Привет. Новый год — это замечательный момент, чтобы осмыслить отдельные составляющие бытия и запланировать положительные изменения. Сегодня я предлагаю обсудить один из самых важных моментов в жизни каждого — цикл «сон-активность».
Вчера я опубликовал статью о трёх фишках, которые позволяют лично мне проще засыпать и просыпаться. Если с первым у меня никогда не было проблем, то утро с самых ранних лет вызывало дискомфорт. Благо, что за последние пять лет я смог найти нужные ключики. Всё строится на трёх основных вехах:
- Спать шесть полных циклов сна. Если не получается, то хотя бы 4–5. Контролировать это калькулятором сна.
- Проснуться в момент роста кортизола и активировать организм дозой утреннего света.
- Сделать стабильную утреннюю рутину и этим зафиксировать настрой на оставшийся день.
Если заинтересовало то, как я к этому пришёл и какие инструменты использую, то милости прошу в статью. В этом же посте я хотел бы собрать мнение сообщества, из которого каждый сделает свои выводы. Я собрал четыре взгляда, остальные же давайте дружно соберём в комментариях.
Поиск, тёплый свет и химия
Паша десять лет пробовал разные подходы и пришёл к выводу, что самое главное — это прислушиваться к телу. Нужно испробовать максимальное количеств тактик и найти ту, которая откликается максимально ярко.
Самое главное, что я понял, — важно экспериментировать и пробовать новые тактики.
Мáртын, как и я, выстроил систему. Основной упор идёт на вечернее время: устранение источников холодного света и нагрузки на желудок. Вкупе с отказом от будильника он довёл свой цикл «сон-активность» до естественного состояния.
Если выполнить все пункты, то получится автоматизация сна.
Третье мнение знакомо большинству читателям vc.ru — это комплексный биохакинг от Сергея Фаге. Самая интересная и необычная часть — Биодобавки и лекарства. Оцените, если кто-то пропустил этот прошлогодний пост.
Моя цель проста: точечно управлять своей биохимией, чтобы повышать те физические и ментальные состояния, которые мне полезны.
Extra
Я очень хотел получить комментарий Артемия Лебедева, но он не ответил. Если судить по его «Ответам на вопросы» из «ВологодЭтноЭксп», то особых ухищрений со сном и графиком у него нет. Он спит столько, сколько хочет, и это его главный секрет.
Мне достаточно 10–12 часов, но иногда я сплю 6–7. Хватает.
Теперь я предлагаю поделиться в комментариях хаками, которые помогают вам просыпаться и засыпать. Может быть, вы читаете по утрам или вечерам? Или пьёте какую-то хитрую настойку? Или танцуете с помощью мобильного приложения?
Расскажите свой опыт и вдохновите окружающих на опыты и открытия в новом 2019 году.
Промышленная революция создала саму идею цикла, необходимость ложиться и вставать по часам. Электрическая лампочка и часы (а так же сам по себе промышленный образ жизни) ломают естественный сон как таковой. Человек к такому просто не приспособлен - любой вариант это издевательство над своим организмом с целью втиснуть его в рамки промышленного образа жизни (собственно биохакинг это вот оно и есть).
О каких вариантах ты говоришь? Есть какие-то свои хаки устаревшей системы синхронных циклов?
Жить на экваторе (там нет таких перепадов дневного света в течении дня), отказаться от искусственного света и вообще электричества. Жить охотой и собирательством, или, на крайняк, сельским хозяйством.
Понятное дело это все невозможно, человек в его нынешнем виде довольно паршиво приспособлен к цивилизации которую сам же и создал. Лет через пятьсот может приспособимся, а сейчас - страдать и выбирать пытки по вкусу. Хороших вариантов просто нет.
жизнь боль ахахаха
сон оказался проблемной точкой - человечество научилось производить тонны еды, передвигаться на огромные расстояние, жить в тепле круглый год и тд, но вот сон стал только хуже
да нормальный сон у всех.
Почитай про бимодальный сон. До промышленной революции люди спали ночью по два раза. Это и была норма, так люди спали тысячи лет.
Так что практически ни у кого нет нормального сна, буквально вся человеческая цивилизация спит неправильно - но из-за того что все спят неправильно это и стало нормой.
Что самое абсурдное - люди которые спят нормально, просыпаясь ночью, думают что у них проблемы со сном, начинают пить снотворное, читать статьи про нормализацию сна и тд
А так это обычный многократный сон. Почитал еще раз про него на википедии, там вообще нет инфы что "До промышленной революции люди спали ночью по два раза".
Есть подозрение что это галимый фейк.
А так-то power nap я себе часто делаю, точнее он сам по себе делался, потом я узнал что это так называется по умному. Когда у меня был херовый режим я и сам спал по 2 раза в день по 4 часа, но ну его нахер на самом деле) грубо говоря ты сонный и хочешь спать 2 раза в день вместо одного. Проще один раз выспаться.
К тому же у современных людей график гибкий, сложно каждый день всю жизнь спать в одни и те же промежутки. Типа у ребенка бассейн а ты такой "я в 4 вечера ложусь спать" ахаха.
Или друзья зовут на пиво а у тебя в 7 вечера сиеста. Короче не для реальности, не имеет смысла просто. Какая тут продуктивность если такой график тупо мешает жить.