{"id":14262,"url":"\/distributions\/14262\/click?bit=1&hash=8ff33b918bfe3f5206b0198c93dd25bdafcdc76b2eaa61d9664863bd76247e56","title":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0435 \u0438\u043d\u043d\u043e\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e 1,5 \u043c\u043b\u043d \u0440\u0443\u0431\u043b\u0435\u0439","buttonText":"\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435","imageUuid":"726c984a-5b07-5c75-81f7-6664571134e6"}

Биохакинг для бедных — как я спас здоровье, не потратив миллион

Предприниматель, сооснователь сервиса Parasite и автор Telegram-канала «За бугром» — о том, как улучшить своё здоровье и самочувствие в современном мире, полном стресса.

Не так давно на vc.ru гремели колонки Сергея Фаге. Он рассказывал о биохакинге — как с помощью денег и лучших докторов «оцифровать» своё здоровье, стать сверхчеловеком и жить дольше.

Нас с Сергеем объединяет то, что мы оба живём в США и являемся предпринимателями. Нас с Сергеем различает то, что я не могу тратить сотни тысяч долларов на медицинские эксперименты. Поэтому я систематизировал свой опыт управления здоровьем и назвал его «биохакингом для бедных».

Эти методы помогут простым людям вроде меня и тебя оставаться здоровыми и счастливыми.

1. Питание

Начну с неприятной истины: питание реально влияет на то, как вы себя чувствуете. Да, это больно признавать. Мне было сложно отказаться от фастфуда, ресторанов, еды навынос, Yelp и Uber Eats. Но пока я не изменил свои привычки в еде, моё самочувствие только ухудшалось.

Что может быть лучше пиццы ночью?

Вот список врагов, от которых надо отказаться сразу.

  • Сладкое, мучное и выпечка. Быстрые углеводы вызывают всплески инсулина и приводят к образованию подкожного жира — от этого страдают все функции организма (толстый человек всегда чувствует себя хуже стройного).
  • Газировка. Я живу в США и пил от пяти до десяти банок колы в сутки. Только отказавшись от колы в пользу воды, я понял, что всё это время меня убивала не «неизвестная науке болезнь» (как я считал), а простая содовая.
  • Фастфуд и еда на заказ. С фастфудом всё просто: это несвежие продукты, трансжиры и резервуары с маслами, которые не меняются неделями. С едой на заказ посложнее — она может выглядеть домашней и натуральной, но любой ресторан — это массовое производство, и готовая еда никогда не будет качественной.

Я кипячу воду в стеклянном чайнике, жарю на сковороде без антипригарного покрытия и по возможности избегаю соль и сахар.

Органические продукты

Я ем только органические продукты и пью минеральную воду. В США продукты, которые отвечают более высоким стандартам качества и производства, помечаются 'organic'. Упоминание органических продуктов всегда привлекает интернет-экспертов, которые разоблачают «маркетинговый заговор», утверждая, что органик ничем не отличается от простой еды.

Свежие продукты привозят домой в портативном холодильнике

Представьте, что вы строите ракету для полёта на Марс. Общая стоимость проекта приближается к миллиарду. Когда ракета почти готова, к вам подходит инженер и спрашивает, каким топливом заправлять. На выбор — топливо подешевле и подороже. Известно, что дешёвое топливо повышает риск катастрофы на одну тысячную процента. Но стоимость топлива по отношению ко всему проекту так ничтожна, что экономия не стоит даже самого незначительного риска, поэтому вы выбираете дорогое топливо.

Нет ничего важнее здоровья, и если органические продукты хоть на долю процента лучше обычных — я готов платить двойную цену.

Стандартная закупка: минимум углеводов, много овощей, мяса и воды

Я пью воду Gerolsteiner и считаю её лучшей по составу и вкусу.

2. Физические нагрузки

Тренажёрный зал

Когда-то я ходил в тренажёрный зал, чтобы увеличить мышечную массу. Я был худым и за несколько лет тренировок набрал почти 25 кг. Но мышечная масса быстро уходит, как только вы завершаете тренировки и режим питания. Теперь я не трачу время на эту ерунду.

Моя цель в тренажерном зале — это здоровье, самочувствие и энергетика.

Для этого я тренируюсь тяжело, интенсивно и недолго (каждая тренировка — около часа), несколько раз в неделю. Я делаю базовые движения (приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и подтягивания на перекладине), удерживая силовые показатели неизменными или немного увеличивая их.

Я не делаю упражнения, которые нагружают суставы и связки (отжимания на брусьях, армейский жим, французский жим).

Когда-то я мучал себя избыточной едой и спортивными добавками

Я не рекомендую питаться на массу — потреблять слишком много калорий. Можно быстро набрать объём, но разменной монетой станет удар по системе пищеварения и общему энергетическому уровню (человек на массе — что свинья на убой: всегда сытый, добрый и хочет спать).

Бег и ходьба

Я ненавижу бегать, но для себя я открыл ходьбу — она задействует все системы организма, заставляет дышать свежим воздухом, впитывать солнечные лучи и очищать голову.

Чтобы заставить себя ходить, я внедрил геймификацию. Я прохожу 10 тысяч шагов в сутки и использую трекер на смартфоне, чтобы отслеживать прогресс. Если день был тяжёлый, и я прошёл меньше, невыполненные шаги переносятся на следующий день и так далее — долги никогда не списываются. Чтобы выполнять программу, я почти отказался от такси и хожу в офис пешком — это занимает несколько часов в день, но после длинной прогулки я чувствую себя на миллион.

3. Анализы и гигиена

Анализы

Раз в год я сдаю полный анализ крови для отслеживания всех гормонов, витаминов и микроэлементов. Я не врач и ни черта не понимаю в показателях, но мой специалист может указать на проблемные места в анализах и предложить курс витаминов и добавок, чтобы восстановить баланс.

Американский госпиталь, вид из глаз

Я рекомендую всем сдать анализы и нанять опытного врача для интерпретации результатов.

БАДы, витамины и элементы

Я принимаю 20 таблеток в сутки: витамин С, все витамины группы B, рыбий жир, 5-HTP, GABA, DL-Phenylalanine, BCAA, магний, цинк, трибулус, аргинин, креатин, мелатонин и ещё несколько добавок, специфических для моей ситуации. Все добавки принимаю в определённом сочетании с утра и вечером, после еды.

Я не сторонник антидепрессантов, гормона роста и анаболических стероидов, если вы не профессиональный спортсмен или преследуете конкретные цели под наблюдением врача.

Фрагмент моей полки с допингом

Гигиена полости рта

Во рту остаётся пища, она гниёт и образует инфекции, которые затем влияют на весь организм. Гигиену полости рта я организовал следующим образом:

  • Каждый год я делаю чистку у стоматолога. В процедуру входит механическая и ультразвуковая чистка зубов, между зубов и дёсен.
  • Я стараюсь полоскать рот водой после каждого приёма пищи, чтобы не оставлять еду между зубами и в дёснах.
  • После чистки зубов я пользуюсь ирригатором — устройством для очистки водой под давлением. Ирригатор стоит от $50 до $100. Я пользуюсь самым простым QQcute, но рекомендую WP-660. Исследования показывают чудовищную эффективность ирригатора для профилактики болезней зубов.
  • Раз в год я делаю курс отбеливания с помощью пластин Crest. Пластины стоят $50. Это не суперполезно для эмали, но белые зубы — социальная норма в США.
Так выглядит ирригатор для полости рта

Снижайте количество токсинов, поступающих в организм. Я заменил всю бытовую химию — средства для мытья посуды, детергент, мыло, гель для душа, шампунь и зубную пасту — на менее токсичные и более натуральные аналоги.

4. Генетический тест

В США огромную популярность приобрели генетические тесты. Анализ ДНК определяет ваше происхождение, особенности организма, предрасположенность к различным заболеваниям и даже находит родственников, которые тоже сделали генетический тест на другом конце света.

