Топ-10 рекомендаций - как сотрудникам защититься от сезонных вирусов

Зимнее обострение гриппа потихоньку идет на спад, скоро наступят теплые деньки, перепады температуры.... и новая волна вирусов, особенно в корпоративной среде, где они очень быстро распространяются, поэтому сейчас самое время позоботиться о своем здоровье.

1. Регулярное мытье рук: Чистота рук — один из важнейших способов предотвращения распространения вирусов. Мыть руки с мылом как минимум 20 секунд или использовать антисептики, если нет возможности помыть руки. Это особенно важно после общественных мест и контакта с поверхностями.

А также избегайте касания лица. Старайтесь не прикасаться к глазам, носу и рту. Это помогает предотвратить попадание вирусов и бактерий через слизистые оболочки.

2. Чистота в офисе и дома: Регулярно дезинфицируйте общие поверхности в офисе и дома, такие как клавиатуры, телефоны, ручки дверей и т.д. Это минимизирует риск заражения через контакт с загрязненными предметами.

3.Регулярное проветривание помещений: Часто проветривайте рабочие и жилые помещения, чтобы обеспечить приток свежего воздуха и предотвратить накопление вирусов в закрытых пространствах. Это особенно важно в зимний период, когда окна часто закрыты.

4. Увлажнение воздуха: Сухой воздух способствует высыханию слизистых оболочек, что повышает уязвимость к вирусам. Используйте увлажнители воздуха в помещениях, особенно в отопительный сезон, чтобы поддерживать оптимальную влажность и защитить дыхательные пути.

5. Избегайте контакта с больными людьми: Если у вас есть возможность, избегайте близких контактов с людьми, которые проявляют симптомы ОРВИ или гриппа (кашель, насморк, температура). Важно соблюдать дистанцию, чтобы снизить риск заражения.

6. Забота о психоэмоциональном состоянии: Стресс и тревога ослабляют иммунную систему, поэтому важно уделять время для отдыха и расслабления. Практики медитации, дыхательные упражнения и хобби помогут снизить уровень стресса и поддержать здоровье.

7. Поддержка физической активности: Регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение и укрепляют иммунную систему. Даже короткие прогулки на свежем воздухе каждый день помогают повысить сопротивляемость организму к инфекциям.

8. Поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта: Здоровый кишечник — важный элемент в борьбе с вирусами. Убедитесь, что ваш рацион включает клетчатку, пробиотики и пребиотики, которые поддерживают баланс микрофлоры и усиливают иммунный ответ.

9. Сбалансированное питание: Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, а также ферментированных продуктов, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Здоровая микрофлора способствует нормальной работе иммунной системы.

10. Поддержание иммунной системы: Важно правильно подобрать витамины и минералы, которые способствуют укреплению иммунной системы. Вот несколько ключевых витаминов и минералов, которые стоит учитывать при выборе комплекса (по рекомендации врача и на основании сданных анализов):

Витамин C — один из самых мощных антиоксидантов, поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, помогает бороться с вирусами и бактериями, а также ускоряет восстановление организма. Он содержится в цитрусовых, ягодах и зелени, но в периоды простуд и вирусных инфекций полезно дополнительно принимать его в виде добавок.

Витамин D — играет важную роль в поддержании иммунной функции. Особенно полезен в осенне-зимний период, когда солнечное излучение, стимулирующее выработку витамина D в коже, ограничено. Недавние исследования показали, что дефицит витамина D может повышать риск заболевания инфекциями.

Витамин A — необходим для нормального функционирования слизистых оболочек, которые защищают организм от вирусов и бактерий. Он также способствует улучшению иммунной активности и поддержанию здоровья кожи.

Цинк — важен для нормальной работы иммунной системы, помогает организму бороться с инфекциями, стимулирует активность белых кровяных клеток. Цинк можно получить из морепродуктов, мяса, семечек и орехов, но также часто он входит в состав иммунных комплексов.

Витамины группы B (особенно B6 и B12) — играют ключевую роль в обмене веществ и нормализации работы нервной системы. Они также поддерживают здоровье клеток иммунной системы и помогают организму справляться с физическими и психологическими нагрузками.

Когда выбираете комплекс витаминов, убедитесь, что он содержит все эти компоненты. Советы по применению конкретных препаратов можно получить у врача, чтобы подобрать дозировку, соответствующую вашим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья.

Эти рекомендации помогут не только снизить риск заболеваний, но и поддержат общую физическую и психологическую форму в период сезонных вирусов.

Берегите себя и будьте здоровы!