Что такое «дофаминовое голодание» и зачем предприниматели из Кремниевой долины отказываются от еды, интернета и общения Материал редакции

Новая форма биохакинга: ограничить время на развлечения, которые вызывают привыкание. Правда, доказательств пользы такой практики пока мало.

В закладки
Аудио

Современная экономика построена на вызывании зависимостей, считает психолог Кэмерон Сепах. Работая с техническими руководителями, исполнительными директорами и венчурными инвесторами он обнаружил у них общее аддиктивное поведение с нездоровой зависимостью от технологий, еды или информации.

Доступность технологий позволяет чаще получать дофамин — нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и вознаграждение. Дофаминовые рецепторы возбуждаются во время получения того, что нравится человеку: просмотра соцсетей или сериалов, еды, игр, онлайн-покупок, общения или секса.

Функции дофамина: вознаграждение, удовольствие, моторные функции, влечение, защита

В процессе эволюции дофамин «подталкивал» людей есть, общаться, размножаться и, таким образом, выживать, но сейчас всё можно получить за несколько секунд, например через смартфон, из-за чего люди «обжираются дофамином», считает The Telegraph.

Аналитики Nielsen подсчитали, что американцы тратят 11 часов в день на взаимодействие с информацией: просмотр ленты в Twitter и Instagram, чтение Reddit, фильмы Netflix.

По мнению Сепаха, из-за неограниченной стимуляции мозга дофамином организм становится менее чувствителен к нему и для получения удовлетворения требует всё больше, что приводит к зависимости.

В чём заключается «дофаминовое голодание»

Высокая выработка дофамина рассеивает внимание, мешает контролировать эмоции, выполнять простые или скучные задачи, радоваться мелочам и лишает мотивации на развитие.

Кэмерон Сепах придумал «дофаминовое голодание» — методику управления зависимостью от еды, медиа или соцсетей с помощью контроля и отказа от стимулов. Он предлагает временно ограничивать дела, которые вызывают возбуждение, эйфорию, страх или доставляют проблемы из-за слишком большой траты времени.

За сутки его статью прочли более 100 тысяч раз.

От чего нужно отказаться или ограничиться

  • Интернет. Сепах предполагает разделять 12-часовое рабочее время бодрствования так, чтобы заниматься полезными делами как минимум четыре часа без перерывов на интернет. Основной проблемой он видит постоянное переключение внимания — со статей на форумы, затем на соцсети и так в течение всего дня.
  • Видеоигры.
  • Онлайн-покупки и азартные игры.
  • Вредная еда: сладости, чипсы, пицца, комбинации углеводов и жиров (макароны с сыром).
  • Острые ощущения.
  • Порно.
  • Потребление рекреационных веществ (алкоголь, никотин, кофеин, психоактивные и наркотические вещества).

Расписание

Психолог рекомендует соблюдать «дофаминовую диету» сначала один час в день, затем постепенно увеличивать время отказа. Сепах предлагает следующий график:

  • От одного до четырёх часов в конце дня, в зависимости от работы и семейных дел.
  • Один выходной в неделю.
  • Два подряд выходных в квартал.
  • Неделя в год (к примеру, в отпуске).

Как работает диета

Цель «диеты» не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют мозг. Свободное время можно потратить на тренировки, кулинарию, общение, чтение, отдых или творчество.

«Ограниченное по времени удовольствие» позволит эффективнее распределять время, отведённое на развлечения. Если вы не можете вписать свою работу или развлечения в 12–15 часов в сутки, я бы сказал: вы не очень хорошо управляете своими временем и энергией», — подчёркивает Сепах.

Сан-Франциско

Реакция Кремниевой долины

Сепах отмечает: его идея вызвала большой интерес среди предпринимателей и ИТ-специалистов в Кремниевой долине, но они быстро довели её до крайности.

Некоторые избегают разговоров с друзьями, чтобы не повышать уровень дофамина, или расценивают «дофаминовое голодание» как новый вид биохакинга, чтобы стать лучше обычных людей, пишет Business Insider.