Человек, думающий о здоровье и долголетии, должен пройти генетический тест и проконсультироваться о его результатах с врачом.

Результаты ДНК-теста можно прогнать через специальные сервисы-анализаторы, которые распишут особенности генома простым языком. Сам тест стоит около $100, анализ и интерпретация полученных результатов — от $20 до $200 в зависимости от выбранного сервиса.

Комплект 23andMe для генетического тестирования

Я сделал генетическое тестирование у провайдера 23andMe. Один из популярных провайдеров в России — «Атлас». Тестирование у них стоит около 30 тысяч рублей.

Врач проанализировал результаты и предупредил о специфических для меня рисках — зная их, я смог заранее скорректировать своё питание, образ жизни и начать профилактику.

5. Качество воздуха

В статьях о здоровье всегда пишут про питание, нагрузки и сон, но почти никто не говорит о качестве воздуха. Это упущение. Задумайтесь о качестве воздуха в своём доме, если вы склонны к аллергии.

Я использую три прибора.

  • Очиститель воздуха. Агрегат прогоняет воздух через сложную систему фильтров, забирая из него грязь, пыль, пыльцу и шерсть — все главные аллергены. Очиститель в спальне работает всю ночь, в гостиной — только когда я нахожусь там.
  • Ионизатор воздуха. Это устройство для насыщения воздуха свободными ионами. В теории ионизатор повышает качество воздуха и убивает вирусы, однако сейчас нет научных исследований, подтверждающих это. Эффективность ионизаторов под сомнением.
  • Увлажнитель воздуха. Увлажнитель испаряет воду из резервуара в воздух. Прибор крут по двум причинам: во-первых, заставляет пыль оседать, во-вторых, повышает влажность в комнате, и вы не просыпаетесь с сухой кожей или кровоточащим носом.
Очиститель и увлажнитель воздуха

Стоимость системы очистки воздуха для одной комнаты — от $100 до $500.

6. Сон

Хочешь жить хорошо — спи хорошо.

Я выделяю четыре правила, которые больше всего влияют на моё самочувствие.

  • Рано ложиться спать. Время отхода ко сну гораздо важнее количества часов сна. Например, пойти спать в 11 вечера и встать через пять часов лучше, чем лечь в три часа ночи и проснуться через восемь часов.
  • Ложиться спать в одно время. Организм тратит много энергии на перестройку, если режим сна нестабилен. Я стараюсь ложиться в одно время с разбросом в час.
  • Спать в прохладной и тёмной комнате. Наиболее комфортные условия для сна, способствующие отдыху и восстановлению — это прохлада, свежий воздух, темнота и лёгкий монотонный шум на фоне.
  • Не использовать смартфон в кровати. Избавиться от этой привычки было сложнее всего, но именно смартфон в кровати делает вас слишком энергичными ночью, когда надо засыпать, и утомляет новостями с утра, когда нужно встать с чистой головой.
Система очистки воздуха выполняет сразу две функции — очищает и приятно шумит

Ложитесь спать вовремя.

7. Стресс

Выражение «все болезни от стресса» не лишено смысла — стресс действительно убивает. Хронический стресс является одной из причин развития язвы желудка, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений, нарушений сна и дыхания, депрессии и головной боли. Человек, который не научится управлять своими эмоциями и стрессом, умрёт рано и несчастным.

Вот основные источники стресса.

Социальное давление. Если вы испытываете большой стресс от общения с новыми людьми, вероятно, вы слишком беспокоитесь о том, что о вас думают другие, и стремитесь казаться лучше, чем есть на самом деле. Лучший способ победить social anxiety — перестать думать о мнении окружающих и вести себя только так, как комфортно вам.

Работа и бизнес. Люди склонны переоценивать важность работы и бизнеса, ставить вопросы карьеры выше личных, семейных и даже выше здоровья. Мы забываем, что работа — лишь одна из разновидностей социальных игр. Никакие проблемы на работе не стоят моего здоровья, а значит, я не имею права переживать о них. Думать, планировать и решать — могу; переживать — нет.

Страх провала. Люди так боятся провала, что даже не начинают действовать — стресс съедает всю энергию. Для решения этой проблемы я люблю представлять наихудший сценарий и ментально принимать его. Когда ты смирился с худшим, тебе уже ничего не страшно.

Низкая самооценка. Неуверенный в себе человек переживает по каждому поводу. Чтобы справиться с низкой самооценкой, необходимо определить свои недостатки и комплексы, начать планомерно работать над ними (худым — в зал, прыщавым — в аптеку, бедным — на работу) и понять наконец, что ваши недостатки замечаете только вы. Окружающие слишком заняты собственными комплексами, чтобы обращать внимание ещё и на ваши.

Книга Дейла Карнеги — простая и в чём-то банальная классика, с которой можно начать борьбу со стрессом

Мы определили источники стресса. Теперь посмотрим на четыре способа, как с ним бороться.

Дыхание. В стрессовой ситуации мы «забываем» дышать — делаем редкие неглубокие вдохи. Плохое снабжение организма кислородом усугубляет без того неприятные синдромы стресса — например, головную боль. За несколько минут до стрессовой ситуации я напоминаю себе о дыхании и делаю что-то вроде гипервентиляции — несколько быстрых и глубоких вдохов сразу снижают волнение и спазмы.

«Наихудшее». В стрессовой ситуации всегда задаю себе вопрос: «Что самое худшее, что может со мной случиться?». Если ответ не «смерть», вероятно, волноваться вообще не стоит. Метод позволяет девальвировать любую проблему и сконцентрироваться на её решении, а не переживаниях.

Одурачивание серьёзности. Ещё одна тактика борьбы со стрессом — высмеивать серьёзность ситуации. Например, вам предстоит выступить перед научной аудиторией или встреча с успешным бизнесменом. Представьте, что они такие же люди — разбивают яйца мимо сковородки, выдавливают прыщи на лбу, мочатся в душе и врут супруге, что не делают этого. Без грима серьёзности ситуация уже не так страшна и вызывает меньше стресса.

Прокси-сервер. Я веду блог с аудиторией в 50 тысяч человек, управляю несколькими проектами и иногда пишу колонки вроде этой. Всегда и везде я сталкиваюсь с негативом: подписчики критикуют в личку, недовольные клиенты оставляют отзывы о наших компаниях, а в комментариях к статьям оскорблений больше чем на рэп-баттлах. Переживаю ли я?

Нет, потому что я установил прокси-сервер между своей личностью и рабочими и публичными вопросами. Он нейтрализует все эмоции и оставляет только суть и конструктивную критику, с которой можно работать. Ни один комментарий или недовольный клиент не могут повлиять на моё настроение — ведь они попадают в прокси, а не в меня.

Читатель отписался и решил уведомить меня об этом

8. Бизнес и работа

Основным источником стресса в последние годы для меня был бизнес. Мы не справлялись с ростом, нам не хватало опыта, хороших сотрудников и времени. Я работал по 15 часов в день.

Растущий бизнес и концентрация на рабочих проблемах привели к тому, что у меня пропал аппетит, сексуальное желание, появились головные боли и проблемы со сном. Мне пришлось обратиться ко врачу; диагноз — tension (stress) headache, anxiety и depression. С тех пор я научился уничтожать 90% рабочего стресса. Изменились приоритеты: теперь здоровье на первом месте, бизнес на втором.

Как уменьшить стресс в бизнесе.

Автоматизация и делегирование. Выходите из рутины, автоматизируйте и передавайте полномочия наёмным сотрудникам. Именно рутина, то есть простые и скучные задачи в большом объёме сильнее всего вгоняют в стресс, потому что создают ощущение, что вы постоянно заняты и ничего не успеваете.

