Как айтишнику подготовиться к забегу?

Каждый год, месяц, понедельник все мы ставим себе новые цели: бросить курить, начать вставать рано, каждый день ходить в спортзал, но каждый раз что–то идет не так, и мы забрасываем наши цели на половине пути. В нашей статье мы дадим вам не только мотивацию, чтобы начать бегать, но и много советов, которые помогут сделать столь «неприятное» и «тяжелое» на первый взгляд занятие приятным и самое главное полезным для здоровья!

В закладки
Аудио

В этом году будет проходить ежегодный массовый забег RUNIT25 для российского digital-рынка, который организует интерактивное агентство AGIMA совместно с РАЭК. Забег IT-шников пройдет в живописном месте, а именно в Измайловском парке 11 августа, поэтому сейчас самое время, чтобы начать готовиться и стать победителем! Забег рассчитан для активных айтишников и их детей, есть дистанции на любой вкус: от 3 до 25 км. Для детей будет проводится отдельный забег на 300 и 600 метров. А всеми секретами и советами для удачных тренировок с нами поделился организатор RUNIT25 и генеральный директор AGIMA Александр Богданов.

Привычный для всех отдых – это алкоголь, танцы до утра и кальян уже давно заменились на пробежку утром или вечером. Александр Богданов считает, что после начала беговой жизни он стал более продуктивным, а успехи на работе только приумножились!

«Вдруг я обнаружил, что чем больше я тренируюсь, тем больше у меня сил и энергии на каждый рабочий час. В результате я трачу меньше времени на работу, но становлюсь гораздо продуктивнее, чем раньше. Я быстро принимаю решения, глубже думаю и делюсь своей энергичностью со всеми окружающими»

Александр Богданов
Генеральный директор интерактивного агенста AGIMA

Толстые, неподвижные и абсолютно неспортивные – это типичный стереотипный внешний вид программиста. Но мы не хотим, чтобы этот стереотип закрепился за нами, ведь сфера digital – самая прогрессивная, а значит мы должны быть и самыми активными и здоровыми! Мы приняли решение, что изменение видения нашей индустрии в наших руках, поэтому организовали самый массовый забег для IT–шников RUNIT25.

Многим кажется, что просто невозможно подготовиться к забегу за столь короткое время, но мы вас уверяем, что это не так, с советами от Александра Богданова вы сможете прокачать свои спортивные навыки и с легкостью пробежать любую дистанцию.

Как правильно тренироваться, чтобы успеть подготовиться к старту забега?

Самое сложное и страшное в процессе подготовки – это просто начать бегать. Не стоит настраивать себя негативно, думать, что это неприятное занятие, отнеситесь к нему с легкостью, как в детстве, когда мы все с огромной любовью играли в салочку. Не стоит менять свой привычный образ жизни кардинально, начните с малого, пробегите две минуты, а потом перейдите на шаг, чередуя бег с ходьбой, вы постепенно привыкните к этому состоянию и уже в следующий раз пробежите в два раза больше. Поэтому надевайте свой кроссовки и выходите на улицу! Кстати, о кроссовках, важно иметь специальную беговую обувь, это не только облегчит вам пробежку, но и вы не травмируете ноги.

Также не стоит изучать все техники бега, бегите так, как вам удобно, это и будет самой правильной тактикой именно для вас. Выходя на улицу, обязательно посмотрите погоду, при беге очень легко простудиться, так как из-за непривычных нагрузок вам организм может ослабнуть, поэтому не стесняйтесь надевать шапку и перчатки, опытные бегуны утепляются даже летом!

Обязательно соблюдайте режим питания, не стоит есть за 1,5 часа до забега, но если вы сильно голодны, то съешьте банан, он наполнит вас энергией и вам будет легко бежать. Теперь поговорим о частоте тренировок, стоит бегать 3–4 раза в неделю, вашим мышцам тоже нужен отдых, чтобы они успели восстановиться. Особенно важно на любой дистанции соблюдать темп, начинать лучше не спеша, чтобы на финиш осталось много сил и вы могли ускориться. Будьте осторожны на склонах, на них лучше всего бежать медленно, чтобы не покатиться кубарем, а вот наверх бежим быстрее.

Тренироваться без травм очень просто! Главное размяться перед тренировкой, а также после нее, так как мышцы имеют свойство забиваться поэтому если хотите наутро встать без боли, то короткая растяжка вам в помощь.

Теперь вы знаете все про подготовку, а теперь дадим советы по самому забегу!

Постановка цели очень важна, для первого раза будет достаточно просто пробежать дистанцию без остановок. Вы с легкостью сможете это сделать, если одеваетесь по погоде, советуем, приходить на гонку в синтетической ткани, которая будет легкой и поможет телу дышать. Ваша задача – насладиться забегом, поэтому убиваться ради первого места не стоит! Главное, следить за дыханием, вы быстро выдохнитесь, если будете неправильно дышать. И последний совет, отмените вечерние застолья и встречи перед забегом, вам нужно выспаться и быть полными сил, тогда вы точно станете чемпионом!

«Цель – это достижимая и ощутимая сущность, к которой ты идешь шаг за шагом, а стройная фигура – это её производная. Когда у тебя есть крутая и амбициозная цель, то всегда весело и прикольно».

Александр Богданов
Генеральный директор интерактивного агенста AGIMA

Поставьте себе цель, например, пробежать хотя бы три километра, обычно в день мы проходим в два раза больше, в следующем году выберите дистанцию на 10 километров, вы будете видеть результат и это будет отличной мотивацией для вас. Пригласите друзей и сделайте марафоны хорошей традицией, замените им ваши привычные посиделки в баре с неполезной и жирной едой. Вы будете не только более энергичными, но и более здоровыми.

Все правила и рекомендации проверены на собственном опыте Александра Богданова. Саша — неоднократный участник чемпионата мира по IRONMAN. Вы сможете встретить его на RUNIT25, задать интересующие вас вопросы и рассказать, насколько действенными оказались его советы.Тренируйтесь с нами и присоединяйтесь к самому масштабному забегу айтишников!

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Интерактивное агентство AGIMA", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 4, "likes": 15, "favorites": 25, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 78130, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Mon, 05 Aug 2019 12:10:31 +0300" }
{"average":26313,"one":95,"ten":75}
Сколько денег вы откладываете в месяц?
Ответьте и узнаете, сколько копят другие.
0 ₽
70 000+ ₽
0 ₽
{ "id": 78130, "author_id": 324967, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/78130\/get","add":"\/comments\/78130\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/78130"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199123, "last_count_and_date": null }
4 комментария

Популярные

По порядку

6

Попробую угадать.

Так же как и не айтишнику?

Ответить
2

Согласна с предыдущим комментатором. Такое ощущение, что айтишники физически чем-то отличаются от всех других людей. Реклама забега - миленько, но, знаете ли, советы от человека, который не имеет никакого врачебного образования, могут выйти боком для последовавших за ним читателей, а то и вовсе привести к каким-то серьезным последствиям.

Ответить
0

Поэтому на всех соревнованиях требуют справку от врача. А вообще раздражает эта тенденция к отуплению. Ты сам должен знать, что тебе можно, а что нельзя.

Ответить
0

Айтишник существо хрупкое и недоразвитое и чтоб уберечь себя и близких от трагедии надо хотя-бы месяц в зале побегать каждый день по 10- 15 минут и дойти к 1 часу в варианте нагрузки пресеченная местность на беговой дорожке )))

Ответить
0
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "240х200_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "flbq" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Плашка на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } } ]
Компания отказалась от email
в пользу общения при помощи мемов
Подписаться на push-уведомления
{ "page_type": "default" }