Внедряем полезные привычки: эволюция метода групповой динамики

Вадим Михалев, руководитель Бюро презентаций Rocketslides и инициатор Content Hero Challenge, рассказывает о выводах трехлетнего опыта внедрения полезных привычек в группах и объясняет с какой механикой стартует поток завтра, 1 октября.

Известно, что полезные привычки — это отличный инструмент для системного повышения качества жизни и достижения личных целей. Точных данных нет — может, привычка формируется за 21 день, а может — за 90. Ясно одно — чтобы выработать автоматизм, надо обеспечить регулярное повторение целевого действия на достаточно длинной дистанции.

Для этого требуется сила воли и дисциплина, а у нашего мозга есть целая система защитных механизмов, чтобы не выходить за пределы комфорта и дать этим хоть и полезным (но почти всегда стрессовым) действиям отпор. Для простоты назовем это «эффектом ленивой задницы», и он есть в каждом из нас.

Когда мы с Иваном Замесиным в 2017 году начали системно прививать полезные привычки, мы понимали: чтобы победить «эффект ленивой задницы», нужен правильный контекст. За полгода мы в команде с другими умными и энергичными ребятами коллективно сделали около 10 подходов к разным привычкам:

• прописывали аффирмации от руки,
• внедряли в жизнь спорт,
• медитировали,
• практиковали «смелость» в разных бытовых контекстах,
• писали и публиковали контент.

В начале месяца мы фиксировали личные цели, и по ходу дела публиковали артефакты (фотографии, видео и ссылки) своих полезных действий в общий чат в Telegram. Кстати, поделиться эмоцией сразу после завершения спорта «потным» видео или фоткой — будь то пробежка, лыжи или кросс-фит — играла роль дофаминовой конфеткой для мозга за страдания :)

И, конечно, мы использовали все доступные в чате инструменты мотивации:

• подбадривали друг друга словами, гифками и аудиозаписями,
• делились полезным контентом,
• развивали обсуждения на релевантные темы,
• брали мини-интервью у знакомых экспертов,
• а Ваня даже внедрял бота, который считал динамику каждого участника.

Формат реально менял жизнь. Все инструменты, накладываемые на базовую мотивацию, давали волшебный эффект — кто двигался, тот становился сильнее, успешнее, увереннее и даже богаче :)

• Дневные цели часто упускались, и в конце накапливался невыполнимый «долг»: в конце требовалось огромное количество усилий, чтобы нагнать план (скажем, 5 страниц аффирмаций за раз — это около часа, от руки, ад)
• В итоге, группа по большей части недовыполняла цели (что, конечно, тоже неплохо по сравнению с нулем, но вредно в долгосрочной перспективе)
• В чате начинали висеть «пассажиры» — люди, переставшие выполнять целевые действия, но остающихся в чате
• Такие отклонения требовали от группы больших эмоциональных вложений для стабилизации общего трекшена,
• и в итоге самые активные участники потеряли мотивацию и энергию. Обнялись и разошлись.

Через год я повторил этот опыт с сообществом предпринимателей. Я за два дня собрал 9 человек в группе и 7 ноября запустил челленж «100 дней Instagram», где подтюнил всего три маленьких вещи:

• Недельные планы заменил на ежедневную практику (без выходных) в формате «ни дня без поста»
• Ввел счетчик цепочки ежедневного плана по группе чтобы следить быть в курсе, сколько человек успело опубликовать пост (если в группе 10 человек, то в конце дня мы должны видеть 10/10)
• Ввел четкий регламент и штрафы за просрочки, с которым все согласились
• Занял роль неподкупного модератора-бюрократа :)

Система заработала: получился самоходный механизм «прививателей привычек». Каждый двигался по своей траектории, не было ни одного shit talks, только локальные запросы на помощь, подбадривая и фиксация успехов.

Разумеется, у кого-то не работал инстаграм в самый ответственный момент, кто-то ошибался в часовых поясах во время путешествий, кто-то уходил на охоту и оставался вне мобильной связи, кто-то публиковал пост на пару минут после полуночи… Но все строго наказывались согласно регламенту: нет поста — оплачивай штраф.

Я дал себе установку не создавать исключений. Любое исключение правилам повредит контексту групповой динамики и даже тому человеку, который останется.

Я по умолчанию люблю и уважаю каждого участника, поэтому оставлял дверь на выход свободной — понимаешь, что другие приоритеты, сходишь с дистанции. Кстати, ребята, дошедшие до конца, делились: именно штраф вытягивал в периоды выгорания, лени и усталости (такое было и у меня).

• строгая дисциплина и ежедневный трекшен дает качественный, осязаемый результат, даже на дистанции в 100 дней,
• райтинг постов — кажется, самая живая и мощная с точки зрения эмоционального эффекта привычка, доступная практически каждому, и вот почему

Во-первых, если ты не производишь контент — тебя не существует: тебя не видно в ленте, люди в окружении не знают, чем ты занимаешься. Быть «видимым» — значит не только оседать в памяти цифровых прохожих, а получать поддержку, идеи и конструктивную критику. Я невероятно благодарен каждому посту, что я сделал, а меня благодарили в личку за то, что я просто публикую свои мысли (sic!)

Во-вторых, регулярная рефлексия — это известный и проверенный способ разгрузить подсознание от ментальных жвачек (мыслей, которые крутятся в голове и не закрываются в действие или решение), стать менее тревожным, более осознанным. Нейросеть в голове настраивается на поиск выводов, инсайтов, наблюдений: получается, если регулярно писать посты, можно тупо повысить качество жизни.

• 30% участников сошли с дистанции на первой же неделе. Возможно, видеть, как люди уходят, приятно для эго оставшихся, но процент доходимости точно надо чинить.
• на дистанции (особенно на разогреве) в борьбе с writing blocks крайне не хватало контента с поддержкой, вдохновением и зацепками для постов.

В этом году я запустил Content Hero II — челлендж по райтингу постов, в котором будут использоваться самые продуктивные механики в групповой динамике:

• небольшие сообщества в мессенджере, объединенные общей целью («социальные поглаживания» идут в комплекте)
• ежедневные упражнени в райтинге, как чистка зубов
• трекинг прогресса в группе
• вдохновляющий синхронный контент
• четкий регламент и строгие дисциплинарные меры
• длительность — 30 дней вместо 100 дней, но можно продлить
• вход по билетам, с сервисным cбором :)

По контенту, кстати (чего никогда в одном месте не было), я уже собрал:

• 10+ тем для постов с примерами: их можно использовать в качестве задания на день, чтобы на старте, когда тяжело, не придумывать свои
• 8 рубрик на неделю, чтобы сделать матрицу и комбинировать форматы с темами
• 8 популярных writing blocks и как их преодолеть («не знаю, с чего начать», «я пишу скучно», «не могу довести текст до конца» и т.д.)
• 11 методов и подходов к райтингу: от фокусировки до простых упражнений по развитию воображения

Сегодня последний день, когда можно запрыгнуть в поток с 1 по 30 октября. Участие подтвердило около 50 предпринимателей и классных IT-специалистов, уставших молчать и откладывать.

Я буду лично присутствовать в каждом чате, чтобы контролировать динамику, а проходить этот челлендж вместе с вами.