Избыточное планирование. Я планирую задачи недельными спринтами и заметил, что лучше наметить немного задач и выполнить их в полном объёме, чем планировать много и не успевать сделать всё до конца. Задачи, висящие в виде долга, создают давление и стресс.

Доверие сотрудникам. Один из главных источников стресса — стремление проверять и контролировать каждое действие сотрудников. Во-первых, это невозможно. Во-вторых, зачем вы вообще нанимали человека, которому не доверяете? Я нахожу огромный кайф в том, чтобы доверять сотрудникам и наделять их ответственностью.

Обратные списки дел. Люди склонны недооценивать объём работы и переоценивать свои возможности. В результате мы составляем списки дел, которые не способны выполнить за отведённый период. К концу дня мы видим лишь наполовину зачёркнутый список, что заставляет думать, что мы плохо поработали и ничего не успели. Это бьёт по самооценке, вызывает неудовлетворение и стресс.

Я придумал другую методику — обратные списки дел. Вместо того чтобы заранее планировать задачи на день, я выписываю все дела, которые уже успешно сделал. Получается список достижений за сутки: чем продуктивнее день, тем длиннее список. Обратные списки вызывают удовлетворение и обращают наше внимание на успехи вместо провалов. Подробнее о методике я писал в этой заметке.

9. День для себя

Качественный отдых — лучший способ борьбы со стрессом. Чтобы быть здоровым и счастливым, научитесь хорошо отдыхать.

Я летаю в Майами на несколько дней, чтобы очистить голову и снизить стресс

Я придумал и внедрил «день для себя» — каждую субботу я отключаю рабочий телефон и полностью посвящаю день себе, своему телу и сознанию: посещаю тренажёрный зал, бассейн, маникюрный салон, парикмахерскую и спа, вечером иду в ресторан или кинотеатр, при этом не позволяю ни одной рабочей заботе отнять моё время или ухудшить настроение.

В «день для себя» я могу заняться любой фигнёй, на которую обычно нет времени: привести в порядок тело и волосы, приготовить что-то вкусное, покурить кальян, ответить в соцсетях, почитать прессу. Какой тяжелой ни была бы неделя, в конце всегда ждёт суббота, которая полностью принадлежит мне.

Эти методы помогли мне улучшить здоровье. Надеюсь, помогут и вам.

0
371 комментарий
Написать комментарий...

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Cinema

Ну зачем вы так? Такие статьи — колоссальная работа над собой, и, в первую очередь, моральная. Любой чужой опыт — это как некий лайфхак, который экономит тебе годы жизни. Обожаю читать именно биографии, жизненные ситуации и их последствия, опыт чужих людей, чтобы не попадать самому или наоборот учиться. Везде можно оторвать кусочек полезной информации. И надо ценить такие материалы.

Ответить
Развернуть ветку
Максим Капралов

Главный элемент любого биохакинга - жить в нормальной стране

Ответить
Развернуть ветку
13 комментариев
Антон Усов
Ответить
Развернуть ветку
Fellow Russian
Автор

Согласен.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Ильяс Билалов

А я думаю, что главный элемент в этой статье, это наедалово, начиная с заголовка.
Наши бомжи только на Гаваи летают, на Майами ещё не накопили.

Ответить
Развернуть ветку
Anton Ilabanau
>Главный элемент описанного биохакинга - отмена десятки банок газировки в сутки. Остальное - fine tuning, не более :)

это и мой коммент тоже :)

Ответить
Развернуть ветку
Natalie Kemenova

поменял шампуни и очищает воздух в спальне, но по выходным курит кальян? какой-то поддельный биохакер

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Kirill Ivanoff

Бракованный биохакер

Ответить
Развернуть ветку
Konstantin Shishkin

Да все он норм делает. Живет как хочет, как ему нравится. Нафиг нужно быть растением чтобы протянуть на год два больше?

Ответить
Развернуть ветку
Alexandru Crudu

Курит женьшень

Ответить
Развернуть ветку
Франциск КороваЗаДрова

20 таблеток каждый день и кальян по-выходным??? Мощный биохакинг!

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт заморожен

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Никита Андреевич

На фото там был ещё вискарь и вино

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Eugene Vasilev

Будем ждать вестей, когда попадет в больницу на детоксикация и гемодиализ : ) Ну и на пересадку печени.

Ответить
Развернуть ветку
Григорий Ефимов

Сборник мифов. XXI век, но люди до сих пор не открыли для себя доказательную медицину.

Ответить
Развернуть ветку
Пётр Прокунин

Ну часть здесь вполне себе из доказательной: умеренное питание, ненапряжный спорт. По поводу биодобавок соглашусь, здесь бы хорошо привести что-нибудь из пабмеда.

Ответить
Развернуть ветку
Ankhesenpaaton

Это жи скучно и не содержит налета элитарности

Ответить
Развернуть ветку
Pauline Nemchak

ее, хоть кто-то это сказал

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Ильяс Гарифуллин
Только отказавшись от колы в пользу воды, я понял, что всё это время меня убивала не «неизвестная науке болезнь» (как я считал), а простая содовая.

Блин, даже мой четырехлетний сын знает что газировка это вредно. А для вас это стало открытием?

Хронический стресс является одной из причин развития язвы желудка...

Язву вызывают бактерии

Ответить
Развернуть ветку
Александра Фрай

Вам очень повезло с сыном, большинство людей в России и в Америке до этого не догадываются

А насчет язвы и бактерий, так герпес тоже вирусы вызывают, но простуда на губах появляется только когда вы испытываете стресс или переохлаждение, что по сути тот же стресс

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Женя Щ
газировка это вредно

Газировка это не вредно. Вреден излишний сахар в ней.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Ankhesenpaaton

Язву вызывают бактерии - далеко не только хеликобактер

Ответить
Развернуть ветку
Женя Щ
Язву вызывают бактерии

Стресс ведет к повышению кислотности в желудке, а кислотность приближает к язвам.

Ответить
Развернуть ветку
Роман Смирнов

Стрессорная язва вполне себе тоже диагноз, поскольку имеет под собой весомую патогенетическую базу: стресс - выбросы катехоламинов - спазм артериол - ишемия слизистой желудка - нарушение регенерации слизистой - перекос баланса факторов защиты и агрессии в сторону факторов агрессии - эрозия - язва.

Ответить
Развернуть ветку
Макс Пономаренко

Вред в сахаре газировки, простая содовая как раз думаю норм будет

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Mika Rasulov

Фаге. Начало.

Ответить
Развернуть ветку
Mika Rasulov

Шутки шутками, а статья интересная. Автор, спасибо.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Олег Ивахнов

Когда мне было 20 лет я бухал почти каждый день и курил по 2 пачки сигарет в день и нестабильно питался всякой ерундой. Потом бросил курить, перестал бухать. Стал сбалансированно питаться и заниматься физкультурой.
Я биохакер.

Ответить
Развернуть ветку
андрей шкабко

Ты настоящий биохакер))

Ответить
Развернуть ветку
Serge Faguet

в общем норм, а что такое "я установил прокси-сервер между своей личностью и рабочими/публичными вопросами"?

Ответить
Развернуть ветку
Cinema

Это примерно так

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Fellow Russian
Автор

Я думаю об этом как о прокси-сервере для образности, на самом деле это просто тренированная способность не воспринимать негатив лично. Лучше всего в развитии этого навыка помогло именно ведение блога – вырабатывается полный иммунитет.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Олег Ивахнов

Это назывпется "маня мирок"

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов
если органические продукты хоть на долю процента лучше обычных — я готов платить двойную цену.

Но ведь именно это и есть тот самый маркетинг

Ответить
Развернуть ветку
Ankhesenpaaton

Аха))) Вот вам даже ссылочка на тему https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22944875

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Соня Карлова

Хорошее дополнение! Я бы только его подредактировала малость.

