Медитация может заменять сон 1 к 1, так что, надо пробовать. Если солнца мало, то мало серотонина, как следствие - и мелатонина. Чтобы хорошо спать нужно поднимать серотонин. Контрастный душ и спорт - хороший совет, они помогают в этом. Еще помогает нормальное питание: меньше быстрых углеводов, больше зелени и всяких овощей и фруктов. Поэтому пирожные, кофе, мясо - все это клонит в сон и подавляет гормоны, которые дают радость и хороший сон.