Лого vc.ru

Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» — ключевые идеи

Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» — ключевые идеи

Константин Смыгин, основатель сервиса бизнес-литературы в кратком изложении MakeRight.ru, рассказал о ключевых идеях книги Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе». Автор книги рекомендует читателю испытать себя, прожив «адскую неделю» — гражданский аналог армейской практики, в которой испытуемые проводят неделю на пределе своих физических и ментальных способностей.

Поделиться

О чем эта книга

Об испытании себя «адской неделей». Адская неделя, Hell Week — семь дней, которые спецназовцы проживают на пределе своих физических и ментальных способностей.

Книга Эрика Бертрана Ларссена — о гражданском аналоге адской недели.

Что из себя представляет гражданский вариант адской недели

Правила такие:

  1. Старт в понедельник в 5:00, финиш в воскресенье в 22:00.
  2. Каждый день подъем в 5:00, отбой в 22:00.
  3. Будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
  4. Следуйте плану.
  5. Анализируйте настроение и концентрацию.
  6. Понимайте социальную роль в конкретный момент и отдавайтесь ей на 100%.
  7. Будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
  8. Отдыхайте качественно.
  9. Станьте требовательнее к внешнему виду.
  10. Все личные вопросы решайте до наступления ночи.
  11. В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями, любые нерабочие контакты запрещены.
  12. Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
  13. Каждое утро нужно начинать с физических нагрузок.
  14. Спорт не менее часа в день, дважды в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
  15. Включайте физические нагрузки в повседневную жизнь — поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком.
  16. Всю неделю вы должны питаться правильно — никаких сладостей и суррогатов.
  17. Нельзя смотреть телевизор.

Нужно ли придерживаться какого-то специального расписания

Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь. Суть не в каких-то новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.

В адской неделе каждый день посвящен своей теме.

Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания

А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными. Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал. Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.

А что, если я и так знаю, что могу многое

Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение. Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется. Вы усвоите уроки адской недели. Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.

Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей

Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.

Что поможет подготовиться:

  • Взгляните на свою жизнь со стороны: кто вы сейчас, кем хотите быть и кем хотели стать в детстве. Чего вам не хватает для того, чтобы быть таким человеком, каким вы хотите?
  • Что и в каких сферах вы хотите улучшить? Где видите наибольший потенциал? На чем стоит сосредоточиться больше всего?
  • Используйте обратную связь — спросите у ваших близких, друзей и знакомых, коллег и клиентов мнения о ваших сильных и слабых сторонах. Не спорьте с ними, прислушайтесь и проанализируйте их ответы.
  • Визуализируйте трудности адской недели. Это поможет лучше выдержать испытания.
  • Сформулируйте и распишите цели на год, пять лет и десять. Подумайте, как адская неделя приблизит вас к этим целям? Лучшие цели — те, которые гармонируют с вашими принципами, и связаны с тем занятием, которое приносит наибольшее удовлетворение. Подумайте над тем, каким вы хотите видеть себя в различных социальных ролях — супруга, специалиста, родителя.

Можно ли доверять автору книги

Эрик Бертран Ларссен — один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе — был офицером воздушно-десантных войск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем. Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня — гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира — лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.

Что конкретно нужно делать

Начнем с понедельника.

В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка — это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.

Сделать в понедельник:

  • Составьте список своих привычек. Определите, какие из них полезные, а какие нет. От каких вы хотите избавиться, а какие развить?
  • Решите, каких привычек вам не хватает. Подумайте, как сделать полезные действия автоматическими моделями поведения и мышления.

Что нужно делать во вторник

Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.

1. Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.

2. Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.

Сделать во вторник:

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.

Что нужно делать в среду

Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, главное его грамотно распределять. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.

Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.

Сделать в среду:

Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить план, исходя из того, что важно для вас.

Что нужно делать в четверг

Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.

Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.

Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».

Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.

Сделать в четверг:

  • Сделать то, чего вы очень боитесь. Признаться в любви, прыгнуть с вышки, помириться с тем, с кем давно поссорились, решиться на трудный разговор.
  • Проведите день необычно — откажитесь от транспорта, передвигайтесь только бегом.
  • Пропустить сон и работать всю ночь. Перед этим уделите внимание ментальной подготовке — визуализируйте бессонную ночь.

А в пятницу можно будет отдохнуть?

Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу — научиться осознанному отдыху.

Сделать в пятницу:

  • после бессонной ночи принять горячий или контрастный душ и хорошо позавтракать здоровой пищей.
  • весь день будьте внимательны, используйте для отдыха любую возможность.
  • придя после работы домой, займитесь семейными делами, детьми, хозяйством и отдайтесь этому на все сто.
  • попробуйте несколько раз в день медитировать. Медитация — это простой и доступный инструмент для восстановления сил.

Чему посвящена суббота

Этот день тоже особенный — он счастливый. Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.

Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.

Сделать в субботу:

  • Мыслить позитивно. Создать позитивное настроение помогут размышления о своих сильных сторонах, достижениях, ценностях.
  • Контролировать внутренний диалог. Задавайте себе правильные вопросы и подбирайте нужные слова.

