Как начать бегать и не забросить: мой опыт с нуля до 10-ки

Всем физкультпривет! Сегодня хочу поделиться опытом, как я сделал выход на утреннюю пробежку легким, превратил бег в регулярные тренировки и даже стал участвовать в соревнованиях. А еще расскажу, как мне удается сохранить мотивацию бегать в любое время года и любую погоду.

Можно, конечно, притянуть сову к глобусу и рассказать:

  • о том, что жизнь — это марафон...
  • о том, что занятия спортом помогают в работе, бизнесе и где-то еще...
  • о том, что бег — это своеобразная медитация, а медитация помогает концентрироваться и опять же помогает в работе, бизнесе и где-то еще...
  • и т.д.

Но давайте честно, vc.ru уже не только о бизнесе и стартапах, и завсегдатаи ресурса готовы обсудить не только крипту, импортозамещение и customer journey map, но и модели беговых кроссовок. Поэтому сегодня просто о беге, улучшении самочувствия и физической формы.

Бывает ли, что при виде бегущего человека у вас проскакивает мысль «Надо будет тоже что ли начать…», но новая жизнь с понедельника не начинается? А когда она начиналась, то быстро заканчивалась.

Чтобы не бросить, надо любить. И есть методы, которые помогут эту любовь усилить. Если же вы не можете полюбить, то может вам и не надо бегать, а заняться той активностью, которая вам больше понравится? В этом, собственно, главная мысль этой статьи.

На силе воли далеко не убежишь.

Андрей С.

Коротко обо мне: ленивце, вышедшем на пробежку

Как у большинства городских жителей, моя жизнь протекала однообразно: 4 часа в машине, 8-10 часов в офисе при сидячей работе, а затем поздний ужин дома. Движений минимум, даже по выходным. Таким образом я медленно заплывал жирком: мышцы давно забыли, что значит быть в тонусе. Думая о спорте, чаще всего использовал излюбленную отмазку про «нет времени».

Конечно же, иногда пузо в зеркале пугало. Тогда я пробовал садиться на диету, отправлялся в спортзал, пробовал бегать по утрам: грубо говоря, начинал жизнь с понедельника.

При этом я всегда думал, что именно с этого момента займусь собой, быстро вернусь в прежнюю форму, буду регулярно делать пробежки, после них еще и поотжимаюсь, вдобавок ко всему запрыгну на турничок.

А получалось как всегда: то нет времени, то недостаточно сил. Тем самым постоянно откладывал свои начинания в долгий ящик.

И вот однажды настали теплые майские деньки, прямо как сейчас. И я все-таки решил протестировать себя в беге. Было это целых 7 лет назад. Уже даже не помню, что меня в тот момент мотивировало. То ли то, что я не мог уже без одышки пробежать и 50 метров, то ли живот стал нависать над жизненно важными органами, то ли решил подготовить фигуру к лету. Поэтому с вечера скачал на телефон программу для фиксации пройденного расстояния, утром проснулся на час раньше, надел кроссовки и выбежал из дома.

До этого я почитал стандартные рекомендации о том, как нужно начинать первые пробежки. Поэтому с самого начала мой режим был примерно такой: метров 200 трусцой, потом пешком, снова бегом метров 200, и в таком ритме примерно 1,5 км.

После первой дистанции мое лицо было цвета помидора, а футболку можно было отжимать. Но я гордился собой, был доволен тем, что все-таки поднялся с кровати и преодолел себя.

Уже через неделю я стал чувствовать себя бодрее, несмотря на болезненные ощущения в мышцах. Еще бы! Ведь 15 лет жизни в энергосберегающем режиме, и тут такой стресс для организма. Настроение тоже стало улучшаться. Ощущения примерно такие же, как в первые дни после спортзала, когда крутишься перед зеркалом, разглядывая изменения в теле.

Через несколько месяцев средняя моя дистанция была уже целых 6-10 км, и я даже стал участвовать в соревнованиях по спортивному ориентированию. Кто не в курсе - это значит бегать по лесам, горкам и болотам.

Мотивация для бега у меня оставалась всегда: и в дождь, и в жару, и даже в зимнюю пору.

Андрей С.

Как ее сохранять?

Можно, конечно, продержаться на силе воли или выработать привычку. Можно заниматься на постоянном преодолении себя по принципу легендарного Арнольда Шварценеггера. Но много ли среди нас таких целеустремленных, как железный Арни? Да и нужно четко понимать: для него занятия спортом были основным видом деятельности в жизни. А для большинства из нас серьезные тренировки или простая физкультура – лишь одна из сфер полноценной жизни.

Главный секрет — полюбить бегать.

Тогда ты не забросишь эту затею через пару недель.

Так обычный прокрастинатор превратил бег в привычку, от которой теперь трудно отказаться.

Так почему же мы часто бросаем занятия бегом, или три лучшие отговорки:

1. Одному грустно и вся надежда на поддержку

Допустим, ты решил сбросить 5-10 кг, поэтому бегаешь уже несколько дней. Потом одному становится скучно, и затея улетучивается. И начинает казаться, что было бы лучше начать заниматься вместе с другом, так можно продержаться дольше.

