{"id":6504,"title":"\u0417\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u2014 \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0430","url":"\/redirect?component=advertising&id=6504&url=https:\/\/vc.ru\/fsteamchallenge\/288106-studentam-predlozhili-ocenit-svoi-kompetencii-i-gibkie-navyki&placeBit=1&hash=118553100066d9bc16989880064450525097b2f22a603a7346eca248be17a7ff","isPaidAndBannersEnabled":false}
Офис
Герман Фаудер

Гнев: как не получить инфаркт и ишемию в офисе

Часть 1

Гнев - сложная эмоция и для многих людей источник стыда или вины, если они решаются анализировать причины своего гнева. Если не к 30 годам, то уж к 40 - все становятся профессиональными пользователями гнева. Каждый может про роль гнева в своей жизни написать большую книгу и там будет много глав.

Будь то красный туман; бурлящее раздражение, которое вскипает; наконец давняя обида или несправедливость, которую вы пережили или стали свидетелями, - все мы пережили гнев в той или иной форме.

Если смотреть через призму осознанности: гнев - это просто эмоция, которая не является ни хорошей, ни плохой.

Только когда он становится:

  • побудительной силой для действий и поступков;
  • когда мы взаимодействуем с гневом - отождествляемся с ним;
  • подпитываем его;
  • держимся за него;
  • поглощаемся им, -

все может стать проблематичным.

Итак, как медитация может преобразовать гнев, прежде чем он выйдет из-под контроля или станет разрушительным?

Преодоление гнева

В медитации и применении осознанности в пылу момента у нас есть возможность сознательно и взвешенно работать с гневом - когда и как бы он ни возник.

Когда возникает какая-либо эмоция - мы, как правило, сначала увлекаемся ею, не отгоняем её. Затем используем ее с помощью речи или действия. Эмоции манипулируют нами и становятся детонаторами. Однако медитация может научить нас, как переключить необдуманное, реактивное мышление на более продуманное, отзывчивое и продуктивное.

Начните с того, что сначала научитесь распознавать начало гнева, не вмешиваясь в него, - ищите детонатор и провокацию. Представьте себе котел, полный раскаленной, пузырящейся жидкости - он там, мы его ясно видим, но можем смотреть, не заходя внутрь и не разбивая чашки о стену. Вам не нужно вмешиваться пока...

Понимание эмоциональной реактивности

Гнев как эмоциональная реакция вызывается провокацией, но это не обязательно означает личный конфликт. Все, что угодно - пробка, закончилось молоко в холодильнике, политика по телевизору, проигрыш своей спортивной команды, неповоротливость или кто-то три раза громко чихнул - может быть достаточной провокацией, чтобы вызвать острую эмоциональную реакцию.

Способность управлять гневом также включает в себя ответственность за то, что наш гнев является частью нас, независимо от того, в какой ситуации мы оказываемся. Мало кто из нас целенаправленно злится. Поэтому не надо гипнотизировать себя: “я - спокоен, я - невозмутим”. Это не более, чем самообман. Так просто вытесняют одной мыслью другую, которая и привела к гневу. Вам нужно точно знать: где и как запустился детонатор, как мелочь пытается манипулировать вашим большим сознанием.

Нельзя разминировать мину положив на неё кусок льда. Нужно найти и деактивировать детонатор. И в будущем - сделать так, чтобы такой тип детонаторов был неприменим к вам.

Когда мы смакуем то, что нас расстраивает, наши гневные мысли раздувают огонь до тех пор, пока мы не достигнем точки. И тогда мы проецируем свой гнев вовне или пытаемся обвинить других, и именно здесь нам нужно понять роль, которую играет наш ум в разжигании огня.

С практикой мы учимся видеть, что гнев не должен вспыхивать за считанные секунды и приводить к необдуманным действиям. Фактически, как только мы научимся рассматривать гнев как мимолетную эмоцию, — мы поймем, что можем контролировать ее, а не наоборот. Мы также начинаем видеть наш гнев с большей ясностью, понимая, что на самом деле это может быть здоровая эмоция, если направить его соответствующим образом.

Здоровый гнев против нездорового

Если мы легко злимся и внезапно вспыхиваем, выдыхая огонь на недостойных прохожих, то мы, вероятно, проявляем нездоровый гнев, который приходит без осознания. Напротив, если наш гнев проистекает из проступка или несправедливости, и мы привносим в ситуацию размышления и осознание, полученные в медитации, мы можем правильно оценить и отреагировать, а не рефлексировать. Таким образом, мы действуем активно и продуктивно; это здоровый гнев, правильно обузданный и выраженный.

Когда возникает гнев, смысл состоит в том, чтобы уважать или презирать его, чувствовать и осознавать, не позволяя ему сжечь нас. Он часть вас - это повод для уважения, он пытается манипулировать вами - это основание презирать его. Выберите что-то одно.

