Надеюсь, вам поможет мой опыт выползания из эмоциональной ямы. Вокруг напряженная обстановка, будущее туманно, привычные ориентиры рушатся.
Я в ситуации жесткого стресса оказался прошлой весной, и случайно нащупал способ, как снова найти в себе силы, перестать думать о том, что жизнь не удалась, и снова начать жить. Чуть позднее я понял, что скорее всего я снизил уровень кортизола, и поднял уровень тестостерона.
Чтобы не тратить ваше время зря, суть статьи - упражнения с гантелями, отказ от новостного потока (в прошлом году это было ещё возможно), сон, питание. Детали - в статье. Постараюсь расписать так, чтобы это было применимо любым человеком.
Начало моей истории субъективно ощущалось так - полное неверие в свои силы; ощущение, что я ничего не значу, не могу, не умею; частые размышления о том, почему люди решают уйти из жизни, и что у них заканчивались все проблемы. В такую яму я попал потому, что совершил очень рискованный поступок - продал свой единственный офлайн бизнес, чтобы сделать другой бизнес онлайн, без планов о том, что именно я буду делать. Сделал несколько попыток, о части из них писал в блоге здесь, на vc.ru. По итогу к прошлой весне деньги закончились, бизнеса не было, по счетам долги, пару раз отключали свет за неуплату, машина и гардероб подушатались. Спасибо жене, что продолжала верить в меня.
На физическом уровне это ощущалось так - нет сил уже при пробуждении, ничего не хочется, довольно часто болела поясница так, что не мог сидеть за компьютером. В какой-то момент, разглядывая с балкона (у меня последний этаж) бетонную дорожку под окнами, поймал себя на мысли, что опять думаю о людях, которых уже нет. То есть я думал не о том, чтобы свести счеты со своей жизнью, нет; но было четкое ощущение, что если так будет продолжаться, то я могу пройти по этой дорожке до самого конца. Это довольно отрезвляющая мысль, это походило на расхожую фразу "нужно дойти до самого дна, чтобы начать подниматься наверх", но не было так пафосно. Скорее это было страшно. Надо было начинать делать что-то такое, чего я не делал в предыдущих попытках.
Первое решение, которое я принял в марте прошлого года - перестать читать новости. До этого я читал сплит Медуза + Симоньян, чтобы понимать людей с обоих сторон, так я себе это объяснял. И читал несколько каналов в ТГ менее тяжеловесных, для объема картинки. На деле я просто заливал желчью своё тело, что только увеличивало мой стресс. Понимаю, что сейчас отказаться от новостей гораздо тяжелее, но есть полутона - можно, например, читать только заголовки. Не смотреть видео, картинки не загружать. Я продержался без политических новостей до начала СВО, это был почти год.
Второе решение - и это одно из лучших решений в моей жизни - я решил привести физическую форму в порядок, а поскольку денег не было, то тренировки были домашними. Сначала я начал ходить пешком по своему району все бóльшими кругами - полтора км, три, четыре км. Сначала раз в неделю, потом два, потом каждый будний день. Сейчас это пять раз в неделю по 2 км в быстром темпе.
Где-то через пару недель подключил отжимания, подтягивания, приседания. Сначала совсем понемногу, затем добавились упражнения с гантелями, резинками. С первых дней я вел дневник тренировок, и этот дневник снова дал ощущение, что я что-то могу в этой жизни. Я намеренно начал тренироваться с весом меньшим, чем мог. Хотел избежать телесного сопротивления, когда хочется отложить или перенести тренировку, я планировал безболезненно войти в график. Это получилось, но получилось еще и увидеть на бумаге рост показателей, из недели в неделю, получилось взять контроль над происходящим. Это было то ощущение, которого мне не хватало - что я могу планировать, и выполнять план.
Я начал смотреть на Ютуб ролики про построение тренировок, про упражнения, это немного поменяло мою ленту. Мои тренировки эволюционировали, показатели росли, я докупил блины к своим разборным гантелям. Конечно, спортсмены могут только ухмыльнуться - но я прекрасно себя ощущал во время жима лежа на табуретках с двумя гантелями по 25 кг каждая.
Через некоторое время пришла мысль что-то сделать с питанием. Я посмотрел видосы, почитал советы - и скачал приложение для подсчета калорий, отслеживаю в нем потребление белка и калорий. Уже под влиянием ленты Ютуба купил капсулы с Омега-3, мультивитамины, пью их месяц через месяц. Стараюсь спать по 8 часов, почти всегда получается.
Мне 46 лет, сейчас я во вполне хорошей форме. Дела мои ещё не наладились полностью, но я гораздо легче переношу стресс, не загоняюсь. Появившееся ощущение, что я что-то могу, дало силы и в делах. Сейчас я прорабатываю очередную гипотезу, у меня есть первые результаты.
Резюмируя, вот несколько советов для тех, кто хочет снизить уровень стресса по моим стопам:
- Разогнать обмен веществ физическими упражнениями
- Вести тренировочный дневник
- Ограничить или полностью остановить поток негативных новостей, перестать их смаковать
- Навести хоть какой-то порядок в питании
- Спать 8 часов
- Заняться делами
Я пишу этот текст во время мобилизации, сейчас вместо абстрактного "стресс" уже угроза самой жизни. Я понимаю, что тем, кого отправят на фронт, мои гантельки не помогут. Но тем, кто сейчас остался в городах, кто замер от бессилия, страха, несправедливости - вполне могут помочь мои советы. Берите гантели на Авито, и вперед, сжигать кортизол. А появившиеся силы помогут вам в ваших делах.
