Лого vc.ru

Вопрос читателям: Как побороть послеобеденную сонливость в офисе

Вопрос читателям: Как побороть послеобеденную сонливость в офисе

Многим знакома ситуация, когда после обеда в офисе накатывает сонливость —может быть, из-за обильного питания, или из-за духоты, или из-за недосыпа и стрессов.

Редакция ЦП решила узнать у читателей: как бороться с послеобеденным желанием поспать? Пить кофе, дышать свежим воздухом, использовать пуфик, чтобы вздремнуть хотя бы 20 минут?

0

Выяснилось, что так продуктивнее

0

на самом деле, да.
но! не обедать тоже плохо, но уже для здоровья.
НУЖНО ПРОСТО МЕНЬШЕ ЕСТЬ, ПАЦАНЫ

Почему-то до сих пор никто не комментит... Видимо все спят.

Выкуренная сигарета и большая банка Red Bull спасает)

Прогуляться на свежем воздухе (в метель особенно помогает), сходить в тренажерку.

Самое главное - если человек работает за компьютером, ему нужно от него отойти. Переключиться на просмотр рекламы с супербоула или на чтение цп - это не смена деятельности.

Это смена вида мозговой активности - тоже помогает взбодриться.

0

Поездка на байке с обеда по набережной отлично бодрит

Вот. Во всяких гуглах для этого есть специальные места.

Работать в подходящем вам режиме. Я прихожу в офис в 11-12, спать днем никогда не хочется. Накатывает в 10 вечера, но быстро отпускает и до 3-х ночи опять бодрый. Сплю по 6-7 часов.

Да вы о чем, я проснулся 30 минут назад, а ночью обычно не могу уснуть до 4-5 и никакой сонливости во время обеда. Знаете как я это добился, мой секрет прост - сбитый к черту режим!

Тренируюсь по утрам - пропадает желание спать в течение целого дня!

Отнюдь. После утренней тренировки, работы до обеда и самого обеда - так вырубает "мама не горюй!". Несомненный плюс в том, что вечером засыпаешь примерно за 0,000000764 секунды.

Поспать полчаса, после чего выпить кофе

Стараюсь не объедаться, проветриваю помещение и ем какой-нибудь фрукт, яблоко или апельсин. Ну и стакан воды, иногда кофе

я мясо не жру, а спать после обеда хочу, так что не работает теория твоего знакомого-вегана :))

Специалисты Университета Манчестера определили, что клетки мозга, которые отвечают за состояние бодрствования, резко «выключаются» после еды.

Советую просто уделить 20 минут на покой... Посидите ничего не делая, посмотрите в окно... Почитайте журнал. Через 20 минут выработка гормона сна "мелатонина" прекратиться и вы снова вернетесь в бодрую фазу)

За 20 минут такого покоя отрубится даже самый стойкий планктон.

Пью холодную воду и проветриваю помещение. Как правило, этого достаточно.

0

не вредно разве после обеда пить тем более холодную?

0

Я с детства пью очень много воды и отличаюсь крепким здоровьем.

Ешьте меньше, проветривайте помещение, но мое самое любимое - сдвигайте дедлайны на более короткий срок.

Не жирная еда в малых количествах.
Если все же случилась оказия - у нас на этот случай гамаки висят. :)

Не работать. И спать когда хочешь

Поделюсь тем, что работает конкретно у меня
(работаю трейдером, стресс безумный, >50 час/нед)

1. Не передать! Прием пиши превратить в небольшие перекусы раз в 2-3 часа.
2. Умеренный занятия в зале до работы на большом уровне энергии. Не больше 60 мин трен, 3 раза в нед максимум ( у меня ВТ и ЧТ 10-00 и СБ днем). Без кардио. Без перетрена, под присмотром тренера (без тренера можно даже не начинать ходить если вы зеленый). Тренер даст технику, мотивацию идти в зал(под присмотром > дисциплины), попрут результаты в зеркале-это мощно толкнет мотивацию, энергию и самоощущение.
3. Витамины, добавки. Менс Формула Активный день например. Самочувствие заметно меняется. Спортивные витамины не советую- если питаетесь плохо то только желудок испортите.
4. Если сидячая работа- каждые 40 минут гулять по коридорам, ходить по лестницам (лифт-твой враг), выходить на улицу дышать воздухом. Например, я это совмещаю со звонками девушкам =) Хорошо переключает и поднимает настроение.
5. Бросить курить, если вы еще страдаете этой бедой
6. Спать 6 часов ( в выхи сил не будет, будете горизонтальным). 8 хорошо. 10 отлично. Не можете уснуть- юзайте Мелаксен, нормализует циклы сна.

