Жизнь полна стрессов и волнения. За такие признанные преимущества, как высокая зарплата, хорошие условия труда, наличие автомобиля и возможность ежегодного отпуска у моря, мы платим здоровьем, отсутствием свободного времени и постоянной погоней за достижениями. Таким же достижением становится и здоровье.
Окружение постоянно поучает нас, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Но соответствовать быстро меняющимся стандартам общества трудно. Сегодня все сидят на какой-нибудь умопомрачительной диете, педантично подсчитывая каждую калорию, завтра – занимаются бегом в марафонах, что для недостаточно подготовленного человека оборачивается выбитыми коленями, а через месяц на каждом столе будет стоять новый БАД, бессистемно принимаемый с верой в немедленные улучшения.
Стоимость этих легко появляющихся и так же легко уходящих методов улучшения своего здоровья порой оказывается заметной даже при очень хороших заработках. И погоня за повышением самочувствия в конечном итоге оборачивается всё новым стрессом.
Как стать здоровым, находясь в напряженном графике? Что делать умным людям, чтобы не усложнять себе жизнь и не поддаваться моде на биохакинг? Команда сервиса для поддержания здоровья всей семьи Medical Note собрала шесть рекомендаций, позволяющих сориентироваться в постоянном потоке информации о здоровье и здоровом образе жизни.
1. Не зацикливайтесь на питании
Каждому хочется ориентироваться на Сергея Фаге, уверенного в том, что продлил себе жизнь до 120 лет, в том числе за счет тщательного подбора диеты. Однако мало кто из нас готов потратить более 200 000 долларов, чтобы так же хорошо изучить свой организм.
Так что вместо того, чтобы параноидально считать калории каждого блюда или придерживаться вызывающей стресс диеты, рекомендуем ориентироваться на универсальные советы:
- ешьте молочные продукты низкой жирности;
- ешьте нежирное мясо или птицу;
- предпочитайте овощи крупам, а фрукты десертам;
- пейте больше воды, причем чистую воду и чай предпочитайте кофе и газировке;
- забудьте про полуфабрикаты;
- откажитесь от сахара.
Сахар — яд. Никаких конфет, фруктовых соков, хлеба, пасты, мёда и так далее. Специалисты по питанию спорят о многом, но сходятся в одном: сахар чрезвычайно вреден для здоровья.
Не стоит резко садиться на модную жесткую диету, подцепленную из журнала или от коллеги; подбирать оптимальную схему питания лучше с врачом, опираясь на научно обоснованные данные.
Возведение здорового питания в некий культ может закончится весьма неприятным расстройством пищевого поведения, такого, как орторексия – навязчивым неврозом правильного питания. Еще один бич – американские горки, которые устраивают себе большинство женщин: «я худею» (обычно к лету, к значимому событию) и «я набираю вес» (в праздники, в период стресс). Сначала безудержная еда, потом жесткая диета с калорийностью 700-800 ккал в сутки. Такой подход к питанию разумным не назовешь.
2. В движении - жизнь: ходите больше
Покупка автомобиля - маркер статуса. Тот, кто может позволить себе не толкаться в переполненном метро и не мерзнуть на остановке, ожидая автобуса, несомненно добился успеха в жизни. Однако позволяет ли это быть здоровым человеком? Увы, нет.
Жизнь требует движения. Пересаживаясь из офисного кресла в автомобильное, мы лишаем себя самого необходимого для здоровья компонента. Даже самый навороченный фитнес браслет в итоге лишь подсчитывает жалкие шаги до кофемашины и обратно.
Хотите быть здоровым - ходите ежедневно и помногу. Можно отказаться от автомобиля или совершать ежедневные прогулки с собакой, но научные исследования неумолимы: для здорового состояния и души и тела требуется не менее 10 тысяч шагов в день.
