Смотрите «Дом Дракона» 22 августа в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
«Дом Дракона»
Смотрите в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
18+
Личный опыт
Ахмад Боков

100% способ уснуть. Личный опыт

А как уснуть, то? Рассказываю без воды.

Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.

Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):

  • прогулка 10к шагов перед сном;
  • контрастный душ;
  • отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
  • метидации с ютуба;
  • почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.

Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:

  • поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
  • представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
  • повторяем то же самое второй рукой;
  • представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
  • повторяем то же самое второй ногой;
  • объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
  • полностью расслабляем все мышцы;
  • через 20-30 секунд спим сном младенца.

Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.

Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?

Спокойной ночи!

0
171 комментарий
Написать комментарий...
Михаил Иванов

не сильно помогает ,на мелатонине 3 месяц ,черт знает что делать

Ответить
Развернуть ветку
Banyanya

попробуйте атаракс. мелатонин не работает нифига.

Ответить
Развернуть ветку
Дарья Мартовски

Атаракс это очень серьезный препарат, который имеет весьма значительные побочные действия со всеми вытекающими. Выписывают его только врачи психотерапевты, не всем и не сразу. Не стоит разбрасываться такими советами, которые могут навредить человеку. Да, с ходу может кажется что это хуйня какая-то, таблеточку выпил, успокоился, в сон клонит, но на деле это тупо костыль, который вообще ничего не решит в долгосрочной перспективе, и в последствии может привести к трагедии. Ну и ставить на одну полку два совершенно разных по своей специфике и по своему действию препарата это тем более недопустимо и неправильно.

Ответить
Развернуть ветку
Banyanya

Ну так психотерапевт и пропишет.
Побочек от него ни у меня, ни у знакомых нет, психотерапевты не делают никаких анализов перед назначением все равно.
Мне врач выписывал, так что какой-то гон нисхуя.

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Kochetkov

Он не усыпляет, а снимает тревожность, рецептурный (суки не дают в аптеках иногда), не рекомендован для длительного употребления...

Ответить
Развернуть ветку
From Syberia

Препарат рецептурный согласно закону, а суки почему-то фармацевты и провизоры

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Kochetkov

Я ж без злобы сказал, а даже с одобрением. А ты злой. Поэтому спишь плохо.

Ответить
Развернуть ветку
From Syberia

Ну знаете
За такое слово в приличной компании и в морду могут дать

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Kochetkov

Мы ж в неприличной компании. Тут можно. Ну, извини. Да, прямо от души извини)

Ответить
Развернуть ветку
From Syberia

А я и не провизор ͡° ͜ʖ ͡°

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Kochetkov

Да и я так то не сварщик(

Ответить
Развернуть ветку
Banyanya

Ну это транквилизатор, действие комплексное. и у всех разная доза, я после целой овощ, а знакомым половинки мало. Мне помогало в моем случае.
Рецепт выписывают легко, у меня как вы верно сказали все пошло с тревожности, война началась и перестала спать. Если у кого есть такая тема как куча мыслей в голове, продумывание ситуаций, накручивание себя и как следствие бессоница, то это хороший препарат.

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Kochetkov

Да, всё верно, у меня похоже. Но это не снотворное для всех.

Ответить
Развернуть ветку
CoBCeM He3akoHHo

Гидроксизин это антигистаминный препарат 1ого поколения, а то что что он анксиолитик, это скорее побочка. И как и многие препараты он не на всех действует, а на кого то, так , что утром овощъ.....То что он рецептурный, это верно, так как передоз даст прямо противоположные эффекты. А принцип, если что-то не помогает, давай еще одну приму, в "изменённом" состоянии, это реакция 90% людей. И дозу надо подбирать и про лекарственное взаимодействие тоже можно много чего написать.

Ответить
Развернуть ветку
Викентий Роскошный

Только атаракс рецептурный.

Ответить
Развернуть ветку
Banyanya

Психотерапевты его легко выпишут, скажите что грустный, тревожный и спать не можете.

Ответить
Развернуть ветку
Викентий Роскошный

Ну так а смысл?
Прием с сомнолога будет явно дешевле и эффективнее.
Да и к атараксу тоже довольно быстро толерантность вырабатывается, а потом как бы на что переходить? Морфий в/в?)

Ответить
Развернуть ветку
Banyanya

Его пьют курсом конечным.

Ответить
Развернуть ветку
Владимир Воловцев

Ну как то нет желания переходить на таблетки.... у меня сон прерывистый, могу за ночь просыпаться раз пять, в итоге плохо высыпаюсь.

Ответить
Развернуть ветку
Banyanya

Пока нет прям потребности, и не надо их принимать.
Я просто почти орала ночами от злости что не могу уснуть ни на секунду, от недосыпа едет крыша, хотелось уже хоть снотворное хоть что выпить и поспать уже наконец. От прерывистого мб действительно и мелатонин помочь...или прогулки.

Ответить
Развернуть ветку
Sherharon

Ну очень индивидуально. Я сидела на атараксе почти год, на сон он не влиял вообще. И так-то он относительно слабый, как говорил мой психиатр :)
А вот мелатонин мне периоды бессонницы выключал уже пару раз. Но не каждая марка, опять же.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 171 комментарий
null