Однако чаще всего получается так, что затем у него появляются какие-то дела или проблемы, и ты вместе с ним за компанию не выходишь на тренировку. Потом у тебя работа, нет сил или другие причины. И вы оба уже вернулись к старому и привычному образу жизни.

2. Нет времени

Это стандартная отмазка. У нас всегда нет времени на то, чем мы подсознательно не хотим заниматься. Вот и все. Тут нечего больше добавить. Я понял для себя уже давно, что если человек чего-то действительно желает, то он ищет возможности, а если не желает — то отговорки.

И еще несколько слов о статистике: очень медленным бегом люди берут дистанцию в 3 км за 30 минут. Очень медленным! А теперь стоит задуматься, что можно успеть сделать за полчаса дома? Пролистать пару каналов в телеграме или посмотреть короткий ролик на ютубе.

3. Мотивация заключается в похудении

Тут и кроется основная проблема слабаков по типу меня. Ты можешь поставить цель сбросить 5 или 10 лишних кг, будешь идти к ней, судорожно вставая на весы, и следить за результатами. Когда мотивация кроется только в желании похудеть к лету, к свадьбе, к встрече, для аватарки или еще для чего-либо, то можно не удивляться, что мы сходим с дистанции, достигнув цели. Но чаще это происходит раньше. Потому что таким образом мы работаем через силу в надежде приближения к той заветной мечте. А жить нужно процессом, а не целью.

Какие же рекомендации дают нам профессионалы в области бега?

Следует отметить, что практически все инструкции основаны на пользе бега и на том, как правильно надо проводить тренировку:

  • как правильно начать бегать;
  • как бегать, чтобы похудеть;
  • как заставить себя бегать по утрам.

Опять же как себя заставить, если знать, что твой организм не хочет, чтобы его постоянно заставляли. Более простой подход — это полюбить то, чем ты хочешь заниматься. В данном случае — бегать. Неужели Арнольду, Бьёрндалену или Усейну Болту хватило бы силы воли заниматься спортом, если бы они не получали от этого удовлетворения?

Все просто. Сначала ты внедряешь привычку, а потом тело само зовет: «Давай же, побежали!». Здесь важно сместить фокус с результата на процесс. Гораздо эффективней, если преодолевать дистанции ты будешь ради вдохновения, энергии и позитива.

Как полюбить бег и долго сохранять мотивацию к бегу?

Вот действительно, как можно любить бег? Это же однообразное занятие, когда ты напрягаешься, задыхаешься и потеешь.

Наша задача закрепить в голове хорошие ощущения, связанные с этим процессом. Ассоциативная память самая долговременная. То есть нам следует связывать пробежки со всем приятным. А когда для запоминания используются все органы чувств, то эффект ещё сильнее. Таким образом следует во время тренировок испытывать положительные эмоции и фиксировать в памяти воодушевляющие картинки, мелодии, ароматы. Ведь мы все время что-то чувствуем телом, слышим звуки, видим, вдыхаем… Так и во время бега.

Что за бред? Что там видно и слышно?

На самом деле многое…

Представь… Ты бежишь, смотришь по сторонам, разглядывая вокруг необычную природу. Наблюдаешь, как меняется рельеф под ногами, как улитки переползают тропинку, как ветер гнет березу или как высыхает огромная лужа. Ты видишь, как снег ложится на дорогу, как полетел косяк перелетных птиц, как распустились цветы… За этим гораздо приятнее наблюдать, чем смотреть в стену перед беговой дорожкой.

А чем ты дышишь? Ты выбегаешь из подъезда, и твои ноздри вдыхают необычный запах первого снега. Или вдыхаешь аромат утреннего воздуха после дождя, аромат соснового леса и свежей травы. Может сродни медитации, просто ощущаешь, как прохладный воздух, проходя через ноздри, наполняет лёгкие. Эти ощущения не забываются, они и не идут в сравнение с запахами дома или в спортзале.

Чем порадовать свои уши? Ты можешь слушать пение птиц, если они, конечно, поют рядом. Это своеобразная медитация. Хотя, помимо крылатых, будут улавливаться свои же пыхтелки. Здесь придут на помощь наушники с музыкой. Не рекомендую брать готовые альбомы «для тренировок». Лучше загрузи на телефон самую любимую музыку, желательно разных форматов.

Одна часть — мощные и мотивирующие, чтобы включать их, когда нужно напрячься и пробежать в ускоренном темпе. Другая часть — мелодичные для трусцы. Это будет расслаблять разум. Вначале стоит заниматься спортом под одни и те же треки, чтобы мозг ассоциировал время тренировки с твоими лучшими композициями.

Мотивация и хорошее настроение во время бега обеспечат тебе больше энергии.

Что мне самому помогло получать позитив от бега?

1. Программа для отслеживания беговых тренировок

Пожалуй, это главное, чтобы не бросить свои начинания. Инвентарь в виде кроссовок или нового костюма может и остаться нетронутым, если твое тело взбунтуется и не захочет выходить из нынешнего состояния. Так у многих лежат гантели под шкафом или в ящике. Поэтому скачай программу для тренировок. Не бойся, там не будет сразу жести. Наоборот, все выстроено таким образом, что может подхватить тебя на любом уровне.

