Личный опыт Konstantin Panphilov
65 369

Маршрут 66: как перестроить мозг за два месяца

Мозг привык идти по простейшему пути и сохранять старые привычки. Но есть способы его перехитрить.

В закладки
Аудио

Перевод материала основателя Brain by Design Джеймса Гарретта подготовило издание «Идеономика».

Если бы вы увидели меня несколько недель назад в обычное утро четверга, вы задумались бы, все ли со мной в порядке. Я начинал улыбаться ни с того ни с сего и не мог остановиться. Прилив удовлетворения был слишком большим. Наконец-то получилось. Мои многолетние попытки окупились.

Отчего такая эйфория? С глубоким удовлетворением я поставил значок «X» в календаре, что означало, что я закончил 66-й день моей новой утренней рутины: чтение, упражнения и медитация.

Чем отличается 66-й день от остальных? Исследователи обнаружили, что среднее время, необходимое для формирования новой привычки, составляет 66 дней.

Мне нравилось связывать свой проект с Керуаком, поэтому я решил сделать своей целью 66 дней — построить свой собственный нейронный Маршрут 66.

Это был непростой путь. Он был больше похож на попытку научиться писать левой рукой: выполнимо, но мучительно.

Однажды я возвращался с выступления на мероприятии, которое проходило в четырех часах езды от моего дома. После долгого изнурительного дня общения с совершенно незнакомыми людьми я заполз в машину и отправился домой. Въезжая на подъездную дорожку в 23:45, я внезапно вспомнил, что в утренней спешке не проделал новую рутину.

Если я не лягу спать, чтобы сделать это, завтра я не высплюсь, потому что должен выступить на раннем утреннем вебинаре, к которому еще не подготовился. Я сидел, уставившись на свой руль — все соседи вокруг крепко спали — и понимал, что нужно сделать ужасный выбор. Пропустить один день (может, я смогу сделать это завтра?) или сделать что-то иррациональное — проглотить горькую пилюлю и прямо сейчас выделить час на чтение, упражнения и медитацию.

Хотя исследования показывают, что пропущенный день не обязательно означает провал по внедрению привычки, выяснилось, что лично для меня это так. Выбившись из накатанной колеи, мне сложно в нее вернуться.

Зная это, я напомнил себе: чтобы действительно привить себе привычку, нужно проделывать эту процедуру каждый день, не задумываясь, первые 66 дней. Поэтому я проделал всю рутину, а затем потащился спать в 1:15 ночи.

Я старался применять науку о мозге для формирования привычек, которые приносят счастье, сосредоточенность и производительность. В этой статье я расскажу, что узнал и как вы можете пройти через сложный путь изменения привычек: преодолеть инерцию старых привычек и установить новые.

Революция нейропластичности

Одно из самых революционных открытий, сделанных за последние несколько десятилетий, заключается в том, насколько пластичен наш мозг. До этой смены парадигмы ученые думали, что мозг не изменяется после примерно 25 лет. Это не так: наш мозг постоянно обновляется. Завтра у вас будет другой мозг, не такой, как сегодня. И это происходит на протяжении всей жизни. В одном исследовании, в котором участвовали люди 57-72 лет, ученые обнаружили, что их мозг создает от 500 до 1000 новых нейронов в одном только гиппокампе каждый день.

Так почему нам так сложно даются изменения, если мозг так легко изменить? Почему нам нужно так долго повторять что-то, прежде чем это становится привычкой?

Умный мозг/глупый мозг

Я ненавижу сообщать плохие новости, но ваш мозг одновременно и умен, и глуп. Ключ в том, чтобы научиться использовать умный мозг, чтобы перехитрить глупый.

Иными словами, основная задача вашего мозга — сохранить вас в безопасности. Ему нравится знать, что будет дальше, он любит предсказывать будущее. Таким образом, мозг всеми силами поддерживает статус-кво не потому, что это полезно для вас, а потому, что он предсказуем. Изменение, с точки зрения мозга, может означать опасность. (Это его глупая часть.) Нет, никакой реальной опасности нет. Но ваш мозг этого не знает (и, честно говоря, его это не волнует). В нейронной логике его операционной системы заложена тенденция сохранять вещи неизменными. Если вы не убедите его в том, что изменения, которые вы пытаетесь осуществить, действительно имеют важное значение.

Как же это сделать? Тут и выходит на первый план «делать, не задумываясь».

Если я хоть однажды позволю себе пропустить занятия, чуствуя себя истощенным, то, естественно, я всегда буду думать об этой лазейке — лазейке, которая часто становится пропастью. С другой стороны, если я скажу себе, что нет никаких исключений, я буду искать возможности проделать необходимое раньше в тот же день (мой мозг не любит ложиться спать в 1:15 еще больше, чем я). Со временем ежедневная (а иногда иррациональная — например, моя утренняя рутина в полночь) последовательность убеждает мозг в том, что у него есть новая задача — чтобы новая деятельность происходила каждый день.

Последовательность — это ключ

Я пытался тренироваться на протяжении многих лет. Вы знаете — то начну, то брошу. Не то чтобы у меня не было светлых полос. Были. Как, например, 7-минутная тренировка по NYTimes, прямо перед тем, как принять душ. Или время, когда я отправлялся на прогулку сразу после пробуждения.

