил Thinkpad x230, на клавиатуре которого был трекпоинт. Тачпад сносный, но постоянно им пользоваться невозможно ввиду весьма малых размеров и весьма странного считывания кликов. В данном случае трекпоинт был спасением. Плавно на него перейдя, от мышки к ноутбуку отказался вовсе.
Но совсем откровением стал трекбол. Попробовал MX Ergo от Logitech и, наверно, это лучшее, что случалось со мной в мире техники :) Из минусов - необходимость чистить полость под шарик раз в 1-2 дня. Из плюсов - рука всегда в расслабленном состоянии, сохраняется привычное расположение кнопок мыши. Плюс, конечно же, в доп. кнопках (сейчас можно назначить разное поведение в зависимости от программы).

P.S. в тему "мышиных извращений" нужно отнести Apple Mouse, конечно же. Тачпад на мыши - своеобразное решение, но крайне удобное в софте для Mac. Использование в винде (особенно без драйверов) превращается в сущий кошмар :)

Ответить
Развернуть ветку
Petr Yellow

мне кажется, нужно в настолькую клавиатуру встроить трекпоинт
у меня такая есть, но она зинкпадовская, для настольной маловата.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Sergey Vikulin

Вам стоит попробовать x237.pro - он будет ваш навечно ).

Ответить
Развернуть ветку
Dmitri Vinitski

практически инвалидность, какая тут работа?

Ответить
Развернуть ветку
Николай Белов

Интересный пост спасибо) Сам давно уже взялся за здоровье, превентивно так сказать. О стульях вот таких не знал

Ответить
Развернуть ветку
Pavel Loginov

Спасибо за статью. Но по большей части кому как повезёт. Клавиатура — это лишь один из факторов тунельного синдрома и далеко не лидирующий

Ответить
Развернуть ветку
Ivan Susanin

Отличный обзор. Не понял только, почему вертикальные мыши не рекомендуете. Мне Logi MX Vertical зашла прям норм

Ответить
Развернуть ветку
Velemir Hasidov

Хорошие советы. Тьфу тьфу тьфу к 35 годам меня сея проблема не настигла. Из приемов использую только "подлокотник на уровне стола". Вообще, стараюсь много и долго не печатать (программировать). Условия позволяют сейчас накидать таску в жире, чтобы джуниоры и миддлы её претворили в жизнь. И вообще главный девиз "от работы кони дохнут"

Ответить
Развернуть ветку
Natalja

Ещё вместо мышек можно использовать стилус, например вакомовский. Рука с пером в руке лежит большим пальцем вверх. Правда стилус на Wacom требует некоторой сноровки.

Ответить
Развернуть ветку
Egor Larichkin

Хорошая статья. Пригодится не только людям из IT, но и любым офисным работникам.

Ответить
Развернуть ветку
DosRaven
У трекпадов/тачпадов есть недостаток. Они хуже других манипуляторов справляются там, где нужно зажать и тащить.

Ну фиг знает, прекрасно работаю в иллюстраторе и во всем остальном, для остального Wacom. Мышка только для игр.
А так почти все время за плоской клавиатурой, но сейчас что то соскучился по механике. Благо стол большой, большая подставка для запястий и руки не устают.

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Швец

Автор, купи гравитационные ботинки!

Ответить
Развернуть ветку
Eduard Tin

А бывает мышь и трекбол в одном флаконе? Снизу лазер, сверху шарик и колесо, надо для таблиц

Ответить
Развернуть ветку
Геннадий Семенов

Мне сильно когда-то помогло удобное кресло с подлокотниками и подставка от монитора в вращением по всех плоскостях

Ответить
Развернуть ветку
Павел

В каком-то клавиатурном тренере подцепил лайфхак: руки будут эргономично лежать на любой прямой клавиатуре, если научиться слепой печати с "домашним положением" не "ФЫВА-ОЛДЖ", а "ЫВАМ-ТОЛД".
Я так сделал, результат такой: до некоторых кнопок, конечно, далековато тянуться в таком режиме, но кисти вроде и правда лежат естественно на клавиатурах.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Lida Cherkasova

Поделюсь своим опытом. Пандемия открыла для меня коворкинги с барными стойками. И для меня это оказалось лучшим решением для моей спины и шеи. Высота такая , что мне удобно работать стоя и сидя на барном стуле. Я то сижу , то стою, то хожу думая, постоянно меняю свое положение ( У меня несколько грыж в шее и проблемы внизу спины). В новой картине делаю себе такое рабочее место.

Ответить
Развернуть ветку
Nikita Loginov

Поясничный остеохондроз. Без эргономики, спасаюсь йогой и упражнениями дома, разминку в течение дня делаю с перерывами. Все нормально, главное не запускать себя.

Ответить
Развернуть ветку
Ричард Ричардович

За компьютером или другим экраном нельзя работать более 2 часов в день

Ответить
Развернуть ветку
sumrak x

А меньше сидеть за компом не пробовал ?

Ответить
Развернуть ветку
РФ05

Самое главное забыл:даже по тк рф каждый час работы за комплюдахтером надо делать перерыв на 15 минут, т.е вставать/ходить/приседать. Я делаю перекуры, а сижу на обычном кухонном стуле. Зависимость есть, но сам жив-здоров.

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Евсеенко

Мне достаточно бывает вот на таком мостике вечером полежать. Усталость снимает. Конешно не решение проблемы, но хоть что-то
https://ali-sale.ru/14-tovarov-dlja-zdorovja/

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Барыкин

Сам допер до ручного эспандера после затекания кисти. Так же меняю руки под мышку, владею обеими руками. Нагрузки через игру в футбол. Жена периодически массаж шеи делает, а в обед сон 15-30минут. :)
Ну и конечно же не перерабатывать, хотя бы не подрят. Любые работы с перерывом 1.5-2ч после основного рабочего дня, минимум.

Ответить
Развернуть ветку
S. K.

Как проверится что проблему в кистях от туннельного синдрома , а не чего то еще... У Врача был, какие то не очеведные методы.....

Ответить
Развернуть ветку
Тимур Нарзиев

Чего только люди не придумают, чтоб не заниматься физкультурой.
Спортзал решает все эти проблемы и еще немного других...

Ответить
Развернуть ветку
Елена Ковалевская

Главное - поддерживать здоровье, да! Бассейн 2 раза в неделю - идеально!

Ответить
Развернуть ветку
Владислав Мальцев

Сидячая работа это проблемно, да

Ответить
Развернуть ветку
Ilya Kamenshchikov

Вот это приложение для упражнений на глаза зашло:
https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.vgtrofimov.restfortheeyes

Рекламу отключаем в настройках

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Колосов

Все эти проблемы решает бассейн и лечебная физкультура. Вот только времени на это постоянно не хватает...

Ответить
Развернуть ветку
Petr Yellow

Когда работаю лежа - ничего не болит ))

Ответить
Развернуть ветку
236 комментариев
Раскрывать всегда