1. Убрала бы медитацию.
2. Регулярная йога — убрать полностью.
3. Добавить алкоголь.
4. Все же если начинать жить нормально, то нужны таблетки.
5. Не писать идиотских списков, но это на любителя.

Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Alexander Malakhov

Убрать алкоголь полностью совет вроде бы хороший - так как этанол это яд (без шуток), но есть уже куча исследований, где результаты однозначные - люди кто не пьет вообще менее социализированы и более подвержены стрессу - что ухудшает их физическое здоровье больше чем *умеренное* потребление алкоголя. Буддистких монахов и мусульман не рассматриваем, они сами разберутся.

Что считать умеренным - каждый может выбрать сам. Французы вот не рекомендуют больше бутылки вина в день ;), австралийский "минздрав" рекомендует хотя бы день в неделю без алкоголя, для кого то бокал вина в месяц может быть достаточно.

Ответить
Развернуть ветку
20 комментариев
Ankhesenpaaton

А кальян регулярный? Это же лол просто

Ответить
Развернуть ветку
19 комментариев
Олег Ивахнов

С такими советами про алкоголь - УХОДИ

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Mike Kosulin

Как можно ложиться в одно время?
Просыпаться я еще понимаю, но ложиться как???

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Kirill Ivanoff

Никто в здравом уме алкоголь не убирает

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Sergtothemoon

Какую же антинаучную хуету и сборник маркетинговых мифов выдал "автор" в этой статье... Нет правда есть пару вещей банально правильных, но в целом сборник срвременных городских мифов

Ответить
Развернуть ветку
Roman Vlasov

Можно конкретнее? Что здесь с вашей точки зрения "хуета"?

Ответить
Развернуть ветку
14 комментариев
Serge Arsentiev

Эффект плацебо никто не отменял. Главное - верить.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Roman Komarov

20 таблеток в день это здоровый образ жизни. НЕТ - это херня, здоровая еда в пакетах, сдохнуть можно от такой жизни можно очень быстро и самое интересное ген. тест не поможет))))

Ответить
Развернуть ветку
Денис Колокольцев

так он же бады ест, фуфломицин, по врачебному. пусть ест, эффект плацебо никто не отменял. пользы не больше чем от книг дейла карнеги, ну субъективно снизит стресс человеку, все норм. у меня бабушка почётный биохакер и потребитель продукции компании эволар, черника в таблетках, овесол и тд

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Настя Каргаполова

20 таблеток в день это здоровый образ жизни и очень богатая витаминами моча:)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Eugene Vasilev

+1, это попросту опасно. Печень пересаживать дороже выйдет.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Firdavs Khaydarov

Хорошая статья. Вроде бы рассказывается об элементарных вещах, но прочитав ты думаешь: "Черт! Почему я так не делаю?".

Ответить
Развернуть ветку
Фёдор Серяков

Чтобы бросить работать по 15 часов в день и начать летать в Майами на несколько дней, чтобы очистить голову и снизить стресс, надо сначала поработать по 15 часов в день, пока не пропадёт аппетит, сексуальное желание, появятся головные боли и проблемы со сном.
При изначально нормализованном ритме жизни таких приключений не происходит.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Александр К

Мне одному показалось это самым интересным в статье?)

Ответить
Развернуть ветку
Anton Ilabanau

вот так читаешь и думаешь что это круто, т.к. сам не очень шаришь.

но есть несколько пунктов в которых шаришь - и чувак так их восхваляет что прямо атас, должен стать киборгом скоро - и понимаешь что походу и все остальное такой же фейк.

пить воду вместо колы - это круто? нет, это нормально. сделает ли это тебя терминатором? нет, вообще.

качать одно и то же в зале для поддержания уровня - это круто? нет, это быстро становится бесполезным, надо постоянно менять нагрузку.

увлажнитель воздуха - это круто? да. а детская пукалка как у автор на фото - это галимый развод, годится для кладовки разве что, ноль толка от него.

чистить / полоскать / натирать зубы - это круто? звучит как будто бы да, но на самом деле сильного эффекта не имеет, если нет врожденных проблем с кариесом.

ну и дальше по социальным пунктам я не хочу проходить даже.
ну если помог себе то молодец что тут :) а статья бесполезная, смесь тривиальщины и маркетинга. обычная подача инфы для инета, к сожалению.

Ответить
Развернуть ветку
Ruslan Zinovyev

Качаться в зале с одинаковой нагрузкой это физ культура, бесполезно это стать никак не может так как мышцы находятся в тонусе. А вот постоянно менять нагрузку ведет к травмам и износу организма и не нужной мышечной массе. Так что кто-то ходит в зал для поддержания здоровья, а кто-то для поддержания своего эго. По остальным пунктам также можно усомниться, раз вы в этом толком не разобрались.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Астахов

где у автора написано, что он не меняет нагрузку?
он написал, что сохраняет или немного увеличивает силовые показатели, и это даёт довольно большую вариативность в нагрузке — может он просто гоняет классические лифтерские циклы и не греет голову, но внутри циклов нагрузка меняется.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Глеб Лобов

"качать одно и то же в зале для поддержания уровня - это круто? нет, это быстро становится бесполезным, надо постоянно менять нагрузку"

- чувак, ходить в спорт зал это круто!
самое лучшее хобби, которое может быть( если других нет).
Отвести три часа в неделю лично себе и своему состоянию тела, подкачать пресик, сделать гиперэкстензию, подтянуться 10 раз!
и да, эго может подняться слегка, увидев через два месяца, что плечи расширились , осанка распрямилась.

Главное приседы не делать, если МРТ заранее не сделал, и у тебя нет грыж в спине.

Ответить
Развернуть ветку
Vadim Balyuk

Ей богу, хватить учить людей здоровью! Автор - у Вас прекрасный канал о жизни/работе в USA! Но, пожалуйста, оставьте нравоучения о еде - диетологам (настоятельно обращаю Ваше внимание СЕРТИФИЦИРОВАННЫМ/ДИПЛОМИРОВАННЫМ диетологам (я не о инстграммных околоумных людях)). Из того, что Вы принимаете много препаратов ЛЕЧЕБНЫХ! и их должен назначать врач!! А не на самостоятельной основе! Порекомендуйте сходить к врачу/диетологу/нутрициологу - и этого будет достаточно, для того6 чтобы выразить Вам благодарность!

Ответить
Развернуть ветку
Алена Люкшина

Он просто опыт свой рассказал. Причем тут нравоучения.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Пётр Козлов

Вот чем хороши статьи про биохакеров, так это, что в комментариях царит полнейшая гармония. Видимо, биохакеры и правда высшая раса, раз они объединяют людей.

Ответить
Развернуть ветку
Elf Elf

Отличная статья, есть чему поучиться. Забыли только добавить итог - как же вы теперь себя чувствуете, сильно ли изменилось в лучшую сторону? У меня есть тоже отличный биохакинг для всех - научиться зарабатывать через интернет и переехать в место с теплым климатом и хорошей экологией. Поживете там с полгода - здоровье будет меняться в лучшую сторону на глазах. Помните из детства? Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья. Оказалось, что это лечит лучше всех витаминов и биохаков. Я бы еще добавил свежую еду.

Ответить
Развернуть ветку
Anton Ilabanau

ребят я вот честно не понимаю из какого состояния вы прогресс видите :)

я был обычным человеком, пожил у моря - тоже обычным остался.
если там спортом начать заниматься тогда да, диету полностью сменить, это имеет эффект, особенно если раньше совсем говном питался и жил под выхлопной трубой :)

ну а так просто сменить место или воду начать пить не помогает нифига.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Олег Ивахнов
У меня есть тоже отличный биохакинг для всех - научиться зарабатывать через интернет и переехать в место с теплым климатом и хорошей экологией.