Ура! Последний адский день. Что делать в воскресенье?

Этот день уже не такой адский. Тема дня — удовлетворение от проделанной работы.

Сделать в воскресенье:

  • Выделите время, чтобы побыть наедине с самим собой, оцените результаты.
  • Наградите себя за успехи.
  • Обратите внимание на те мелочи жизни, которых вы были лишены во время адской недели. Теперь они будут значить для вас больше. Вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда раньше.

Можно не проживать адскую неделю, а частично использовать её элементы

В основе метода Эрика Бертрана Ларссена лежат хорошо известные принципы личной эффективности и самосовершенствования. Это формирование положительных привычек, дисциплинированность, позитивный настрой, тайм-менеджмент, сосредоточенность, выход из зоны комфорта, здоровый образ жизни. Конечно, их можно использовать по отдельности. Но это не будет таким испытанием, которое позволит вам оценить свои силы и возможности, как адская неделя.

Стоит ли прочесть книгу

Несмотря на то что на тему самосовершенствования написано много книг, рекомендую прочесть эту. Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы. Но большой плюс книги в том, что её автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выходить из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» — четкую программу действий для саморазвития. Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действий. А четкая программа поможет скорее взяться за улучшение своей жизни.

Единственное — если вы решитесь на адскую неделю, последуйте совету автора и уделите достаточное время подготовке. Ведь вставать вам придется очень рано, физическая нагрузка будет серьезной, а один раз даже потребуется пропустить ночной сон.

Популярные статьи
Показать еще
Комментарии отсортированы
как обычно по времени по популярности

Хех, показалось, что на картинке-превью к статье - Кочергин. И ведь заголовок тоже подходящий.

Прочитав заголовок подумал: очередная фигня. Дочитал до конца: пожалуй лучшее, что читал на эту тему. Кратко, четко, эффективно.

То же самое я думал перед тем, как начал читать книгу. Думал: "Очередная фигня по личной эффективности".
После прочтения считаю, что это одна из лучших книг по этой тематике )

Главное не забывать об осознанности. И не прокрастинировать.
Когда каждый день - "адский", о какой-либо концентрации и мотивации можно просто забыть )

Ипотеку забыли. Тогда получится «Адская 25-летка»

0

Ха, какая-то лайтовая практика для расслабленных буржуа...Заведите ребенка, и будет вам харкор!

Еще собаку с кроликом. Чтобы жизнь медом не казалась ))

0

Да я готов поспорить, что если этого бравого норвежского спецназовца поселить в российской глубинке с зарплатой в 20т.р., он через месяц заплачет и попросится домой. Серьезно, только подростки могут на такие книги западать.

0

Ну почему только подростки. Есть же еще те, кому нужен "персональный коуч". Всю жизнь строил мелких лохов в армии, а на пенсии начинаешь "персонально коучить" богатых идиотов у которых проблемы с мотивацией. Нормальная работа, чо.

Хорошо придумано. Внимание привлекает затея жесткой недели, а весь смысл в подготовке, выработке привычек.

Подготовка, пожалуй, 70% успеха "адской недели" и жизни после нее.

0

тож мне "адская неделя", ПФФФФФФФФФФФФФФ

из серии:
Купил книгу как спать 5 часов в сутки и высыпаться.
- Ух ты, - подумал я - теперь я буду спать на два часа больше!

Кроме раннего подъема ничего жесткого.
Концентрация, самоанализ, отдача. Неужели не все так живут? С каких пор такие простые вещи стали "жестью"

С ранним подъемом и ежедневными физическими нагрузками - все обычное станочится сложнее.

ХЗ. Если у меня получается бегать регулярно, всё наоборот как-то проще. Ранние подъёмы не практикую, правда.

Я тоже регулярно бегаю, но это все равно не каждый день.
+ подъемы очень сбивают режим, до этого я не бегал по утрам, потому что усталость днем ощущал.

Ну и там есть ньюансы с плотным расписанием и т.п.

Ранний подъем - это на самом деле большой стресс для организма.
Недавно читал исследование, что у тех, кто встает раньше 7, вырабатывается больше кортизола (гормон стресса), а состояние организма при раннем подъеме близко к преддиабетическому.

Причем, не так важно, во сколько вы легли спать (в 2, 3 ночи или позже), это никак не влияет. Важно во сколько вы встали.

Но адская неделя на то она и адская, чтобы привести организм в стрессовое состояние. Поработать "на пределе".

Стресса особого от подъема раннего нет, если честно. Сужу по своему эксперименту, может с точки зрения науки и правда иначе.
Есть стресс вечером, чтобы уснуть в 22-23.

0

Кстати, нужно учитывать еще и региональные факторы.

Если Вы живете в местах, где много солнца, и в 5 утра уже светло как днем, то стресса+кортизола не будет или будет вырабатываться меньше.

В регионах ближе к северу, где в 8 утра еще темно, как ночью, лучше вставать не раньше 7 часов утра )

Напишите, потом, как прошла Ваша "адская неделя".
Если решитесь попробовать )

0

11-ый пункт просто пытка

На мой взгляд, ряд более менее стандартных правил по самодисциплине. Талант это - растянуть это на цулую книгу.