Но у меня всегда были проблемы с постоянством. После успешных двух недель я неизбежно выбиваюсь из колеи. Затем я возвращаюсь, потом снова выпадаю, снова возвращаюсь… словом, вы поняли. После нескольких витков я выдыхался. Это не было движение по спирали вверх, это был бег по кругу. С каждым разом двигаться дальше оказывалось все труднее и труднее. Почему я не могу набрать достаточный импульс, чтобы выдержать значимые изменения?

Проблема была не в мотивации. Не в недостаточном старании. Не в том, что цель была слишком сложной (в какой-то момент я пытался делать 30-секундную планку вместо целой тренировки). Все было куда проще. Я не делал то, что нужно, последовательно в течение достаточного количества дней подряд.

Мой новый утренний распорядок был частью более масштабного годового квеста по перестройке моего мозга — и я знал, что этот год будет другим, и мне нужно серьезно отнестись к тому, насколько упрям мой мозг.

Почему сложно формировать новые привычки

Оказывается, в мозге много энергии — ему просто не нравится ее использовать. На нейронном уровне это буквально форма метаболической энергии (или способность нейронов многократно вспыхивать).

Как утверждает Даниэль Койл в его блестящей книге «Код таланта», мозг скупо накапливает свою силу. Представьте, что дядя Скрудж стоит перед хранилищем, полным энергии — со своим этим угрюмым лицом, — и вы получите полную картину. Старые привычки — это всегда более простая и менее энергоемкая программа для мозга. Имея возможность выбора, мозг всегда предпочтет более легкий вариант.

Заметьте, я сказал, что ваш мозг любит придерживаться старых, а не «вредных» привычек. Вашему мозгу на самом деле нет дела до привычек. Неважно, хороша или плоха старая привычка — его логика более проста. Мозг заботит только то, насколько легко или сложно запустить нейронную программу.

Если вы запускаете программу месяцами или годами, это легко — она становится программой по умолчанию. Если программа работает всего несколько дней, это сложно — поэтому вам нужно приложить больше усилий, чтобы Скрудж открыл хранилище.

Но как только вы убедите его открывать хранилище, скажем, 66 дней подряд, у вас появляется новая программа по умолчанию. То, что раньше было трудным, становится простым. То, что раньше требовало усилий, дается легко. Скрудж изменил свое отношение.

От грунтовых дорог до супер-автомагистралей

Другая проблема с мозгом заключается в том, что ему нравится двигаться по пути, где ездят чаще всего. Дайте ему выбор, и он всегда выберет «нейронную автостраду». Представьте, что вы едете по пустыне Невада — ничего, кроме полыни на много миль вокруг.

А теперь представьте, что вы хотите добраться из Лас-Вегаса в Лос-Анджелес. Магистраль I-15 — это, конечно, самый быстрый маршрут, и вы, вероятно, выберете его. Теперь представьте, что вы пристегиваетесь и едете через полынь. Что происходит со скоростью машины? На чем сейчас сосредоточено ваше внимание? Это более приятно или менее? Цель по-прежнему Лос-Анджелес. Вы просто используете менее эффективный маршрут. Вы доберетесь туда? Конечно. (Если у вашей машины полный привод.) Это займет больше времени и будет более мучительно? Определенно.

Но если вы будете ездить по менее популярной дороге день за днем, снова и снова проезжая по одному и тому же клочку пустыни, в конце концов останутся следы от колес. Возможно, ваша скорость вырастет не сильно, но хотя бы… до 15 миль в час.

Теперь представьте, что вы не единственный, кто там ездит. Сотни — а может быть и тысячи — автомобилей снова и снова ездят по одной и той же земле. В конечном итоге получится грунтовая дорога. Теперь вы можете увеличить скорость до 30 миль в час.

Чем больше скорость, тем больше автомобилей, вероятно, захотят использовать этот маршрут, и вскоре по одной и той же грунтовой дороге ездят десятки тысяч автомобилей. Теперь мы привлекли внимание Министерства транспорта Невады.

Очевидно, что если существует достаточный спрос на альтернативный маршрут в Лос-Анджелес (основанный исключительно на частоте использования), кажется логичным, что следует инвестировать в него больше ресурсов. Вскоре министерство решает проложить дорогу. Теперь автомобили могут развивать скорость до 60 миль в час на этой дороге. Серьезный прорыв.

Но что, если там слишком много машин? Что делать, если по этой дороге каждый день ездят сотни тысяч автомобилей, и там образуются пробки? В этом случае будет вложено еще больше ресурсов, и дорога станет автострадой с несколькими полосами движения.

Какое отношение все это имеет к процессу формирования привычек? Прямое. Ваш мозг — не что иное, как сложная взаимосвязанная система нейронных колес, грунтовых дорог, двуполосного шоссе и автодороги с шестью полосами движения.

Каждый день ваш мозг пытается решить, куда направить свои запасы ресурсов. Он распределяет эти ресурсы в зависимости от того, какие области мозга более активны. Новая утренняя рутина? Отлично! Отправить подкрепление. Привычная дорожная ярость? Здорово! Усилить схемы гнева. Негативный внутренний разговор? Супер! Новым нейронам нужны негативные беседы. Медитация? Замечательно! Укрепление префронтальной коры. Ваш мозг решает, куда вложить энергию, в зависимости от использования. Нейробиологи называют этот феномен «нейропластичностью, зависящей от активности» — области, которые используются, получают усиление.