В программе следует задать свои параметры: вес, рост, возраст и возможности. Кстати, будет повод снова встать на весы для мотивации. Далее указать, сколько ты сейчас можешь пробежать и с каким темпом. К примеру: 2 км со средней скоростью 8 мин/км. Еще нужно добавить, для чего хочешь тренироваться: чтобы похудеть, для мышечного тонуса или участия в марафоне и пр.

Пример тренировки по программе

Программа сразу же закроет массу вопросов: сколько бежать, если только начинаешь, и с какой скоростью это следует делать. Еще она позволит заниматься спортом правильно для лучшего результата. Приятный женский голос будет тебе нежно сообщать на ушко, когда нужно ускориться, а когда следует замедлить темп.

Кроме того, программа может еще с вечера отправлять уведомления, что завтра нужно на пробежку. Это реально держит в тонусе. Да ты и сам не захочешь сбивать режим тренировок, когда все будет получаться. А у тебя точно выйдет! Я почти всегда опережал требуемые нормативы. К примеру, программа говорит: «Беги со скоростью 7:30 мин/км», а я легко делаю это со скоростью 7:15 мин/км. Такой незначительный успех мотивирует так же, как крики “Давай, Андрюха, хорошо идешь, поднажми!” .

У меня Runkeeper, но его уже нет в AppStore, поэтому ты можешь выбрать любую, какая понравится.

2. Хорошие кроссовки

Второе по значимости – это качественные кроссовки. Не экономь! Купи нормальные, которые тебе будут идеально подходить. Самое важное при выборе — это удобство прилегания к стопе, отличная фиксация, облегченность, амортизация. Здесь еще нужно учитывать и территорию для проведения тренировок: для пересеченной местности требуются специальные модели с шипованной или рельефной подошвой, для летних пробежек — практически невесомые варианты.

Кроссовки Asics Fuji Gel Trabuco 4 для бега по грунту.

Помню свои ощущения, когда я сменил старые на новые Asics Fuji Gel Trabuco 4: как будто пересел из отечественного седана в немецкий внедорожник. Нога в них штурмует любую грязь, перестала скользить. Да, подошва с ними проглатывает все камушки на дороге, ветки в лесу, по снегу лететь так вообще идеально. В них удобно бежать по склонам, на подъем или во время спуска. При этом ноги дышат, а еще после пробежки в этих кроссовках стопы почти не болят. Кстати, это не реклама, потому как те же Asics Fuji Gel Trabuco 7-й серии мне показались гораздо хуже старой модели.

3. Музыка

На третье место я поставлю музыку. Да-да, не одежду. Чтобы не бросить заниматься, изначально нужно обеспечить себя энергией. Тело и мозг должны связывать пробежку и все, что ее окружает, с приятным времяпрепровождением. С чем у тебя ассоциируется поход на тренажеры? Если с тем, что ты будешь с искривленным от перенапряжения лицом давить штангу и не получать от этого никакого удовольствия, то билет в спортзал будет заброшен. Если же с тем, что встретишься с приятелем, вы пообщаетесь, друг друга подстрахуете, а затем ты будешь с радостью смотреть на набухшие бицепсы в зеркало, то будет совершенно другой настрой.

Немного мотивирующих воспоминаний…

Дело было накануне Дня Победы, когда хотелось послушать военных песен. Поэтому в наушниках у меня была «Смуглянка», «Темная ночь» и «Синенький скромный платочек». Такие композиции, как оказалось, еще больше вдохновляли. Внутренний голос под эти мелодии рисовал такие картины: когда-то в 43-м году молодые и старые люди совершали марш-броски под пулями, стиснув зубы раненые выползали с поля боя, солдаты тащили товарищей на себе. Это происходило в любую погоду: в дождь и снег, когда жарко или холодно. Не важно. А тебе тут всего лишь пару километров пробежать, и все закончится.

Не знаю, под какую музыку будете бегать вы и какие мотивирующие картинки в голове рисовать сейчас.

Потом ты встанешь под теплый душ и будешь гордиться собой из-за того, что сегодня преодолел на несколько метров больше, чем вчера. Как мы уже разобрали, главное – это выйти из дома в кроссовках и спортивной одежде.

4. Одежда для бега

Четвертое – обмундирование. Но это уже опционально. Я бы даже отнес одежду к психологическому моменту. Главное, чтобы в новых спортивных вещах ты чувствовал себя не только комфортно, но и героем. Особенно, если являешься сильно зависимым от мнения окружающих. Тогда тебе будет приятно пробежаться в красивой одежде. Но только не тормози и не откладывай свой выход, даже если еще не приобрел влаговыводящие тайтсы или куртку из ветрозащитной ткани с влагоотталкивающей пропиткой. Все это потом, а сейчас главное – выбежать из подъезда.

5. Маленькие цели

Я бегаю за городом и люблю менять направление. Можно поставить сегодня цель, например, добежать до магазина, озера, горы или деревни.

Можно взять пример с наших бабушек, которые бывало ездили рано утром за теплым хлебом через полгорода в магазин при хлебозаводе. Так и ты можешь поставить цель каждое утро добегать до магазина за чем-либо, до кормушки, чтобы подсыпать птичкам семечек. Еще идея каждый день фотографировать одно и то же место, чтобы показать как оно выглядит в разное время года. Подойдет инстаграмозависимым. Так ты внедришь игровую механику и войдёшь в азарт.

А вот мои несколько фоток одного поля для вдохновения.

