Смотрите на Кинопоиске с подпиской 
Условия: clck.ru/FMQND Условия: clck.ru/FMQND. 18+

10 советов, как сохранить зрение на работе

Каждый фрилансер знает, как тяжело работать за компьютером или смартфоном целый день. Безумно устают глаза, а зрение неизбежно падает.

Заботимся о вашем здоровье и публикуем 10 советов, как сохранить зрение на работе!

1. Черника 🫐

Глаза, как и любой другой орган, нуждаются в витаминах и микроэлементах. Так, им необходим калий, витамины группы В, А и С. Для того, чтобы обеспечить глаза всем необходимым, желательно ежедневно употреблять в пищу чернику.

Также можно принимать комплексные витамины.

2. Осанка 🩻

Важно делать перерывы в работе, а также зарядку. Кроме этого, необходимо обратить внимание на верхнюю панель монитора — она должна быть на уровне глаз.

3. Освещение 💡

Для того, чтобы глаза оставались здоровыми, необходимо использовать рассеянный свет. При необходимости можно дополнительно использовать боковой источник — настольную лампу и т. д.

4. Массаж глаз 👁

Перед отходом ко сну каждый вечер желательно делать массаж глаз. Для этого следует в течение 10-15 минут при закрытых глазах поглаживать верхнее веко, делать вибрацию или восьмёрку при помощи пальцев, легонько надавливать до появления цветных кругов перед глазами.

Это улучшает кровообращение и положительно влияет на глазной нерв.

5. Гимнастика 🤸‍♀

Чтобы снять нагрузку с глаз, можно делать простые упражнения в течение дня. Для этого выбирается предмет вблизи и вдалеке — вы поочередно смотрите то на один, то на другой. Далее совершаете глазами вращательные движения, переводя их справа налево, сверху вниз. Достаточно повторять все упражнения 5-10 раз.

6. Промывание 💦

После рабочего дня или перенапряжения можно опустить лицо на несколько секунд в холодную воду. При этом необходимо открыть в воде глаза и сделать несколько взмахов ресницами.

Также можно во время умывания утром брызгать себе в глаза холодную воду — глаза должны быть открытыми. Важно следить, чтобы вода не была хлорированной — можно использовать обычную очищенную воду. Холодная вода стимулирует зрительный нерв.

7. Чтение 📖

Во время чтения лучше использовать лампы дневного света, так как они дают максимально приближённое к естественному освещение и уменьшают нагрузку на зрение.

8. Спорт 🏀

Занятия спортом положительно влияют на зрение. Это касается плаванья, катания на коньках или роликах, езды на велосипеде, конного спорта, тенниса, бадминтона, волейбола. Такие занятия способствуют улучшению фокусировки и самого зрения.

9. Увлажнение 🧴

Чтобы помочь глазам, можно воспользоваться специальными каплями — «искусственными слезами», которые являются профилактикой синдрома сухих глаз. Достаточно выполнять манипуляцию один раз в сутки.

10. Защита 🕶

Ультрафиолетовое излучение негативно сказывается на сетчатке, поэтому нужно защищать глаза не только летом, но и зимой в солнечные дни. При этом важно не злоупотреблять — носить очки в тёмное время не рекомендуется. Тёмные линзы вечером способны нанести глазам непоправимый вред, снизив зрение.

Коллеги, не забывайте заботиться о себе и о своём зрении в промежутках между продуктивной работой. Ну а мы, команда BOROVIKOVA.MED, поможем вам с этим простыми советами!

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null