Проведенное в 2015 году исследование, опубликованное в Brazilian Journal of Physical Therapy, продемонстрировало влияние ежедневной ходьбы на снижение уровня стресса и беспокойства. У участников исследования, выполнивших программу в 10000 шагов в день, снижались тревожность, депрессия, гнев, усталость и улучшалось настроение.
3. Не гуглите болезни
Киберхондрия – новое слово, описывающее психическое расстройство, которое заключается в стремлении самостоятельной постановки диагноза на основе симптомов заболеваний, описанных на интернет-сайтах.
Каждый из нас тратит часы, изучая околоврачебные сайты и со страхом обнаруживая у себя признаки тропической лихорадки, не иначе как привезенной с курорта, или, не дай бог, рака. Кстати, для страха рака также существует свое обозначение – канцерофобия.
В результате после часов, проведенных в гуглинге симптомов, мы получаем только лишнее волнение. А в худшем случае еще и приступаем к совершенно излишнему лечению.
Ограничить себя в этой страсти трудно, и на этот случай прибегните к следующему совету.
4. Проводите выходные активно
Статус умного человека необходимо поддерживать, поэтому мы проводим выходные в постоянном обучении: нужно срочно освоить третий иностранный язык или сдать экзамен по Google AdWords. Намного полезнее для здоровья гулять и заниматься спортом.
Обеспечьте себе хотя бы один день ментального детокса – откажитесь от интернета и смартфона. Хотя кажется, что за этот день в вашем круге общения обязательно произойдут события, требующие немедленной реакции, на самом деле это не так. Провести день на природе, дыша свежим воздухом и узнавая новое не из презентаций, а на собственном опыте, будет намного лучше.
Если вы городской житель и к прогулкам на природе не склонны – проведите выходные, знакомясь со своим городом. Картинная галерея, поход в театр или даже просмотр свежего кинофильма принесет вам больше удовольствия, чем очередной день, проведенный за ноутбуком.
5. Не пейте лишних таблеток
Сергей Фаге, упомянутый в начале статьи, в день принимает пару пригорошней таблеток. Но если это не специальный комплекс, сбалансированный врачами на основе анализов конкретно под ваш организм, за количеством гнаться не стоит.
Лучше ограничиться Омега-3 и водорастворимыми витаминами, чем рисковать сбить свой обмен веществ хаотичным вмешательством в обмен веществ.
6. Будьте осторожны с голоданием
Пришедшие с востока термины и идеи – йога, медитация, цигун – привнесли много полезного в нашу жизнь. Глядя на жителей Китая и Японии в старости, хочется перенять у них этот полезный опыт. Однако на нашей почве не все практики приживаются успешно.
Мода на экадаши – однодневное сухое голодание дважды в месяц – пришла к нам из индуистской традиции. Схожее христианскому посту событие стало в какой-то момент очередным типом новомодной диеты.
Врачи утверждают, что сухое голодание может привести к осложнениям мочекаменной болезни и подагры, а в долгосрочной перспективе — к проблемам с печенью и почками. У неподготовленного человека первое же погружение в экадаши вызывает плохое самочувствие, тошноту, головокружение и головную боль.
Многие заболевания, например, связанные с сердцем и кровообращением, при сухом голодании могут привести к серьезным ухудшениям. Так что не стоит перебарщивать с ограничениями.
Что нужно умному человеку, чтобы быть здоровым? На самом деле, лишь одно: быть умным. А значит, не позволять себе ударяться в крайности, опасные для собственного организма, и давать время на качественный отдых в ежедневной погоне за успехом.
#биохакинг #продуктивность
кошоладки от 70% и выше можно. маложирные творожки, но не обезжиренные. и помнится давно читал про исследование, в котором было сказано - сильно худым быть это вредно :) жирок нужен для нормальной работы организма.
Жирок нужен для нормальной работы мозга)
Для нормальной работы нужно спать !)!)!)
И это тоже)))
Постоянно ?)?)?)