Ну что, мой друг, ты готов начать «новую жизнь»?

Прямо сейчас переходи в аппстор или гуглплей, скачивай программу, установи на завтра начало тренировок и зафиксируй напоминание. Лучше поставь напоминалку на утро, чтобы не было повода вечером придумать отмазку: что сегодня был тяжелый день, ты переел еды или с детьми нужно будет срочно погулять. Выставь кроссовки, чтобы споткнуться об них утром, положи спортивный костюм на видное место. Утром, как проснешься, сразу одевайся в форму и на выход.

Действуй, у тебя все получится!

0
265 комментариев
Написать комментарий...
Антон Сухов

Тезисно про кардионагрузки.
1. Похудение начинается не с бега, а с питания. Пробежка сожжёт не более 1000 ккал в час и это при хорошем темпе, который новички не выдержат. Это один не съеденный гамбургер.
2. Начинать лучше с быстрой ходьбы. Внезапно, кардионагрузка будет такой же как и при медленном беге. А если есть еще и цель куда можно идти, например, на работу, то еще еще лучше. Так и время экономится и польза здоровью. Я, например, зимой на работу именно ходил. 12 км по снегу за 1 час 45 минут. Браслет насчитывал 1200-1300 ккал.
3. Бег все же по мне весьма скучное занятие. И я так говорю не потому, что у меня с ним не срослось (максимальная пройденная дистанция 28км), а потому что пейзаж меняется достаточно медленно, а от одних и тех же маршрутов начинает воротить. Ну и единственная цель в виде прохождения дистанции цели тоже особо не помогает.
4. В итоге я выбрал эндюранс шоссер и бреветы. На велосипеде можно передвигаться по городу быстрее, чем на авто. Например, те самые 12 км до работы на авто при умеренной загруженности дорог занимают 40 минут, а на велосипеде 30.
5. Прогресс на велосипеде тоже идет быстрее. С начала сезона до первой пройденной сотки где-то около месяца-полутора. Ну а раз сотка уже не проблема, то на велосипеде можно ездить к достопримечательностям в области, пейзаж меняется довольно быстро. По шоссе сотка проходится в районе 4 часов с учетом остановок на перекус.
6. Минусы. Велосипеды шоссейного типа это дорого. Средний уровень это 200 000 за велосипед, 30 на аксессуары, 20 на обувь и где-то 30 на форму. Если брать по минимуму, то в 150 можно уложиться и не страдать.
7. Ходьба, бег, велосипед дают нагрузку в основном на ноги. Для развития выносливости верхней части тела можно пробовать плавание. Я нормально плавал только в зимний сезон и когда это занятие приелось уже отсчитывал время до конца условных тренировок. Все же в воде проводить больше часа вредно (наверно), а тратить калории короткими сессиями не эффективно. Считается, что прогресс начинается после 40 минут кардио.

P.S. Картинка делает любой пост лучше.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
13 комментариев
Александр А.

Шо у вас там в гамбургеры такое кладут?!

Час дохлого бега - это минимум 10 км, а так-то от 12.

На больших дистанциях приходится не только пить, но и жрать, дабы не подохнуть.

Ответить
Развернуть ветку
22 комментария
Dmitry Kapustin

После бега, велосипед вообще можно назвать халявным спортом, он сделан так чтобы вообще не напрягать человека :)) Может если плохо смазанный ашанбайк, с ржавой цепью, в горку, на не правильной передаче, и отвратительной резине, даст на мускулы хоть какую то нагрузку. Получается что бегуны прокачивают свое тело, а велосипедисты свой велик.

Но с чем я согласен, что велосипед приносит больше приключений на задницу и массу впечатлений.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
vlad egorov

Первый пункт: Откуда сказки про «только в хорошем темпе»?
При этом во втором пункте ты сам ему и противоречишь

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Mikhail Shamov
6. Минусы. Велосипеды шоссейного типа это дорого. Средний уровень это 200 000 за велосипед, 30 на аксессуары, 20 на обувь и где-то 30 на форму.

200к за байк ... Чтобы начать - можно и дешевле.
Например, вот - https://pro-bike.ru/product/merida-scultura-200-2021/
А если грамотно выбирать на Авито, то можно и дешевле.
Я себе купил шоссер Marin Venezia с карбоновой вилкой и перьями вообще чуть дороже 50 тысяч. И прекрасно с ним себя чувствую :)

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
ivan krapivin

Начав бегать через 6 месяцев Андрей потерял 180 дней

Ответить
Развернуть ветку
Цимерманн

В эпоху смартфонов говорить, что у тебя нет времени это за гранью, конечно. Мы часа по 2-3 в день пялимся туда: читаем новости, которые нас не ебут по большому счету, смотрим сериалы без еорвх можно обойтись, листаем паблики с мемами и так далее.

Выкинь что-то одно из списка и к тебя появился час минимум для спорта или любой другой движухи.

За статью спасибо, отдельно посоветовал бы для начинающих браслеты mi band - стоят копейки, собирают дофига информации о твоих успехах во время бега. Можно смотреть прогресс и офигевать от того как, например, только после пары занятий у тебя устакнился пульс или что ты неожиданно сам для себя уложился в 6 мин/км, хотя вроде и не старался и так далее.

Там внутренний софт строит достаточно информативных графиков для оценки.

