100% способ уснуть. Личный опыт
А как уснуть, то? Рассказываю без воды.
Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.
Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):
- прогулка 10к шагов перед сном;
- контрастный душ;
- отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
- метидации с ютуба;
- почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.
Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:
- поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
- представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
- повторяем то же самое второй рукой;
- представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
- повторяем то же самое второй ногой;
- объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
- полностью расслабляем все мышцы;
- через 20-30 секунд спим сном младенца.
Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.
Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?
Спокойной ночи!
83
показа
14K
открытий
не сильно помогает ,на мелатонине 3 месяц ,черт знает что делать
попробуйте атаракс. мелатонин не работает нифига.
Он не усыпляет, а снимает тревожность, рецептурный (суки не дают в аптеках иногда), не рекомендован для длительного употребления...
Ну это транквилизатор, действие комплексное. и у всех разная доза, я после целой овощ, а знакомым половинки мало. Мне помогало в моем случае.
Рецепт выписывают легко, у меня как вы верно сказали все пошло с тревожности, война началась и перестала спать. Если у кого есть такая тема как куча мыслей в голове, продумывание ситуаций, накручивание себя и как следствие бессоница, то это хороший препарат.
Гидроксизин это антигистаминный препарат 1ого поколения, а то что что он анксиолитик, это скорее побочка. И как и многие препараты он не на всех действует, а на кого то, так , что утром овощъ.....То что он рецептурный, это верно, так как передоз даст прямо противоположные эффекты. А принцип, если что-то не помогает, давай еще одну приму, в "изменённом" состоянии, это реакция 90% людей. И дозу надо подбирать и про лекарственное взаимодействие тоже можно много чего написать.