— Я продержался без политических новостей до начала СВО, это был почти год.
Причинно-следственную связь не видите? Из-за того, что вместо борьбы с системой занимаетесь борьбой со стрессом, из-за того, что после болотной стало всё меньше и меньше людей ходить на протесты, и происходят все события, начиная с оккупации Крыма.
Сначала хотел лайк поставить, а потом дочитал до последних слов. Напоминаю имеющим проблемы с памятью, что оппозиция от данного вопроса абстрагировалась как раз ради того, чтобы не терять поддержку людей. Вы же сейчас пытаетесь своей стремной демагогией уничтожить такие мысли в головах народа окончательно. Вы на кого работаете?
Не знаю, какая оппозиция якобы абстрагировалась, но у Яблока чёткая позиция насчёт аннексии - https://www.yabloko.ru/publikatsii/2015/02/13?ysclid=l8it4rdi5f394707338
Навальный то же самое говорил:
Что касается Крыма, моя позиция здесь совершенно четка. Захват Крыма был вредным нарушением международных договоренностей, потому что Будапештский меморандум о нераспространении ядерного оружия и те фундаментальные договоренности, в которых тогда участвовала Россия, они важнее, чем…
Верно я вас подозревал в нехорошем. Вы манипулируете правдой, выдавая только удобное вам. Вам подобные являются одной из причин того, что Алексей сидит. Клоуны-демагоги и двойные агенты отшибли у народных масс желание поддерживать оппозицию.
Я бы мог выделить ключевое, да бисер метать неохота. Сами справитесь.
——————————————-
...Наконец, вопрос был поставлен ребром: "А. Венедиктов: Крым наш? А. Навальный: Крым – тех людей, которые живут в Крыму".
Такой ответ не устроил интервьюеров. "А. Венедиктов: Вы не уйдете от ответа! Крым наш? Крым – российский? А. Навальный: Крым, конечно, сейчас де-факто принадлежит России". Заметим на полях, что это чистая правда: что тогда, что сейчас, спустя семь лет, Крым, оставаясь де-юре (то есть согласно нормам международного права) украинским, фактически (де-факто) контролируется Россией, там российские органы власти и никаких других там нет.
"А. Венедиктов: Считаете, что… А. Навальный: Я считаю, что, несмотря на то что Крым был захвачен с вопиющим нарушением всех международных норм, тем не менее реалии таковы, что Крым сейчас является частью РФ. И давайте не будем обманывать себя. И украинцам я сильно советую тоже не обманывать себя. Он останется частью России и больше никогда в обозримом будущем не станет частью Украины".
Согласитесь, тут есть некоторое противоречие: "никогда" или "в обозримом будущем". Если б я брал это интервью, я бы обязательно уточнил, что имеется в виду, не оговорился ли мой собеседник? Но это, по всей видимости, не входило в планы журналистов. Фразу о том, что Крым останется частью России и не вернется в состав Украины, редакция "Эха Москвы" вынесла в заголовок. Наконец, дошло дело и до "бутерброда":
"А. Венедиктов: Если вы станете президентом, вы попробуете вернуть Крым Украине? А. Навальный: Крым – это бутерброд с колбасой, что ли, чтобы его туда-сюда возвращать? Вот я не считаю… А. Венедиктов: Оказалось, что да".
И вот тут Навальный сделал попытку обосновать свою позицию.
"А. Навальный: С точки зрения политики и восстановления справедливости, то, что нужно сделать сейчас в Крыму, – это провести нормальный референдум. Не такой, как был, а нормальный. И как решат люди, так оно и будет. Я думаю, что результаты этого референдума мы все примерно предполагаем, какие могут быть. Вот как решат – так решат. Я думаю, что на самом деле, это для Украины, несмотря на обиду, которую они чувствуют, и т. д., это плюс. Это большое счастье, что Крым с абсолютно пророссийским народом, с консервативно настроенным населением, которое не принимает их антикоррупционной революции, не принимает желание идти в Европу, ушёл от них. Они лишились 2 миллионов избирателей, которые тормозили это движение. Поэтому это такая, с одной стороны, win-ситуация. В политике это долгое время будет мешать и нам, и Украине, и Европе. И, к сожалению, Крым обречен быть тем, что-то типа Северного Кипра, турецкого. Сейчас это непонятная территория, которая де-факто понятно кому принадлежит, но никем не признается."
https://www.svoboda.org/a/31097207.html
Кроме Алексея (который, как вы видите, и по-другому высказывался) я не припомню другой поддержки. Оставьте свою желчь себе плиз.
Кроме Алексея, прочая "оппозиция" в стране пахнет гуано как минимум, а как максимум - кремлем.
Не говоря о том, что вы внезапно решили переобуться и не объяснили, как так произошло
Ну вот вы и слились.
Накинули, что, якобы,
--Напоминаю имеющим проблемы с памятью, что оппозиция от данного вопроса абстрагировалась как раз ради того, чтобы не терять поддержку людей.
—
А потом оказалось, что кроме Алексея так никто не поступил из оппозиции, да и Алексей высказывался и так, и так.
Чем оппозиция от данного вопроса и абстрагировалась, да.
То, что вы не можете связать два простых факта - не мои проблемы, а ваша беда.
А вообще, правильно, продолжайте обесценивать Алексея. Чего следующим скажете? Что работал на Кремль? Рукалицо. Очень забавно наблюдать, как у вас меняются слова о нем.
Лол, это вы обесцениваете остальную оппозицию, которой довольно много и не в Мск.