Это тот навык, которого мы можем достичь с помощью эмоциональной регуляции и медитации, навык, который начинается с дыхания с помощью техники, называемой «концентрация внимания».

Дыхание как барометр

Переключение внимания на наше дыхание - удобный способ определить, насколько мы спокойны или наоборот.

Дыхание - это надежный барометр того, что мы чувствуем телом и разумом в любой момент. Если бы наше дыхание было сигналом тревоги, оно бы звучало каждый раз, когда мы чувствовали себя раздраженными, подавленными, нетерпеливыми или откровенно злыми. К счастью, «концентрация внимания» - гораздо более тихая сигнальная система, но сознательная и легко настраиваемая.

Когда гнев начинает нарастать, это как если бы тело было наполнено горячим распирающим воздухом, которому некуда деваться; дыхание может стать более поверхностным и учащенным. Вот почему мы чувствуем, что сработал закон ниппеля - избыточное давление начало срывать клапан.

Наша эмоциональная регуляция начинается с поиска способа ослабить эту интенсивность, и это высвобождение происходит через выдох. Мы сосредотачиваемся на дыхании и позволяем телу сделать глубокий выдох с осознанным расслаблением. Потом ещё один — с ещё БОЛЬШИМ расслаблением. И если мы продолжим выдыхать - два, три, четыре, даже пять раз, если нужно, - гнев улетучится.

Когда мы переживаем гнев, мы замечаем его начало, но редко обращаем внимание на то, когда он ушел. Наблюдая за выдохом, мы не только снимаем напряжение, но и намеренно замечаем начало и конец гнева. Замечая конец, мы делаем вывод о его непостоянстве.

Требуется определенная степень готовности своей аналитики, чтобы определить что вы достаточно уязвлены, и пора сесть и просканировать свой гнев. Также требуются терпение и внутренние тормоза, чтобы управлять естественным выдохом, особенно в самый разгар гнева. Настройка этого внутреннего барометра может реально повлиять на то, как мы успокаиваемся и становимся менее реактивными.

Что гнев делает с телом

Гнев можно ограничить эмоциональной реакцией. Но чем больше нарастает гнев, тем больше он побуждает к поступку в физическом мире.

Как только мы переступаем порог крайнего гнева или гневного состояния, физиологические реакции у всех одинаковы: повышается артериальное давление, учащаются сердце и частота дыхания, мышцы напрягаются, а уровень адреналина увеличивается, высвобождая «гормон стресса» кортизол в наш организм, программа «сражайся или беги» — активируется. И это мы еще не добрались до мультяшной стадии, когда пар выходит из ушей.

В одной из областей мозга начинается большая ядерная активность в ответ на гнев, это лобная доля - часть мозга, которая управляет рассуждением и выбором действия сейчас. При одновременном повышении уровня адреналина принимаются поспешные решения, и в гневе эти решения могут быть не самыми разумными.

Для людей, которые постоянно злятся, последствия для здоровья потенциально значительны: тело переполняется кортизолом, нервная система напрягается, артериальное давление повышается.

Анализ научных исследований показал:- у мужчин с высокими показателями гнева в 1,7 раза больше шансов на развитие гипертонии, чем у мужчин с низким или средним показателем;- высокие показатели гнева были связаны с 90-процентным увеличением риска прогрессирования ишемической болезни сердца у лиц с предгипертензией;- и у мужчин, и у женщин с высоким уровнем длительного психологического стресса вероятность развития ишемической болезни сердца в 1,68 раза выше, чем у людей с низким или умеренным стрессом.

Исследования гнева и его подавления

Исследователи изучили связь между концентрацией внимания и управлением эмоциями, и становится все более очевидным, что практикующим медитацию, легче справляться с негативными эмоциями, не позволяя им манипулировать собой.

Кроме того, исследования показывают, что восьминедельная программа снижения стресса на основе осознанности привела к «уменьшению страха перед эмоциями, подавлению гнева и выражению агрессивного гнева».

Еще одна яркая демонстрация влияния медитации на нашу эмоциональную реактивность - это «исследование мстительности острым соусом», в ходе которого студентов колледжа, которые были новичками в медитации, - знакомили с практикой, в течение трех недель.

Затем студентов привели в лабораторию и попросили произнести двухминутную речь о своих жизненных целях другому человеку (который был актером). Актер был намеренно несправедливым, резким и провокационным в критических замечаниях, оскорбляющих их самолюбие.

Сразу после этой необоснованной критики участников попросили приготовить для актера пробу еды.Им сообщили:

1) они могут добавлять в блюдо острый соус, порошок лимонада или шоколадный сироп без ограничения;2) актёр должен будет съесть всё, даже если он не любит острую пищу.

Способность участников к мести измерялась тем, сколько острого соуса они решили использовать.

Этот формат, в котором острый соус используется как показатель агрессии, апробирован во многих исследованиях для оценки агрессии.