Но вот после ухода стравы социального приложения не хватает. Посоветуете?

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Солозобов
Автор

Не знал, что страва ушла. Как я написал, для себя пользуюсь ранкипером. А социалочка у меня соревнования, в которых можно участвовать хоть каждые выходные. Через 3 минуты старт.))

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Alexey Remizov

Страва под VPN вроде работала

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Максим Першин

В zepp life (mi fit) есть карта пробежки и вся такая инфа
Или это не то?

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
ilia

Вы знаете, в телефон залипаю только на остановках и в транспорте, а времени все равно на нормальные тренировки не хватает часто - это не так что "хоп и в любом месте как только минута появилась")

Но людей, которые по несколько часов в день в телефоне не понимаю тоже и какие-то упражнения внедрил тупо "пока еда готовится или чайник греется".

А ми бэнды брешут только так (как и куча популярных приложений) - могут круг в 400 метров на стадионе и за 200 посчитать и за 600, про пульс, калории и прочее молчу)

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Анна Карнович

свободное время всегда можно найти, приоритеты другие должны быть. час сериала не равно час бега)

Ответить
Развернуть ветку
Макс Бруквин

Добавлю.
1. Все начинается с питания. Если за ним не следить, то можно не бегать. У большинства неверное представление, сколько сжигаетсч во время нагрузки, кажется что после можно побаловать себя тортиком))))
2. Спорт должен стоять в расписании железно. Типа в 18.00 у меня тренировка, а не по остаточному принципу, мол если время будет то и в зал загляну. Не будет.
3. Первые полгода в любом спорте желательно с тренером. Бег с группой, полно такого. Зал с тренером. Тогда будет виден результат и стимул продолжать, не говоря уж о правильной технике и безопасности. Иногда люди покупают абонимент в зал и ходят оглядывая тренажёры.
3. Спортивные люди, подтянутые, это просто красиво и круто в любом возрасте. Бонусом то, что спорт закаляет характер, привычку терпеть и преодолевать. Ну а любая победа это кайф)

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Александр Дизайнер

Обязательно нужно следить за суставами и принимать соответствующие добавки для них.

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
CUYS.ru

Золотые слова!!!

Ответить
Развернуть ветку
Тайгер Вудс пленник

Открыл прям Америку

Ответить
Развернуть ветку
Teodor

Лично я отношусь к тем людям, которые в жизни перепробовали разные виды спорта, занятия, но всё забрасывали. И я понимаю по какой причине я начинал, по какой забросил, тут всё ок. Если я захочу снова начать - я знаю что пойду в зал или там в бассейн.

Но бег на улице "по утрам" я никогда не пробовал, так как я даже в теории не понимаю, как можно бегать в России.

Холодрыга, слякость, серость 5/6 года. Грязь вокруг. Серые обшарпанные панельные дома. Собачье говно и обосанный зимой сугробы. Постоянно проезжающий мимо тебя весь ассортимент экологических норм вплоть до евро-0 (теперь разрешено официально), легковушки с выпиленными катализаторами и коптящие чёрным дымом грузовики. Угрюмые смотрящие исподлобья медленно бредущие прохожие в одеждах чёрных и серых тонов. Стаи бродячих собак, норовящие броситься на быструю цель.

И тут я такой выхожу в новеньких дорогих кроссовках, яркой футболке и шортах и с до боли пронзительной ясностью и беззащитностью ощущаю себя чужеродным элементом, который посмел покуситься на торжество декаданса вокруг.

Ну уж нет. Я не знаю каким запасом оптимизма нужно обладать чтобы не замечать этого мрака вокруг и делать вид, что всё в порядке, но я так не могу. Уж слишком глубокое отвращение к окружающей российской действительности, чтобы лишний раз контактировать с ней.

Ответить
Развернуть ветку
Key Lansky

В каком, однако, жутком мире Вы существуете. Ждите статьи про выбор верёвки и мыла.

Ответить
Развернуть ветку
Николай Истомин

Прочитал статью и пошёл на вечернюю пробежку. А фото сделал специально для вас. Это спальный район Томска 20 мин назад. Не все так плохо ))

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Lavand
Ответить
Развернуть ветку
Vladimir Medvedev

Наоборот же, круто быть чужеродным элементом. Оптимизм не при чем

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт заморожен

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Pavel Zhirnov

Подскажи, в каком городе ты живёшь и сколько тебе лет?

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
mik

Не думали переехать? Я серьёзно

Ответить
Развернуть ветку
10 комментариев
Алексей Гарниш

Утром не видно серых панелек и обосанных сугробов, ибо зимой утром темно

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Vladimir Medvedev

Очень люблю бегать по часу. Меньше ваще ни о чем. Бросать не собираюсь.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Saint Highway

лично меня мотивирует заниматься спортом и бегом то, что с каждым усилием, с каждым упражнением или нагрузкой мое тело становится подтянутей, здоровее, что кожа моя приходит в тонус, легкие работают на полную, вся дрянь из организма выходит с потом. И только от этой мысли я с удовольствием иду заниматься.

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Архангельский

Бегаю несколько лет. Неделю назад пробежал полумарафон в Москве. В середине июня лечу на марафон в Питере.
Бег - это супер

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Kuznetsov

БН - отличный марафон.