Статистика прочтений статьи Сепаха за сутки

По словам Сепаха, он ожидал чего-то подобного из-за одержимости Кремниевой долины диетами и постами для повышения продуктивности. Так, гендиректор Twitter Джек Дорси ест один раз в день, иногда пьёт только воду и не питается на выходных ради экономии времени.

In an instance of the Bay Area being very Bay Area: today was my first day in SF since moving here, and I ran into someone from my YC batch who told me he was on a “dopamine fast” and thus had to cut our convo short (lest he acquire too much dopamine)
Bay Area типичнее некуда: сегодня я впервые после переезда столкнулась со знакомым из YC, который заявил, что сидит на «дофаминовой диете» и поэтому должен закончить беседу, пока не получил слишком много дофамина

«Дофаминовое голодание» не должно создавать страх перед технологиями или дофамином, считает Сепах. Оно призывает к здравомыслию и может стать хорошим способом научиться управлять своими стимулами и желаниями.

«Дофаминовая диета» — не биохакинг, а то, что делают здоровые люди: выключают по ночам компьютер, отдыхают по выходным, ходят в отпуск. Самое главное — тренировка себя, чтобы стать более гибким и лучше контролировать дела: не откладывать их до дедлайнов из-за постоянного отвлечения на что-то.

Кэмерон Сепах

Чтение книги на Kindle может быть хорошим способом расслабиться с помощью технологий, в отличие от пролистывания ленты Twitter в течение того же времени.

Работает ли методика

Пока исследований, сравнивающих влияние на уровень дофамина технологий и развлечений с лекарствами, мало, пишет The Telegraph. Поэтому специалисты не могут точно оценить, прав ли Сепах в своём методе.

Автор исследования по контролю стимулов Эрик Трейкилл заявляет, что идея Сепаха ближе к планированию дня, чем к регулированию мозговых процессов, но не считает соцсети наркотиком.

Доктор Сепах предлагает стратегию, которая согласуется с исследованиями в области самоконтроля. Да, выключение устройств в определённое время и использование сервисов, ограничивающих время работы приложений — стратегия самоконтроля.

Она, безусловно, улучшает здоровье. Но снижение уровня дофамина происходит не потому, что он заканчивается или сама дофаминовая система изнашивается.

Эрик Трейкилл

Преподаватель неврологии в университете Сент-Андруса в Шотландии Эрик Боуман считает, что Сепах прав, говоря об изменениях в дофаминовых рецепторах при постоянной стимуляции мозга.

Но для серьёзного влияния на человека потребуются сильные изменения в нейромедиаторах, которые обычно вызывают либо наркотики, либо неврологические расстройства.

Насколько влияние современной «технологической» жизни сближается с наркотиками, Боуман ответить затрудняется: для этого нужно изучить здоровье человека до и после «дофаминового голодания».

{ "author_name": "Евгений Делюкин", "author_type": "editor", "tags": ["\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","\u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433"], "comments": 105, "likes": 96, "favorites": 332, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 88101, "is_wide": false, "is_ugc": false, "date": "Tue, 15 Oct 2019 15:53:11 +0300", "is_special": false }
0
{ "id": 88101, "author_id": 124903, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/88101\/get","add":"\/comments\/88101\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/88101"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199123, "last_count_and_date": null }
105 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
125

Миллениалы изобрели пост

Ответить
20

Скоро придумают аскетизм и самобичевание )

Ответить
42

Да я профиль в Инсте удалил, что вы знаете о самобичевании???

Ответить
0

слабо профиль на фб удалить?

Ответить
8

Ортодоксальный детокс

Ответить
4

Скорее миллениалам продали пост

Ответить
1

Он про мясо не писал! Это больше похоже на здоровый образ жизни. Он там не писал что для большего эффекта надо вовремя спать ложиться?