Есть множество способов перестройки мозга. Первый называется «нейрогенез», или выращивание новых клеток. Помните те 500–1000 новых нейронов в вашем гиппокампе каждое утро? Они должны куда-то отправиться, и мозг распределяет их по требованию.

Другой способ изменения мозга — это нейропластичность, причудливое слово, означающее способность мозга перестраиваться. Если вы будете снова и снова использовать определенную часть своего мозга — точно так же, как мышцы, — сформируется конкретный путь, а другие, недостаточно используемые пути ослабнут.

Нейропластичность принимает много форм, но одна из наиболее интересных — это создание миелиновой оболочки (или миелина для краткости). Миелин работает как своего рода изоляция для нервных путей, помогая нейронным сигналам проходить быстрее и эффективнее в областях, которые получают много трафика.

Миелин, сделанный из жировой ткани, которая обволакивает самую длинную часть нейрона (аксон), подобен тротуару, который позволяет обеспечить скорость. Чем больше слоев миелина, тем быстрее передаются сигналы вашего мозга. Чем быстрее распространяются эти сигналы, тем быстрее вы думаете и тем легче реализовать привычку.

Скорость нервной проводимости можно измерить. Хотя измеренное значение зависит от ряда факторов, в значительной степени на него влияет миелиновая «изоляция». Слабоизолированный нейрон движется со скоростью около 2 миль в час. Полностью изолированный нейрон — около 200 миль в час. И если этого недостаточно, миелин также может уменьшить количество времени между нейронными вспышками до 30 раз. Это большой потенциал. Как же получить доступ к нему? Бросайте вызов мозгу, выбирая непопулярную нейронную дорогу. Снова. И снова. И снова.

В те моменты в прошлом, когда я выбивался из колеи, мой мозг просто хотел вернуться на удобную нейронную дорогу, где не было упражнений. Поскольку тренировки не были моей программой по умолчанию, каждый раз, когда я начинал ездить по «нейронной грунтовой дороге», мой мозг протестовал. Но с долей упрямства день за днем я возвращался на грунтовую дорогу — и, как, несомненно, добавил бы поэт Роберт Фрост, это все изменило. Откуда я это знаю?

Через 66 дней на меня смотрело вот это.

Объявляя о своем прогрессе, ставя «X» напротив каждой части моей утренней рутины (включая четвертый квадратик, который означал сообщения партнеру по ответственности), я день за днем создавал визуальные доказательства, которые превращались в уверенность, мотивацию и импульс, необходимые мне для продолжения пути.

Мой бег по кругу наконец-то превратился в восходящую спираль. Я придерживался этой привычки — и теперь она у меня закрепилась.

Моя система отслеживания, однако, была лишь внешним подтверждением более глубокой внутренней истины — внешним отражением внутренней трансформации. Несмотря на то, что это было невидимо для глаз, я был дизайнером проекта нейронного строительства. Моя утренняя рутина фактически изменила и укрепила нейронные магистрали в моем мозге, которых раньше там не было. Я был не просто дизайнером привычек. Я был нейронным архитектором.

Но это был не просто труд, который помог зафиксировать новую привычку. Еще три аспекта имели принципиальное значение.

Как построить свой нейронный Маршрут 66

Теперь вы понимаете первостепенную значимость последовательности. Но понимать это и делать — разные вещи.

Вот три тактики для поддержки постоянства, которые я использую, и советы по их самостоятельной реализации.

1. Избавиться от двусмысленности

В моем мозге (как и во всех других) есть внутренний адвокат, который любит снимать меня с крючка. Как я перехитрил его на этот раз?

Я избавился от любой двусмысленности. Для этого я определил свой план в черно-белых тонах — чтобы не было места для умственной фальсификации.

Например, я не просто сказал себе, что буду выполнять три элемента утренней рутины в течение часа, я точно определил, сколько времени выделяется на каждый: 30 минут на чтение, 20 минут на тренировку и 10 — на медитацию.

Я также устанавливал таймер, когда принимался за каждый элемент, и не останавливался, пока он не срабатывал. Это может показаться незначительным моментом, но мозг усердно работает, чтобы избавиться от ненужных усилий. Установка внешних отметок (таких, как таймер) помогает мозгу поддерживать честность и сохранять цель кристально четкой.

Цель должна быть конкретной. Определите ее в измеряемых терминах, таких как время, расстояние, повторения и т. п.

Определившись со значениями, составьте план измерения и постарайтесь сделать это частью своего обычного графика.

2. Укрепите привычки планами «если… то»

Еще один важный момент — создание планов «если/то», чтобы укрепить мою решимость в критические моменты.

Поскольку моя новая привычка касалась утреннего распорядка, то проблема возникла с ночным графиком. Я обычно ложился спать на час позже, чем хотел. Почему? Потому что часто я был слишком уставшим, чтобы выделить 10 минут на чистку зубов и надеть пижаму. Вместо этого мой мозг, как зомби, выбирал более простой вариант — например, бездельничать или сидеть в соцсетях.

Решение? Планы «если… то».

Психолог Питер Голлвитцер обнаружил, что удивительно простой план «если… то» может автоматизировать поведение — и благодаря этому в трудную минуту легче принять правильное решение. С планом «если… то» вы эффективно «заранее решаете», что будете делать в той или иной ситуации до того, как она случится. Если ______, то _______.

