Смотрите «Дом Дракона» 22 августа в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
«Дом Дракона»
Смотрите в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
18+
Личный опыт
Ахмад Боков

100% способ уснуть. Личный опыт

А как уснуть, то? Рассказываю без воды.

Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.

Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):

  • прогулка 10к шагов перед сном;
  • контрастный душ;
  • отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
  • метидации с ютуба;
  • почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.

Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:

  • поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
  • представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
  • повторяем то же самое второй рукой;
  • представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
  • повторяем то же самое второй ногой;
  • объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
  • полностью расслабляем все мышцы;
  • через 20-30 секунд спим сном младенца.

Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.

Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?

Спокойной ночи!

0
171 комментарий
Написать комментарий...
Михаил Иванов

не сильно помогает ,на мелатонине 3 месяц ,черт знает что делать

Ответить
Развернуть ветку
borodutch

Можете смело на сахарные пилюли переходить, мелатонин лишь на 8 минут удлиняет сон: https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656905/

Ответить
Развернуть ветку
CoBCeM He3akoHHo

Мелатонин не имеет к удлинению сна никакого отношения, это условно триггер "уже ОЧЕНЬ поздно, пора спать", а уж кто как на него реагирует, тут много нюансов. Важен настрой, важен режим, важно как и с чем его применять. Проще говоря, на взвинченную психику, даже если применять строго по инструкции и соблюдая все рекомендации - реакции может не быть вообще никакой.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch

так я именно про это и написал, емое

Ответить
Развернуть ветку
CoBCeM He3akoHHo

Сахарные пилюли не работают, мелатонин работает, проверенно лично. Просто все ждут чуда, а это просто инструмент , причём не слишком простой.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch

Ваш личный опыт, абсолютно точно, важнее метаисследования в peer review журнале!

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 171 комментарий
null