Ответить
1

Это разве биохакинг, очередная непонятная херня на волне хайпа, которая даже толком не изучена и не протестирована.просто автору тоже хочется кусочек славы, поэтому всякую дичь и продвигает.

Ответить
47

Скоро отказ от лифта в пользу подъема по лестнице будут называть "биохакингом".

Ответить
14

Я так делаю, хоть какая-то физкультура в нашем сидячем образе жизни.

Ответить
5

Это чертовски правильно, сам стараюсь так делать, хоть и лифта в принципе нет.

Но я про другое: в статье какие-то очевидные вещи, вроде отказа от курения, выдают за какие то откровения :)

Ответить
1

Новое - это хорошо забытое старое )

Ответить
2

Это будет смешно, но это и есть биохакинг, то есть по официальной статистике, люди живущие на пятом этаже, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, при том статистика впечатляющая, что-то сразу на 60 процентов риск ниже если не пользоваться лифтом....

Ответить
0

Так и уборщицу можно назвать специалистом(менеджером) по клинингу.

Ответить
2

Так теперь и есть, секретарша - помощник директора, уборщица - клинер, продавец - менеджер, парикмахер - стилист, ПТУ - колледж.... 

Ответить
0

Полтора месяца меняли лифт в подъезде оказывается меня принудительно заставили стать "биохакером" по истечении периода правда улучшения почувствовал как физически, так и психоэмоциональная разгрузка поднимаясь на 7 этаж высказываясь все что думаешь о этих нехороших медлительных монтажниках чувствуешь облегчение и снятие негатива. 
Интересно на сколько прокачалась лучше меня в биохакинге соседка бабушка постоянно все это время взбирающаяся на 9 этаж как на Эверест с тележкой из магазина.

Ответить
31

Ребят, это все херня. Искусственное усложнение своей же жизни какими-то практиками для повышения продуктивности это просто более оправданная форма прокрастинации чтобы в итоге не делать задачи которые не хочется.

Ответить
9

Больше похоже на "искусственное облегчение". Облегчение от впечатлений.

На время разгрузить мозг от любых впечатлений - хороший способ для эмоционального отдыха и повышения производительности.

Ответить
4

А разве не наоборот? Запрет на прокрастинацию, насильно заставляешь себя делать скучные дела.

Ответить
0

Очень легко сказать «это херня», лишь бы не ограничивать себя ни в чем

Ответить
24

А биохакинг не вызывает привыкания?

Ответить
23

Если ваша вечеринка, как минимум, не похожа на нечто подобное, пожалуйста, даже не пытайтесь меня приглашать.

Ответить
0

ho ho, nh

Ответить
14

Смотрел тут на LinkedIn видеопост девицы, которая на месяц отказалась от соцсетей (удалила аккаунты).
Если вкратце, то сначала была ломка (беспокойствие от отсутствия обращений к ней, возможности что-то узнать и почитать), но в итоге она обнаружила, что стала лучше и быстрее засыпать, спокойнее реагировать на различные ситуации жизненные, вообще стала уравновешеннее и веселее. 
Ну и физически стала чаще встречаться с друзьями, роднёй ). 

Мораль, наверное, такая: 

вышеуказанная статья - правда, но нужно меру знать а не как эти чуваки из Долины. Не жрать в выходные для экономии времени - это, извините, вредно для здоровья просто.

Ответить
5

Я vc.ru на рабочем ноуте в hosts добавил, теперь только во время перекура на телефоне тыкаю-) 

Ответить
1

Курить стал больше и дольше?

Ответить
0

а я могу работать только когда интернет порпадает. хоть бы какой хакер vc завалил!!!

Ответить
4

Когда отрезал телевизионный кабель в далеком 2004 году тоже сначало было что-то вроде ломки. Желание сидеть и тупо переключать каналы.  Недели через две отпустило. И времени свободного появилось дофига. 
Сеть же позволяет другое - активное взаимодействие. Можешь тупо фоточки пролистывать, а можешь на открытом образовании тервер проходить. 

