Обсуждение: как лучше засыпать и просыпаться
Привет. Новый год — это замечательный момент, чтобы осмыслить отдельные составляющие бытия и запланировать положительные изменения. Сегодня я предлагаю обсудить один из самых важных моментов в жизни каждого — цикл «сон-активность».
Вчера я опубликовал статью о трёх фишках, которые позволяют лично мне проще засыпать и просыпаться. Если с первым у меня никогда не было проблем, то утро с самых ранних лет вызывало дискомфорт. Благо, что за последние пять лет я смог найти нужные ключики. Всё строится на трёх основных вехах:
- Спать шесть полных циклов сна. Если не получается, то хотя бы 4–5. Контролировать это калькулятором сна.
- Проснуться в момент роста кортизола и активировать организм дозой утреннего света.
- Сделать стабильную утреннюю рутину и этим зафиксировать настрой на оставшийся день.
Если заинтересовало то, как я к этому пришёл и какие инструменты использую, то милости прошу в статью. В этом же посте я хотел бы собрать мнение сообщества, из которого каждый сделает свои выводы. Я собрал четыре взгляда, остальные же давайте дружно соберём в комментариях.
Поиск, тёплый свет и химия
Паша десять лет пробовал разные подходы и пришёл к выводу, что самое главное — это прислушиваться к телу. Нужно испробовать максимальное количеств тактик и найти ту, которая откликается максимально ярко.
Мáртын, как и я, выстроил систему. Основной упор идёт на вечернее время: устранение источников холодного света и нагрузки на желудок. Вкупе с отказом от будильника он довёл свой цикл «сон-активность» до естественного состояния.
Третье мнение знакомо большинству читателям vc.ru — это комплексный биохакинг от Сергея Фаге. Самая интересная и необычная часть — Биодобавки и лекарства. Оцените, если кто-то пропустил этот прошлогодний пост.
Extra
Я очень хотел получить комментарий Артемия Лебедева, но он не ответил. Если судить по его «Ответам на вопросы» из «ВологодЭтноЭксп», то особых ухищрений со сном и графиком у него нет. Он спит столько, сколько хочет, и это его главный секрет.
Теперь я предлагаю поделиться в комментариях хаками, которые помогают вам просыпаться и засыпать. Может быть, вы читаете по утрам или вечерам? Или пьёте какую-то хитрую настойку? Или танцуете с помощью мобильного приложения?
Расскажите свой опыт и вдохновите окружающих на опыты и открытия в новом 2019 году.
Промышленная революция создала саму идею цикла, необходимость ложиться и вставать по часам. Электрическая лампочка и часы (а так же сам по себе промышленный образ жизни) ломают естественный сон как таковой. Человек к такому просто не приспособлен - любой вариант это издевательство над своим организмом с целью втиснуть его в рамки промышленного образа жизни (собственно биохакинг это вот оно и есть).
О каких вариантах ты говоришь? Есть какие-то свои хаки устаревшей системы синхронных циклов?
Жить на экваторе (там нет таких перепадов дневного света в течении дня), отказаться от искусственного света и вообще электричества. Жить охотой и собирательством, или, на крайняк, сельским хозяйством.
Понятное дело это все невозможно, человек в его нынешнем виде довольно паршиво приспособлен к цивилизации которую сам же и создал. Лет через пятьсот может приспособимся, а сейчас - страдать и выбирать пытки по вкусу. Хороших вариантов просто нет.
жизнь боль ахахаха
сон оказался проблемной точкой - человечество научилось производить тонны еды, передвигаться на огромные расстояние, жить в тепле круглый год и тд, но вот сон стал только хуже
да нормальный сон у всех.
Почитай про бимодальный сон. До промышленной революции люди спали ночью по два раза. Это и была норма, так люди спали тысячи лет.
Так что практически ни у кого нет нормального сна, буквально вся человеческая цивилизация спит неправильно - но из-за того что все спят неправильно это и стало нормой.
Что самое абсурдное - люди которые спят нормально, просыпаясь ночью, думают что у них проблемы со сном, начинают пить снотворное, читать статьи про нормализацию сна и тд
Впервые слышу про такое, очень интересно. Есть какие-то проверенные источники по этой теме?