Каков был мой план «если… то», чтобы ложиться спать пораньше? Если подходит время сна моей 5-летней дочери, то я отправляюсь чистить зубы/надевать пижаму до начала сказок на ночь. Как только она засыпает, я без промедления иду прямо в кровать и отыгрываю тот час, который потерял раньше.

Хотя я не планировал это заранее, я мог бы использовать план «если… то» в тот день, который я почти пропустил: если я вернусь домой после напряженного дня и пойму, что не выполнил программу, то напомню себе, что последовательность — ключевое для меня в формировании привычки, и сделаю рутину в любое время дня.

3. Добавьте «партнера по пластичности»

Еще одним решением для меня было добавление ответственности.

Я долгое время сопротивлялся этому. Я думал, что смогу сам справиться. Но тот факт, что друг ждал моего ежедневного отчета о выполнении всех частей распорядка, добавил мне рвения в выполнении задачи.

Почему «партнер по пластичности», а не партнер по ответственности? Потому что для меня слово «ответственность» кажется тяжелым. Но что еще более важно, мне нравится идея, что другой человек помогает мне не только придерживаться привычки, но и перестраивать мозг!

На пути к переменам

Для меня изменение поведения сводилось к тому, чтобы делать что-то тяжелое в течение 66 дней.

Ваша привычка может занять немного меньше или немного больше времени. Но главной была готовность смотреть на полынь моей новой привычки, стискивать зубы и делать это снова и снова. Как сказал однажды отец американской психологии Уильям Джеймс:

«Приобретая новую привычку или отказываясь от старой, нужно опираться на максимально сильную и решительную инициативу… Никогда не допускайте исключений, пока новая привычка не будет надежно закреплена в вашей жизни. Каждое отклонение — все равно что бросить клубок, который вы так тщательно сматывали. Один пропуск стоит больше, чем то количество оборотов, которые вам придется совершить снова».

Измененить причину поведения так сложно не потому, что мы не можем измениться. Это потому, что мы не умеем этого… пока.

Да, изменить свои привычки сложно в начале — без вопросов. Но как только ваша нейронная супермагистраль построена, игра изменяется. То, что когда-то было болезненным, теперь приносит радость. То, что когда-то было трудным, теперь — раз плюнуть. То, что когда-то едва давалось, теперь происходит автоматически. И нет лучшего чувства, чем оглядываться на свою супермагистраль и знать, что она появилась не случайно. Она была создана по собственному замыслу.

Источник

Статьи по теме

{ "author_name": "Konstantin Panphilov", "author_type": "editor", "tags": [], "comments": 88, "likes": 138, "favorites": 744, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 70935, "is_wide": false, "is_ugc": false, "date": "Sun, 09 Jun 2019 11:56:24 +0300" }
{ "id": 70935, "author_id": 3, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/70935\/get","add":"\/comments\/70935\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/70935"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199123, "last_count_and_date": null }

88 комментариев 88 комм.

Популярные

По порядку

Написать комментарий...
25

Кхе-кхе, а что вы скажете на то, что к курению возвращаются через год-два, 66 дней любой выдержит. Завязанные алкоголики держатся по 10 лет, а потом срываются с новой силой.

Честно, начал читать и бросил на трети примерно - вода просто ппц, заливает все вокруг и с ушей начали свисать вермишелины.

Ответить
52

Вы путаете привычку и зависимость

Ответить
0

А как вы пришли к такому мнению?

Ответить
20

Если вы не почистите зубы перед сном, то у вас не будет абстинентного синдрома

Ответить
0

Так через год-два-десять тоже уже нет абстинентного синдрома.
Возвращаются к курению и алкоголю не поэтому.

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

5

Путает скорее выработку новой привычки и отказ от старой, тут нет симметрии. Приучить себя делать что-то != приучить чего-то не делать. Даже без учета фактора зависимости, который, безусловно, все усложняет, но в статье про зависимость речь не идёт

Ответить
2

и привычку с отвычкой)

Ответить
10

Все таки лучше говорить: не возвращаются, а начинают заново.
66 дней любой выдержит - сильное заявление.

Ответить
–3

Видимо, вы мало знакомы с курильщиками. У меня все друзья такие, да и я сам курил до 23 лет.
Судя по всему, у меня внутри есть что-то, что легко позволяет отказаться от вредных привычек, в 23 я бросил курить одним днем, и до сих пор я иногда курю 1-2 сигареты, как выпью - прикольно же, холодок по мышцам бегает ;)

Да, и про друзей - они периодически пытаются бросить, месяц, два, три - никаких проблем, можно держаться. Но потом стресс, неприятности или просто спонтанно вышел с работы, а тебе сигаретку предложили - и все, ппц.
Друзей-алкоголиков у меня нет, но есть знакомые, которые могут уйти в запой. Их кодируют, они как-то держатся, но каждый новый виток хлеще прежнего.

Друзья же, да и я тоже, устраиваем себе разгрузочные месяцы без алкоголя. Но ничего хорошего в этом я лично не вижу - алкоголь же не просто так, это снятие стресса. И когда организм знает, что можно так легко снять стресс, на остальное он не согласен. Короче, в эти самые разгрузочные месяцы человек становится немного психом.

К чему я это написал - человек легко может держаться пару месяцев, даже запойный алкаш, даже курильщик со стажем в 10 лет. Фигня это все.