таки почему вы считаете, что это хороший выбор ДЛЯ ВСЕХ?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Jegor Tschulkov
Биохакинг для бедных
Я летаю в Майами на несколько дней
Ответить
Развернуть ветку
Fellow Russian
Автор

У нас до Майами лететь 2 часа и билет стоит копейки.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
sando

"...мышечную массу. Я был худым и за несколько лет тренировок набрал почти 25 кг. Но мышечная масса быстро уходит, как только вы завершаете тренировки и режим питания. Теперь я не трачу время на эту ерунду".

в контексте это звучит так, будто автор набрал за несколько лет 25кг мышц, что невозможно (без фармы). мышцы никуда не уходят, если ты их качал, опять же, без фармы - это тоже чушь. а вот спорт и тренажерный зал - не чушь, просто нужно немножко книжек почитать, чтобы понять "что, зачем и почему".

все остальное настолько банально, что смешно.

Ответить
Развернуть ветку
Ruslan Zinovyev

Мышцы если больше не ходить в зал уходят и не важно как ты их качал с фармой или без, потрудитесь изучить вопрос для начала. Другое дело что есть понятие мышечная память и вернуть форму можно быстрее если она когда то была (без фармы разумеется). Однако организм никогда не будет держать мышечную массу, если в ней нет больше необходимости.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
16 комментариев
Ivan Braun

Так что же это, вас теперь в с вашей проксей и в комментах засирать бесполезно?

Ответить
Развернуть ветку
Fellow Russian
Автор

Можно проверить мою сетку прокси на надежность и все равно позасирать.

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Alexander Malakhov

Спорить с постом точно нет смысла - здоровая еда и и отдых в Майами будут значительно полезнее чем 10 банок колы и постоянный стресс и недосып. Сказать что эти откровения очень полезны язык не повернется ;)

У Фаге хотя бы была определенная сверхцель и структурный подход - особенно если брать не его пост на vc, а оригинальный на Medium - там было конечно еще не клиническое исследование, но уже довольно подробный дневник с наблюдениями и выводами.

Тут же есть картинка и упоминание про биодобавки - но нет ни полного списка, почему именно эти препараты, есть ли эффект и какой (пусть даже субьективные ощущения)

Ответить
Развернуть ветку
Irina Baeva

Statiya horoshaya, no kak ne kruti s peregibami v plane pozhirania milliona vitaminov, s kotorimi pechen' potom budet potet' y ochistki vozduha priborami, poleznost' kotoryh do konca ne dokazana. Vezde mera vazhna, a ne sumashestvie po organicheskomu obrazu zhizni.

Ответить
Развернуть ветку
Serge Faguet

Dlya etogo nado smotret' metriki pecheni, na to oni i yest'

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Михаил Анкудинов

С удовольствием прочитал статью – сам после исследования темы пришел к похожей конфигурации по всем пунктам.

Приятно видеть, что есть единомышленники :).
Хотел бы задать несколько вопросов и добавить свои идеи:

1. Вы пишите, что делаете базовые движения (приседания со штангой) и при этом избегаете тех, которые нагружают суставы и связки. 

Вас не смущает, что на нормальных весах в перспективе, приседы почти гарантируют протрузии другие проблемы с позвоночником?

2. “Раз в год я сдаю полный анализ крови для отслеживания всех гормонов, витаминов и микроэлементов.” 

Думаю одного общего анализа крови все же не достаточно. Даже самый простой комплексный чекап включает в себя куда больше исследований. В России это все, кстати, очень доступно.

3. Про БАДы, витамины и элементы. Сам пришел к похожей формуле, но добавляю еще лайтовые проверенные ноотропы вроде DMAE и фосфатидельсирина – они отлично работают и помогают фокусироваться.

Хотел спросить, к
ак дозируете GABA? Пару раз перед сном съел чуть больше чем обычно, и обнаружил, что ночью резко увеличивался пульс. В побочных эффектах написано, что возможно учащение пульса, и это норм. На приложенном скрине видно, как это было у меня и я думаю это не норм :). Такое было два раза, после чего точно понял, что дело именно в большей порции габы.

Причем если бы не apple watch, никогда бы не выявил этой проблемы – утром чувствовал себя нормально. С тех пор к GABA отношусь с большей осторожностью.

4. Еще не понимаю зачем принимать отдельно витамины С и В, магний, цинк если есть отличные комплексные решения вроде того же OptiMen и омега-3?

5. Почему пьете 5-HTP, если уже есть мелатонин? И раз вы пишите, что уже давно не на массе, зачем еще креатин?

+ я курсами добавляю коэнзим, куркумин, гинко-билоба – тоже отличные проверенные добавки.

Спасибо за отличный материал.

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Самойлов

Принимать витамины нужно только отдельно, из-за их взаимного подавления. Комплексные витамины-минералы - не эффективны.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Александр Астахов

«Вас не смущает, что на нормальных весах в перспективе, приседы почти гарантируют протрузии другие проблемы с позвоночником?»

В диапазоне 1-1,5-2 собственных веса и с соблюдением техники? Это же не спорт высших достижений, а обычная физкультура
Может и были у автора проблемы с позвоночником (судя по тому, что становая заменена на подтягивания), но в целом с таким весом только профилактика выйдет, т.к. пресс подкачивается и помогает потом удерживать осанку. А вот много людей ловят протрузии и грыжи на ровном месте даже без нагрузки просто потому что не занимаются физкультурой.

Ответить
Развернуть ветку
Эдуард

Еда и спорт до потения (чтобы лимфа чистилась) это проверенное, реально меняется сознание и перестаешь нервничать, я об этом прочитал в книге Пегано про псориаз и книге Очаровательный кишечник. Следую диете Пегано (самое главное, это ничего где есть мучное и сахара), пропал псориаз со всего тела (15 лет им болею), мазями не пользуюсь. Самый главный принцип - не есть запрещенное и потеть для выведения уже накопленных токсинов, большая часть проблем со здоровьем связано с эндотоксикозом.

Ответить
Развернуть ветку
Лёша

VC, а может наймите медицинских/научных журналистов, чтобы они разобрали все эти способы биохакинга с научной точки зрения (поискали исследования) + написали бы советы, которые реально должны работать

Ответить
Развернуть ветку
Станислав Яровой

Да никто ничего не знает про здоровье. Все болеют раком, диабетами, всякой шнягой, даже не установлены причины точные (мутации, генетика, образ жизни? - гадание на кофейной гуще), а тут такие сложные схемы разбирать. Недавно в новостях читал опять про новые догадки про причины диабета и там гораздо дальше инсулина уже теории пошли. Да любой кто скажет, что разбирается в этом - мелкий лгунишка.

Все говорят суп полезен, пей много воды, ешь по-больше овощей и фруктов. А я знаю чувака, которому 50 и он ест только макароны с мясом последние лет 30, запивая водкой и пока жив здоров. Думаю проживёт лет 70-80 и умрёт, примерно так.

Я вот не люблю суп. Посему заявляю - суп вреден. Докажите обратное.

Ответить
Развернуть ветку
Ivan Ivanov

Ну вот статьи Фаге мне понравились ссылками на пруфы - исследования/обзоры. В некоторые полез и посмотрел.
В этой статье ссылок нет, и некоторые вещи типа витамина С и ультразвукового увлажнителя - ересь (это то, что изучал).
Рекомендую брать приёмы по одному, открывать и почитать его пруфы (желательно, чтобы пруфы были уровня Гарвард или Ланцет, а не уровня Лиза и Космополитан).

Лично я про блокировку синего цвета за 3-4 часа до сна встречал у Дорофеева ("Джедайские техники"), так что программы можешь ставить и очки на Амазоне покупать.