Не согласна на счет низкожирной молочки. Обезжиренные молочные продукты такой же яд как и сахар. Шоколад я считаю, допустим, темный или черный. Если Вы в состоянии съесть 1-2 квадратика и не продолжить ))))
Извините, а зачем? Я вижу тут выше обсуждение шоколадных конфет и темного шоколада - и никак понять не могу, неужели он так нужен, важен, а главное - вкусен?
Я кстати вообще сладкое не ем)))
про молочку так и не ответили, а ведь замечание верное, клише это надоело вредное )
Я за молочку! )
Он очень вкусен, хороший стимулятор настроения и в малых дозах полезен т.к. содержит антиоксиданты.
В темном шоколаде примерно столько же углеводов, сколько и в обычном. Разница минимальна.
Обезжиренное молоко это очень странный совет. Можно с таким же успехом купить обычное молоко и разбавить водой. Другое дело безлактозное молоко, а еще лучше кисломолочные продукты - все таки лактоза действительно взрослым организмом плохо усваивается. Опять же это важно если пить молоко пакетами, если в кофе добавить - то без разницы.
Все остальные советы - на личном субьективном опыте - вполне правильные. И однодневное голодание (не сухое!) или 2-3 дневный детокс (только свежие овощи и фрукты/соки) - очень и очень полезны хотя бы раз в квартал. Сухое голодание даже один день это экстремальная вещь, кому то может и хорошо, но обычному человеку это просто опасно.
Может все-таки можно периодически конфеты и шоколад?) В меру если...
По телевизору видела рекламу, там шоколадные конфеты, в которых почти в раза меньше калорий )))
секрет прост - они в 3 раза меньше по весу )
Можно, если не более 30 г за раз.
По-моему самое сложное - это соблюсти все эти советы в системе, то одни выходные ты провел дома, на улице снег или дождь, не вышел, так и пролежал все выходные! В следующие нагулялся, организм опять стрессанул, начал запасаться и не отдаст свой жирок так просто!
Знаете, старый анекдот есть, мораль которого, как всегда в анекдотах, выражается короткой фразой: "Надо себя заставлять". Мы живем в средней полосе России, у нас полгода снег, полгода дождь, а за год - 30 солнечных дней. И в таких условиях оправдываться тем, что дождик/снежок и поэтому надо два дня провести в запертом, душном, перегретом и пересушенном помещении - это как-то нездорово. Может, все-таки попробовать тепло одеться и выйти?
А вообще, собака в такой ситуации - лучший друг. С ней, хочешь не хочешь, а надо выходить. Вот и подышите и прогуляетесь.
Опираясь на туже статью Сергея Фаге вы просто должны это сделать, сейчас же, без компромиссов!
Хотя советы настолько общие что подходят даже для беременного ламантина.
Биофагенг - это не к нам.
Пользуясь случаем, хочу выразить благодарность Сергею Фаге. Раньше я как-то не планировал особо прожить 120 лет, но теперь уже обрел интерес узнать как этот кейс закончится.
Вам всего лишь надо прожить еще 89 лет, крепитесь )
"причем чистую воду и чай предпочитайте кофе и газировке; забудьте про полуфабрикаты;"
И на каких исследованиях эти высказывания базируются? Потому что обратные я точно видел.
мало того надо уточнять про какой именно чай идет речь) ну и про какой кофе и т.д. )
Сплошные мифы.
точно! насчет "нежирного" конкретно загнули, так и помереть можно
Спасибо, полезная статья. Согласна, что голодание может навредить. А вот если соблюдать пост, то кроме душевного преображения, будет еще и физическое. Правда, нужно сперва посоветоваться с врачом, если есть какие-либо заболевания.
Комментарий удален модератором
Конечно же профилактика лучше, чем "расхлебывание каши", так сказать.Но не все это понимают. Поэтому и начались проблемы с суставами. На данный момент пользуюсь Артропантом. Очень хорошее средство, помогает от боли в суставах!