Ответить
15

Приятно встретить живого Дартаньяна

Ответить
0

Все люди успешно бросившие курить раз и навсегда (из тех кого я знаю) делали это просто однажды перестав курить. Без всякой шляпы типа пластырей, уменьшения доз и прочих полумер.

Ответить
2

Я очень бы хотел, чтобы вы не делали предположения обо мне, а просто высказывали свою точку зрения.

Я не совсем понимаю, что значит термин "держаться" и как это выглядит. Как человек держится 10 лет? Не выходит из дома или что?

Ответить
0

Я про Вас лично ничего не писал, я в целом выражал мысль, и только. Вот Вам плюсик, мне не жалко :)

Ответить
1

Как хорошо, что вы не встречали тру алкоголиков. Запой не всегда алкоголизм. Алкоголизм — деградация личности, и бросит пить в этой ситуации самому, практически, невозможно. Круг интересов сужается до следующей порции алкоголя, там уже не до формирования привычек.

Ответить
0

я вот встречал тру алкоголиков - в зеркале :) ажно два раза в жизни. Деградация наступает на 4й стадии, до нее несколько лет, когда можно бросить. Но это непросто, да.

Ответить
0

вы ошибаетесь - вы не бросили курить

Ответить
0

в 23 я бросил курить одним днем, и до сих пор я иногда курю 1-2 сигареты,

Как ты можешь после того, как бросил курить эту срань?
Я тоже перестал курить сижки 10 лет назад одним днем. Через 2 недели уже даже не тянуло, хотя до этого курил по две пачки в день.
Сейчас бывает по случаю под алкоголь сигара или кальян(случай три-четыре раза в год), то есть та вещь где именно ТАБАК, а не сраная вонючая труха которая в сигаретах.

Ответить
11

Алкоголь и сигареты это немного другое.Автор пишет скорее про вырабатывание новой привычки,а от старых и вредных привычек + ещё тех,которые сформировали физическую зависимость действительно трудно избавиться

Ответить
7

Курение это не привычка, а зависимость от никотина. И вы не перестали курить а являетесь типичным нерегулярным курильщиком. Если бы вы не пили, или в вашей жизни не было бы стресса, вы все равно бы нашли предлог выкурить сигарету, потому что ваш организм требует никотин

Ответить
1

Если точнее, то "Курение это не привычка, а зависимость от СИГАРЕТ"
Сигареты ≠ Никотин

Ответить
2

Сигареты не равно никотин, но зависимость именно никотиновая. Дайте курильщику выкурить сигарету начинённую обычной травой и первое что он сделает - побежит за сигаретами с никотином, или на худой конец налепит никотиновый пластырь

Ответить
3

К сожалению, нет.

Если в бумагу завернуть траву, не получится сигарета.

А вот если человеку, привыкшего курить сигареты, предложить заменить на курение табака (который продается в лавках для трубок и самокруток), то долго он не протянет, и ему все равно хочется курить именно сигареты. Проверял не однократно на своих знакомых.

В сигаретах табака и никотина совсем чуть чуть, а основную роль играет химический соус.

Если человек курит сигареты дома и в машине, то он сам, его дом и машина пахнут отвратительно.

Если человек курит исключительно табак (в форме самокруток или из трубки) то этот запах отсутствует.

Поэтому, чаще всего зависимость именно от сигарет, в частности от того химического соуса, над которым работают лучшие химики индустрии :)

По этой же причине и всякие никотиновые пластыри и конфетки в реальности не заменили никому сигареты.

Ответить
1

Как бывший курильщик с 8-летним стажем - соглашусь) какой нибудь беломор курить невозможно, хочется чего-нибудь полегче, именно из-за низкой концентрации смол и прочего говна из «соуса», как вы сказали. НО, в этом то и кроется суть зависимости - ее питает не столько никотин, сколько психологические триггеры, например «утренняя сигарета после кофе» или «сигарета после пива в компании друзей, а то не так весело». И как раз с триггерами идёт основная борьба)

Ответить
0

Желаю Вам победить все триггеры!

Ответить
0

От табака запах отсутствует? Хорошая шутка)

Ответить
0

Нет, я написал "этот запах отсутствует", имея ввиду "этот отвратительный запах, упоминаемый в прошлом абзаце"

Безусловно, запах есть, но он не такой сильный, не такой въедливый, и я не нахожу его неприятным.

Ответить
1

Зависимость от никотина не такая большая. Главный фактор - это ожидания получения удовольствия от сигареты. Человек предвосхищает кайф, и это обуславливает его стремление к сигарете.

Ответить
0

И это ожидание удовольствия - есть следствие того, что никотин увеличивает уровень дофамина в путях центров удовольствия в мозге.

Ответить
0

да, вы правы

Ответить
0

Не судите строго - это написано американцем для американцев. Много воды и постоянное повторение одних и тех же мыслей в книге - это нормально для них. Недаром Задорнов говорил, что они "другие" )))

Ответить
16

Привычки бывают только плохие, а за соблюдением хороших надо себя заставлять постоянно и до конца жизни, в некоторые дни будет нетрудно, в другие будешь срываться, но пара пропущенных дней не сделают большой беды... нет, это никому не интересно... всего! за 66 дней! Перестройка мозга! Открой для себя новые горизонты! Ученые скрывали! Песков сказал что это не вопрос Кремля! Нужно всего-навсего взять 2 столовые ложки соды...