итд

>50 часов в неделю - это учитывая звонки девушками каждые 40 минут?

Безусловно =) Партнеры, друзья, девушки, семья...Нужно быть социальным и создавать сильное соц окружение и поддерживать отношения чтобы получать приятные бонусы по жизни, а так... тухнешь без эмоции и общения. Так же ДЕНЬГИ идут через новых людей, девушки же правильный источник ресурса (любого), если вы умеете грамотно его использовать ;)

Элеутерококк отлично помогает! лучше, чем кофе даже.)
Хотя и он порой сильно выручает.

Иду в машину и сплю))) а если нормально высыпаться а не 7 утра вставать то можно и не спать.

0

Ложиться вечером пораньше.

0

"Берем сначал укропу потом кошачью жопу..." и так далее! Говорят хороший рецепт от сонливости :)

Вышел на перерыве и вместо сигареты - 20 приседаний. Разгоняет очень хорошо и Редбулом травиться нет необходимости

0

Я фрилансер и я не обедаю! )))

0

Хорошие фрлинасеры обедают, а у кого мало работы - не обедают)

0

Делаю зарядку с утра, правильно питаюсь, при этом пользуюсь функцией восстановительного сна. Офигенно! Встаешь через 20-25 минут и жаришь хардкор до самой ночи бодрющий шопестец.

Восстановительный сон — это непродолжительный сон 20-30 минут, прерванный в фазу быстрого сна что обеспечивает легкий подъём.

0

Подсознательно я это чувствовал , те заводил 2-3 будильника , чтобы выцепить еще 20-30 минут в кроватке

Задавался этим вопросом кучу лет, а выяснил только в декабре. Оказывается, для этого достаточно спать хотя бы семь часов, а не четыре, как было всегда раньше.

0

спать на столе пока все не занемеет

Я хожу на обед в кафе, от офиса минут 10. Когда иду обратно, минут 20 выходит, иду не спеша, думаю о своем, отдыхаю от работы ) + сплю стабильно 8 часов.

0

15минутный сон в капсуле.

0

вот это вещь! Пробовал - рекомендую. Реально , как в капсуле другого мира.

для бюджетников - спать в "шапках страусах":)

0

Нет желания/сил работать - сажусь играть/смотреть сериал. Правда офис домашний.
Еще как вариант хобби выручает, хотя оно больше подходит для случаев когда нет морального желания работать, а не физического.

Асболютно согласна с Александром Москвиным. Не передать! Прием пиши превратить в небольшие перекусы раз в 2-3 часа.
Примерно через месяц "ломки" и желания наесться досыта наступает просветление, и обед (богатый белком!) становится средством подзарядиться энергией, а не наоборот.

В офисе в последний раз работал в начале 12го, потом благополучно уволился. С тех пор никакой сонливости, постоянно дела, спорт, интересные мероприятия. По семейным делам ни у кого не отпрашиваешься, тренируешься в удобное время, как все достанет - трубку на автоответчик, махнуть рукой и свалить, пока не отпустит, само собой ни у кого не спрашивая разрешение. Никаких офисов, я не готов быть таким несчастным. Только если мой, где я сам себе хозяин.

Заняться тем, что интересно — лучший способ поднять продуктивность.

Ну и:
- высыпаться
- обеспечить свежий воздух на рабочем месте
- регулярные занятия спортом

0

Кофейный сон, я использовал его и утром и в обед, на удивление весьма неплохо: romanakamagician.tumblr.com/post/106198231617

Хотелось бы увидеть статью о том, как побороть ночной сон. С возрастом спать по 3-4 часа становится сложнее.

