Исключаем 1 элемент и давай досвидания - ничего не работает... Понятно что надо учитывать возраст, есть текущий уровень спортсмена, его вес, пол, проблемы со здоровьем, всякие добавки, сколько протеина на 1 кг веса и многое другое. Но это другой уровень.
Для начала если просто: есть, спать, тренироваться и отдыхать - у вас уже будет видимый прогресс = 80% результата для большинства