Нужен ли сон пиарщику?
Первый ответ, который напрашивается: «конечно, нет, а зачем?». Несмотря на то, что пиарщик готов работать сутками напролет, мы считаем, что без сна все же не обойтись, поэтому решили узнать, сколько же спят люди в современном обществе и сколько спит пиарщик (на примере наших коллег по офису).
Начнем с обсуждения сна среднестатистического россиянина. Согласно исследованию[1], проведенному приложением по контролю сна «Sleep Cycle alarm clock» среди своих пользователей, средняя продолжительность сна россиянина составляет 6 часов 45 минут. Россияне в среднем ложатся спать в 01:05, просыпаются в 8:06. По субботам россияне в среднем спят на 34 минуты дольше, то есть 7 часов 19 минут.
Россия находится на 11 месте по качеству сна из 50 стран, среди которых проводилось исследование. В тройку лидеров по качеству сна вошли Словакия, Китай и Венгрия. Хуже всего спят жители США, Ирландии и Малайзии.
По итогам опроса, проведенного среди сотрудников PR-агентства Идеи&Решения, было выявлено, что половина (51%) спит в среднем от 6 до 7 часов в сутки, что соответствует установленной продолжительности сна типичного россиянина. 21% PR-специалистов спит от 5 до 6 часов в сутки, а 28% отдыхают более 7 часов в сутки. Большинство (64%) ложатся спать до 1 ночи, а встают с 7 до 9 утра (65% респондентов). При соблюдении такого режима сотрудники чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими (64% опрошенных). Хотя почти все (93%) предпочитают иногда отсыпаться по выходным.
Также хотелось бы отметить, что некоторые сотрудники ведут регулярный мониторинг сна с помощью специальных гаджетов. Например, управляющий партнер PR-агентства Идеи&Решения Сергей Пархоменко измеряет продолжительность сна с помощью часов и стремиться достичь цели - спать 8 часов в сутки. По его словам, пока результаты далеки от ожидаемых, но гаджет способствует дисциплине.
Таким образом, мы можем сказать, что в нашей компании специалисты сочетают баланс между работой и личной жизнью, при этом ответственно выполняя все текущие рабочие задачи. Данное исследование доказывает, что здоровый сон необходим для нормальной работоспособности специалистов.
[1] Исследование проводилось по всему миру, выборка составила 991300 человек в возрасте от 18 до 55 лет, которые добровольно и анонимно делились с компанией данными в период с 1 июня 2014 по 31 марта 2015 года.
Рабочий день - 8 часов
Как такая работа может влиять на длительность сна?))
Во сне важно не сколько спишь, а качество сна, а точнее соотношение медленной и быстрой фазы. Если будет мало глубокого сна, то спите хоть 10 часов, будете себя плохо чувствовать утром.
По себе такие выводы сделал - 2,5 часа "глубокого сна" и 4,5 часа обычного. Стараюсь ложится в 23:00 встаю всегда в 6:00. К 14-15 часам все основные дела уже сделаны остальное время на себя или семью.
Пробовал я разные режимы сна, полифазный, короткий ночью и слегка днем... и перешел на обычный режим, 7-7:30 часов (т.е. мне столько достаточно, просыпаюсь без будильника). Все вопросы решились, мне не надо кофе в огромных количествах, память работает, на людей не рычу, работоспособность повысилась
Ну и (отсюда: https://fritzmorgen.livejournal.com/511528.html):
Оля Головоластная спит по шесть часов день. Иногда — по пять часов. Проснулась, хлопнула кофе, и давай суетиться до самой ночи.
Другая девушка на её месте давно бы уже задумалась о том, что как-то неправильно живёт. Но Оля вот уже много лет не высыпается, и думать она уже давно отучилась. Когда у Оли выпадают свободные полчаса, она наливает себе очередную чашку какой-нибудь бодрящей бурды и… садится тупить. Смотрит телевизор, втыкает в Интернет, просто глядит осоловевшими глазами в стену и гоняет по кругу пустые мысли.
Со стороны кажется, будто выйти из этого порочного круга очень просто. Надо просто взять себе за правило нырять под одеяло ровно в двенадцать ночи. Пара недель восьмичасового сна, и Олю будет не узнать. Она станет спокойной и доброй, перестанет гавкать на людей и начнёт всё успевать.
Но… чтобы в ритме вальса переделать все дела к одиннадцати вечера надо совершить над собой некислое волевое усилие. А на такое усилие сонная Оля, увы, не способна.
Невыспавшаяся Оля будет ежедневно тратить несколько часов на разного рода бессмысленную ерунду. Из-за этих потерянных часов Оля будет ежедневно ложиться не в двенадцать, а в два. А в восемь утра — как бы ни было тяжко — ей придётся расклеивать полные песка глаза и копытить на работу.