Сила воли — неограниченный ресурс

За два десятка лет «стакан», в котором плещется сила воли, так и не найден. Глюкоза, которая питает мозг, судя по всему тоже не является ограничивающим ресурсом для силы воли. Как тогда она работает? Самый простой ответ закреплен в заголовке поста. Сила воли — неограниченный ресурс. Проблема носит психологический характер. #лонгрид

Чтобы заглянуть в мозг, и понять, как он работает при самоконтроле, нужно понять 2 главных принципа его работы.

Мы инстинктивно стремимся к удовольствию и избегаем боли.

Наш мозг постоянно отслеживает то, что психологи называют аффектом. Это уровень нашего благополучия, удовольствия или удовлетворения.

Мозг подаёт нам сигналы, как правило в виде эмоций, о том, чего мы должны сторониться, а к чему держаться поближе.

Например, чувство, возникающее на краю обрыва или крыши, оно и есть. Хочется поскорее оттуда свалить или вовсе не приближаться. А вот приятное застолье с обилием салатных тарелок и блюд так и манит.

Мозг постоянно моделирует будущие сценарии и прогнозирует уровень удовольствия от них. Мы оцениваем варианты и выбираем то, что кажется наиболее приятным.

Сглаживание когнитивного диссонанса.

Когнитивный конфликт для нас крайне неприятен. Особенно, когда оба противоположных мнения принимают форму убеждения.

Если ты считаешь себя человеком, который держит слово, и публично заявляешь, что возьмешься за питание и, наконец, снизишь вес, а потом оказываешься замеченным за пищевым беспределом… приготовься — будет больно. Это можно испытать в форме стыда и сожаления.

Мозг предпочитает минимизировать когнитивные конфликты. Только не всегда он это решает самым рациональным способом.

Классическая демонстрация этого — культ «The Seekers», который верил, что в 1955 году произойдет апокалипсис.

А когда в «день Икс» случилась тишь да гладь, люди оказались в сильном конфликте. Надо было решать, что делать дальше.

Многие из членов культа разумно пришли к выводу, что они ошибались и вернулись к нормальной жизни.

Но не все. Многие культисты, чтобы стать «искателем», ушли с работы, расстались с супругом, оставили прежнюю жизнь. Мысль о том, что это все напрасно, была невыносима.

Выход из их когнитивного диссонанса проявился нерационально. Они решили, что их преданность убедила Бога отменить апокалипсис и таким образом они еще и Мир спасли. Такие дела.

В нашем мозгу есть две системы. Психологи делят их на Систему 1 и 2.

Система 2 — это сознательная часть нашего мозга. То, как мы себя воспринимаем и ощущаем, что «я» — это «я». Система 2 позволяет нам принимать рациональные решения, понимать логику и заниматься математикой. Несмотря на все свои преимущества и интеллект, она медленная, и ее использование требует усилий.

Поэтому система 1 (подсознательное) не подает всю информацию в сознательную обработку. Сперва она фильтрует всю информацию, получая ее из окружающей среды, и только часть ее передает системе 2 для дальнейшей обработки.

Грубо говоря, система 2 — это думающий всадник. Система 1 — эмоциональная лошадь. Сознательное находится над подсознательным.

Это видно даже по устройству мозга. Его зоны соответствуют его пути развития. Самые нижние слои — на вершине спинного мозга — находится ствол мозга, который контролирует основные физиологические процессы, такие как дыхание. Эту нижнюю область еще называют «мозгом рептилии». Выше располагается лимбическая система с более сложными функциями, такими как эмоции, которые мы разделяем со многими млекопитающими. Третий и самый верхний слой эволюции состоит из неокортекса с функциями мозга, наиболее уникальными для человека: именно здесь работает система 2. Тут же и располагаются «ментальные процессы, которые позволяют людям управлять мыслями и эмоциями».

С точки зрения теории двух систем, самоконтроль (и сила воли) — это способность вашей системы 2 контролировать систему 1. Например, система 1 вызывает чувство голода, заставляя вас хотеть есть все, что доступно, но система 2 позволяет вам делать более обдуманный выбор в соответствии с вашими диетическими целями.

Учитывая предыдущие два принципа, можно сделать вывод, что самоконтроль необходим, когда возникает конфликт между рациональной системой 2 и эмоциональной системой 1.

Поскольку конфликт по своей природе неприятен, то и самоконтроль, который сдерживает этот конфликт, тоже неприятен. Тут и происходит сбой.

Передняя поясная кора (ППК) играет здесь решающую роль. Удержание внимания на предмете — это работа ППК. Она также чувствительна к нашему самочувствию. Когда ППК регистрирует снижение благополучия (из-за конфликта, например, захотели есть при выполнении важной работы), активность коры снижается, и мы постепенно теряем концентрацию внимания. Это первое.

Второе. Снижается активность в других частях системы 2, таких как префронтальная кора. Это изменение активности мозга мы воспринимаем как умственную усталость или скуку, которые, если подумать, ощущаются одинаково.

Когда мы выполняем трудоемкую и неприятную деятельность, в которой возникает конфликт между системами 1 и 2, система 2 постепенно отключается, наше внимание переключается с целей «надо» на цели «хочу» нам становится скучно, и через определенное время система 1 побеждает, наш самоконтроль дает сбой, и мы поддаемся деятельности, приносящей более мгновенное удовлетворение. Чаще всего мы жрумс.

Как только всадник отвлекается, лошадь начинает шагать, куда ей вздумается.

По сути это и есть момент потери самоконтроля.

По мере утомления системы 2, система 1 поддается своим низменным желаниям.

Система 2 способна понимать, что немного потрудившись, можно будет получить две зефирки. Система 1 хочет одну зефирку, но сейчас. (Знаменитый зефирный эксперимент)

1. Сила воли — неограниченный ресурс. Если мне наскучает задача, я отключаюсь от нее, еще раз вспоминаю о том, какое благополучие мне принесет ее выполнение, и утомление отходит еще на какое-то время. Особенно хорошо это работает с контролем питания.

2. Умственной усталости не существует. По сути это просто скука. В таком случае у меня хорошо работает чередование задач.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся, делюсь опытом подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.