0

Сон после еды это не норма, а лишь следствие неправильного питания.
При употреблении вредной пищи в организм, телу просто не хватает стандартно энергии на ее переработку, и она вынуждена "отключить" организм на время.
То есть вместо того, чтобы идти по пути - пища (энергия) - здоровье и силы, идет обратный процесс. Это все равно что залить в машину бензин, чтобы она никуда не поехала.
Необходимо добавить несколько полезных привычек, заменить неработающие привычки, получить знания о питании и все - днем спать не захочется.
Станислав Хрянин

0

Тут можно много спорить, но в целом - облегченность питания есть прямой путь к меньшей сонливости. Не зря даже мы "войну бизнес-ланчам" объявляли.

Но, вот - животные. Они же спят днем и питаются хорошо.

0

Мы с некоторыми коллегами из российского подразделения AliExpress играем после обеда в китайскую игру "цзяньцзы" (毽子), которая в словаре почему-то переводится на русский как "зоска". В нее играют в Китае все: от маленьких девочек и старушек, до профессиональных ассоциаций.

Это что-то вроде сокса, только вместо носка с крупой люди пинают специальный волан. Он легче и более пружинистый, чем сокс, поэтому очень важна реакция, координация и контроль силы удара. После 20 минут такой игры - спать уже не хочется. И можно приступать к рабочим делам :)

0

Найти свой режим. Я, например, начал раньше ложиться и очень рано вставать, весь день хорошо себя чувствую. Поздно встал - день испорчен...

0

Прогулка может как освежить, так и усилить сонливость по возвращению.

0

Сонливость после обеда в середине дня - это нормально. В идеале, с ней не нужно бороться, а надо ей поддаться и действительно подремать минут 15. Организм человека не работает с одной и той же мощностью 24 часа. У него есть биологические ритмы. Активность всех процессов в организме повышается и понижается циклически каждые несколько часов, так что за сутки человек переживает несколько таких спадов и подъемов энергии примерно в одно и тоже время каждый день. Это есть медицинский факт. Пытаться бороться с этими естественными ритмами организма - путь к различным заболеваниям. Желательно подстроить свой рабочий график под эти ритмы, чтобы наиболее энергозатратные задачи выполнять когда энергия на максимуме, а в моменты упадка сил не мучить себя, а заниматься наименее утомительными задачами или вообще сделать передышку.

0

Прогулка или прокатиться на лонгборде по офису

0

"Многим знакома ситуация, когда после обеда в офисе накатывает сонливость —может быть, из-за обильного питания, или из-за духоты, или из-за недосыпа и стрессов."

Вообще, я бы лучше задал вопрос как бороться с невежеством авторов статей. Ладно, можно не разбираться в робототехнике, или не уметь играть на скрипке, но не знать таких базовых вещей о работе собственного организма как биологические ритмы, должно быть как то неловко современному человеку в век когда даже не надо идти за книжкой в библиотеку, а достаточно погуглить пару минут.

0

надо работать определенное количество часов. все же знают, что человек продуктивно работает не больше 6 часов, остальное время он делает что угодно только не работает

0

Всё проще. Принимайте опиздулин! Теперь в каждом кабинете начальника. :)
А если серьёзно, то выходите из-за стола немного недоев и усё.

0

Можно ФХДЦ бахнуть по чаоджоуски, такого живчика поймать можно….

0

Да, именно это!

0

всего два варианта:
1) спать
2) не кушать:)

0

мне это в последнее время незнакомо)) я после обеда запираюсь в туалете с тренажером вагинальных мышц и сжимаю-разжимаю, очень бодрит. а то так дома не успеваю, а график занятий пропускать нельзя, иначе эффекта не будет) еще мы иногда с девками из отдела маркетинга бегаем в секс-шоп, у нас там секс.рф рядом, на чаянова, по пути из вьет кафе) всякие смазочки посмотрим,бельишко эротическое, плетки , стеки, масло для массажа, сразу как-то даже воодушевление появляется))

Прямой эфир
Узнавайте первым важные новости
Подписаться