{"id":14270,"url":"\/distributions\/14270\/click?bit=1&hash=a51bb85a950ab21cdf691932d23b81e76bd428323f3fda8d1e62b0843a9e5699","title":"\u041b\u044b\u0436\u0438, \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0430 \u0438 \u0410\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0411\u0430\u043d\u043a \u2014 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u0440\u0435","buttonText":"\u041d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439?","imageUuid":"f84aced9-2f9d-5a50-9157-8e37d6ce1060"}
Личный опыт
Ахмад Боков

100% способ уснуть. Личный опыт

А как уснуть, то? Рассказываю без воды.

Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.

Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):

  • прогулка 10к шагов перед сном;
  • контрастный душ;
  • отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
  • метидации с ютуба;
  • почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.

Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:

  • поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
  • представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
  • повторяем то же самое второй рукой;
  • представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
  • повторяем то же самое второй ногой;
  • объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
  • полностью расслабляем все мышцы;
  • через 20-30 секунд спим сном младенца.

Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.

Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?

Спокойной ночи!

82 показа
14K открытий
0
186 комментариев
Написать комментарий...
Показать всё . Вы видите только часть дискуссии
 Михаил Иванов

не сильно помогает ,на мелатонине 3 месяц ,черт знает что делать

Ответить
Развернуть ветку
borodutch

Можете смело на сахарные пилюли переходить, мелатонин лишь на 8 минут удлиняет сон: https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656905/

Ответить
Развернуть ветку
CoBCeM He3akoHHo

Мелатонин не имеет к удлинению сна никакого отношения, это условно триггер "уже ОЧЕНЬ поздно, пора спать", а уж кто как на него реагирует, тут много нюансов. Важен настрой, важен режим, важно как и с чем его применять. Проще говоря, на взвинченную психику, даже если применять строго по инструкции и соблюдая все рекомендации - реакции может не быть вообще никакой.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch

так я именно про это и написал, емое

Ответить
Развернуть ветку
CoBCeM He3akoHHo

Сахарные пилюли не работают, мелатонин работает, проверенно лично. Просто все ждут чуда, а это просто инструмент , причём не слишком простой.

Ответить
Развернуть ветку
borodutch

Ваш личный опыт, абсолютно точно, важнее метаисследования в peer review журнале!

Ответить
Развернуть ветку
Показать 186 комментариев . Вы видите только часть дискуссии
Написать комментарий...
183 комментария
Раскрывать всегда