Ответить
–5

И тем не менее, описанное в статье базируется на современном представлении о работе мозга, но в вольном пересказе практика неученного. Не удивительно, что ты в своем комментарии умудрился и пескова приплести, и кремль не по теме - уже признак завзятого идиота

Ответить
7

Нет, завзятые идиоты - это те кто дрочит на умные слова типа "нейронные связи", "многочисленные исследования" и т.д., а уж если магическую цифру приплести (66 дней, 2 литра воды, 7 привычек счастья; 13 действий, притягивающих деньги...) - можно эту тему продавать лохам за оверпрайс - дальше своего носа они разбираться не будут. Я ни в коем случае с вами не спорю, бинарные опционы, гербалайфы и МММ тоже работают по принципам физиологии, экономики и науки. Многие уже опробовали и получили желаемый эффект, так что вы на правильном пути...

Ответить
4

Если честно, то вы попали в ловушку коучера. Да, базируется, но что он рассказывает? Рассказывает, что всего можно добиться за 66 дней. У него ведь получилось. Это очень субъективно Есть ли исследования на группе людей по данной программе?

Ответить
0

У тех кто будет заниматься сколько то дней получися создать новый нейронный путь, такие исследования есть. Что касается практического применения метода - ну это очевидно, что столько времени подряд преодолевать себя получится у единиц.

Ответить
1

Мне вот интересно, реально любую привычку можно изжить за этот срок?
А если человек это делает 10 или 20 лет, все равно за 66 дней?!

Ответить
1

Фактически привычку нельзя изжить - только заменить. Первые недели вас будет ломать и нужно прикладывать усилия. Со временем собатаж мозга будет все меньше. Но полностью избить ничего не получится, в какой-то момент может произойти срыв и запустится старая программа действий. И здесь нужно будет включать голову - заметить мотивацию перейти к старой программе и игнорировать ее. А это самое сложное, поскольку большинство времени мы живем не осознано. Пример с дорогами достаточно верен, Имхо. По старой дороге, по которой никто не ездит проехать можно и нужно очень много времени, чтобы эта дорога разрушилась

Ответить
0

А вам не кажется что вы слишком категоричны и "плохие-хорошие" привычки это просто вопрос угла зрения?

Ответить
1

Ну, разумеется, избавиться мы пытаемся от привычек, которые сочтем "плохими", привить пытаемся привычки, которые считаем "полезными". Просто т.н. плохие привычки, как правило, приносят удобство в ближней перпективе, сейчас, поэтому так заразны (неважно, курение это, переедание или бросание носков там, где снял)

Ответить
0

и разбавить это в советском копеечном средстве, чтобы навсегда избавиться...

Ответить
0

Косточка уйдёт навсегда?

Ответить
0

юмор норм а суть высказывания - не очень

Ответить
0

Он под перестройкой мозга новые нейросвязи подразумевает, а они постоянно в мозгу появляются, просто нужны именно конструктивные связи, про то он и заливает

Ответить
9

Читал, читал, читал... если честно, то пахнет информационным цыганством. ИМХО, Дэн Миллман, Владимир Серкин, плюс коучерство с громкими фразами, игра в похожести слов. К примеру, последовательность путают с постоянством - это разные сущности, которые могут развернуть смысл на 180 градусов.

Шестьдесят шесть дней выбрано ещё для аллегории с раут 66... и не ошибся. Он из США.

Ответить
9

Чтобы что-то вошло в привычку нужно... *бросает кубики* .. 66 дней.

Ответить
4

Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга Дойдж Норман ,
вот отличная книга по теме нейропластичности и возможностях человеческого мозга ...

Ответить
3

Джон Кехо "Подсознание может все", книга хоть старая, но все о той же перестройке мозка и легко читается, т.к. маленькая и без лишней воды. Плюс в ней есть реальная мотивация на чудеса.

Ответить
0

Сейчас такое время когда у многих "опускаются руки", люди не видят радужных перспектив для себя и родных, даже маленькие повышения и улучшения для них кажутся чем-то за гранью реальности. В настоящее время такие книги\статьи разлетаются как горячие пирожки.
*вроде раньше были статьи про 90 дней для выработки привычки, хотя скорее всего это как обычно, много разных исследований на одну тему.

Ответить
2

Это где и у кого сейчас такое время?....

Ответить
15

Ну раньше то жили гораздо лучше - вклалывали на барина, потом в колхозе, война раз в 10 лет, умирали в 30, хоронили перед этим почти всех свои детей. Ну что то пошло не так и теперь мы катимся вниз из того рая

Ответить
2

Время идёт. Мозг подстраивается под тенденции. Вон как молодёжь быстро развивается.

Ответить
2

Впервые вижу эту цифру — 66 дней, раньше вроде бы везде публиковали 21 день. Тем не менее я сама прошла такой путь. Чтобы внедрить новую привычку мне потребовалось 3 месяца. Думаю, что абсолютно не важно сколько времени вы потратите, главное желание и систематичность. Кстати я также помечала каждый день крестиком - действительно мотивирует.

Ответить
0

20 лет назад слышал ту же цифру - 2 месяца. Ну а 66 дней вместо 60 - это дань моде фильму Трасса 66.

Ответить
0

Нет такого фильма.