Результаты, достижения? Участники, которые медитировали в течение трех недель до «провокации», были на 57% менее агрессивны и лучше реагировали на обратную связь, чем участники, не практикующие медитацию.

Польза этих открытий очевидна: чем сознательней мы видим эмоции как временное состояние, — тем легче мы с ними справляемся. Да, гнев все равно будет возникать, но у нас увеличится состояние объективности. Именно так мы переосмысливаем гнев.

Свободное пространство от гнева

Если вам нравится идея управлять своим гневом, в онлайн-школе “Теперь Йога” есть специальный 10-дневный курс под названием “Трансформация гнева”.

Этот курс обучает управляемым медитациям использующим «сконцентрированное внимание», чтобы научить ум увидеть гнев, а затем обезоружить его, а затем развеять. Ваше сознание превратится в упругий веер, который развеет любой дым гнева, пока он не начал разъедать глаза и перехватывать дыхание. Вы за десять дней получите знания, которые за два месяца приведут к потрясающему результат — невозмутимость, безмятежность и спокойствие. Это богатства, которые сложно оценить в деньгам.

Во второй части «14 шагов йоги для управления гневом» вы узнаете о практиках йоги - асанах и пранаяме, которые позволяют справиться с гневом.

{ "author_name": "Герман Фаудер", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 2, "likes": 0, "favorites": 4, "is_advertisement": false, "subsite_label": "office", "id": 273347, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Sat, 24 Jul 2021 12:08:43 +0300", "is_special": false }
0
2 комментария
Популярные
По порядку

Что-то я не могу припомнить гнев. Это тоже наверное плохо?

0

Жду вашего ответа уже несколько секунд, но его так и нет. Я убью-убью вас!

2
Читать все 2 комментария
Ozon запустил Route 256 — карьерный маршрут для IT-специалистов

Ozon открывает набор на 1-й поток бесплатной программы Route 256 для талантливых IT-специалистов, которые хотят добавить к своим навыкам: GO-разработку; C#-разработку; автотесты на Go и Python или прогрессивный фреймворк Vue.js.

Мой опыт заработка на музыке

Всем привет. Меня зовут Андрей, мне 28 лет и около года назад я принял решение сделать музыкальную деятельность своим основным занятием.
Этот лонгрид не является "историей успеха", поскольку мой путь по прежнему очень туманен. Я совершил и продолжаю совершать много ошибок (вероятно, иначе и не бывает) и к какому то более менее приличному и…

Apple выпустила iOS 15, iPadOS 15 и watchOS 8 Статьи редакции

DTF рассказывает о фичах, на которые стоит обратить внимание в первую очередь.

Гиперинфляция: «экономика» Германии после Первой мировой войны

Статья о том, каким образом Первая мировая война сказалась на Германии, неэффективные действия правительства которой привели эту страну и её население к гиперинфляции и государственным ценам в квадриллионах немецких марок. На фото — деньги, необходимые для покупки одной буханки хлеба в Германии в октябре 1923 года.

Деньги, необходимые для покупки одной буханки хлеба, октябрь 1923 г.
Украли Xbox One X при отправке груза через «Деловые линии» и заменили его на книги

Спойлер: при отправке груза через ТК "Деловые линии" украли игровую консоль Xbox One X, вместо консоли в коробку положили мои же книги, которые взяли с другого пакета. Со слов сотрудников компании — "По видеозаписям с камер несанкционированных действий к вашему грузу не было обнаружено".

Мой новый "Xbox One X"
«Яндекс» с фондами открыл компанию ClickHouse — она выпустит сервисы на основе систем управления базами данных Статьи редакции

Одноимённую СУБД с открытым кодом «Яндекс» развивает больше десяти лет.

Вклад «Свободное управление»: управляйте деньгами свободно

Ставки по вкладам в банках опять начинают расти вслед за повышением ключевой ставки Банка России. У банка «Открытие» есть вклад, который позволяет получить более высокую доходность, чем большинство подобных вкладов на российском банковском рынке. Кроме того, он дает возможность свободно управлять деньгами. Не случайно этот вклад так и называется…

Ozon запустил собственный редактор контента для товарных карточек - сделай всё, чтобы покупатели несли тебе свои деньги
ПЭК уничтожила мебель при доставке

Заказали изготовление дивана-шкафа-кровати трансформера на мебельной фабрике в Москве, стоимостью 140000 руб., доставка была поручена компании ПЭК.

Кто-то теряет, а кто-то находит. Правила подбора персонала для рекрутера и руководителя

Колонка Людмилы Волковой, директора по управлению талантами «Ростелекома» с 15-летним опытом в HR.

AliExpress Russia Overview: 9 главных трендов электронной коммерции

8 сентября «AliExpress Россия» собрал топов электронной коммерции и инвестиционных аналитиков на конференции AERO. Собрали самое важное из пятичасового обсуждения.

null