Смотрите «Дом Дракона» 22 августа в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
«Дом Дракона»
Смотрите в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
18+
Личный опыт
Ахмад Боков

100% способ уснуть. Личный опыт

А как уснуть, то? Рассказываю без воды.

Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.

Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):

  • прогулка 10к шагов перед сном;
  • контрастный душ;
  • отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
  • метидации с ютуба;
  • почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.

Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:

  • поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
  • представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
  • повторяем то же самое второй рукой;
  • представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
  • повторяем то же самое второй ногой;
  • объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
  • полностью расслабляем все мышцы;
  • через 20-30 секунд спим сном младенца.

Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.

Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?

Спокойной ночи!

0
171 комментарий
Написать комментарий...
Дмитрий Шеверев

Ахмад, у меня тоже подобные проблемы и я как и ты перепробовал многое. Что лично мне помогает:

1) Критично: Отказ от кофе и крепкого чая (не более одной некрепкой кружки чая утром - норм).
2) Критично: Не есть после 16:00.
3) Опционально: Физическая активность в течении дня.
4) Опционально: Правильное питание.

Если все-таки лег и не получается заснуть:
1) Ледяной душ, не контрастный а именно ледяной. Когда тело охлаждается, начинает рубить в сон, главное сразу в кровать закрывать глаза (без телефона). Лично для меня это супер рабочий способ.
2) Пару раз в год у меня есть такая ночь, которую я вообще не могу заснуть. Эту ситуацию могут спасти только стопка какого-нибудь вискаря или 20 капель Валокордина. Даже не знаю что из этого вреднее :)

Кстати, если когда вы пытаетесь заснуть и у вас начинает "крутить" ноги. Именно в тот момент, когда вы засыпаете, мало ли, если кто не знает, это называется Синдром беспокойных ног. У меня он обостряется когда много нервов, пью много кофе или наемся чего-то жирного в течении дня. Мало ли, вдруг кому поможет эта инфа.

Ответить
Развернуть ветку
Artem Borisenko

Не есть после 16? Серьезно? А ничего, что я ложусь заполночь? И вкупе с тем, когда там будет завтрак это уже поездец какой интервал голодания.

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Шеверев

Да, в этом смысл, ложиться полуголодным.
Я пишу о способах которые лично мне помогают.

Ответить
Развернуть ветку
A.K.

Все эти советы не есть вечером, правильное питание и физ. активность работают только для людей с "нормальным" режимом. С кривым режимом все становится неэффективно или даже вредит.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 171 комментарий
null