Ответить
Развернуть ветку
Павел

Ребят, подскажие, у меня плоскостопие. Стоит попробовать бег или, как все, выбрать яхтинг?

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Солозобов
Автор

Можно поддаться стадному инстинкту и как все выбрать гольф.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Hello There

У меня 3я степень, даже в армию не взяли. Бегаю 21 и 42. Советую заказать ортопедические стельки по модели стопы, очень помогают.

Ответить
Развернуть ветку
Danil Khasanshin

У меня плоскостопие. Бегать начинал с весом 95 лет 8 назад.
Все хорошо, попробуйте начать со стельками.

Ответить
Развернуть ветку
Corbyan

Разумеется. Ничего не мешает. У меня плоскостопие и я бегаю. По моим ощущениям пробежка 3 часа для стоп менее травматична чем ходьба 3 часа или тем более стояние на месте.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
CUYS.ru

Автор молодца.

Про себя расскажу немного. До армии бег не навидел, хотя в школе тренировки и прочее было. В армейки обычный распорядок дня рота подъем ну это понятно, затем бег на дистанцию 10 км (умирал раз 100 после гражданки, тем более лет было 26 почти 27), туда и до казармы, иногда в полном обмундировани, иногда командир части тупо ехал сзади на своём авто и давил тех кто отставал. Нормальная практика из нулевых. Сейчас такого конечно нет. После пробежки в спорт городок, ну там подтягивания и прочее.

В общем вернулся с армейки с чётким пониманием, что бег я полюбил. Но как говорится хватило на год с лишним. В итоге бег сейчас замещаю если так можно сказать тренировками с скакалкой - дыхалку серьёзно потянул, так как был в боссейне, грубо говоря туда сюда за 12 секунд сделал. В совершенстве овладел техникой, не хуже как спортсмены боксеры тренируются. А насчёт бега что хочу сказать, бег продлевает жизнь 100%. Но есть и заменители типо обычной скакалки.

Со скакалкой можно такие финтефлюшки сделать, а-ля левитация и под 100 ударов вокруг себя за 2 секунды сделать (я её назвал вертолет) . Тик ток отдыхает и америкосы так же. Как будет время в зале когда буду тренироваться после работы попрошу чтобы на телефон засняли, технику мою, думаю будет интересно. Сюда выложу видео.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Kapustin

Бегаю уже 10 лет с 35 лет, и мотивация менялась: сначала кризис среднего возраста (когда понимаешь что организм уже не тот что раньше), потом хотелось сбросить вес, потом достичь скоростных успехов, потом чувство обиды на себя (за то что сегодня не бегал), потом понравилось бегать в темноте вечером (чтобы не видеть давящих туч, вечно висящих над Москвой), потом мне понравилось бегать спокойный и длинные 21 км. В текущем моменте, я выбегаю захватив свежий подкаст, чтобы пробежать 10 км, но если будет хорошо бежаться то все 21, после этого я ещё 2 дня чувствую себя героем, потом опять чувство вины начинает выталкивать на очередную пробежку. Но что плохо, эффект от бега краткосрочен, пару-тройку месяцев без бега я превращусь в обычного себя, а через шесть начну жирет, болеть, и жаловаться на усталость.

Ответить
Развернуть ветку
Александр А.

Дай пять, человек )

Десятка и больше требует дня отдыха, мне пришлось ограничиться семёркой (пересеченная местность), чтобы для семьи мое отсутствие было терпимым ).

Зато можно каждый день )

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Станислав Артемьев

Я бы может и побегал но вес большой так что пока хожу, колени берегу...

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Солозобов
Автор

У меня тоже сейчас вес под 80. В последние месяцы набрал лишние 7-8кг после болезней (Ковид, операция). Это и мотивировало опубликовать статью, которую давно писал, в том числе для себя.

Ответить
Развернуть ветку
17 комментариев
Corbyan

Медленный бег (а бег кстати может быть по скорости медленнее чем ваша ходьба) нисколько не вреднее для коленей чем ходьба. Проблемы начинаются при неправильной технике в темповом беге. Вам это ни к чему. Начинайте с простого - 50 метров пробежали 200 пешком. Важно контролировать пульс - очень условно - не больше 125 и стремиться к каденсу 180 (сначала будет казаться что это сложно, глупо выглядит и даёт бОльшую нагрузку, но это не так - такой каденс облегчает бег и бережёт ноги и колени)

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
sse

Элептический тренажер колени бережет мне думается, в сравнении с бегом. Ну и ходьба тоже норм вариант, особенно если еще с собакой.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Max Kuznetsov

Бегал, пробежал полумарафон, марафон, потом из-за травмы резко завязал с бегом. Все пробелемы с коленями и голеностопами через какое-то время рассосались. А до этого регулярно что-то побаливало, пощелкивало и т.д.. Читал Гордона Пири, пытался бегать с мыска, особо не помогло.
Сейчас беговые лыжи и велосипед в зависимости от сезона. На прокатном веле в Москве каждый день кручу.
В общем, на счет бега я бы серьезно подумал.

Ответить
Развернуть ветку
Александр А.

Я все детство и юность на велосипеде. Не понаслышке знаю про голеностоп и колени, тем более, в мои времена на велосипеде была одна передача.

Последние пятнадцать лет бегаю.

