Сегодня многие из нас подвергаются особенно сильному влиянию информационного поля. Испытывать тревогу и панику – нормально, но важно уметь быстро стабилизировать свое состояние и вернуть контроль над жизнью.
Какие действенные методы помогут сохранить спокойствие в трудные времена расскажет кандидат психологических наук, основательница онлайн-школы психологических профессий "Психодемия" - Мария Данина.
Тревога – это не абсолютное зло. Без нее мы не могли бы принимать правильные повседневные решения, например, выключать утюг перед выходом из дома или вовремя платить квартплату. Но в моменты сильных переживаний нам может быть сложно ее контролировать, чтобы продолжать делать то, что нужно, не тратя время на неэффективные действия.
«Состояние тревоги – здоровая реакция на ситуацию неопределенности. Бороться с ней не нужно, как и пытаться успокоить себя перед лицом угрозы. Однако, если эта угроза действительно реальна, нам особенно важно не оказаться "парализованными" своими эмоциями и быть способными действовать в критических обстоятельствах», – комментирует Мария Данина.
Вот несколько практик, которые помогут справиться с тревогой и паникой:
1. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать
Найдите то, что дает вам ощущение контроля и сосредоточьтесь на этом. Маленькие и простые действия с гарантированным результатом – то, на что можно опереться.
2. Делайте небольшие рутинные дела, которые вы запланировали, даже если это кажется бессмысленным
Привычное, рутинное, повторяющееся – это основа нашего ощущения безопасности. Повторяя знакомое, мы даем себе сигнал о том, что мы в порядке и наша жизнь стабильна.
3. Обнимите близкого человека дольше обычного
Тактильность и связь успокоят нервную систему и дадут вам возможность сосредоточиться на конкретных важных действиях и решениях.
4. Не пытайтесь контролировать тревогу, вместо этого с интересом наблюдайте за ее физическими проявлениями
Попытка снизить или заглушить свою тревогу может только сильнее ее распалять, а борьба с собой способна истощить вас окончательно. Научитесь смотреть на свое эмоциональное состояние как бы со стороны.
5. Глубоко дышите
Дыхание – основной способ управления своими эмоциональными состояниями. Умение дышать определенным образом помогает снизить интенсивность эмоций.
6. Найдите смысл в происходящем
Нам гораздо проще справиться с каким угодно опытом, когда мы понимаем его смысл: для чего он нам, чему может нас научить, что мы можем извлечь или понять из происходящего. Ищите этот смысл самостоятельно или поговорите с понимающими вас людьми, послушайте, что думают об этом уважаемые вами люди.
Источник: Wday.ru