И над чем работать посреди ночи в четверг? Бред, у меня стандартный график, все успеваю, что должен, без того.

Н-да.

Реальный недосып ведет к лютому снижению иммунитета.
Не правильное питание добивает его.
Все вместе ведет к работе ЦНС на пределе, что выливается в агрессии и проблемы с давлением.
Проблема с ЦНС ведет к инфарктам, инсультам и онкологии.

В чем смысл ночей без сна и добиванием ЦНС утром дозой кофеина?
Какие слабые стороны мы о себе не знаем?
Зачем ради этого все это безумие?

Просыпаться без будильника, ходить на фитнес, есть фрукты и протеин системно и стабильно, контроллировать алкоголь и прочие стимулторы, больше медитировать и меньше нервничать - вот рецепт из адской недели, но на хера таким методом?!

Сниженный иммунитет в большом городе - постоянные простуды, постоянные траты на парацетамол и антивирусные препараты, и приобретение хронических заболеваний)

0

Кстати дело говоришь. Реально нужно постоянно следить за собой, постепенно наращивая уровень требований к здоровью. А за неделю только посадишь иммунитет и сляжешь с банальной простудой.

0

Кстати дело говоришь. Реально нужно постоянно следить за собой, постепенно наращивая уровень требований к здоровью. А за неделю только посадишь иммунитет и сляжешь с банальной простудой.

0

Все такие эффективные, что аж жуть берёт. Как я выживаю ещё в таком мире (а не стал опустившимся бомжарой, который нифига не поспевает за окружающими)? :o

0

Простенький уровень для начинающих. Хотите испытать себя по-настоящему - обзаведитесь 5 детьми и переселитесь в российскую глубинку. И описанная здесь неделя покажется райской по сравнению с остальными адскими днями.

0

Смысл методики во временном оганичении. 7 дней. На каждый день определенное задание. Потом подводите итоги.

"Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы"

Это к комментариям о российской глубинке и "простой методике".

0

Как в анекдоте.Сидят у костра три спецназовца:немец,англичанин,и русский.Немецкий спецназовец говорит,я могу 3 дня без сна и еды,а потом 10 американских коммандос уложить.Англичанин отвечает: я могу неделю без сна и еды,а потом взвод америкосов поломать.А русский ничего не сказал,он молча, членом в костре угли перемешал...
Для нас это неделя отдыха у бабушки.

0

А теперь добавляем бухло...

У меня так каждая неделя проходит.

0

Поделитесь успехами?

0

Возможность комментирования статьи доступна только в первые две недели после публикации.

Сейчас обсуждают
Dmitriy Kuts

Марс можно делать как базу для полета к поясу астероидов, которые представляют идеальный строительный материал для создания космических кораблей, а так же как перевалочную станцию для полетов к дальним планетам солнечной системы. Это для Наса, или Роскосмоса. Частным компаниям там делать нечего, им лучше осваивать Луну.

Элон Маск анонсировал систему межпланетных перелётов и представил план колонизации Марса
0
Андрей
webmasters.kz

Предпринимательство это круто, но не в России. Тут ты дойная корова.

«Предпринимательство — это не про деньги, славу и IPO»: мнение бывшего бизнесмена о преимуществах наёмного труда
0
Dmitriy Kuts

Даже если завтра отменят все космические программы и перестанут спонсировать армии, то дети в Африке не перестанут голодать.

Элон Маск анонсировал систему межпланетных перелётов и представил план колонизации Марса
0
Anastasia Baryshnikova
 Riot Games

Тимур, не вижу причин нам работать вместе.
Самому освоить дикцию, пиар, ораторское мастерство и менеджмент - отличный совет для тех, у кого в запасе бесконечная голда, да и времени своего не жалко ;) То, что так будут делать самые умные, тоже верится слабо.
Не то чтобы я не пожалела об этой дискусси, но, правда, рассчитывала узнать что-то новое о стримерах.

Продюсер проекта Sports.ru о киберспорте Ярослав Комков запустил сеть киберспортивных клубов GamerStadium
0
Виталий Подольский

Имею максимальную верификацию на аккаунт. Раньше нравились их карты, но после толи тиньков карту пометил как скомпроментированную, толи они сами. Давно уже той карты нет, выпустили новую и процессинг у них свой. Могу нормально платить в магазинах, в интернете вообще ничего с новой карты не оплатишь. Я часто плачу через пейпел, их карта привязана к кошельку. Пришлось звонить в саппорт, чтобы платеж прошел.

Вот теперь думаю, может выкинуть этот кусок пластика? Есть карты полноценных банков. Ну и про то, что пытался из штатов пару сотен баксов на их карту закинуть, ничего не вышло, не дружат они с забугорными банками. На тот-же Альфа банк в течении суток деньги спокойно проходят из-за рубежа, у этих зачислить даже не возможно! Ну и зачем они нужны? Для особенных яндекс-понтов?

«Яндекс.Деньги» остановили обслуживание выданных вместе с «Тинькофф банком» карт и перешли на собственный процессинг
0
Показать еще