100% способ уснуть. Личный опыт
А как уснуть, то? Рассказываю без воды.
Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.
Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):
- прогулка 10к шагов перед сном;
- контрастный душ;
- отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
- метидации с ютуба;
- почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.
Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:
- поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
- представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
- повторяем то же самое второй рукой;
- представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
- повторяем то же самое второй ногой;
- объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
- полностью расслабляем все мышцы;
- через 20-30 секунд спим сном младенца.
Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.
Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?
Спокойной ночи!
82
показа
14K
открытий
не сильно помогает ,на мелатонине 3 месяц ,черт знает что делать
Можете смело на сахарные пилюли переходить, мелатонин лишь на 8 минут удлиняет сон: https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656905/
Мелатонин не имеет к удлинению сна никакого отношения, это условно триггер "уже ОЧЕНЬ поздно, пора спать", а уж кто как на него реагирует, тут много нюансов. Важен настрой, важен режим, важно как и с чем его применять. Проще говоря, на взвинченную психику, даже если применять строго по инструкции и соблюдая все рекомендации - реакции может не быть вообще никакой.
так я именно про это и написал, емое
Сахарные пилюли не работают, мелатонин работает, проверенно лично. Просто все ждут чуда, а это просто инструмент , причём не слишком простой.
Ваш личный опыт, абсолютно точно, важнее метаисследования в peer review журнале!