Сдавать анализов побольше, купить кольцо для сна и вообще диагностика неинвазивная по методам доказательной медицины - гуд. Идея "браслет не особо точен, кольцо лучше" просто из здравого смысла неплоха.
Карбонат лития купил (ибо стоит 100 руб за пачку), почитаю инструкции и пруфы и м.б. начну пить. Но хорошее про литий уже слышал.

Для развенчания мифов "а не фуфло ли это" почитайте блог botalex, посмотрите ютуб-канал доктора Утина. Это профессионалы, у них как раз всё с хорошими пруфами. У них стоит поискать про к-л бесполезные методики. Я сторонник применения проверенных вещей.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Кармадон с газиками

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Михаил Мазуровский

Спасибо, для меня несколько пунктов были крайне полезны

Ответить
Развернуть ветку
Fellow Russian
Автор

Рад.

Ответить
Развернуть ветку
19 комментариев
Руслан Яхин

Осталось только начать так же неплохо зарабатывать, чтобы можно было позволить себе все эти блага)
Хотя сначала лучше свалить с России

Ответить
Развернуть ветку
Дима Брейвен

Почему вы видите все проблемы в России?

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Олег Ивахнов

Свалить с планеты Земля.

Ответить
Развернуть ветку
Яков Сомов

Я правильно понимаю, что у автора нет детей? Просто день для себя в какой-то момент становится невозможной роскошью.

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Это точно.
Я в субботу впервые за 2 года провел вместе с женой сутки без детей.
Выглядело примерно так:

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Jonathan Livingston
Я принимаю 20 таблеток в сутки

а ведь так хорошо и доступно начиналось...

Ответить
Развернуть ветку
Velemir Hasidov

Надо просто меньше работать!

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Марк Захаров

А откуда информация о том, что в фастфуде и в доставках несвежые продукты?

Ответить
Развернуть ветку
Ренат Махмутов

Как слить половину денег в унитаз, вторую половину потратить по делу, + несколько полезных привычек и правил.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Максим Цветков

Для бедных, это когда яичную скорлупу перетирают для получения порошка кальция, а не покупают десяток бадов и делают генетические тесты.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Alexey Korovin

с детьми вопрос же ресурса - если у вас есть жена, и деньги на няню и гувернантку, то никаких проблем быть не должно, ну будете вместе с детьми и нянями летать в майями на пару дней.

Ограничивать себя, чтобы быть здоровым, чтобы было хорошее самочувствие и высокое качество жизни. Вы же наверняка слышали где-то, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным)

Ответить
Развернуть ветку
Ivan Zezyulya

В пункте про воздух забыли про систему приточной вентиляции — свежий воздух не менее важен по сравнению с другими пунктами.

Ответить
Развернуть ветку
Пупсик Бай

что такое свежий воздух?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Олег Ивахнов
Низкая самооценка. Неуверенный в себе человек ...

... Не может просто взять и принять себя, ему сложно поверить, что он просто вот так безусловно может быть хорошим. Ему необходимо ДОБИВАТЬСЯ своей хорошести (психологи вроде, как говорят, что это из за недолюбленности в детстве, родительская безусловная любовь очень важна для самооценки) Биохакингом ли или нет это уж кого на, что переклинит.

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов
это из за недолюбленности в детстве

Плюс сюда же требовательность родителей которые вынуждают детей ДОБИВАТЬСЯ их уважения/одобрения/любви.

Ответить
Развернуть ветку
A. S.

Спасибо. Понравилось про «день для себя». Хотя в своей жизни применяю «один час вечером каждого дня для себя», чтобы не накапливать стресс

Ответить
Развернуть ветку
Serge Nekoval

Особенно доставляет ежегодный анализ на гормоны и витамины, а также пассаж про количество токсинов, поступающих в организм с мылом. Ну зачем так упарываться-то, мало вам Фаге?

С другой стороны, текст про стрессы очень правильный. Стресс убивает, и это медицинский факт.

Ответить
Развернуть ветку
Nikolay Kovshov

Довольно банально: пункты из списка рекомендаций ВОЗ + немного религиозной страсти к маркетинг буллшиту типа дорогой воды в бутылках.

Ответить
Развернуть ветку
Пётр Пустота

Когда ракета почти готова, к вам подходит инженер и спрашивает, каким топливом заправлять. На выбор — топливо дорогое (это джанкфуд дешевый, а фрукты, орехи и
авокадо - нет) и очень дорогое. Известно, что нет ни единого научного доказательства превосходящей пользы очень дорогого перед просто дорогим, как для ракеты, так и для окружающей среды, об этом только заявляет рекламная компания. Но вы же не дурак, чтобы регулярно переплачивать 30-150% и поэтому выбираете просто дорогое топливо.

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Korovin

Чувак, кто бы ты там ни был, ты брат мой!! тока старший очевидно, потому что у тебя уже все это получилось сделать, а я все еще в процессе... но я не опускаю руки)) прям на 99% (заменяя кальян винишком, исключая (все еще, а вроде образованный человек) маникюр и как это... дегетрент!?)

Особенно было приятно почитать про воздух (про это действительно все забывают!), психологию и воду, списки уже выполненных дел, день для себя - я думал что эт только моя (нереализованная) фишка!)

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Korovin

кст про воздух. это там у вас в сша недоказана эффективность ионизаторов, а в нашинском ссср еще в каком-то там году введены госты на качество воздуха, в том числе на количество отрицательных ионов, и до сих пор существуют (очевидно) мелкие предприятия, который выпускают ионизаторы (на + и - одновременно, именно так должно быть). изучал этот вопрос недавно, все гуглил, но госты и исследования приводить не буду, хейтерам надо - сами ищите.

часть 2 - почему фильтр и увлажнитель а не простая мойка воздуха? вроде как хорошие модели действительно эффективны на не очень больших пространствах, я хотел себе купить но пока так и не выбрал. по идее ионизатор должен стоять на входе воздуха, чтобы пыль лучше прилипала к воде, но почему-то производители ставят ионизатор в сам бак с водой. возможно я просто чего-то не знаю, а может это банальный маркетинг. + увлажнитель, если он ультразвуковой, может быть чем-то там вреден. в общем, я его решил не брать)

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Alexey Korovin

и про полоски. полоски реально для эмали вроде как не оч. хороши, почему не лазерное отбеливание? оно по идее гораздо более безопасно и эффект длится дольше, а стоит не так чтобы космос (в москве 20к, можно и за 14 найти при желании)

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Fellow Russian
Автор

Спасибо, бро.

Ответить
Развернуть ветку
Олег Бродячий

весь текст - это набор лжи. устрой самоубийство - пей только минералочку (настоящую) с минерализацией больше 10 г/литр и снимай про себя видео. хочу увидеть как у тебя окаменеют почки.

прочитал эту пошлую (для тп'ешек) ложь до минералки, а дальше уже только глазами просмотрел: весь текст - это джентельменский набор дерьма для первого свидания с тп.

// - делаю рукалицо и говорю скорбным голосом: "полное говно" :(((

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Korovin

о, хейтеры понабежали)) ваше мнение очень важно для нас, ёпта!

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Valeria Novaya

У ТС нет жены

Ответить
Развернуть ветку
Eugene Vasilev

Сублимирует. Невроз, видимо, у человека.

Ответить
Развернуть ветку
Cinema

Давно читаю Fellow Russian — грамотно пишет, грамотно живёт. Есть на кого ровняться.

Ответить
Развернуть ветку
Fellow Russian
Автор

Спасибо.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Yuri Moisieienko

По началу хорошо писал. А сейчас отошел от темы. Надеюсь скоро опять вернется :)

Ответить
Развернуть ветку
Julia Ponomareva

Спасибо, интересно.
Мне себя отлично чувствовать помогает здоровое питание без мяса (просто по зову организма отказалась) и занятия бегом (марафоны бегаю). Никаких витаминов, кроме разных семян в коктелях:) Самочувствие и внешний вид на пять с плюсом:) И да, отдых и сон.