Ответить
1

Для меня канал информации, причем мгновенный. Понимаю что отвлекает иногда, снижает работоспособность, приводит к депрессии , но мне нравится информация я её люблю. ))

Ответить
0

Ссылку на тервер

Ответить
1

Да пожалуйста.  Не уверен, что еще запись открыта. 
https://openedu.ru/course/mipt/PROBTH/

Ответить
0

Спасибулечки

Ответить
15

Жизнь консультанта:

1) прочитать книги предшественников
2) придумать "новое и гениальное решение"
3) написать громкую статью на просторах интернета
4) profit

Ответить
13

Идея далеко не нова - религиозные посты. Суть та же. Чистит как надо. Кто это поносит просто не вкуривает в чем смысл, т.к. не пробовал. Классная тема, если с умом подходить и сразу на стенки не прыгать.

Ответить
0

От чего чистит?

Ответить
4

От шлаков

Ответить
0

Что есть это ваше "шлаки"?

Ответить

Комментарий удален

–1

Видимо от нейромедиаторов) у религиозных с балансом нейромедиаторов проблемы...

Ответить
0

Сам измерял?

Ответить
1

Сам не пробовал, но полагаю, что чистит от тревожности и навязчивых состояний. 

Ответить
0

Кроме того что дофаминовым голоданием пост был эдак в средневековье?
Сейчас во время поста растет потребление быстрых углеводов что дофаминовые рецепторы только стимулирует.

Ответить
0

Это те, кто пост путает с диетой без мяса и молока.

Ответить
11

А потом окажется , что это порождает депрессии, психические отклонения и физиологические нарушения

Ответить
2

Наоборот. Дофаминовое голодание поможет человеку со сниженными рецепторами (сниженное количество или сниженная чувствительность) с рождения (в результате депрессии или наркомании) повысить чувствительность рецепторов, дабы получать хоть какое-то удовольствие от обычных действий или работы. 

Ответить
15

Ребятки, заканчивайте думать, что знаете, как работает мозг в данном случае. Люди уровня Анохина или Свааба не знают и честно признают это, но "биохакеры" отчего-то знают, ага. Хипстеры пабмедные, еклмн

Ответить
1

Отказ от определенных привычек (которые считаются в обществе плохими зависимостями, типа зависимостью от игр/интернета/сладкого/мастурб) является частью психологической помощи (наравне с когнитивной рестуктуризацией) для больных средней тяжестью депрессии. 

Ответить
0

Наталья Бехтерева говорила: мы до сих пор практически ничего не знаем о мозге.

Ответить
0

По сути своей когнитивная реструктуризация считается одним из основных способов "отучения"  мозга от получения серотонина и дофамина при негативных мыслях. 

Ответить
1

Как-будто интернет, порно, вредная еда, алкоголь и наркотики их не порождают ><

Ответить
12

чего только не придумают, дабы убедить биороботов РАБотать в ущерб себе еще больше)

Ответить
0

Заставлять себя пахать лучше , ограничивая радости , это мазохизм какой-то. Цель человека получать удавольстви, а не делать из себя эффективого биоробота для нанимателя. ))

Ответить
8

Часто практикую различные аскезы, это действительно делает мозг более живым и активным

Ответить
8

Нормальная статья, интересная концепция. Если предположить, что ресурс мозга человека на один день не бесконечный, то выжигание его порно или другими мощными стимуляторами приводит к снижению продуктивности - это ведь все ради продуктивности затевалось.

А так - тихо равномерно работаешь, не ходишь в интернет и в комментарии, и в итоге добиваешься поставленных целей. 

Думаю, концепция автора заслуживает развития.

Ответить
5

Раньше это называлось "усмирять плоть". 

Ответить
7

Звучит как эвфемизм мастурбации. 

Ответить
1

Только в крайнем случае

Ответить
6

Тогда уж и секс пускай вычеркнут и используют его только для зачатия.