Ответить
0

Единственная здравая мысль, это то что мозг любит ленится, и новые упражнения и смена деятельности, помогают ему развиваться в любом возрасте.
Остальное либо инфоцыганщина, либо бред с хронического недосыпа, либо психическое нездоровье. Ну или всего понемногу.
PS Интересно есть нейросети, натренированные на выжимку из текста воды?

Ответить
3

PS Интересно есть нейросети, натренированные на выжимку из текста воды?

Ответить
1

чота лайки не ставятся, но я пытался) смешно)

Ответить

Комментарий удален

Комментарий удален

1

"мозг создает от 500 до 1000 новых нейронов в одном только гиппокампе каждый день."
Только автор не знает видимо, что большинство этих клеток погибают, не успевая никуда в строиться. А те кто выживут, чтобы они в строились и стали полноценными нейронами со связями, чтоб быть как остальные нейроны с дендритами пройдет несколько лет, и то не факт что это произойдет. Так что, мозг "мозг не изменяется после примерно 25 " это правда не верно. Каждый день старые нейроны погибают тысячами.
Вот так вот.

Ответить
1

Я 6 месяцев подряд учил каждый день английские слова. Не пропуская ни одного дня. И уже радостно думал, что дело в шляпе. Всё вошло в привычку. А потом случилась поездка на пару дней где не было интернета, а програмка без него не работала. По возвращаению домой пропустил ещё день, потом ещё. Вернуться в нужное русло так и не смог. Так что есть ещё какие то другие механизмы кроме построения связей, потому что мой мозг радостно решил не учить, то есть ему оказалось это делать сложно несмотря на долгое делание перед этим. Такая же картина наблюдается с занятиями спортом. Я могу легко отходить 3 раза в неделю больше года, а потом бросить и не возвращаться в зал годами. Проблему со спортом решил для себя занятиями с тренером. Когда тебя ждёт человек в зале не прийти уже не могу, тут ответственность побеждает.

Ответить
1

Потрачу 66 дней, но заставлю себя прочитать статью не наискосок

Ответить
1

66 дней на формирование новой привычки? Я думала 21)) и 21 мне определенно нравилось больше, не пить и заниматься спортом сроком меньше месяца гораздо легче, чем ждать 2 с лишним, чтобы сказать "чет не сформировалась привычка" ))

Ответить
0

Ни за 21 день, ни за 45, ни даже за ГОД не получалось привить себе привычку. Кончался срок - кончалась привычка. Херня это всё...

Ответить
1

А могли бы подробнее развернуть. Почему не получалось и что хотели сделать?

Ответить
0

за привычку ХЗ, а навык нарабатывается. дело практики

Ответить

Комментарий удален

0

Ох уж эти мозгохакеры. Почему-то ни в одной книге не пишут про тысячи жертв подобного хакинга, попавших в психушку с различными отклонениями. Мозг можно и нужно тренировать, но аккуратно.

Ответить
0

зато в книгах пишут про тысячи жертв неаккуратного или пьяного вождения, про тысячи жертв убиенных ножом. естественно все нужно делать аккуратно а не по идиотски. если чел идиот то в психушку можно попасть не только из за мозгохакерства)

Ответить

Комментарий удален

0

Было бы желание – вот ключ. Покажи человеку его предназначение и он лбом стену расшибет. Миллионы людей умирали на войнах и продолжают это делать. Миллионы тех, кто смотрит первый и второй каналы. Думаю, ключ изменения не в последовательности пути, а его запутанности.

Ответить
0

наверное я ошибаюсь, но гены все решают и все эти пластичности мозга они в заданном генами коридоре и не более. Как ни старайся, а стать как энштейн не сможешь, гены другие и коридор изменений другой

Ответить
0

С другой стороны дети "Эйнштейнов" не становятся Эйнштейнами.
Даже в спорте нет наследования гениальности очевидного.
Хотя может и есть... но тут слишком много факторов еще других.

Ответить
0

Первое, что бросается в глаза - это прежде всего прямой подход автора. Мозг, а точнее сознание - голограмма. Это не прямая и даже не плоскость, и даже не фотонный компьютер, а тут - "если... то... if ... then ....". Что это? Попытка запрограммировать собственный мозг, как обыкновенный компьютер. Ну и что, что пути-связи формируются? Их так-же легко можно "расформировать" за несколько дней если нет действительно весомой причины, т.е. если это изменение не будет жизненно необходимым. В общем человек на то и человек, чтобы искать пути - вот бы и занялся автор поиском методик, а не тупому следованию рутины. Невозможно мозг приучить к тому, что ему действительно не нужно...

Ответить
0

Курение-не привычка , а наркотическая зависимость и пропаганда. А в остальном можно привить привычку за недели 3.

Ответить
0

Чарльз Дахиг "Сила привычки" - вот что нужно читать по теме

Ответить
0

Всем привет! Очень неплохая тема. (Жаль, что ее немного свернули в сторону курильщиков и алкоголиков, ну да ладно, для кого-то это тоже очень важно.) Предлагаю вместо разговоров, как это у нас часто бывает, провести ЭКСПЕРИМЕНТ по ПЕРЕСТРОЙКЕ МОЗГА в чистом виде! Развитие образного мышления, фотографическая память на лица, практический навык запоминания дат - это только часть результатов, которых можно будет добиться в ходе эксперимента. В чём суть. Есть новая система запоминания дат. Основа системы - это представление любой даты в виде образа человека. После прочтения данной статьи мне стало понятно как нужно изучать эту систему. Некоторое время мне еще понадобиться на разработку ежедневных рутин. Ну а сейчас я просто хотел бы узнать, есть ли среди вас добровольцы, готовые пройти со мной этот путь в 66 дней? Результаты эксперимента я буду публиковать на своем канале в Дзене.