Ответить
Развернуть ветку
Mikhail Kashafutdinov

Спасибо вам за статью! Пару вопросов к вам: для чего вы используете 5-htp? Спрашиваю, так как считаю это вещество небезопасным для постоянного применения. Да, при его приеме становишься заметно позитивнее, но как обратный эффект: уменьшается аппетит и либидо. Плюс становишься невнимательным. Я как-то при его приеме не заметил едущую прямо навстречу машину и чуть не попал в серьезнейшую аварию. Я почему-то просто думал, что она не представляет опасности и не среагировал. Насколько мне было "позитивно". И вопрос про трибулус: для чего он? Вроде как исследования не выявили его серьезного влияния на уровень тестостерона. Есть только исследования подтверждающие незначительное влияние на либидо, но для этого есть "более лучшие" средства, например мака перуанская, для которой есть более серьезная доказательная база

Ответить
Развернуть ветку
Yuriy Kolodin

"Я принимаю 20 таблеток в сутки" : фарм компании на 7м небе сколько вы принимаете таблеток

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Глеб Лобов

а еще важно понять работу своего сердца.
и не жить с высоким давлением и пульсом! Ибо, многие люди не понимают что живут с гипертонией.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Игорь Пушкарёв

Зачем вы мнения дилетантов о здоровом образе жизни публикуете ? Спрашивали бы какие таблетки есть у блогеров ,которые в теме, или у врачей, диетологов. По тренировкам - у тренеров, спортсменов.
Это то же самое ,что у спортсменов или врачей спрашивать советы о том как правильно бизнес в США строить.

Ответить
Развернуть ветку
Семен Воронин

Научно доказано, что искусственные витамины провоцируют рак. Особенно после 40 лет. Не все группы витаминов, но витамины группы б точна.

Ответить
Развернуть ветку
Artem Belov

Каждый взял(или нет) для себя что-то и пошел дальше. Зачем вы коментируете это?

Спасибо за статью.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт заморожен

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Fellow Russian
Автор

Отсылка к предыдущим статьям о биохакинге.

Ответить
Развернуть ветку
Артем Федоскин

А зачем вы принимаете мелатонин если хорошо спите?

Ответить
Развернуть ветку
Пупсик Бай

Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
Регулирует сезонную ритмику у многих животных
Замедляет рост и половое развитие у детей
Уменьшает поступление кальция в кости
Снижает скорость остановки кровотечения
Повышает образование антител
Замедляет процессы старения
Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
Обладает антиоксидантными свойствами
Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
Кроме того, мелатонин участвует в регуляции
функций пищеварительного тракта,
работы клеток головного мозга.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Elf Elf

Забыл добавить - спасибо вам за Parasite, пользуюсь, отлично! Только добавьте, пожалуйста, возможность постить несколько вертикальных фото в одном посте ("карусели" называется, вроде), пока только квадратные можно.

Ответить
Развернуть ветку
Fellow Russian
Автор

Рад видеть пользователей — спасибо! Форматные фотки в «карусели» скоро добавим.

Ответить
Развернуть ветку
Eugene Vasilev

Хм, качки в 90ые такой же образ жизни вели - сейчас знатные бизнесмены : ) Афтор жжет.

Ответить
Развернуть ветку
Олег Ивахнов

Большинство этих качков под гранитными плитами с красивыми памятникми отдыхают

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Глеб Лобов

Статья кликабельных ссылок?
кстати, кто пользовался Ирригаторами? впервые слышу про такие

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Анкудинов

Ирригаторы – must have. Очень благодарен своему стоматологу за наводку.

Ответить
Развернуть ветку
Ilya ZLodei

Главного не сказали.
Чтобы долго жить - нужно сменить страну на пригодную для такого дела.
Я живу в Повольжье. Тут ни хрена нет йода, поэтому у меня уже нет половины щитовидки.

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Korovin

как насчет ввести в рацион ламинарию, вакаме (ммм) и прочие йодосодержащие продукты? ;)

Ответить
Развернуть ветку
Павел Лесюк

В свое время приходилось собирать эту информацию по крупицам и набивать шишки. Кому-то вы очень облегчили жизнь. Отличная статья.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Ирина П-ая

С чем-то можно согласиться, с чём-то нет, спорить, что-то доказывать и утверждать(только, желательно, без оскорблений), как это сделали многие из предыдущих комментаторов.
Главное, цель достигнута, статью прочитали, задумались🗯💭💬, высказываются... уже хорошо.
Каждый строит свою жизнь так, как ему удобно, и считает её - ЗОЖ-здоровым образом жизни 😉

Ответить
Развернуть ветку
Anton Ilabanau

а трава зеленая а небо голубое
офигенно полезный комент :)

Ответить
Развернуть ветку
teke teke

было макдональдс и кока-кола, стало 20 пилюсь в день. какие нафиг витамины в пилюлях?
одно говно перестали есть, зато начали другое

органическая еда в америке -- это простая еда, просто дороже и с надписью "органическая". мне так кажется

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Ill Jah

А это должно не хило так штырить!

"...витамин С, все витамины группы B, рыбий жир, 5-HTP, GABA, DL-Phenylalanine, BCAA, магний, цинк, трибулус, аргинин, креатин, мелатонин..."

Ответить
Развернуть ветку
Глеб Лобов

Автор уточни, плиз.
Вы утром зубы чистите сразу после того как проснулись-умылись или после завтрака?

Ответить
Развернуть ветку
Rodion Ro

Уважаемый автор, давно вас читаю, в задачнике, кстати, поставил не так давно цель - познакомиться с вами лично. У меня большая просьба, в дополнение к статье написать про ваши отношения с алкоголем, сигаретами... марихуаной. Почему об этом в статье ни слова, ведь это тоже немаловажная составляющая. Заранее благодарен.

Ответить
Развернуть ветку
TETA ETA

Обычная шиза.
Ничего необычного.

Ответить
Развернуть ветку
TETA ETA

"Стандартная закупка: минимум углеводов, много овощей, мяса и воды" - человек думает, что будет здоров? Да, избежит ожирения и проблем с ССС, зато получит подагру или НЯК.
Надо было крайне недалеким человеком, чтобы такое с собой делать и при этом еще рассказывать об этом.

Ответить
Развернуть ветку
Yerzhan Tlegenov

Где тут секс?

Ответить
Развернуть ветку
Nikita Maskva

Спасибо

Ответить
Развернуть ветку
Ivan Larin

к 30 годам или сколько там автору, призадумался о том, что надо жрать меньше пиццы и больше шевелить жопой. И ещё статью пишет. Ну браво. Контент, что мы заслужили.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Кириченко

ну, совсем дите и нудит о здоровом образе жизни, покажите мне таблеточника которому за 70, который в номальной интеллектуальной и физической форме.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Гугло Заэббини

Для жителей США пишите статьи на английском и на ресурсах анкл сэма. что эта бредятина тут делает?

Ответить
Развернуть ветку
Ruslan Kadyrov

Объясните, мне, как химику по образованию, а что, существуют неорганические овощи и фрукты?

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Korovin

слово "органический" относится сейчас не только к химии, но и к агрономии, так "органическое земледелие" - выращивание без продуктов химической промышленности (удобрений, пестицидов и т.д.), такие продукты называют органическими. обращайтесь ;)

Ответить
Развернуть ветку
YEVGEN SHEVCHENKO
Я принимаю 20 таблеток в сутки: витамин С, все витамины группы B, рыбий жир, 5-HTP, GABA, DL-Phenylalanine, BCAA, магний, цинк, трибулус, аргинин, креатин, мелатонин и ещё несколько добавок, специфических для моей ситуации. <<

B6, B12 и витамин С между собой несовместимы. Передайте автору, чтобы завязывал пока хуже не сделал. Хотя вероятнее всего это пиздж про 20 таблеток каждый день. Если бы он правда ел коктейль из B6, B12 и витамина С каждый день, то страдал бы поносом и сам бы догадался поменять "витаминовую диету"

Ответить
Развернуть ветку
Антон Чехов

а как же в этом мультивитаминном комплексе все это содержится и не вызывает поноса Rainbow Light, Men's One ?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Nice Man

Как вы жарите без антипригарного покрытия? С маслом, что ли? И почему так?