Насчёт велосипеда советую крепко подумать )) Но про беговые лыжи, как и правильное плавание - соглашусь.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Солозобов
Автор

Прекрасные комментарии, спасибо!
На марафоне, к сожалению, не встретимся. В статье не стал писать о том, что в меня сделаны операции с менисками на обеих коленях и врач категорически не советует бегать. Поэтому бегаю в щадящем режиме.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Synthetic Tiger

В СПб пропустили в этом году половину января, февраль и половину марта, потому что скользко было. Упасть, когда тебе за 40 лет, уже не так беспроблемно, как в 25.

Ответить
Развернуть ветку
Александр А.

Зимой только на беговой дорожке ) Топтать гололёд - это глупый риск.

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Михаил Федотов

Как начать бегать и не забросить?

1) Начинаешь бегать
2) Не забрасываешь

А если в целом, то самое сложное в этом процессе - это одеться и выйти на улицу. Вот честно, остальное уже само пойдёт.

Ответить
Развернуть ветку
Roger Wilco

Вчера пробежал полумарафон в Москве за 1:41 на изи

Ответить
Развернуть ветку
Василий Степанофф

Смотрю бегуны нынче похуже веганов будут. Похоже что регулярный бег грозит поехавшей кукухой

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
ilia

Забавно, конечно:

то про "на мотивации далеко не убежишь", то потом про мотивацию "от первого снега, природы и пения птиц вокруг" (и про мотивацию вспомнили, и ну прям у всех рядом лесок, чистый первый снег и птички щебечут).

Для себя пару лет как вынес урок: если вы высокий и/или с лишним весом или наоборот - дрищ без какого-то мышечного корсета, то никакого, нафиг, бега. В свое время "набегался" (даже на резиновой дорожке на стадионе и по советам "профи") с коленями. Так что: быстрая ходьба, эллипсоид, велосипед (велотренажер), лыжи, плаванье. Для "держать в тонусе", "худеть" и "настроения" - за глаза. А подкачаться тоже можно и дома и самому, без кучи тренажеров.

Ответить
Развернуть ветку
Shoo

Тезис про "на мотивации далеко не убежишь" вообще абсурден сам по себе.
Ты будешь делать что-либо только тогда, когда у тебя есть мотивация это делать.
Другое дело, что мотивация бывает разная.
Автор справедливо утверждает, что хорошим инструментом мотивации является "любить то, что делаешь" - тогда не приходится искать другие источники мотивации (ака заставлять себя), ты и так получаешь удовольствие от процесса, дофаминчик, вся херня.

Дальше, правда, начинается какой-то буллшит про любовь к бегу через созерцание птичек и леса, но что поделаешь.

Ответить
Развернуть ветку
12 комментариев
badResistor

Спойлер:
Набул кросовки, надел штаны, футболку, вышел и побежал.

Ответить
Развернуть ветку
Константин Приветов

Спасибо.

Ответить
Развернуть ветку
Игроку Приготовиться

скачал STEPN и побежал

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
DeMx

Шикарные поля для бега. У меня вот рядом к сожалению только парк, где гуляют с детьми и ездят на роликах, вечером вообще не протолкнуться.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Звенислав Николаевич

Ну 10км такая дистанция… я просто первый раз пошел бегать и без проблем пробежал трусцой

Ответить
Развернуть ветку
Алексей Гарниш

Потом проснулся?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Timur Kazantsev

более 200 комментов на VC на тему как я встал с дивана.

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Солозобов
Автор

Ага, значит тема актуальна. Надо будет серию статей ещё:
- Как правильно вставать с дивана.
- 7 шагов по поднятию себя с дивана.
- Какие действия совершить после подъема с дивана.
- Что делать, если диван не отпускает.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Valentin Dombrovsky

Как пробежать 5 марафонов, забросить бег, а потом к нему вернуться… Когда-нибудь, наверное, я напишу такую статью. Может быть.

Ответить
Развернуть ветку
Цимерманн

Я бы прочитал

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Danil Khasanshin

Мой топ мотивации: погода, маршрут, обувь и одежда. Музыка тоже радует, но не всегда.
Самое важное — сон 🙂

Ответить
Развернуть ветку
Томас Иннелаур

Ещё как вариант развлечения, аудиокнига Харуки Мураками «О чем я думаю когда говорю о беге». Даёт мотивацию и помогает обозначить цели в беге для себя

Ответить
Развернуть ветку
Pavel Ivanov

Я сначала прочитал «Как начать богатеть и не забросить», но потом вспомнил, что мы на VC, и здесь просто не может быть статей про бизнес, деньги, автоматизацию дохода и вот это всё.

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Коршев

Если скучно бегать - запишись на баскетбол. И побегаешь и попрыгаешь и похудеешь, если не будешь закидываться шаурмой после каждой тренировки.