Ответить

Комментарий удален

0

Прокрастинатушки вы мои дорогие

Ответить
0

С интересом прочитал статью. И на мой взгляд практически все выше описанное - это борьба с ленью и "разболтанностью". Заставить себя приобрести новую хорошую привычку вполне возможно и не обязательно так напрягаться.

Ответить
0

Какой-то недоучка, маньячок писал. Все сумбурно, от балды.. чего хотел сказать, так и не понятно. Есть намного более достойные книги и материалы на эту тему.

Ответить
0

хочется добавить к умному и глупому мозгу ещё "ленивый" мозг. Должна быть огромная мотивация, если хочешь изменить направление работы своего мозга. Должно быть чёткое осознание, ради чего ты это делаешь. И мне кажется, 66 дней - это недостаточно для перестройки сознания. Нужно брать гораздо более длинный период времени, чтобы что-то поменялось.

Ответить
0

Без внешних стимулов очень трудно менять привычки.

В армии уже через 2 недели просыпался в 5.50, а на зарядку выходил уже бодряком.
После дембеля же пришёл, и понимание что никто тебе трындюлей не вставит...меня так от этого развезло что писец прям.

Даже несмотря на то, что взял себя в руки, всё равно сложно. Уже вон 3 месяца пытаюсь себе поставить режим сна, чтобы вставать не в 7-7.30 когда надо на работу выходить, а на час раньше и делать что-нибудь полезное

Ответить

Комментарий удален

0

Когда вы были студенткой у вас работал социальный шаблон на тему, что это все необходимо чтобы хорошо выглядеть, быть здоровой, завести семью и родить здоровых детей. Это программа которая вкладывалась в вашу голову с момента вашего рождения и в этом есть большая проблема. Признаки какие? У вас была цель пройти по шаблону, не по вашим личным желаниям, а именно по общепринятым правилам и вы с этим успешно справились. Родили, а что дальше? Программа закончилась и теперь вам сон важнее. Если бы вам двигала ваша личная персональная мотивация, вам бы сон был важнее с самого рождения, или бы вы "здоровый образ жизни" не прекратили бы с рождением детей ибо этот не для них, а для себя любимой.

Простите за плохую структура текста, меня тут отвлекали, но и помолчать я не мог.

Ответить
0

Позвольте, уважаемые, как решить проблему зависимости вредных привычек в семье курильщик с огромным стажем серьёзно болен ХОБЛ (хроническая обструкцивная болезнь лёгких) все домашние испытывают аллергию на табачный дым, но это не берётся в понимание психологической зависимости, да просто так легче жить. ОБЩИМ БЕХТЕРЕВ отдыхает.

Ответить
0

Раньше в мега бизнес книжках за 21 день учёные формировали привычки, теперь формируют за 66, скоро наверное откроют, что чистить зубы по утрам можно внедрить за 365 дней. Может дело не в днях? И наверное автор выдумал этих учёных, ведь нет отсылки к экспериментам, к научным работам.

Ответить
0

Привычка - это создание новой нейронной точки памяти в мозге. Поэтому нужно для нее время.
66 дней - как раз появляется устойчивость этой точки. А сигареты, алкоголь - это нейронная точка, связанная именно с удовольствием. И, если курение, алкоголь уже давние приятели, "с опытом", то пересилить новую нейронную связь для них - раз плюнуть. Но это две разные составляющие и не нужно их объединять.
Почему трудно создавать привычку? Потому, что мозг избирателен и ленив на новое. Начинаете бегать по утрам. Вроде для организма хорошо, а заставь себя утром рано встать, да еще, если дождь, снег. Где уж тут удовольствие, скорее всего, раздражение. Есть сила воли, или понимание: "надо!", то каждый день, не зависимо от желания, проделывать ритуал создания привычки для ее укоренения в мозге.
А выпить чашечку кофе и рюмочку коньяка и прикурить сигаретку - получаем кайф. Так что мозг "лучше выкурит сигарету", чем побежит под дождем. Поэтому несравнимые величины: привычка и удовольствие (читай - зависимость).

Ответить
0

Как можно читать и понимать текст, когда справа шевелятся два здоровых рекламных баннера, и они ездят за тобой вверх-вниз, и никак их не убрать. Фу такими быть!

Ответить
0

Можно скриншот?

Ответить
0

Где-то полгода назад мне довелось прочитать статью умного довольно человека, о мозге. И концепция статьи была такова: что бы вы ни делали, мозг решает все за вас. Он существет отдельно и сам принимает решения, даже когда вы уверены, что это вы их приняли. Так что вполне возможно, что это мозг перехитрил вас, заставив идти по новому плану.А уж зачем ему это надо..никто не знает, очень сложно поддается изучению.

Ответить

Комментарий удален

0
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ]
Команда калифорнийского проекта
оказалась нейронной сетью
Подписаться на push-уведомления
{ "page_type": "default" }