Смотрите «Дом Дракона» 22 августа в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
«Дом Дракона»
Смотрите в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
18+
Личный опыт
Ахмад Боков

100% способ уснуть. Личный опыт

А как уснуть, то? Рассказываю без воды.

Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.

Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):

  • прогулка 10к шагов перед сном;
  • контрастный душ;
  • отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
  • метидации с ютуба;
  • почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.

Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:

  • поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
  • представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
  • повторяем то же самое второй рукой;
  • представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
  • повторяем то же самое второй ногой;
  • объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
  • полностью расслабляем все мышцы;
  • через 20-30 секунд спим сном младенца.

Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.

Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?

Спокойной ночи!

0
171 комментарий
Написать комментарий...
Иван АбрАмович

Автор метода - американский военный летчик Бад Винтер, который до войны был тренером футбольной команды и участвовал в разработке программ релаксации для спортсменов.

Принимаем удобное положение.
Неважно в каком месте вы находитесь: в самолете, собственной кровати или в салоне автомобиля. Самое важное найти максимально удобное положение, которое позволит вам расслабиться.

Постепенно расслабляем все мышцы, сверху вниз.
Начинать нужно с мышц лица. Именно они отвечают за передачу сигнала в мозг, что тело готово ко сну. Закрыв глаза, нужно постараться расслабить каждую черточку на лице: лоб, щеки, глаза. И углубленное ровное дыхание - показатель того, что у вас это получилось.

Затем, опустив плечи, расслабить сначала правое предплечье, затем - левое (левшам - наоборот) и перейти к кистям. Вы должны физически ощущать, как отяжелели ваши руки. Если не получается, можно немного схитрить: сначала резко напрячь мышцы и сразу их расслабить.

То же самое надо проделать с ногами, постепенно расслабляя мышцы от бедра к стопе.

Ответить
Развернуть ветку
Богдан В.

А при чем тут какой-то лётчик да ещё и обязательно американский (в других странах, тем паче в России их не бывает?;)).
Ну что за бред - обычную совковую ещё аутогенную тренировку выдавать за какой-то метод кем-то там разработанный???
Ну включайте голову, народ!

Ответить
Развернуть ветку
Иван АбрАмович

А при чем тут какой то совок да еще и аутогенный? Ну что за бред йога-нидру выдавать за метод кем-то там разработанный???
Ну включай голову, Богдан!

Ответить
Развернуть ветку
Богдан В.

Ну так мы все метолы к йоге сведём. Я к тому, что все было придумано дО американцев:)

Ответить
Развернуть ветку
Иван АбрАмович

несомненно, сами американцы придуманы не так давно.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 171 комментарий
null