Ответить
1

Подозреваю, тут они изобретут какой-нибудь workaround, чтобы если не соскочить, то хотя бы объехать этот скользкий момент. 
А по сути - балбесы, конечно. 

Ответить
4

комментарии пугают
процесс не обратим

Ответить
0

из вашего комментария не ясно что именно пугает в комментариях и какой именно процесс необратим. вы не могли бы поделиться?

Ответить
4

Кстати камеру сенсорной депривации изобрели еще в 1950, ее даже Фейнман описывал.
ИНтересно как скоро ее "переизобретут")

Ответить
3

Даже если это работает (на самом деле нет), дофамин - не единственный, а один из не помню какого количества нейромедиаторов. Уже поэтому существенных изменений не случится. Балбесу-консультанту стоило лучше учиться в универе или где таких готовят, хз. 

Ответить
0

Антидеприсанты тоже не работают? 

Ответить
3

Внезапно - бывает, что и не работают, с подключением! Более того, есть статьи на тему, что эффективность антидепрессантов может быть вообще на уровне плацебо для каких-то пациентов, а бывает, что и вовсе они могут делать хуже и провоцировать суицидальные попытки. 

Ответить
0

Да, бывает, что не работают. Точнее, нет универсальных - одним одни - другим - другие, но подобрать бывает сложно и долго.

Ответить
0

Прозак точно провоцировал суицид - были случаи, несложно погуглить.

Ответить
0

Как вам правильно уже сказали, бывают одни антид не работают для конкретного человека. 

есть статьи на тему, что эффективность антидепрессантов может быть вообще на уровне плацебо

Проблема данных исследований, что изучаются не рецепторы, а мнения. Для того, чтобы оценить антид необходимо замерить у пациентов чувствительность рецепторов до и после.

Ответить
3

СЧИТАЕТ ПСИХОЛОГ. По МНЕНИЮ Сепаха - это все, что нужно знать о мере научности данного мусора. Заниматься нейробиологическими исследованиями? Не, не слышал. Как же бесит вот это - каждый суслик - агроном

Ответить
3

В один день удалил инсту, фейсбук, вк и ютуб. Ютуб восстановил и настроил выдачу контента.
А так кайф!

Ответить
0

Не понимаю как без фб ввести общественную деятельность и заниматься хобби. Проще настроить выдачу. 

Ответить
3

"Два подряд выходных в квартал" - да что они себе позволяют?!?

Ответить
2

Открытие так открытие. Нобелевку ему. Впрочем, бизнессинсайдер уже давно бульварная пресса, так что ок.

Ответить
2

Всё хорошо в меру, но штука в том, что человеку сложно придерживаться этой меры и контролировать. Не переедание, так залипание в комп, не залипание, так качалка и спортпит до невероятных размеров мышц и т.д. Видимо, это исторически сложилось, что раньше ограничитель был не нужен т.к человек существовал в режиме выживания, а сейчас мы имеем гипермаркеты на каждом углу и прочие прелести цивилизации.

Ответить
2

Переизобрели Буддизм на минималках, Авэ.

Ответить
2

Не совсем ясна логика бытия в данном подходе: ограничивать комфорт жизни, чтобы зарабатывать на больший комфорт жизни, чтобы его снова ограничивать.

Может тогда просто начать умеренно зарабатывать и просто обычно жить?

Ответить
1

порно то чем не угодило индийскому демагогу? его каждый день никто смотреть и не сможет, если здоровье не как у быка, конечно. а если как у быка, то биохакинг и не нужен вовсе ;]

Ответить
3

Да ну? ты удивился бы увидев логи моего браузера лет 15 назад

Ответить
0

А альтернатива порно - настоящий секс с партнером?