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Мутев

Только и слышно я мне для себя. А как же мы? Где семья? Мне например больше одного дня без своих кипишьных деток и ворчливой жены трудно проживать. Вокруг все становится пустым не важным. Не бизнес не побрикушки. С кем делить радость побед и неудач?

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Страдов

Я только не понял, как описанные в статье "советы для здорового образа жизни" имеют хоть какое-то отношение к биохакингу?

Ответить
Развернуть ветку
S B

Автор, Вы супер! Все в пределах разумного :) Приятно видеть, что есть адекватные люли, которые еще помнят и понимают, что означает здоровый образ жизни.
Хотела бы еще уточнить, если, конечно, читаете. Кка Вы боретесь со стрессом в личной жизни? Конфликты или недопонимания с близкими? Заранее спасибо за ответ

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Ilya Petrovich

Все очень доступно и понятно! Спасибо

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Виталий Смирнов

Куча текста ради рефки на ирригатор кек

Ответить
Развернуть ветку
Антон Кузнецов

Супер материал! Есть что подчерпнуть. Спасибо

Ответить
Развернуть ветку
Tim Raiter

Шаббат придумал, это правильно) шаббат = биохакинг

Ответить
Развернуть ветку
Илифт Градпульевич

Говорить про social anxiety и делать отбеливание зубов, потому что так принято. :) А зубам от этого нехорошо.

Ответить
Развернуть ветку
Sergey Orlov

А где биохакинг для бедных то?

Ответить
Развернуть ветку
Mikhail Pochuev

Есть мнение, что замороченность здоровым питанием приносит больше вреда, перекрывающего пользу от него... Гораздо важнее питаться интуитивно (съел что-то, послушал организм, и понял - подходит это ему или нет), а так же умеренно - есть только когда голодный а не для развлечения/наслаждения... По поводу физической нагрузки - полностью поддерживаю практику ходьбы на длинные дистанции - самый лучший фитнесс, особенно на свежем воздухе и в тишине. А по поводу физических нагрузок, есть такая замечательная практика - Тенсегрити называется. Можно сколько угодно сомневаться, не верить и не доверять автору, но для меня эффект от тенсегрити просто фантастический, при условии что я занимаюсь утром час-полтора и перед сном 45 минут каждый день. В этом случае, у меня появляется, кажется, безграничная энергия и выносливость, физическая сила, а так же и позитивный настрой - вдохновленное настроение какое-то. Есть один ньюанс - форм и серий тенсегрити есть довольно много, поэтому желательно попробовать разные и выбрать для себя те, которые больше всего нравятся. Я каждый день делаю всего 6 разных форм, которые я выучил по видео, и на семинарах. Когда много энергии и позитивный настрой - уже не так важно чем питаться (в пределах разумного), и гораздо проще переносятся неидеальные условия окружающего мира - экология, шум, итд. В общем, рекомендую всем!
P.s. от алкоголя, табака и других наркотических веществ лучше отказываться и чем раньше тем лучше. Наркотики действуют как кредиты - сначала дают какую-то энергию, когда меняют состояние осознания, но потом энергии забирают еще больше, что в итоге приводит к банкротству :(

Ответить
Развернуть ветку
Axsonart

Статья интересная, но складывается впечатление, что (про это никто почти не упомянул):
1) у автора нет семьи, детей
2) есть наемные сотрудники, которым можно делегировать рутинную работу.
Отсюда получаем свободное время на отдыхи, полеты в Майами, время на планирование всего этого + немалый доход от бизнеса. Ощущение опять такое, что все упирается в бабло и свободное время, а там уже все остальное. Имхо.

Ответить
Развернуть ветку
Ilya Boev

Ешь, пей, молись - умри мудаком )

Ответить
Развернуть ветку
Don Pipiter

чел явно одинок))))

Ответить
Развернуть ветку
Анастасия Гончарова

А у Вас волосы не самовываливаются от того количества правил и мероприятий? Разве Вы самостоятельно не погружаете себя в стресс, разбегаясь между ионизатором, увлажнителем, ирригатором, тренажерами и ящиками с минеральной водой?

И вообще, зачем мешать естественному отбору? Если все будут сверхздоровые, суперчеловеки через пару сотен лет человечество помрет от банального перенаселения. Но помрут все точно веселыми и здоровыми)))

Ответить
Развернуть ветку
Арслан Алхасов

интересно, сколько денег затрачивается ежемесячно на все эти БАДы?..

Ответить
Развернуть ветку
Арслан Алхасов

И да, почему про омега-3 ничего не сказал?

Ответить
Развернуть ветку
kolyan

"Эти методы помогли мне улучшить здоровье. Надеюсь, помогут и вам."

Хотелось бы конечно примеров улучшения здоровья. И доказательств, что изменения произошли благодаря проделанному. Это если мы говорим о научном подходе.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Tinitilov

Органик фуд в Одессе: сходил на Привоз - еще и дешевле получилось, чем в супермаркете. Хотя эта культура у нас вымирает(

Ответить
Развернуть ветку
Gleb Bondarenko

Мне в целом понравилось, но где упоминания про семейную жизнь, автор описывает так, как будто живёт только для себя.

Ответить
Развернуть ветку
Надлежда Зыкова

Дяденька лукавит, столько БАДов стоит бешеных денег, да органические продукты тоже не из дешевых

Ответить
Развернуть ветку
Алексей С

Я Я я я я я я я я я я живу чтобы жить.
А это жизнь? Можно прожить 10 минут так, что за ни можно отдать даже вечность!
Да и это не биохакиниг - это просто психоз какой-то. Тут психиатра пора посещать!
Нужно бояться не умереть! Нужно бояться не по жить!

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Сергеевич

интересно

Ответить
Развернуть ветку
omoto Kurator

"Результаты ДНК-теста можно прогнать через специальные сервисы-анализаторы, которые распишут особенности генома простым языком." Пару примеров таких сервисов - анализаторов , сообщите пожалуйста

Ответить
Развернуть ветку
Taras Shabanov

В целом поддерживаю автора, есть конечно некоторые спорны моменты, но в целом очень здраво расписано. Спасибо.

Ответить
Развернуть ветку
Николай Андреевич

С едой на заказ посложнее — она может выглядеть домашней и натуральной, но любой ресторан — это массовое производство, и готовая еда никогда не будет качественной.

Не очень понял этот посыл. Что мешает еде быть качественной в ресторане/доставке? Тем более в США наверняка много доставок для вот таких биохакеров. Это лишь вопрос цены.

Ответить
Развернуть ветку
Oleg Avdonin

Чувак. аа чем ты вообще занимаешься? дело то твоё какое? Или ты просто хайпишь на модной теме биохакинга? Ведёшь модный бложик для селфи-няшек? Признайся самому себе, что это набор банальностей, вместе с кучей логических противоречий. Не зря же упомянута "прокси -маска".. если ты такой самодостаточный и уверенный в себе и своей правоте, то как тебя могут поколебать негативные комментарии? тем более от тех, кто "преподавал там, где ты учился"(с) .. "Опытный бездельник" раздающий советы космического масштаба и космической же глупости, в лучшем случае уровня "волга впадает в каспийское море".

Ответить
Развернуть ветку
Данил Яснев

Критикуешь – предлагай. Объясни читателям, о какой "куче логических противоречий" идёт речь.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
368 комментариев
Раскрывать всегда