Ответить
Развернуть ветку
Ксения Сапфирова

Круто! Спасибо! Вот реально очень лень вставать утром и куда-то бежать, хотя бегать нравится. Пошла выкладывать костюм на видное место )

Ответить
Развернуть ветку
Антон Маринин

В детстве, за все время обучания в средних классах, я сменил 4 школы, в трех из которых я на физкультуре ненавидел бег, потому что это всегда было нивыносимое упражнение, в процессе которого ты ощущаешь, что сейчас сердце остановится и дышать перестанешь) Никто никогда не учил делать это правильно.
Когда уже взрослый стал заниматься сам понял, что нужно начинать с такого темпа, на котором ты сможешь дышать всю дистанцию не задыхаясь. И самый прикольный момент тут - в адаптации к нагрузке.
Сейчас я бегаю легко по 10 км в час легкой пробежкой с утра. И самое большое удовольствие от пробежки начинается в середине процесса. На определенном километре организм адаптируется к нагрузке и ты можешь уже бежать быстрее при том же пульсе и дыхании. В конце дистанции, если это не бег на изнеможение - ты можешь уже бежать быстро, при этом дышать как при пешей прогулке. Ощущения в этот момент невероятные)

Ответить
Развернуть ветку
Аристарх Клевтерместрович

Супер.очень рад за вас.и написано со стилем.но возможно я лезу в душу но вот вопрос-что именно привело к желанию бегать и бегать много? Вощможно от чего то бежим? Даже если это и так то все равно хорошо.Я думаю для здоровья как такогого достаточно бегать пару раз в неделю по 5 км.а лучше 40м но по Силуянову.успехов

Ответить
Развернуть ветку
Алексей Собакин

У меня мотивация бегать – что угодно, только не очередной вечер у экрана :)

Ответить
Развернуть ветку
ANKAR

Вариант от обратного. Если сегодня не пойду в спортзал или не побегу, то следующие шесть дней тоже не занимаюсь.

Ответить
Развернуть ветку
Константин Никитин

Спорт - для успешных состоявшихся людей. Завидую. Пока не могу себе позволить, нет времени

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Кукшинов

Про нет времени, выше написано:)

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Kuznetsov

4-5 часов в неделю всегда можно найти, это для среднего физкультурника. 3 часа для новичка (тот, кто всю жизнь на печке лежал и не любил физкультуру).

Ответить
Развернуть ветку
Владимир

Про травмы расскажите.

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Солозобов
Автор

У меня были застарелые разрывы менисков. Операции сделаны и врач категорически не советует бегать. Поэтому бегаю в щадящем режиме.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
НЕплатный акк

Сколько маршрутов у тебя?

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Солозобов
Автор

Бесчисленное множество, так как сейчас бегаю ориентирование.
А по будням у дома штук 5 основных.

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Геннадий Кузьмин

Здесь будет реклама STEPN?

Ответить
Развернуть ветку
Алексей Немов

Мне уже ничего не поможет :(

Ответить
Развернуть ветку
adeby

Вроде 10км - это немного совсем, если бежать в свое удовольствие, а не на все деньги. А трусцой пробегается легко за час с небольшим.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Tverdokhlebov

а что за апп, если не секрет?

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Солозобов
Автор

У меня Runkeeper, но его уже нет в AppStore

Ответить
Развернуть ветку
Илья Ефимов

Бегать нужно начинать аккуратно. Я начитался советов про технику, что якобы нужно стопу с носка на пятку ставить и потом год (год, Карл!) мучился с болями в надкостнице на голени. Даже ходить было больно какое-то время. Ещё частая ошибка - отсутствие разминки\заминки.

По асфальту бегать плохо, но часто наблюдаю таких людей.

Сейчас думаю снова начать, только потому что слишком много дома сижу, так как работаю удалённо за компом.

Ответить
Развернуть ветку
Александр А.

По асфальту бегать нормально, сейчас кроссовки все смягчают.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Евгений Бармен

Сорян, что вклиниваюсь ))

Очень много комментов про вес, колени, суставы и прочие проблемы.
Для таких случаев лучшая альтернатива бегу — скандинавская ходьба.

И нет. Это не активность для бабушек. Это полноценный фитнес, где задействовано максимальное количество мышц. Отличная аэробная и кардио нагрузка без вреда для суставов.

И придумана она лыжниками. Есть ребята, которые и марафоны ходят.
Если у кого проблемы с весом и суставами, советую присмотреться.
https://www.topnordic.ru/blogs/blog/polza

Ответить
Развернуть ветку
Alex

Бегать без stepn - моветон.

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Солозобов
Автор

Уже столько про него спрашивали, что похоже надо добавить в статью сноску:
*STEPN!!! Здесь могла бы быть ваша реклама, но вы не заплатили мне бабки.

Ответить
Развернуть ветку
Ирина Нестерова

Не, я все таки никогда не полюблю бег - все эти ваши пейзажи, запахи и т.д. на меня не влияют(

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Солозобов
Автор

Вы бесчувственная)
А вообще правильно, занимайтесь той активностью, которая больше нравится.

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Солозобов
Автор

.

Ответить
Развернуть ветку
Wawella Live

Красава, респект!
Мой опыт, это прежде всего научиться правильно бегать, чтобы это не вызывало дискомфорт. В начале неудобно, приходится переучиваться, это как неправильно научиться играть на гитаре, но через пару недель, перестраиваешься и начинаешь ловить кайф от бега)
Вот этот видос про бег прям перевернул мой подход, ркомендасьен, наткнулся случайно на левом сайте: https://mychooz.com/ratings/top-10-luchshe-naushniki-dlya-sporta-2467#f3

Ответить
Развернуть ветку
262 комментария
Раскрывать всегда