Ответить
0

звучит как-то не очень

Ответить
1

Короче, всё хорошо в меру. =)

Ответить
1

Но ведь общение, чтение и тренировки вызывают выбросы дофамина, пусть конечно и не в таких количествах

Ответить
0

Вот вот, типа замените одни развлечения другими развлечениями, просто более консервативными

Ответить
0

смысл как раз в том, что гораздо меньше. Ваши рецепторы привыкают к определенному уровню дофамина и потом нужно еще и еще... 

Когда еда вкуснее, когда вы голодный или когда сыты?

Если дадите организму отдых, рецепторы начнут чувствительнее реагировать на бОльшие выбросы и кайфа от деятельности станет больше. Если захотите разобраться как это работает - почитайте, как работает толерантность от наркотиков (которые также вызывают выбросы дофаминов, норадреналинов и эндорфинов) и все поймете

Ответить
0

Какая глупость. Даже идеи Фаге адекватнее.

Ответить
0

Интересно, что комментаторы в большинстве своем не считают это проблемой, что говорит о том, что тема ещё не является частью широкого общественного обсуждения.

А то, что польза дофаминового детокса "не доказана", на самом деле означает, что она "не изучена". Исследовать конечно нужно, но особого вреда здесь не просматривается, учитывая что ещё 30 лет назад не было ни соцсетей, ни порно с нетфликсом.

От себя могу сказать, что тема рабочая. Причем положительные изменения происходят не только с мозгом, но и с телом, ведь на него остаётся больше времени.

Ответить
0

Если что-то "не доказано" это не означает автоматически, что проблема есть и она просто "не изучена". Как раз таки это означает, что требуется её изучение, чтобы понять существует она или нет.

Ответить
1

Глядя на множество людей, которые по полдня листают ленту, полную всякой веселой чепухи, я делаю вывод что проблема таки есть. При этом люди, которых я могу назвать успешными, уделяют достаточно мало времени смартфонам и сериалам. Лично я определенные выводы сделал, но свое мнение не навязываю.

Ответить
0

И в чем профит от успешности, если не можешь потратить время на получение удовольствия?

Ответить
–1

У них есть способы получения удовольствия. Это же не монахи, которые никак не развлекаются. Но всему свое время. Те же сериалы вполне можно заточить, но когда человек каждый день приходит с работы и по нескольку часов их смотрит прерываясь на просмотр ленты - это вызывает вопросы.

Ответить
0

а в чем польза успешности? что она, эта успешность, дает человеку такого особенного, что все должны к ней стремиться?

Ответить
0

Осознание значимости

Ответить
0

А кто сказал, что все должны к ней стремиться? Один из плюсов нашего времени - что никто никому ничо не должен. Так что если человек хочет упарываться развлечениями с утра до вечера - это его право. Но пусть человек хотя бы понимает скрытые механизмы и отрицательные стороны этого.

Ответить
0

Макароны с сыром - не вредная еда. Надеюсь в остальном уровень экспертности выше.

Ответить
0

скорее новая форма аутизма

Ответить
0

Ждем новостей, как русские биохакеры во что-то там вмешались за бугром.

Ответить
0

По себе знаю: очень напрягает когда рука тянется к телефону, или проверить что тебе пишут. Потому стал выключать телефон, и удалять с рабочего компьютера всякие мессенджеры.

Ответить
0

Автор прав на все 100.Вижу это по себе и семье.Может в Кремниевой фанатично ,но ,видимо,их это также достало.Время на интернет и жратву (количество также) необходимо  сокращать.Совсем зашориться можно.

Ответить
0

зависимость от еды...
от воды еще есть ,от воздуха,от социального общения
давайте все ограничим...,боже какой дурак это придумал

Ответить
0

полумеры. только оскопление и самобичевание!

Ответить
–1

Как говорится. С жиру бесятся 

Ответить
–1

Блин, в России все на биохакинге 

Ответить
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "Article Branding", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cfovx", "p2": "glug" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Баннер в ленте на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "disable": true, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } }, { "id": 20, "label": "Кнопка в сайдбаре", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cgxmr", "p2": "gnwc" } } } ] { "page_type": "default" }